Kako narediti pushups na tleh?

Sklece - to klop, ki leži nasprotno, da obstajajo vaje, ki razvijajo triceps, prsi in vključuje veliko število manjših mišičnih skupin. Pravilna tehnika pushups omogoča osebi, da se ohrani telo v dobri fizični formi, če se redno izvaja. Obstaja veliko različic te vaje, ki pomagajo zmanjšati težo, ali obratno, za povečanje mišične mase. Ta preprosta vaja, in vsaka oseba lahko enostavno naučiti, kako delati sklece na tleh od tal navzgor.

Uporaba sklece

Kompleks sklece, najprej tvori volje. Usposabljanje, ki bo sestavljen samo sklece, bo kakovost deluje celotno telo brez škode za telo. Poleg mišic, to je vpliv na vseh sistemih, zlasti v kosti - vezi, dihal in srčno-žilni sistem. Pogovorimo se natančneje o prednostih sklece:

• Hkratno obremenitev različnih mišičnih skupin;
• Aktivacija kardiovaskularnega sistema;
• Set mišične mase;
• Odzračevanje svetlobe, aktivnega kisika pretoka krvi;
• Izboljšanje usklajevanja;
• Pospeševanje metabolizem, zaradi česar hiter popravek teže;
• Okrepitev kite, vezi, sklepov;
• Povečan mišični tonus;
• Izboljšana držo;
• Moški delal močan trup, ženske - lepe prsi.

dejavnik za gospodinjstvo igra pomembno vlogo. Vam ni treba kupiti drage telovadnice članstvo, da se vključijo v telovadnici za črpanje vse mišice. Z lahkoto lahko to storite na domu s pomočjo sklece.

Katere mišice zaniha

Push-up - to je osnovna vaja, ki moč in postavlja temelje za mišično zgornjega dela trupa, samo z lastno težo. Kompleks je del push-vojaškem usposabljanju vseh držav, in vsak dan za profesionalne športnike. pushups sistem vključuje raznolikost vadbe, ki vam omogoča, da preusmeritev na enem mišične skupine v drugo.

Celoten seznam mišic, ki delajo v sklecah:

1. Ali triceps triceps mišic. Delal v procesu ravnanje z orožjem. Če boste to storili sklece od tal ozek prijem, bodo hitreje razvijati.
2. Velike mišice prsni. Odgovoren za ugrabitev, navajanju in vrtenja nadlahtnico.
3. Biceps ali druglavye mišice. Ko raziskuje njihovo vedno večjo moč športnika.
4. Delta. Deltoidi delo za vse premike roke. Pomagajo ustvariti lepo pokrajino in obseg ramen.
5. Glutealni mišice. Zadnjica postane trda in izbočenje.
6. Abs. Prejme fiksno statične obremenitve z največjim učinkom na trebuhu rast mišic.
7. Sprednja nazobčana mišica. Razviti med vadbo s široko oprijem, še posebej, če delate sklece z utežmi.

tehnika pushups

Osnovni sklece, v katerem je obremenitev enakomerno porazdeli na triceps, prsni mišice in povprečna delta pravilno opravi na naslednji način: Vzemite poudarek leži navzdol, nastavite roke do ramen širina narazen. Telo mora biti vzporedna s tlemi, noge so se zbrali, in glava je potekal točno na liniji hrbtenice: ne dvigne, ne spustite navzdol. Zaradi nižje trupa curl na najnižji točki, nato premor za trenutek in se vrnite v začetni položaj. Ne pozabite, da pravilno dihati: ko je telo pobral izdihnite pri spuščanju - vdihniti.

Complex pritiskom lahke vadbe

Za začetnike, da so dekleta in lahke sklece: v naročju, ali pod kotom. V prvi izvedbi mora ležati na trebuhu na tleh, da se z rokami v širini ramen, kolena naslanjati na tla in obudi v golen. Nato izvesti gibanje, kot v klasičnih sklece. Opcije nagnjena tla zato je še toliko lažje. Za njihovo izvajanje, uporabo fitnes platformo, klop ali kavč. Sistem je enak kot pri klasičnih sklece, vendar pa je poudarek izključno na ramenih in rokah in nogah in tiska ne delujejo.

Ojačane vrste sklece

Za športnike in bodybuilderje, ki imajo izkušnje, da so vrste izboljšane sklece. Odvisno od dela prek mišičnih skupin, so vaje narediti z različnimi formulacijami roke, ki vpliva na porazdelitev obremenitve:

1. Program za prsne mišice, v nasprotju s klasično različico, je izdelan s poudarkom na pestmi in komolci smeri vzrejo.
2. Sklece na eni strani se izvaja z nogami narazen in rokah držati ravnotežje.
3. Ups na dosegu roke, se izvaja na dva načina: s širokim in ozkim položaj roke. Ampak, če so vaši prsti šibke, jih je treba okrepiti prvi.
4. Sklece na pestmi črpanje poleg mišice, kite vlaki ustvarja Spretnost neposredne zadetkov za moč športa.
5. Seske, ki z bombažem na podlagi osnovnih vaj samo na najvišji točki bombaža je narejen. Ta metoda ima najvišjo hitrost sklece, moči, vzdržljivosti športnik.

Program usposabljanja za začetnike

Vožnja trening za začetnike je narejen na klasičen sklece. Če ne razumete, kako pravilno izvesti osnovno vajo, nato pa si oglejte video, saj je izvedena s strani strokovnjakov, da se naučijo, ne delati napake. Pred vsako vadbo, se prepričajte, da je pet minut toplo-up: krožno gugalnice njegove roke in noge, teče v mestu, skoki, ki segajo. Učinek treninga je le v rednem načinu in uporabo utežjo (ročke ali drugega tovora), vendar to ni potrebno in prenaporno delo. Prahi za uresničevanje 4 dni na teden, preostale dni dopusta na regeneracijo mišic. Shema sklece za začetnike temelji na opravljanju ponovitev z vedno večjo obremenitvijo.

Kolikokrat se vam je treba storiti sklece?

Program za začetnike vključuje več ravni: za gospodinje, sklicujoč se na kolenih, polne sklec v enem pristopu, kjer se je število sklece - 100-krat. V prvem, drugem in tretjem nivoju je 20 ponovitev 5 nizov. Na četrti ravni je sistem spremenila. Najprej 30 ponovitev klasične sklece, nato 30-krat z zanašanjem na kolenih, in preostalih 40 čas osnovne vadbe znova.

Če je vaš cilj je, da podpirajo zneske v normalnem ali izboljšanje vadbe, je pametno, da ostanejo na dosežke 3 stopnje, uveljavljanje 3-krat na teden, za mesec dni.

Da bi povečali telesno vzdržljivost, ali bi presegli amaterskega športa, bi morali zaplete program in obvladali raven potisni-4. Izvajanje usposabljanja z utežmi, ali posebne pisala, izmenično z vajami, ki bodo povečale ponovitev. Če ste zainteresirani za vprašanje, koliko kalorij porabila med vadbo, izhodišča, v povprečju po statistiki v času intenzivnih premikov boste spali 100 kalorij delaš 100 sklec. Za natančnejše podatke delo s kalorij števec.