6 Pogostih napak, ki jih počnemo za hujšanje

Pozdravljeni, dragi moj fitonyashki! Izguba teže ni lahka naloga. Na ta način lahko naredite veliko napak, ki lahko upočasni rezultate. Naj vam povem nekaj o najbolj pogosti, tako da jih lahko izognili.

Premalo beljakovin

Ženske zmanjšati beljakovine iz prehrane je problem številka ena pri izgubi teže. Beljakovine so ključnega pomena za gradnjo, popravilo in vzdrževanje naših telesnih tkiv.

Video: Glavna napaka deklet v slovo

To vam lahko pomaga počutili po jedi poln. To zmanjšuje željo, da bi jedli preveč, in zato uporablja manj kalorij.

ga povečati v vaši prehrani. Dodajte puranje, piščančje, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob sort svinjine, beljakovinski napitki.Kako pa povečati vnos beljakovin, glej članek "vsebnost beljakovin v tabeli izdelkov".

Vitjem kardio

V prizadevanjih za pridobitev elastična trebuh mnoge ženske ure zamahu pritiskom. In ti niso pozorni na druge dele telesa. Samo naše telo ne more shujšati in izgubiti maščobe dele le na določenem območju.

Vaš cilj mora biti sestavljen z namenom zmanjšanja celotne telesne maščobe. Če želite to narediti, poveča presnovo. Poskusi, da izvaja HIIT (usposabljanje interval visoke intenzivnosti). So med najbolj učinkovitih načinov, da gorijo maščobe hitro. HIIT kardio-uskladiti z vašimi najljubšimi pletenine na medije in postopoma očitno si ravno trebuh. Dobra izbira - sklop vaj Tabata sistem.

Video: Še ena 15 pogoste napake naravni bodybuilding. Ne bodi chode!

Enako ponovitev

Pogosto boste videli, da dekleta pridejo v telovadnico in se celo uro eliptični trener. In zato neprestano iti v upanju, da bodo izgubili težo. Ne ponovite te napake!

Naše telo se hitro prilagaja enotno usposabljanje in postane manj učinkovito. Z spreminjanjem obremenitve, vključno z različnimi moč vaj, število ponovitev ali intensivnost.Tak boste lahko, da se izkopljejo iz "platoju usposabljanja." To je, ko se telo odziva na običajne obremenitve, in rezultati ne izboljšajo. Utež je še vedno v mirovanju.

Ven iz svoje cone udobja, poskusite nekaj novega. Izberite vaje ali dejavnosti, ki jih želite v usposabljanje vključujejo. Ne mislite, da se bo izkazalo, dokler ni tako. Tudi najlepše fitonyashki začela majhna.

Video: Najbolj pogoste napake za hujšanje! (Video poskus)

Samo kardio in ne teža usposabljanja

Kardio vaje so dobri seveda. Pomagajo gorijo maščobe, izboljšanje splošne kondicije in zaščito pred boleznimi srca in ožilja.

Samo brez kardio treninga za moč je kot vožnja s kolesom s prazne pnevmatike. Seveda ste do cilja je treba doseči, vendar kako dolgo bo to trajalo? Konec koncev, bi lahko hitreje in z manj truda doseže, če bosta obe kolesi delovala pravilno.

Vključitev v usposabljanja vaje za moč poveča mišično maso, ki pomaga telesu bolj učinkovito gorijo kalorij. Prav tako pripomore k izboljšanju kostne gostote. Poleg tega bo moč vam več energije za kardio vaje.

Dekleta, ne skrbi toliko trening za moč za črpanje vaše mišice. Ženske po naravi ne more biti črpa kot moški. Ravno nasprotno, bo teža usposabljanja pomagajo, da sliko napeta in izklesanimi.

preskakovanje obrokov

Da gorijo maščobe in shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih prejme. Ta nasvet spodbudilo mnoge preprosto preskočite obrokov. Seveda, je to lažje, kot bo v telovadnici, da znoj in sev.

Ta vrsta skrajne moči ni vzdržen in pogosto vodi v prenajedanje in neuspeh z dietami. V članku "tam za večerjo, da izgubijo težo"Napisal sem tisto, kar bi morala biti razlika med večerjo in zajtrkom. In telo lahko "maščeval" za dolgotrajno stavko.

Namesto preskakovanje trikov, poskusite jesti zdravo prehrano, zmanjšanje jedi po naročilu.

Ne izogibajte se ogljikove hidrate in maščobe

Na žalost, v prizadevanju, da izgubijo težo, ti dve komponenti proizvodov najbolj dovzetne za diskreditirati.

• ogljikovi hidrati zagotavljajo naše telo vir goriva, ki je glukoza. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za energijo, da gredo skozi usposabljanje, da ne omenjam funkcije možganov.
• nasičene maščobe potrebno za zaščito možganskega tkiva. In zhevozmozhnosti absorbirati vitamine, ki varujejo vaše celice pred oksidativnim škodo, z usposabljanjem, povzročeno.

Dejstvo, da vaše telo ne potrebuje dodati sladkorja, umetnih dodatkov ali nedokončan mislim, da je jasno vsakomur. Preizkusite svoje najboljše, da izrežemo moč konstantna snacking čaj pechenyushkami. Tudi jo odstranite, boste izgubili večjo težo, kot če dolgih hitrih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

In na koncu bi rad povedal, da je izguba teže in izboljšan fitnes potovanje v življenju. Pick kompleks treninga za moč in kardio. Jejte različnih hranljivih in ekoloških živil. Ko delate v smeri izboljšanja zdravja v kompleksu, vam ni treba skrbeti za napake.