Kako se izračuna število kalorij, potrebnih na dan osebo
Pozdravljeni, dragi bralci! Imam težavo. Vsi vemo, da je tisto, kar jemo, ne samo za zabavo. Potrebujemo energijo. A kdo ve, koliko? Po primanjkljaj kot nevaren kot preveč. Torej, kako veš točno število kalorij, potrebnih na dan osebo?
Vsebina
Vsak dan vsak od nas, da preživijo določeno količino energije. Njihov tečaj je potrebno vedeti, ne samo, da izgubijo težo. Izračun ravnanja mora biti ves čas. Konec koncev, je pomembno razumeti, koliko bi morali jesti, da ne bi stradali svoje telo lakote.
Obstaja, seveda, kalkulator za izračun vnosa energije. Ampak to je strašno zanimivo, saj je vse povedano.
vsebina
Kako izbrati pravo formulo za izračun
Da bi razumeli, kako se kalorije izračuna, je treba vedeti dve stvari:
- od kod prihajajo;
- in kjer so preživeli.
Prva stvar je jasna - iz hrane. Druga točka je bolj zapletena. Na dan našega telesa naredi ogromno ukrepov. Ali obstaja tak kalkulator, ki je sposoben, da jih vse šteje? Mi se gibljejo ali sedi pri miru, delo ali počitek, vendar smo porabili energijo. Konec koncev, naše telo deluje, tudi ko spimo.
Pri izračunu dnevne potrebe kalorij je pomembna vsaka podrobnost. Ali ji bo pat masla v kašo ali žlico majoneze v solati. Enako pomembno je vaš življenjski slog. Ko telesna aktivnost poveča porabo kalorij.
Poraba presegajo vodi do povečanja telesne mase. Ampak ti med hujšanjem ne more iti nor. pomanjkanje energije bo privedlo do dejstva, da se bo telo iskati nove vire. Lahko trpijo mišično tkivo. Konec koncev, to je naše telo začne "jesti", če se drastično zmanjša število porabljene kalorije. Zavrnitev hrane vodi k dejstvu, da mišice taljenju, ne maščobe.
Zato je potrebno za izračun stopnje. In prav tako ne pozabite, da se šteje, če se spremeni svoj način življenja.
Sem ti, in si lahko mislite, da ni nobenih drugih mnenj. Toda John Briffa misli malo drugače. Avtor knjige "Dovolj za štetje kalorij"Verjamem, da je preprost izračun dnevne potrebe kalorij ne. Po vsem, kar potrebujete za življenje "v uniji s svojim telesom, ne pa boj z njim."
Kako ugotoviti, koliko kalorij boste potrebovali na dan osebo
Danes, bolj pogosto kot štetje kalorij z uporabo dveh formul:
- Harris formule - Benedikt;
- in formulo Mifflin - San Zheora.
Prvi je bil razvit leta 1919. Vendar je ni več popolnoma pravilna. Formula Mifflin - San Zheora, čeprav je pojavila v zadnjem času, vendar se razlikuje v tem trenutku največja natančnost.
V obeh formulah je prisoten dejavnik fizični obremenitvi:
- 1,2 - brez fizične aktivnosti;
- 1375 - Sport 3-krat na teden;
- 1,4625 - šport, 5-krat na teden;
- 1550 - intenzivni trening 5 krat na teden;
- 1,6375 - dnevno vadbo;
- 1725 - intenzivna vadba vsak dan ali dvakrat na dan;
- 1.9 - fizično delo v povezavi z dnevnimi šport.
Naj računajo na teh formul, koliko kalorij, ki jih potrebujete na dan.
Dnevni vnos kalorij za ženske
Tukaj smo, da vam kratek formulo. Več preberite v članku "Kalorij na dan za ženske".
Formula Harris - Benedict:
447,6 + 9,2 x mas v kg 3,1 x višina v cm - 4,3 * starost
Še vedno je treba pomnožiti s faktorjem telesne dejavnosti.
Primer: ženska 25 let višina 164 cm, masa 58 kg. Gre v telovadnico 3-krat na teden. Čeprav se je math nimam, kaj je štetje. Kalkulator koristi pri roki.
447,6 + 9,2 * 58 + 3,1 * 164-4,3 * 25 = 1382 kJ
Množenjem koeficient (1.375) in dobimo dnevno normo 1900 kcal.
Sedaj isto formulo Mifflin - San Zheora.
Formula se glasi:
10 * teža v kg + 6,25 * višina v cm - 5 * starost - 161
Dobljeni rezultat se pomnoži tudi za faktor vadbe.
Prepričani smo, da v našem primeru:
(10 * 58 + 6.25 * 164 - * 5 25-161) * 1,375 = 1813 kJ
Dnevni vnos kalorij za moške
Zdaj je pošteno prešteti vsi enaki za moške populacije.
Formula Harris - Benedict:
(88,36 + 13,4 * teža v kg + 4,8 x višina v cm - 5,7 * starost) * razmerje fizične aktivnosti.
Vzemite človeku 32 let starosti, ki tehta 85 kg, 180 cm visok in aktivno 5-krat na teden v športu. Smo izračunali dnevno normo za njim:
(88,36 + 13,4 * 85 + 4,8 * 180-5,7 * 32) * 1,4625 = 2792 kJ
Ne pozabite formulo Mifflin - San Zheora:
(10 kg telesne mase * + 6,25 * višina v cm - 5 * starost + 5) x koeficient aktivnosti.
Izračunali smo za naš primer:
(10 * 85 + 6,25 * 180-5 * 32 + 5) * 1,4625 = 2661 kJ
Ali ste želeli vedeti o štetju kalorij za moške bolj podrobno? Potem preberite članek "Kalorij na dan za moške".
Tukaj je zanimiv video o izračunih:
Mimogrede, sem močno priporočamo, da gredo video usposabljanja "Kako se znebiti odvisnosti od hrane". To daje neverjetne rezultate! Mednarodna strokovna Galina Grossmann zelo razumno pravi morebitne napake v postopku izgubljanja teže. Mimogrede, medtem ko brezplačno 128.578;
- Potrebe kalkulator kalorij
- Kako štetje kalorij pripravljeni obroki jedel na dan + video, kako zmanjšati kalorično vrednost…
- Seks za hujšanje. Koliko kalorij so spali med seksom?
- Kalorij na dan za moške: kako izračunati
- Kalorij na dan za ženske - kako za štetje
- Calorie pilaf: piščanca, svinjsko, goveje
- Uporabljamo štetje kalorij kot diete za hujšanje
- Koliko kalorij morate jesti na dan, da izgubijo težo
- Koliko ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete na dan
- Vnos kalorij na dan
- Koliko kalorij morate, da izgubijo težo? Tukaj je odgovor!
- Koliko kalorij morate jesti, da izgubijo težo. Varno hujšanje.
- Kalorij kalkulator izdelki spletu
- Kalorij sladkorja. Koliko kalorij v žličko?
- Kalorij brez hrane in živil z "negativnimi" kalorij
- Lahko jesti pred spanjem?
- Varna metoda hujšanja: štetje kalorij
- Koliko kalorij v siru
- Kako jesti v zimskem času, ne da pridobiti dodatne teže?
- Ovsena kaša piškotkov: kalorij. Koliko kalorij v ovsena kaša piškotkov?
- Calorie marshmallow. Koliko kalorij v marshmallow?