Vaje na spodnjih abs za dekleta 7 let + fotografijo

Video: SPODNJI PRESS | 3 najbolj učinkovite vaje na spodnjem PRESS | Kako zgraditi nižje abs youtube

Povprečna zibanje tisk v klasično vadbo, kot je dvigovanje telo porabi več kot zgornjem oddelku tiska. To je tisto, kjer ti bloki. Vendar pa je pogosta težava številnih deklet - odlaganje maščob in izbuljenimi trebuh, kar je zelo težko popraviti. Za trebušne mišice so sestavljeni iz rectus abdominis in poševne mišice. Po drugi strani pa abdominis mišice RECTUS konvencionalno razdeljena na zgornji in spodnji tiska. Torej, če želite, da imajo ravno želodec in lepo vajo, ki se izvaja tako na zgornji in spodnji abs.

Danes je na mestu kaže vaje za nižje abs za dekleta, ki je velika obremenitev je na spodnjem oddelku mišice rectus abdominis. Študija spodnjega tiska krepi mišice, ki jih zategne, želodec postane bolj ravna. Pri delu mišice porabljajo energijo, poraba kalorij in maščob, zato pogumno vzemite mat in začnete usposabljanje!

Vaja s pritiskom opraviti 2-3 krat na teden, lahko v kombinaciji z drugimi vrstami vaj. Prav tako lahko izvedete vajo v povezavi s skupnimi vajami za ravno želodec, kjer je študija tako zgornji in spodnji tiska, poševne mišice.

Preženite odvečno maščobo morate združiti vadbo in pravilno prehrano - več beljakovin, manj maščob in ogljikovih hidratov, primerna za dovod vode.

Vaje na spodnjih abs za dekleta

Najprej se vadbo za nekaj minut:

• opravlja telo nagne na bok, naprej in back
• vrtenje krugu- telo
• iztegnite roke naprej in rahlo narazen. Mi dvigniti vsako nogo izmenično, brez upogibanja noge, da imajo roko.

1. žaba. Lezite na mat, lok skupaj, kolena pasme narazen. Ledja se pritisne na tla, želodec zanič. Roke raztegne po telesu, nože s tal, in doseči roke naprej (ne pritisnite brado na prsih, le veseli). Na izdihom, poravnali svoje noge. Vdihavanja spet zmanjša njihovo "žaba". Izvesti 10 ponovitev v 3 sklope. Počutim se, kot teče dobre nižje abs!

2. Grip vleče noge. Dobimo se v položaju desk: počiva neposredno z rokami in nogami na tleh, hrbet in noge kot naravnost. Ledja rahlo zaokrožena, želodec v in napeto. Izmenično napenja kolena na nasprotni strani trebuha, obračanja bokov. Opravite 10 ponovitev na vsaki nogi za 2-3 nizov. Učinkovita vadba v spodnjih abs in Obliques.

3. Plank na komolcih. Dobimo se v položaju desk, s poudarkom na komolcih, noge postavimo malo širše od širine ramen. Izdelava majhne korake v zameno vsak noge dvignite medenico. Potem se vrnemo v začetni položaj. Opravite 5-krat v 2 sklopih.

4. Dvig noge. Ulezite se na tla, Amo-prečkajo noge, razširil roke ob telesu in počiva na tleh. spet dvigniti nog 45 stopinj v račun, kretnjo noge za glavo in dvignite boke dve štetju. Počasi vrnite v začetni položaj in položite noge na tleh. Opravite 10-krat v 3 sklope.

5. Corner. Sedimo na tleh, kolena rahlo upognjena, roke počitek proti tlom ob boke. Na račun časa, prekinitev medenico od tal, poravnali noge in se odloži z 1-2 sekundi. Počasi nižje boki. Opravite 10-krat v 2 sklopih.

Video: Najboljše trebušne vaje. Elena Silk

6. Vlečenje nog. Sedimo na tleh, kolena proti tla za njo. Dvignite noge upognjeni na kolena. Na izdihom, potegnite kolena z želodcem na vdihovati znova potegnite nogo naprej. Opravite 20-krat v 2 sklopih.

7. odpornost. Lezite na hrbet, pritisnite napeta spodnjem delu hrbta pritisniti na tla. Noge zapusti tla. Na izdihom, smo privijte kolena na prsih in hkrati Upor noge v rokah. Izmenični noge na vsaki rep. Opravite 10-krat, za vsako nogo v 2 sklopih.

Ste že poskusili narediti vaje na spodnji abs? Kakšni so rezultati? Delež v komentarje!