Bodite prepričani, da se zavedajo meniju doječe matere v prvem mesecu?

Osnove prehrane v laktaciji

Količina in kemična sestava mleka in trajanje dojenja je odvisna od prehranskega statusa žensk. Povprečna dojiti na dan izpostavlja liter mleka, zato je treba njeno kalorično vsebnost prehrani biti višja od prejšnje 700 do 500 kcal. Na splošno bi moral vsebovati 3200 -3500 kcal. Meni za doječe matere v prvem mesecu je potrebno združiti živila, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.

Velike količine ogljikovih hidratov vsebuje žitarice, polnozrnati kruh, testenine iz durum pšenice, riža. Beljakovine živalskega izvora so bogat v mesnih in mlečnih izdelkov in jajc. Porabijo maščobe mora biti koristna, in sicer, rastlina.

Pravilna prehrana ne pomeni popolno odpoved najljubših izdelkov. Najprej, da se nanaša na omejitev alergenov, kot tudi hrano, ki povzroča kolike. Pravilna prehrana, poleg tega pa je ključnega pomena, da na vprašanje "Kako izgubiti težo doma?".

Prevelika ponudba ogljikovih hidratov in maščob v prehrani bistveno poslabša kakovost mleka. Torej, ženske, jeste v neomejenih količinah sladkorja in sladkarij, mleko vsebuje obilo ogljikovih hidratov, medtem ko se je količina beljakovin v dveh ali trikrat manj kot pravilo. V tem primeru, otroci so se začeli rastejo počasneje in bolni bolj pogosto.

vendar Ne se preveč naslanjajo na krompir in zelje, Najboljši čas, da se vzdržijo njihove uporabe, saj lahko povzročijo napenjanje. Jagode in plodovi so jedli sveže, je zaželeno, čeprav je fit in toplotno obdelane v obliki želejev in kompoti. Zato je najbolje, da se osredotoči na sezonsko sadje in zelenjavo, ki rastejo na območju svojega stalnega prebivališča. Oni so bolj navajeni na telo, in verjetnost, da vsebujejo nitrate, niso tako velika.

Pomanjkanje v prehrani sveže zelenjave in sadja, še posebej pozimi in zgodaj spomladi, bi morali obnoviti tudi vitaminsko-mineralnih kompleksov, sokove, suho sadje in zamrznjene jagode in sadja. Zelenjava in sadje ne pomaga samo za nasičenje telesa z vitamini in minerali - so naravni vir pektina in vlaknin, ki spodbujajo črevesno aktivnost. Prav tako je bogata s prehranskimi vlakninami grobe polnozrnate kruh, suho sadje in žita, zlasti ovseni in ajdovo kašo, tako da mora nujno vsebovati doječe matere prehrane v 1 mesecu.

Obvezna izdelek med dojenjem je meso. Raje goveje meso, pusto svinjsko, jezik, piščančje prsi in z nizko vsebnostjo maščob sort rib. Jesti je treba kuhane, pečene ali dušeno. Ni potrebe, da se vključi v klobase in prekajene. Mimogrede, na porabo mesa temelji Kremelj prehrana, dnevni menu ki je na voljo na naši spletni strani.

Zelo koristno sir, skuta, mlečni izdelki. Zaželeno je, da zamenjate zadnjega polnomastnega kravjega mleka. Njen presežek lahko povzroči alergijske reakcije pri otrocih. Mlečni izdelki so zaloge skladišče kalcija je obvezen za tvorbo kosti. Toda navadna mleka več alergij kot mlečnih izdelkov. Poleg tega je večina od njih vsebuje žive bakterije, ki zdravi črevesje, preprečuje nastanek dysbiosis.

Treba je bistveno omejiti količino slaščičarske izdelke, kot jih povzročijo alergijske reakcije pri otrocih in nastanek telesne maščobe mamo. Poskusite zamenjati kremne rezine na sladkarije, želejev in krofe. Hkrati pozorno reakcije otroka. Če po tem, ko ste regaled sladkarije, pa on ni imel rdečico na licih, nagnjenostjo in alergijo, si lahko privoščite nekaj kupi čokolado. Ampak v vsakem primeru ne bi bilo treba prezreti občutek za mero. Poleg tega je za preprečevanje alergij morate jesti manjše količine citrusov, medu, orehov in kakava.

Za izboljšanje dojenje je potrebno nadzorovati količino tekočine v prehrani. Torej, naj bi se dan zaužiti vsaj enega, vendar ne več kot dva litra koli tekočine, vključno z delom prvih jedi. Za prvič po dnevnem rodnosti, ne sme presegati 800 ml. Še posebej pomembno pitje režim za tiste matere, ki se uporabljajo za krmo vašega otroka ur. Še posebej koristno piti kefir, fermentirani pečen mleko, brusnični sok ali brusnice, ribez, žele, zeliščni decoctions, šibek čaj, sadne pijače.

Od vseh, ki jih lahko jeste v zdravstveni negi novorojenčka mama je treba izključiti začimbe. Čebula, česen, gorčico in hren lahko bistveno vpliva na kakovost okus mleka.

To ni priporočljivo jesti:

• Meso rac in gosi;
• Kebab, kebab meso;
• Ovčje maščobe;
• Bogata juha;
• Svinjska mast;
• majoneze;
• Jedilnega olja;
• Živila, ocvrtimi;
• Pecivo s smetano;
• Palačinke in krofi;
• Čokolada in kakav;
• arašidi;
• Močna kava;
• čipi;
• soda;
• Prekajene in soljene ribe;
• Rakovice in kozice;
• Piklane ali slani izdelki;
• Jagode in citrusi.

Tudi, doječe matere, prehrana v prvem mesecu ne sme vsebovati ocvrte, začinjeno, slano in preveč mastne hrane. Večina izdelkov ohranja celoten nabor hranil, če jih kuhamo, pečemo v pečici ali kuhamo nekaj.

Ni vredno tvegati z uživanjem hrane, ki vsebuje velike količine konzervansov, kemikalij, barvil. Enako je mogoče pripisati eksotičnega sadja in zelenjave. Pomoč ob rojstvu otroka slabi žensko telo, in za asimilacijo teh izdelkov potrebujejo več proizvodnjo hormonov. Dejstvo je, zelo težko uganiti telesne reakcije otroka do njih.

Jejte večkrat, vendar v majhnih količinah, pogosto snacking med obroki. Jeste več pravil, ki jih ne bo koristilo sami ali otrok, in neporabljena kalorij samo usede na bokih in bo sprožila postopek fermentacije v črevesju vas in vaše drobtin.

Približna meni dojenje matere v prvem mesecu

To mora biti v skladu z grudnichka dieto. Tam so strogo priporočljivo na uro, prednostno pol ure pred hranjenjem, tj vsaj pet ali šest krat na dan. To bo znatno izboljšalo dojenje. Mora nujno biti dve zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo. Zelo koristno pred zajtrkom ali pred spanjem pijača mlečnih izdelkov.

Za zajtrk priporočljivo jesti kašo, kuhana v mleko, jajca, sendviči s sirom, skuto, za večerjo so kot nalašč za zelenjavne jedi, različne enolončnice, mesne kroglice, zelenjave in žitaric, kuhana ali paro jedi iz mesa ali ribe, skuto.

Od pijače za prvi zajtrk je primerna žitno kavo ali čaj z dodatkom polnomastnega mleka. Zelo uporabno kefir, fermentirano pečene mlečnih bioyoghurts ali pusto. Po nekaj urah lahko pijete sok in jesti sadje.

Kosilo mora vključevati predjed in tri tečaje. Snack lahko, na primer, solata zelenice. Potreba solata začinjena z rastlinskim oljem, je zelo primerna olivno, sončnično ali koruza. Prva jed je lahko zelo različna: juha, juha, ribe ali vegetarijanska juha. Na drugem dobro jesti burgerje rib ali mesa, mesne, golaž. Okrasimo v tem primeru se lahko iz zelenjave, žit, krompirja ali testenin. Tretja jed lahko postane žele ali kompot iz svežega ali suhega sadja.

Popoldanska malica mora vključevati dva obroka, od katerih bo fermentiranih mlečnih izdelkov (jogurt ali kefir), in drugi - v figo, piškote, krekerje ali košček belega kruha. Priporočljivo je, da jo obogatili s svežimi jagodami ali sadja.

Jedi, ki se uporabljajo med tednom, morajo biti raznolik. Poleg tega je treba hrano za doječe matere v prvem mesecu se nastavi tako, da je bilo mogoče spremljati kombinacijo izdelkov, tako živalskega in rastlinskega izvora. Kot jed za ribolov ali za uporabo Cape zelenjavo. Dnevna prehrana mora biti kruh, maslo, sladkor, mleko in mlečni izdelki, meso, žita, zelenjava, zelišča in sadje.

Vse nadomestni izdelki morajo biti izdelane tako, da je skupno število vsakodnevni prehrani maščob in beljakovin ostala nespremenjena. Na primer, lahko ribe, jajčni in sir jedi zamenjajte meso z uspehom. To je prepovedano zamenjati mesa in mlečnih jedi - žitarice in zelenjava - meso ali maslo. ne bi smeli jesti ocvrte hrane.

Mimogrede, veliko mladih mater pridobivanje teže med nosečnostjo ponavadi takoj vrgel po porodu. Vendar pa je pomembno vedeti na začetku, kako začeti hujšanje, da ne škoduje zdravju. Konec koncev, v času, ko je treba izbrati tehniko hujšanja z veliko pozornostjo.

Od sebe sem lahko priporoči več tehnik. Na primer, da je mogoče doseči dobre rezultate za 14 dni kitajske prehrane, temelje, od katerih so podrobno opisane v posebnem članek. Ampak ne pozabite, da vse glavne spremlja zdravje po porodu!

Uvedba novih živil

Vsi izdelki so nenavadno žensko meniju je treba uporabljati previdno. Preden se mu pogost gost na njegovi mizi, preverite reakcijo na njegovo novorojenčka. Najlažji način, da to storijo, če začnete vodenje hrane dnevnik posebnega. Treba je zabeležiti datum, čas, ime izdelka, količina in reakcije otrok.

Vsak izdelek lahko povzroči otroku videz kožnih izpuščajev, kolike, seboreja skorjo na glavo. Vsak od teh simptomov bi smel biti razlog, da se ne uporablja za najmanj tri mesece.

Video pravil moči za mlade matere

V ta video, bo svetovalec za dojenje govori o tem, kako jesti mojo mamo v poporodnem obdobju.

In v tej zgodbi dietetik vam pove, kaj je treba hraniti, doječe matere, ženske in iz katerih naj bi se izdelki opustili v tem obdobju.