Seznam vaj za popolno sliko. Dajte svojemu telesu, da

Vse dekle sanje biti vitek

Video: Kako priti v formo in shujšati za 5 kg za dva tedna - vse bude dobra - izdaja 601 - 18/05/15

Sklop vaj na boku

• Razploda. Bodite udoben položaj, ki leži na hrbtu in dvignite noge izmenično. Ko je ta naj bi bila pod pravim kotom. Mišice toliko, kot je mogoče, da se sprostite. Dvignite eno nogo, nato spustila na njeno drugo in obratno. Izvedi kompleksne 150-krat;
• Bike. Ta vaja se izvaja kot leže. Dvignjen obe nogi v zraku in ne gibanja, podobno zavrtite pedala na kolesu. Hitrost mora biti, kakor hitro je mogoče. Prvi dovolj časa za izvedbo premike 40, nato pa jo do 150-krat;
• Mahi. Če želite izvesti to vajo Pripravite stol z hrbtu in stoji postrani z njim. V bližini roko zgrabi nazaj, in to nihanje nasprotne noge naprej in nazaj. Več gugalnice počnete, bolje boke;
• Polž. Sedi na mat in poravnajte noge. Dvignite roke pred njim in začne hoditi na zadnjici. Če želite začeti, preprosto pojdite kot 3 metre. Vsakič, razdalja povečuje. Ta vaja pomaga tudi Usposabljanje za trebušne mišice in tisk;
• Prenos. Sedite na tla in upognite kolena, tako da lahko prinese noge do bokov. Nahaja se v ozadju dlani, jih je treba podpreti. V tem položaju, prenašati noge desno in levo. Ponovite 20-krat;
• Prenosni otroški ležalnik. Lezite na tla in zaviti objela kolena. V tem položaju se je spet zaniha za 1 minuto. Vaja ne le krepi mišice bokov, vendar napenja želodec in preprečuje bolečine v križu.

Vaje na pasu

• Kolena, komolec. Stati, tako da so noge ramen širina narazen, roke vzeti v zadnjem delu glave. V času, pusto naprej in razširiti telo do komolca dotika nasprotnega kolena in obratno. Noge so vedno naravnost. To je dovolj, da se ponovijo 15-20-krat;
• Sukanje. Vstani proti steni, tako da so pete na razdalji 20 metrov malo urediti. Ali gibanje vrtilni tako, da oseba, da se obrnejo na steno in ga dotaknil z rokami;
• Press. Ulezite se na hrbet in pustil na cedilu svoje roke za glavo tako, da z rokami ležal na tleh, in komolce štrli ven. Nato upognite noge in jih dvigne. Poskusi na dotik levo koleno na desni komolec, in obratno. Ponovite 10-krat na vsaki strani.

Video: Zategnite telo za en teden

Vaje za noge

• Hoja po njegovi nogi. Dvignejo na prste, zravnajte hrbet. Hodi v tem položaju za 5 minut. Vaja bo okrepila teleta;
• Ročke. Pripravite 2 dumbbells na 1,5 kg, če ne, se prilega običajnih plastenk vode. Stand up naravnost, zgrabi steklenico in iti na prste, nato petami. Opravite squats, s hrbtom ravno;
• Mahi. Vaje se izvajajo na drogu, v položaju za obešanje. Prvič, sledijo gugalnice eno nogo, nato drugo. Bolj potruditi, da ne zaniha.

Video: Popolna telo letu.Kompleks najboljših vaj

Vaje za prsi

• Spravi se na kolena, naravnost nazaj. Dvignite roke in tyanis čim bolj gor, bi morali čutiti napetost v mišicah prsnega koša. Zadržite ta položaj za 15 sekund in nato poskusite znova. Multiplicity - 20-krat;
• Spravi se na tla, zravnajte hrbet, noge rahlo narazen. Napni roke pred njim in prekrižal prste. Tlačna prednosti roko in držite za nekaj sekund. Opravite 15-krat.

Video: Izgubiti težo do poletja! Polnjenje №1. Dajemo telo v formi za 10 minut na dan. TV fitnes

Ta kompleks vam bo pomagal doseči želeno obliko. Če izvajanje teh vaj za popolno obliko vsak dan, da je mogoče doseči rezultate v nekaj mesecih. Glavna stvar, da se sami in ne bodi len.