Joge za začetnike doma - pravili in vaj

Vsebina

• Kaj je joga?
• Malo zgodovine
• Koristi joge za uporabo v humani poklic
• Glavni kontraindikacije
• Najboljši čas za jogo
• Asana domov praksa
• Asan za začetnike

HWL (zdrav način življenja) je danes raste v priljubljenosti, in eden od njegovih neizpodbitnih elementov vključuje jogo, da joga razredov za začetnike doma - to je varen način, da postane bolj zdravo in lepše. Tam je praktično dokaz, da je v vsakem poslu, ne glede na njegovo stopnjo zahtevnosti, najtežje - za začetek. In joga ni nobena izjema.

vsebina

• Koristi joge za uporabo v humani poklic
• Najboljši čas za jogo
• Asana domov praksa
• Asan za začetnike

Kaj je joga?

Za mnoge prebivalce te besede kažejo nekaj neverjetno zapleteno, nerazumljivo. V bistvu, če si dal malo truda, lahko ugotovimo, na svojem obrti in od novice, da postane guru za izvajanje preprostih vaj, namenjenih vodi umiriti, harmonija duše in telesa, lepi zdravje.

Poleg tega imajo pogosto v smislu motivacije težko, dokler oseba ni naučil, da opravi vse vaje popolnoma, je zelo težko motivirati sebe na nove ukrepe. In namesto da določa, da razišče osnove te dejavnosti, oseba, ki meče stvari in ne začne.

Nasvet! Glavno pravilo, ki bo omogočilo, da začnejo vaje - zbirka volje v pest in cilj za dober rezultat.

Torej, kje začeti vadbo, kako narediti osnovne vaje, ki tehnike in znanje, je najbolje, da uporabite - poglej članku.

Če menimo, da je pomembno terminologije v popolnem opisu, potem joga je način življenja, s katerim je mogoče doseči razsvetljenje.

Joga se imenuje filozofsko doktrino antike, opisuje bistvo človeškega življenja. Vsaka oseba, ki se je odločila, da jogo treba v celoti razumeti dejstvo, da je življenjska doba teh kanonov zahtevajo ogromno zamudno, in to ne samo v razredu, ampak tudi spremeniti nekatere navade.

Nasvet! Če se odločite za vdatsya v globino vprašanje in v celoti razišče svoje funkcije, je treba pripraviti na to, da bo po takojšnjem zavrnitev slabih, slabih izdelkov in nepotrebnih smernicami.

Prva stvar, ki jo soočiti z oblikovanjem nadzor nad svojimi občutki, sedacija telesno in duševno ravnovesje. Morda boste želeli meditirati, da se osredotoči na res pomembne stvari, in samo za sebe vem.

Zato je treba sprejeti jogo ne delaš, kot gimnastične vaje, kot tudi duhovno razsvetljenje, sposobnost, da se očisti od slabega in nezaželenega obnašanja, ustvarja harmonijo v vseh stvareh. To je s tem pristopom joga je odličen način za izboljšanje ne le fizično, temveč tudi psihično zdravje.

Malo zgodovine

Zgodovina tega poučevanja je zelo dolgo in intenzivno. Tudi na pečate Indije, ki se nanašajo na pr 2-3 stoletja. e., pa je številka ljudi meditira. Ta koncept je še vedno obstajala v starih Upanišada v zvezi z našim štetjem 10. stoletja. e.

To je v teh časih ljudje predstavljajo osnovni koncept teh dejavnosti, ki se imenuje tudi "um nadzor joga." V svetu širjenje joge, katerih cilj je čiščenje telesa in duha, kot tudi izboljšanje duhovnega stanja.

Koristi joge za uporabo v humani poklic

To ni težko, da se počutijo vse koristno, da daje oseba jogo. Po nekaj sej boste začutili ogromno učinek, če bodo imeli vaje nekaj ur na teden.

bo vaja set:

• Pozabite kroničnih bolezni spinalne sistema;
• Ohraniti pravilno delovanje vseh organov;
• Strjevanje kronične in akutne bolezni vseh sistemih;
• Da bi se kvaliteta masažo notranjih organov;
• Ustvarite prilagodljivo in plastično telo iz sanj;
• Popravite zlasti slabo držo;
• Odpraviti nelagodje v sklepih;
• Ne hodi lažje in lepše;
• Izboljšati odpornost proti številnim boleznim.

Tako bodo posebne asan, predpisane v jogi, omogoči človeku, da pridobijo največjo življenjsko energijo, da postanejo samozavestni in miren. Morda ne boste mogli odpraviti bolezni srca, krvne žile, vzpostaviti delovanje prebavnega sistema, endokrinologija.

V okviru številnih vaj se masirajo notranje organe, organ, pristojen za delo kot celoto. Če vam vaje doma na redni osnovi, je mogoče poenostaviti delo metabolizem, tako da joga pomaga takojšnjo izgubo teže.

Sistematično in redno izvedbo asan bo telo prilagodljiv, plastike. Meditacija in njegove osnovne tehnike bo imunski sistem bolj robusten. Začeli uveljavljati joga vaje zdaj, si napolni z vitalnostjo in moči znotraj, postala bolj samozavestna. Za ljudi, ki imajo težave z odvečno težo, bo ta sklop vaj imajo samo mimogrede.

Glavni kontraindikacije

Vsakdo ve, da ima vsak šport nekaj kontraindikacij. In joga namenjena tudi omejena na razredu ali popolno zavrnitev jih v nekaterih primerih.

Nasvet! Če imate akutno ali kronično bolezen, pred začetkom študija na jogo, se posvetujte s strokovnjakom.

Tak pristop bo preprečilo razvoj in širjenje nekaterih bolezni ter tudi za zmanjšanje tlaka za preprečevanje miokardni infarkt, druge kompleksne srčne bolezni in pooperativne obdobja. Joga pomaga pri preprečevanju bolezni, kot so SARS, akutnih okužb dihal in gripe.

Nasvet! To ni priporočljivo vaditi jogo v primeru bolezni, lahko povzročijo poslabšanje zdravja. Poleg tega strokovnjaki ne priporočajo jogo med menstruacijo.

Najboljši čas za jogo

Vadba joge je pred zjutraj priporočeno po zbujam telo. Le s tem pristopom dobiš neskončno val moči in energije, ki je zasnovan tako, da vas spremljajo ves dan. Zjutraj telo najbolj sproščeno in um postane miren. Prav tako je veliko lažje, da načrt za jutranjo prakso, namesto zvečer, saj lahko popoldne in zvečer se pojavijo nepredvidene stvari.

Nasvet! Če se boste zbudili v jutro ni zelo enostavno, bi morale izkušnje prenesejo v večernih urah. Vendar pa je težko prebujenje bi lahko potrdijo, da je dejstvo, da, da je vaše telo je nekaj narobe, zato se posvetujte z zdravnikom.

Glavni cilj joge - lajšanje vas stresa in dodajte priložnost za izkušnjo. To bi bilo mogoče podrobno poslušati svojega telesa in ne prakse v primerna za vas čas. Ali se boste odločili narediti zjutraj ali zvečer, glavna stvar - da dosledno slediti časovnici ki ste jo izbrali.

Asana domov praksa

Asane so namenjeni krepitvi telesa kot celote in ustvariti pogoje za normalno polno delovanje. Redna vadba, ki temelji na praksi asan, da bi se izognili stresu.

Gradnja zaporedje pozah, ki se uporabljajo v domačem praksi - to je težka naloga, za spopadanje s katerimi lahko le izkušeni obrtniki. Kljub temu, da razvije sklop vaj in se lahko sami, ob upoštevanju sistema osnovnih asan. Tradicionalno je sestavljena iz več blokov.

• Izvajanje popolno vadbo za ogrevanje telesa;
• Surya Namaskar - če ste začetnik, je najboljša rešitev - poenostavljeno praksa;
• Asan se izvajajo v stoječem položaju;
• Izvedbeni upogibi nazaj za povečanje prožnosti telesa in telesa;
• Praksa opravljanje pletenine;
• Inverted drža načrt;
• Skupno sprostitev telesa;
• Savasana.

Dosledno povečanje intenzivnosti, s katero usposabljanje - ključ do uspešnega programa vadbe. Da bi dobili največ koristi, jih morate opraviti, tako da vsaka asana zapleteno prejšnjega modela vaje. Po vrhuncu prakse intenzivnosti asan mora iti na upad, da ste dosegli vrhunec sprostitve.

Asan za začetnike

Prvi asane, ko vaditi jogo se lahko izvede samostojno, brez pomoči inštruktorja. Tudi če boste opravljali vaje niso 100% natančni, so, ampak dobro, nič drugega ne bo naredil. Vendar pa so te preproste elemente, tako, da vas pripravi za dobro razumevanje v telesu, in zagotoviti smernice za splošni razvoj.

Nasvet! Ko vadite ni treba nikamor hiteti. Pomembno je, da se osredotoči le na občutke lastnega telesa. Vse ukrepe je treba izvesti zelo počasi.

• Drevo. Če želite ustvariti ta položaj, morate stati vzravnano. Ob globoko postopno, ne oster vnosa z dihanjem, ki jih počasi dvignite roke in jih potegnite do maksimuma. Po uskladitvi z roko, da jih vodi po glavi, pri čemer ostane prsih. Da bi bil učinek vadbe najbolj razvita, in si čutil ravnovesje, je potrebno, da bend noge in dvignete ustaviti padel na stegna. Z izvajanjem te vaje, boste lahko izboljšali stanje svoje drže in bistveno okrepiti stolpec hrbtenice.
• Slide (pes gobec navzdol). Pravilno in postopno sprejemanje te poze pomaga pri stresa pasu in ramenih in hrbtu. Za izvedbo so asane morali bend pred njim in položil roke na tleh (strani dlani). Potem medenica dviga pete Odšel nazaj. Teža je treba porazdeliti med noge in roke, da bo enakomerno. Vodja v tem času pade pod kolena. Sight gre popka.
• Stork. Za izvedbo te vaje roke dvigne, mora telo nagnjeno navzdol, potem ko izdih. Krat, da je treba začeti od zadaj. Ta asana bo telo bolj prožno in jo obdržati v dobri formi.

• Čebulo. S sprejetjem tega položaja, lahko naredite svoj hrbet naravnost in trebušne mišice - močnejše. Boste morali ležati na trebuhu, z rokami primite gleženj, na mora vhod biti hkrati dvigniti obe polovici telesa - zgornji, spodnji.
• Čaščenje sonca. Ta položaj bo omogočilo, da napolni baterije za ta dan. Če to storite zjutraj, lahko dobite dober pogum, če ste vajeni, da se vključijo v večernih urah, sprejetje drže za izboljšanje spanja. Za prevzem stati naravnost, dal roke dol in glavo na hrbtu, da naravnost. Med počasno inspiratory roke premakniti navzgor, telo vrne in postane največji upogib. Potem se vrnemo v izhodiščni položaj, izdihu.
• Osebje. S sprejetjem te drže, izboljšano trebušne mišice, ki tvorijo dobro držo, krepi noge. Začetni položaj - leži s sprednjo stranjo navzdol. Dlani so na tleh, na prsnem košu, bend. roke, prsti morajo veselim. Stopala morajo pospešiti približno 30 cm. Telo je kot zaposlenih, mora biti trdna in neposredna. Moraš dihati enakomerno, poskuša držati v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.
• Pose čolni. Ta vaja krepi tisk povečuje tonus telesa in pomaga optimizirati prebavni trakt. Za izvedbo tehniko morali usesti na njegovo zadnjico in levo nogo na tleh. Hrbet je treba "pripraviti" nazaj, s tla mora imeti pod kotom 60 stopinj. Postopoma je treba zravnati noge dokler prsti dosežejo raven oči. Roke so razporejeni tudi vzporedno s tlemi. Poza je potekala tako dolgo, kot je mogoče, so opazili stalno izmerjeno dihanje.

• Otrok. S sprejetjem stališča telesa, je mogoče, da se sprostite mišice, ki so vpeto in sprostitev napetosti od vratu. Za uporabo tega položaja, kar potrebujete, da bi sedel na petah, ki se dotikajo svoje zadnjice. Telo postopoma znižali na stegnih, so roke razširi naprej.

Nasvet! Prakticiranje različnih jogijskih vaj, ki jih morate storiti zelo premišljen. Pomembno je, da uživajo vsak gib in ga v celoti občutek. Ne pozabite na koncentracijo svojih lastnih misli, bi morali biti pozitiven samo.

Redna praksa tega načrta bo izboljšala vaše zdravje in oblikovanje lepe zdravje zvoka.