Kot dekleta začel teči od tal navzgor? - učinkovit program za začetnike

Vsebina

• Motivi za dvomljivci
• Obleka
• Teči - čas
• Indijski in cilirani teče za pomoč debelih
• Oblikovanje teči - lov za zdravje
• Klasika žanra - jog
• Odvodniki sposoben polnjenja
• Pomoč za začetnike - ročno delo začetnike

Preden začnete teči od začetka bo moral, da se seznanijo z določenim naborom pravil in potrebnih veščin. Po vožnji - to je oblika atletike, vrsta borilne športe, in zato zahteva nekaj usposabljanja, čeprav na začetku športne kariere.

vsebina

• obleka
• Teči - čas
• Indijski in Cilirani teče za pomoč debelih
• Klasika žanra - jog

Če želite izvedeti, ali lahko pravilno redno teči in vzdržuje z lahkoto razdaljo od nič do tri kilometre, je treba začeti trgati rit na kavču. Pogosto lenobe v napoto majhnih in velikih dosežkov. Ampak, če oblasti nimajo koli v državni lasti, je ta številka daleč od idealne, in srečanje s prijatelji v socialnem omrežju, so poti parkov in vrtov, ki čakajo na svojih majhnih in velikih dosežkov za Pobedi. Zmaga nad svojo lenobo.

Motivi za dvomljivci

Naši prvi starši so za proizvodnjo hrane moral plezati drevesa, dolgo smučeh tek, metanje kamnov in kopja v lovskih objektov, skakanje z višine in se potopite brez pripomočkov. pravila preživetja narekujejo, kako izvajati.

Civiliziran človek stoji na vrhu prehranjevalne verige in ne moti zaradi lakote. Hrana je mogoče dobiti, ne da bi šli ven, da delajo, ne da bi zapustili prostor za pogovor, preostali znotraj zaprtega prostora je treba zdraviti, ne štrli iz nosu stanovanja. Mlajši trebuh, ramena dolgočasno in šibke okončin, bi največja le pritiskati na pedala avtomobile in gumbi daljinskega upravljalnika - portret posodobljene človeka.

Kaj lahko služi kot izgovor za tem športom? Kako, da gre za človeka na ulici, ki je danes začel teči od začetka, je potrebno za hujšanje, zdravje, zdravo življenje?

1. Javno izrazili namero, da se ukvarjam s športom (zdaj so vas bo pester z vprašanji).
2. Denarna motivacija. Če nimate osebnega sponzorja, ki so pripravljeni plačati za svoje male in velike dosežke v tek, internetnih storitev Gym-pakt predvideva nobenega športnika, ki želi denarno odškodnino na račun leni, preskakovanje razredov.
3. Sanjati in razmišljati, kaj si prizadevamo za predstavitev rezultata. Opredeliti ovire, ki se lahko pojavijo na poti. Torej se moraš psihično pripraviti na možnostim.

Nasvet! Pomislite sami konkretno darilo za poziv k dejanju. To je lahko nekaj sladkega se po "napornih" teče.

obleka

V bistvu vse, kar je preprosto nezaslišano. Oblačila morajo biti udobna, prostorna, naravne tkanine in izbrani glede na sezono. To seveda ne pomeni, da je sneg sezona za vožnjo se oblečen v krznen plašč in dal na čevlje v zimskih škornjih. Če ste se odločili, da začnete tek v hladnem obdobju, jeseni športna obleka popolnoma prilega.

Z izdajo čevlja morali misliti. Upravljavci športnih trgovin, ki si prizadevajo za promocijo izdelka, vam bo ponudil ducat vrst čevljev iz tekaške čevlje na asfaltu s prožnih podplatov do takih sort, ki omogoča atletika tek na smučeh.

Ampak ne prekinil moji glavi že dalj časa: vzemite običajne klasične tekaške copate, ki so anatomsko ponavljajo obliko stopala z udobno podporo lok in konvencionalne ravno podplat. Vsi drugi čevlji namenjeni za krepko izvedbo stopala med tek, kupujejo si se obvezuje, da se mu prilagodijo v razredu.

Izbira spodnjega perila za tako napreden in začetnik športnika - je bistvenega pomena. Še posebej, če je športnik - ženske, ki se ponaša razkošne oblike. Bra lekcije kupite v specializiranih trgovinah.

Nasvet! Pri izbiri obutve paziti na strip helij palec. Njena prisotnost bo zmanjšalo obremenitev sklepov.

Teči - čas

Vprašanje "kako in zakaj je potrebno, da začne teči v dopoldanskem času iz nič?" Glavna točka - "začeli izvajati". Ker lahko vodenje usposabljanja, ko priročno. Jutro pa tek za mnoge je neprijetno zaradi slabega zasnovan načrt dneva. V večernih urah, ravno nasprotno, je mogoče naložiti in nekaj kilometrov dodati, da vključuje razrede raztezne vaje.

Glavna stvar, ne pozabite:

• šport - to ni breme in zdravje. Treat kot fin oddajnega časa;
• različne tek poti je dodaten stimulans;
• lepo, svetlo športna prilagodi pozitivnih misli;
• komunikacija s uspešnih in motiviranih posameznikov bo dodal željo, da sodeluje v športu;
• kombinacija teče z drugimi dejavnostmi na prostem različne prostočasne dejavnosti in disciplin;
• kalorij intenzivno nego zjutraj.

In kupil monitor srčnega utripa. Z nadzorom srčni utrip, bo to signal, v primeru dovoljenega območja glede na vašo starost. Nekatere vrste za to potrebni za zagon naprave imajo v svojih arsenal možnost štetja kalorij.

Nasvet! Prvih nekaj tednov za začetnike - najtežje. 2-3 krat na teden po 40 minut tek ali hitra hoja je dovolj.

Indijski in Cilirani teče za pomoč debelih

Obstaja deset vrst tehnik za tek na smučeh. Nekateri izmed njih pa je lahko narobe maščobe za ljudi? In lahko smo začeli izvajati tak ali drugačen način z velike teže od tal navzgor? Karkoli je mogoče. Glavna stvar, za izračun obremenitve.

Če starost štiridesetih, težo - 80, in rasti v 20 letih ustavil na 1 m 60 cm, nato jog na razdalji 300 metrov je že vreden spoštovanja. Veliko merjenje debeline razredov in menjava obstoječih prizadevanj, in ne opravljanje rezultata. Začnite z majhnimi obremenitvami. Na primer, ste slišali indijski dirki?

Lepo indijski vojaki v svojih legendarnih akcij lahko premagati takšno razdaljo teči hitreje kot 1,5-krat kot normalno hitrostjo. In on je, kot sledi:

• Tek - 100 m.
• Normalna hoja z aktivacijo komolci - 100 m.

Nadomestna seboj. Začetna razdalja. - 1000 m Postopoma povečati potovanja razdalje. Ta vrsta tek lahko sprejme tudi trpijo zaradi krčnih žil.

Leta so Cilirani vožnjo osnove enake, le lučaj: teči - 30 m, premaguje s povečanji razdalje - 30 metrov, vendar pa zaradi pogoste spremembe v ritmu srca je preobremenjen .. Z uporabo te metode, ki jih potrebujete za merjenje srčnega utripa.

Nasvet! Ne nadaljuje teže. Periodično obseg meritev zjutraj pasu bo pokazal jasnejšo sliko.

Oblikovanje teči - lov za zdravje

Če začnete usposabljanje z razdalje, želja teči zvečer ali zjutraj se začne od začetka, neizogibno pojavi. Načeloma, navadna hoja gori enako količino kalorij kot tek. Razlika je le časovni interval.
Nežnejšega spola menijo, da je za njih, da lahko posebni programi za vožnjo. Sprašuje "kako začeti in ne ustavi teče iz nič dekle?", So čaka konkreten odgovor. Tukaj, vsa sredstva so dobri. Še posebej, ta vrsta športnih aktivnosti, kot so tek oblikovanje.

Učinkovitost te metode je v svoji edinstvenosti. Oblikovanje pomaga teči:

• izboljšati držo;
• stimulacija vestibularnega aparata;
• pridobitev kardio baz;
• Razvoj aerobne gimnastike.

Bistvo oblikujejo ras je, kot sledi:

• Run obrnjen naprej - 20 korakov;
• Run po levi strani telesa - 10 korakov;
• Tek desno stran telesa - 10 korakov;
• teče nazaj - 10 korakov;
• skakanje na levi strani - 10-krat;
• skoki na desni strani - 10-krat;
• Run obrnjen naprej, dvignite kolena visoko - 10 korakov;
• Tek naprej obraz, poskušamo dotakniti zadnjice pete - 10 korakov;
• teče z omejitvijo hitrosti - 10 korakov.

100 Naslednji koraki v aktivnem ritmu, medtem ko srečanje kreteni roke pred prsih: gor in dol, levo in desno, s pa - brez obračanja telesa. Predtekmovanje sestavljena iz 5 ponovitev. Med vsakim izmed njih - 20 korakov normalne hoje.

Nasvet! Na koncu takega usposabljanja, sledite ups ali poluprisedaniya.

Klasika žanra - jog

Če tek je manj kot 20 minut, so koristi, ki jih bo prinesla. Poleg tega sta dve visokozmogljivi naprej proti golu, in ena - nizke.

Za začetek - toplo-up. Tek s hitrostjo in na takšni razdalji, da ne bodo izgubili sapo, ampak bi malo znoj.

Glavni del. To je treba izvesti, kolikor omogočajo dihanje in mišice. Utrujenost, odmor na poti, rahlo zmanjševal hitrost na dirki. Nato naredimo preboj: to je potrebno, da se vozijo z najvišjo hitrostjo, kot je mogoče.

Zaključek - kljuka. Na tej stopnji je treba vrniti neprekinjeno dihalni ritem.

Na prvi palico minimalističen: 200 metrov - na treningu, 50 m - za sprostitev (korak ali počasno vožnjo), 400 m - v glavnem treningu 50 m - na dopustu, 100 m - dash na največ 50 m -, da se ohladi.

Kontraindikacije jog:

• akutno vnetje hrbtenice in sklepov;
• nosečnost;
• debelost;
• tveganje za trombozo.

Nasvet! Med tekom sledijo dih: to mora biti gladka, brez sunkov. Dihanje naj bo nos.

Odvodniki sposoben polnjenja

Nekdo naredi jutranji tek v parku v upanju, da izgubijo težo, drugi del tekačev tako zaskrbljeni zaradi zdravja, vendar pa so tisti, ki, navijanje krogov okoli stadiona, ki sanja, da prejmejo razrešnice v obliki priljubljenega športa.

Poskusi na daljavo, ne trudim o tem, kako se začnejo prikazovati, da se preide od nič do razrešnico. Zavedajo pomena gibanja, si moramo prizadevati, da se doseže najboljše rezultate in skladnost.

Da bi dosegli odstop šport kategorije, potrebne za uskladitev z obveznostmi:

• razrešnico dogodkov;
• čas tekmovanja;
• raven sojenja.

Potekajo in množične izpuste, ki so v konkurenci regionalnega pomena. Z merjenjem časa so neodvisni. Vendar so omejeni s časom delovanja - 2 leti. V tem času se je športnik ima za izboljšanje ali potrdili razrešnico. V nasprotnem primeru se ga odstrani.

Kot nazoren primer predstavljamo predpise, ki veljajo za najpogostejše razdalje.

Norma / tek 5000 m / 3000 m / 100 m

• Moški 15 30,0 / 9: 00.0 / 11.2
  Ženske 18: 10,0 / 10: 40.0 / 13.0

Nasvet! Izvedite teči s štoparico v roki in zagotavljanje standardov strogosti.

Pomoč za začetnike - ročno delo začetnike

Številni športni programi so namenjeni za strokovnjake. Poklici, načrte za usposabljanje, čas - vse je premišljena do najmanjše podrobnosti. In kaj o brstenja športnik? Kot začnejo teči in doseči vrh iz nič, če program deluje samo za napredne športnike?

Ni tako slabo. Spodaj je tabela s podrobnim programom za začetnike. Namenjen je za razponu od oseb, ki imajo čin nefizičnih delavcev in zato vodi sedeči življenjski slog. Medtem ko se na ta program, boste dokazati svoje znanje o tem, kako bi izboljšali sliko.

Gre za vožnjo, vedno vzemite s steklenico gazirane vode. Usposabljanje skupaj z obilno potenje - izgubo vlage. In še vedno krhek organizem začetnik ne more spopasti s prvimi obremenitvami. Slabost, omotica, kjer potrebujete le zaužite tekočine.

Strokovnjaki priporočajo, da ne jesti pred športu. Ampak, če imate zmanjšano hemoglobin, ali jeste strogo ravnajo po urniku, nato pa nočejo jesti vsaj 2-3 ure pred vadbo. Ker med dirko zaradi hrane v želodcu lahko povzroči davi.

Privoščite odgovorno za izbiro poti: nedopustna v zgodnjih fazah usposabljanja za vožnjo na ne-opremljen, ima vzpon teren. To bo ustvarilo dodatne težave in lahko celo prispeva k poškodb nog.
Skladnost z zgoraj bo preoblikovanje šport v udoben in prijeten dogodek.

Nasvet! Zgoraj Program vas bo brez žrtvovanja svoje zdravje nazaj na pravo pot vadbo, tudi če so bili absentizem. Vas prosimo, da nadaljuje z vožnjo in ne živijo v teoriji!

Močne noge!