Nizkokalorična prehrana za hujšanje - vse, kar ste želeli vedeti

Video: Vse, kar ste želeli vedeti, ampak so se bali vprašati. izdaja 77

Pozdravljeni, dragi bralci!

Oh, groza! - vzklika enega, ne vidim številke na tehtnici &# 128.521; Dodatnih centimetrov v pasu okrašena z nikomer. Ampak ni potrebe za paniko in pade v depresijo. In boste morali prilagoditi svojo prehrano. Od sedaj na vaši mizi mora biti nizkokalorična jedi. Je težko jih kuhamo? Sploh ne. Vam bom povedal vse.

Nekaj ​​besed o kalorij

Kalorij - količina energije, ki jo dobite od jedo določenega izdelka. Vsak ima svojo stopnjo porabe. Če je presežen, se presežek energije pretvori v dodatnih funtov. In da nam ni treba!

Če želite shujšati, da je količina kalorij v obroku imajo rezati. Toda ne samo v prehrani je pomembno, da se šteje obdobje. Če morate voditi bolj aktiven način življenja, vadbe, ki so potrebni za spremljanje njihove prehrane. Dejansko telo potrebuje moč, ne bi smela biti prisiljen stradati. V nasprotnem primeru, z izjemo utrujenosti in slabe volje, ne boste videli ničesar.

Ko hujšanje ne pozabite, da je pomembno tudi sestava izdelkov. Glavni sestavni deli - so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Jejte manj mastne hrane. 1 gram maščobe - da je celotna 9 kcal. A 1 gram ogljikovih hidratov ali beljakovin - 4 kcal. Vidiš razliko?

In če ne moreš storiti, da izgubijo težo, predlagam odličen video za usposabljanje iz EDNARODNE strokovnega Galina Grossmann. zdaj je zvoki brezplačno! To usposabljanje je pomagal, da izgubijo ogromno ljudi. In izgubili težo, ki jim niso nikoli vrnili.

nizkokalorična živila

Kaj jesti, da izgubijo težo, ali pa vsaj ne pridobijo dodatnih kilogramov? Prva stvar, ki pride na misel - to je zelenjava. Kumare, zelje in podobno, super-nizkokalorična živila. pisal sem o teh proizvodov v članku o brez kalorij hrane. Bodite prepričani, da se glasi!

Toda nihče ne more jesti zelenjavo. Dodajanje sadje v meni. Takšna sladko kot melone ali lubenice, postanejo odlične sladice in ne bo škodovalo sliko.

Priporočam kuhati sveže napitke zelenih sadja in zelenjave. To je prava zakladnica vitaminov in vlaknin.

Ampak za normalno življenje potrebuje ogljikovih hidratov in beljakovin. Brez ogljikovih hidratov je oseba odvzeta moč. Protein je potrebno za vzdrževanje mišične mase. Kje ste jih našli?

Video: Spoznajte YouTube partnerjev v Googlovem sedežem v Moskvi, maj 2013

Najboljši vir kompleksnih ogljikovih hidratov bo kaša. zlasti koristne za hujšanje ovsena kaša. Je popolnoma neguje in blagodejno vpliva na prebavo. V dopoldanskem času je moj najljubši zajtrk. In če dodamo, da oreški, datumi, rozine ali svežih jagod, potem jaz in ušesa ne bodo odtrgali &# 128.578; Prav tako je treba vključiti ržen kruh in kruh. Še posebej dobro, če vsebujejo otrobi.

Skoraj popolna zamenjava za meso je lahko gobe. To nizkokalorično izdelek bogat z beljakovinami. Ampak v celoti nadomestiti živalske beljakovine z zelenjavo ni vredno. Bolje je, da se v vaših nizko kalorično nizko vsebnostjo maščob ribjih in mesnih izdelkov prehrane vključujejo. Spodaj je seznam tak.

Nizko kalorično mesni izdelki:

• ledvice;
• srce;
• telečji (pusto);
• piščanec;
• zajec;
• puste govedine;
• puran.

Nemasten ribe:

• iverke;
• krap;
• krap;
• smrdela;
• rečni ostriž;
• menek;
• Razrokost;
• oslič;
• ščuka;
• Pollack.

Nizkokalorično morski sadeži:

• lignji;
• raki;
• kozice.

Ne pozabite na mlečne izdelke. nemasten jogurt in jogurt so koristne za prebavo in so bogata z beljakovinami. In če vam je všeč sladko, si lahko privoščite, želeje in sladkarije. Par kosov ne bo bolelo vaš obseg pasu, in celo strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje te dobrote namesto sladkorja.

In če ste utrujeni, da menijo, da te sovražne kalorij, preberite knjigo "Začetek hujšanje danes. Preprost način, da izgubijo težo"

ozon.ru

my-shop.ru

litres.ru

Po mojem mnenju je to Božji dar. Samo ime je zanimiv. V tej knjigi, veliko mitov o hujšanju razblinil kakor dim.

Kaj je najboljši kuhar?

Ne pozabimo, da ima kuhanje pomembno vlogo. Pogosto je mogoče enostavno vrgel off teh dodatnih dveh kilogramov, prenehal jesti ocvrt. Kako je najboljši način za pripravo?

Večina sadja in zelenjave so idealni surovo. Za sorte, si lahko solato, jih začimbe z olivnim oljem in limoninim sokom. Dodate lahko tudi jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt. Dolgo sem zamenjal majonezo jogurt 2,5% maščobe - se izkaže, zelo okusno.

Tiste vrste zelenjave, ki v svoji surovi obliki, ni užitna, da je bolje, da kuhamo nekaj. Tako da ohranijo svojo Okusen videz, kot tudi vlaknin in vitaminov. Paro in lahko ribe in meso. Dodaj med njimi a svežih zelišč in začimb. Sem dobil zelo ponudbe piščančje prsi v gorčični omaki z zelišči v folijo. 30 minut za par in ste končali. Oglejte si recept za.

Kuhanje ni najbolj uporaben način kuhanja. Na primer, v kuhanih korenje praktično ni vitamin C. To izvira na juho.

Če res je res treba, da zavre zelenjavo, jih vrgel v že vrelo vodo. Tako boste zmanjšali čas kuhanja in prihranili vsaj nekaj koristnega.