Beljakovine: Harm in ugodnosti

Pomen beljakovin v človekovem življenju v ničemer ne pretirava. Prevedena v ruski, beseda "protein" se nanaša na "beljakovine", in da je potrebno vodilno vlogo pri obnovi strukturo in celic. Protein je v mišičnih celicah, las, kože in s primanjkljajem snovi telo začne, da ga umakne iz tkiva, kar vodi v poslabšanje splošnega stanja. Še posebej potrebujejo beljakovin športnikov, ki se ukvarjajo v intenzivni fizični aktivnosti. Uporaba beljakovin v tem primeru je ogromna - poseben protein strese nasičena telo v številnih proteinov, ki jih ni mogoče pridobiti od konvencionalno hrano.

Beljakovine - dragocen beljakovina, ki je bistvenega pomena za naše telesne strukture in regeneracijo celic

Številne telesne funkcije, kot so metabolizem, imunski dela ali sintezo nekaterih hormonov pojavijo zaradi beljakovin. On takoj vpije in takoj začne z delom. Pijača protein strese, da bi:

• povečanje vzdržljivosti
• hitra rast mišic
• Da bi zagotovil energijo
• Obogatitev dragocenih snovi organizma

Beljakovine kot športne prehrane je najbolj pogosto v obliki prahu. Narejen je koktajle in se v določenem času podnevi. Na bregu proizvajalci prahu kažejo sestavek aminokislinsko mešanice - uporabne snovi v zgoščenem proteina. Pogosteje kot ne vezana na beljakovinske mineralov in vitaminskih kompleksov, ki so koristne za športnike, kot tudi glutamina in kreatina.

Vrste proteina

Naravni viri beljakovin so ribe, piščanec, mlečni izdelki, goveje meso in jajca. Aktivni športniki, ki želijo povečati mišično maso, bi bilo veliko teh živil se porabi na dnevni osnovi, da je praktično nemogoče. V tem primeru, na pomoč proteina skladb, iz katerih so okusni koktejli, da je treba vsekakor vključena v svoji prehrani.

beljakovin je odvisna od vrste beljakovinskih proizvodov, ki so bili sprejeti kot podlago za svoje

Odvisno od pogojev, usposabljanja in ciljev je potrebno izbrati pravo vrsto beljakovin. Glede na vrsto materiala je razdeljen v 7 glavne vrste, s poškodbami in uporabo beljakovin v vsakem primeru se lahko razlikujejo.

Vrste proteinskih mešanic:

Sirotka (koncentrat, izolat, hidrolizat) - Ena izmed najpogostejših tipov beljakovin in hitro z odlično aminokislinsko sestavo. nivo proteina glede na vrsto zmesi se giblje od 75 do 96 in najbolj drago in hitro asimilacijo v hidrolizata.

kazein - telo absorbira približno 6 ur in velja za najpočasnejša proteinskih vrst. Izkušeni športniki se priporoča, da jo uporabite pred spanjem za obnovo mišic med mirovanjem.

soja - ima povprečno prebavljivost, da je ena od poceni vrste beljakovin. To pomaga zmanjšati raven holesterola, vendar ne uživajo veliko popularnost, saj ima nizko kakovost, ki predstavlja beljakovin in rastlinskega izvora.

pšenično - imajo podobne značilnosti sojine beljakovine. ljudje, ki ne prenašajo laktoze za hujšanje najpogosteje uporabljajo.

mleka in mlečnih izdelkov - kombinacija sirotke in kazeina beljakovin vrst. Zaradi edinstvene sestave mešanice ene delnice je hitro absorbira, in drugo za dolgo časa bogati mišice potrebujejo aminokisline.

jajce - da je vodilni položaj v kakovosti aminokislinskega in hitre prebavljivosti (po seruma tipa). Ta beljakovina ni poceni, in ima poseben okus.

mesnat - kakovost ima visoko koncentracijo aminokislin (35-40). Zelo hitro in enostavno absorbira v telo.

ali beljakovin je škodljiv

Seveda, vsaka oseba, ki se zanima za športno prehrano, se sprašuje, ali je protein škodljiva. Ker je povsem naravno sestavo in je proizvedena iz konvencionalnih visokokalorične hrane, škoduje telesnih beljakovin ne more. Edina stvar, ki jo lahko pazi pri čemer protein strese - a slabe kakovosti blaga. Škode, ne koristi oseba lahko prinese beljakovine, ko jih uporabljajo v velikih količinah in ne sledite navodilom na etiketi.

Beljakovine trese pomagajo telesu se po obremenitvah hitro opomore

Med dolgoročno so študije pokazale, da je nizke kakovosti sojine beljakovine ni najboljši način vpliva na stanje telesa. Vsebuje fitoestrogene - snovi podobne v molekularno strukturo v ženskih hormonov. Uporaba takšnega koktajla lahko zmanjša raven testosterona in prekomerno telesno težo. Prav tako ne pozabite, da se sojine beljakovine gensko spremenjenih surovin, in sprejem teh izdelkov predstavlja resno nevarnost za naše zdravje.

Da bi ugotovili, ali je beljakovina škodljiva, preden se porabi bolj seznanjeni s svojimi sestavnimi deli, in preučiti stranske učinke jemati.

Neželeni učinki po zaužitju proteina:

• alergijske reakcije
• ledvične disfunkcije
• Okvare prebavo (napihnjenost, slabost, bruhanje, bolečine)
• Pojav aken (pogosto po zaužitju sirotkinih beljakovin vrst)
• Prekomerno telesno težo in aktiviranje rasti tumorja, ki obstajajo v telesu (po zaužitju sojinega proteina)

Kontraindicirana kakršnokoli beljakovin za ljudi, ki imajo kronične bolezni ledvic ali Idiosinkrazija ugotovljene vsaj eno komponento tega izdelka.

prednosti beljakovin

Če želite, da telo v dobri formi oseba mora zaužiti dovolj beljakovin. Znesek se lahko razlikuje - ta številka je odvisna od načina življenja in stanje mišic. Poleg tega, beljakovine, potrebne za nas vedno, ko se porabi tudi med spanjem.

naravni izdelki, ki vsebujejo dragocene vitamine in elemente, ki so koristne za naše telo - na osnovi beljakovin

Glavkom - nepovraten bolezen. Zato je zelo pomemben čas za začetek zdravljenja. Oftalmologi bodite pozorni na to, kar je možno pri glavkomu in nenadna izguba vida, ki je posledica akutnega napada glavkoma. Da bi to preprečili, zdravniki svetujejo ... Preberi več >>>

proteinski prednosti je, kot sledi:

• Je potrebno vse sisteme vitalne dejavnosti, saj je njegova pomanjkljivost zmanjšuje njihovo funkcijo.
• Beljakovine morajo biti prisotni v prehrani športnikov v obdobju gradnje mišic - na lahko njena pomanjkljivost razvije mišična distrofija, kar ima za posledico delno izgubo mobilnosti okončine.
• Protein vpliva na sestavo in kakovost krvi, vodi v normalni hemoglobin.
• Beljakovine oskrbujejo aktivne obrambe, ki ustvarja močan imunski sistem.
• Beljakovine so ključnega pomena za dobro presnovo v telesu, in to je - ključ za zdravo telesno težo in pravilno delovanje vseh notranjih organov.
• Proteini uravnavajo hormone in stimulira aktivnost možganov, spodbuja hitro regeneracijo tkiva.
• Beljakovine pomaga telesu hitro opomore po vadbi, normalizira krvni tlak in preprečuje občutek lakote.

Kako izbrati protein

Izbira beljakovin je odvisna od končnega rezultata, ki želi doseči ljudi. Zato je najbolje, da uporabite več vrst izdelkov z različnimi lastnostmi in prebavljivosti.

Pravilna uporaba beljakovin pomaga, da hitro izgubijo težo in pokažejo mišice Prekliči

Glede na stopnjo asimilacijo beljakovinskih dodatkov so razdeljene v tri skupine:

Quick (sirotka) - so potrebni za močno izčrpavanje telesa, medtem ko je aktiven rast mišic in izguba telesne mase. Hitro proteini sprejeti pred treningom, po treningu zjutraj, ko se telo doživlja močno potrebo po beljakovinah.

Slow (kazeini, sojini proteini) - uporabimo kot pomožno proizvoda po zmanjšanjem telesne mase in zgradbe mišic. Jih nadomeščajo 1-2 obrokov, ampak da jih sprejmejo, da je nujno v odmerjenem času, je najbolje čez noč.

Complex - vsebuje mešanico različnih vrst beljakovin, zagotavljajo hrano telesa z dragocenimi aminokislinami, se hitro prebavi in ​​hkrati obogatitev mišic potrebno količino proteina.

Kako jemati beljakovine

Standardni priporočila za uporabo so enaki za moške in ženske, telesu, ki je predmet močni fizični stres. Zjutraj je bolje, da sirotke pijačo med obroki - celovito, po treningu sirotka ponovno zahteva, in pred spanjem - vrste kazeina beljakovin.

Beljakovine je treba sprejeti v strogem odmerku in jih kombinira z običajno hrano

Najbolje je, da beljakovine posadimo v vodi ali mleku. Potrebno je, da se spomnimo glavno pravilo prejeli kakršno koli koktajl: ni mogoče razredčiti v vrelo vodo, ali beljakovine bodo krat. Močno priporočamo uporabo velik del beljakovin, kot prebavni sistem ne more ravnati obremenitev in ne naučiti snovi.

Odmerek beljakovin na dan za krepitev mišic:

moški:

• Srednje polt - 300.350 g
• Polnega okusa - 250.300 g

ženske:

• Z rahlim prekomerne telesne teže - 250,300 g
• Debelih ženskah - 180,250 g

Osebe, katerih masa presega 100 kg, se izračuna dnevna potreba beljakovin v količini 4 g na 1 kg telesne teže.

Diet protein

Da, da izgubijo težo in graditi olajšave, morate izbrati protein z minimalno količino ogljikovih hidratov in maščob v sestavi. Najboljši v tej kategoriji je izolat beljakovine - količina teh snovi v pripravku, enaka nič. Sprejeta pijačo zjutraj, pred treningom in po njegovem zaključku. Vzporedno s tem je priporočljivo, da se kakovostne maščobe gorilniki.

Norma uporaba proteinskih pripravkov za hujšanje:

• Za moške - med 130,160 g
• Za ženske - v višini 100,140 g

Pravilna in točne informacije o vrstah tega izdelka, njegova običajna dnevna in priporočila za sprejem popolnoma odstraniti vprašanje, ali je protein škodljiva in kako je treba sprejeti. Nemogoče je prezreti glavno pravilo med zdravljenjem s temi dopolnitvami: popolnoma dopolnitev dnevnih potreb beljakovin v beljakovine ne more biti! Dragocene snovi vnesti znesek 50% s hrano in le preostalih 50% se lahko nadomesti z beljakovinami drog.