Stretching, ali raztezanje vaje so poklicani, da izboljša prožnost telesa. V sodobni medicini Raztezanje prisotna v zapletenih programov rehabilitacije za povrnitev mobilnosti telesa po poškodbah. V strokovnem športnem razteza obvezno: preprečuje travmatične zvini, obremeni mišice pri visokih obremenitvah, in ko se pojavijo, bistveno poveča hitrost okrevanja športnika.

Lastnosti in prednosti raztezanje

Izberite vrsto razteznimi vajami lahko absolutno vsakogar. V nasprotju s tem pa tudi od "lene Šport» nordijske hoje s palicami, pri katerih obstajajo nekatere omejitve pri zaposlovanju, v tem primeru ne obstaja. Vlak svoje telo, doseganju visoke mišični tonus in aktivno nasičenost s kisikom, v vsakem trenutku, ne glede na starost, v kateri koli fizični obliki.

To naj bi samo upoštevati nekaj odtenkov na raztezne vaje in raztezanje ne bo bolelo.

  • Obstajata 2 vrsti raztezanje: statične in dinamične. Prvi vključuje vaje v enakem položaju največje obremenitve na določenih mišic. Drugi vam omogoča, da nenadne premike za povečanje odsek. Na prvi stopnji v sklopu vaj za začetnike, ki jih ne bi smeli vaditi dinamične obremenitve. To lahko povzroči raztezanje in trganje vezi in kit.
  • Učinek usposabljanja, boste hitro videli: Doživeli boste večjo moč mišic, izboljšanje zdravja z večjo oksigenacije telesa. Tudi vaše kože posvezheet in bočno izginejo nekaj centimetrov Zhirkov. Ampak tukaj se razdeli hitro nepripravljena oseba ne bo delovala. raztegniti razdeli vajo se bo odražalo v približno 3 mesece.
  • Ne moreš se razteza od mirovanja. Potrebujete dobro ogreje vaše mišice pred glavno kompleks: skok vrv, traja nekaj nihanja navzdol, poprisedayte. In šele, ko se počutite, da kri aktivno "igral v njegovih žilah," nadaljuje.
  • Opravite vaje, da se raztezajo mišice v vsakem trenutku dneva. Ampak glede na fitnes trenerjev, bo najboljši trenutek je večer. Po delovnih preprostih vaj se lahko sprostite in počitek.
  • Med usposabljanjem mora čutite napetost mišic in vezi, vendar brez bolečin! Intenzivno akutna bolečina kaže na škodo, ki je ni mogoče dopustiti. Storiti vse, kar počasi in pazljivo posluša svoje občutke.