Kako jesti, medtem ko vadite, da izgubijo težo?

Morda je najzanesljivejši način, da izgubijo težo, enkrat za vselej - to vajo. Zdaj vsaka ženska voljo rednem pouku v telovadnici, tudi po delovnem dnevu. Ampak, če ti bo bolj udobno, lahko vadite doma.

Fitnes prehrana je zasnovan tako, da pospeši proces hujšanje. Vključuje zdrave hrane, bogate z vitamini in proteini, ki so tako potrebni za vsakogar, še posebej športniki.

Temeljna načela prehrane

Kljub temu, da prehrana ne določa ustreznost gladovne stavke, temveč nasprotno - morate jesti na dan na 1800 kcal, je delal dobro, in vam omogoča, da izgubite do 5 kilogramov odvečne teže v enem tednu.

In hvala vsem za dobro oblikovana meni in šport.

Dejansko, svet se zdaj dogaja, da popularizirati zdravo prehrano, in če ste se odločili, da začnete jesti pravico, da je bolje, da sprejme temeljna načela te športne prehrane.

Poleg hrane, je treba redno udeležujejo usposabljanja. Vi potrebujete vsaj tri dni na teden posvetiti čas in kardio stres.

Za lajšanje športnih številke, razen iz telovadnice morali ponovno preučiti svojo prehrano. Posebno pozornost, poleg tega, kar ješ, je treba nameniti kdaj in koliko jesti.

Fitnes prehrana vsebuje v svojem meniju:

• proteini, ki so potrebni mišice;
• ti "dolga" ogljikovih hidratov, polnjenje naše telo z energijo, ne morejo beljakovin in maščob.

To bi morala opustiti uporabo maščob, ki vplivajo na metabolizem, upočasnjuje, in s polnim želodcem učinkovit trening ne bo delovala.

Torej, kaj je tam, da izgubijo težo na tej dieti?

Jesti pred vadbo

Samo, upoštevajte, da vam ni treba takoj jesti pred vadbo. Poskusite obdržati obrok je bil vsaj 1,5-2 uri na pohod v telovadnico. V tem času, lahko jeste hrane, bogate z beljakovinami in vlakninami, kot so perutnina, ribe, zelenjavo, jajca, ovseni kosmiči, jabolka ali hruške.

Omogoča tudi pol ure pred treningom popijte skodelico črne kave ali nesladkanega čaja. Te pijače bo pomagal sprejeti maščobe iz celic in spali hitreje. Tako boste porabili manj ogljikovih hidratov in še vedno imate moč za gospodinjska opravila.

V zvezi s tekočinami, je treba nasloniti na vodi. Več vode pijete pred, med in po pouku, bolj učinkoviti bodo. pitje sistem je preprost: kozarec vode pol ure pred in nekaj požirkih vsakih 15 minut. Možno je, in bolj pogosto, je vse odvisno od potreb telesa.

Prehranjevanje po vadbi

Jesti konec usposabljanje nujna. Če je določeno, da se mišične definicije, telo flip malo tekočih ogljikovih hidratov, kot so grozdnega soka ali jesti kuhan krompir, zelenjavo, sadje, rjavi riž.

Vključiti v svoj večerjo piščančjih prsi, jajčni beljak, fižol, z nizko vsebnostjo maščob skuto, ribe. Vsi obroki morajo biti pusto, edina stvar, ki jo lahko zmerno maščobnih vrste rib (kot so krap, postrv, tuna). Kot lahko sladica jogurtov napitek. Toda iz kave in čaja, najbolje opustiti. Vsaj dve uri po šoli.

Še enkrat na kalorije

Fitnes prehrana temelji na principu štetja kalorij. Seveda, ne vsi radi, da bi porabili dolgočasno izračune in nenehno tehtajo dele, vendar je pomembno, da ne pozabite, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabimo.

Poskusi, da ne jedo preveč velike porcije (nalašč del je treba vključiti v dlan), bolje, da pogosto jedo, ampak malo po malo, potem boste izognili opažajo v želodcu in bo polna energije in moči.

Optimalna količina kalorij individualno. Tudi, poskusite, da spreminja meni, da se naslonite na zelenjavi, da se odreče predelane hrane: ohranjanje, priročno hrane, hitre hrane, zamenjajte sončnično olje iz oljk.

Prednost fitnes prehrane v dejstvu, da so vse jedi zelo preprosta in je sestavljen iz živil, ki jih jemo vsak dan. Če nimate dvojni kotel, se lahko peče v pečici, na žaru. Poskusite jesti v rednih časovnih presledkih, najmanj petkrat na dan. Potem bo telo mirno in ne bo več kopičijo maščobne rezerve.

Ocenjeni dietna hrana

Obstajajo štiri glavne skupine: beljakovine, vlaknine, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Najpomembnejša skupina - so proteini. Raje piščančje prsi, file, ribe, morski sadeži, nemastnim skuto, beljake, sojino.

Poskusi, da bo vaša prehrana je vsaj tri obrokov zelenjave in sadja - jabolka, hruške, pomaranče, solata, kumare, itd, razen krompirja.

Dvakrat na dan, si lahko privoščite del žitaric in rezino polnozrnat kruh in otrobov.

Kot vir maščob, ki je dovoljeno jesti nekatere oreške ali dodamo k hrani, da 2 žlici olivnega olja.

Tukaj je nekaj primerov menija fitnes prehrane.

prvi:

• Zajtrk: ovseni kosmiči, 2 beljaka, kozarec soka, z nizko vsebnostjo maščob skuto;
• Kosilo: jogurt, zelje solata z žlico oljčnega olja;
• Kosilo: del ajde, 100 g rib, sadna solata z nizko vsebnostjo maščob jogurt;
• Malica: 2 polnozrnat toast kruh z rezino šunke, zeleni čaj;
• Večerja: pečen ali kuhan krompir, zelena solata, 2 paradižnika.

drugi: