Domov vaje za hujšanje trebuh in boke - ki bo v pasu?

Vsebina

• Splošna priporočila
• Varnostni ukrepi
• Stanovanjske vzpenja
• Višanja noge
• Kombinacija ups in noge dvigala trup
• Vaje za usposabljanje poševne mišice
• Različica telo dvigalo za obliques
• Trebuhu umik
• Hula-hoop
• Callanetics za medije
• Letev
• Preskakovanje vrvi

Mnoge ženske sanjajo, da se znebite dodatnih kilogramov na straneh in trebuhu. To nadležno pomanjkljivost ne nosite tesna oblačila, ne obleko ne bo videti impresivno, če viden grde gube pod. Kaj so doma vaje za hujšanje želodec in strani?

vsebina

• stanovanjske vzpenja
• Vaje za usposabljanje poševne mišice
• trebuhu umik
• Callanetics za medije

Splošna priporočila

Da bi za vadbo bi bili učinkoviti, morate biti pripravljeni, da jih skrbno izvajati. Nakup oblačila za usposabljanje:

• Oblačila morajo biti preprosta: ne sme ovirati gibov ali ščepec telo-oblačila za treba športno sešiti iz naravnih vlaken. Če se odločite za sintetično trenirko, telo ne bo »diha« in se boste počutili neprijetno.
• Vaje potekajo v prezračevanem prostoru, tako da odprete okno ali vklopite klimatsko napravo.
• Začetek majhna: Ne poskušajte znebiti trebuha in straneh v enem dnevu, ste verjetno ne bo uspelo, ampak škoda, da mišice lahko tudi. Za začetek, vajo tolikokrat, kot si lahko. Ko se telo prilagodi na obremenitev, povečati število nizov.

Nasvet! Lastniki velikih prsi je priporočljivo kupiti poseben športni modrček.

varnostni ukrepi

Če se začnete počutiti slabo, na primer, ste omotični, ali boste doživeli tinitus, takoj prenehajte z vadbo. Ti simptomi so lahko posledica dejstva, da je zaradi fizičnega napora ste vstali krvni tlak za nadaljevanje usposabljanja v tem primeru je nevarno. Lezite, piti malo vode in se sprostite.

Da bi dosegli želeni učinek, je treba vključiti v sistematično: če vam vaje vsak drugi čas, katerokoli posledico ne boste opazili. Priporočljivo je, da se vključijo v najmanj trikrat na teden, če ne leni, boste kmalu opazili, da dodatna teža izgine, in pas postane tanjša in tanjša.

Nasvet! Ne bojte se, da pijete vodo, med vadbo. Vendar pa ne bi smeli odnese, če začutimo žejo, piti nekaj požirkih, in še naprej delati vaje.

stanovanjske vzpenja

Najbolj učinkovit način, da se znebite želodca je redna vadba za tisk.

Doma, je najlažji način za prenos je na novinarski konferenci, kot sledi:

• Zaklenite nogo tako, da jih potisnete pod stol ali kavč;
• Daj roke za glavo, upognite kolena;
• Začeti za dvig telesa, napenjanje s trebušne mišice.

Če redko namenijo čas za usposabljanje za prvič, ali prihajajo iz kamene tiska, narediti čim več sklopov, kot lahko. Bolje je začeti majhen, postopno povečanje števila dvigal.

Nasvet! V nobenem primeru ni povlecite glavo na kolena, tako da perenapryazhete vratu. Ne "raztreseni" roke, da jih je nujno za njegovo glavo. Seveda, če se raztezajo svoje roke naprej, bo vaja je lažje narediti, vendar v tem primeru bo delovala mišice hrbta in ramen, ne pa na tiskovni.

višanja noge

Ta vaja je podobna prejšnji. je treba dvigniti samo telo in ravne noge.

Ulezite se na tla, varno gradnjo, držanje za roke na spodnjem robu stola, kavč ali drugo pohištvo. Začnite ravno dvigniti noge: med morajo stegna in telo je pod pravim kotom. Spustite se noge ne potrebujejo: med petah in tla morajo biti na razdalji 3-5 cm.

Ali je ta vaja mora biti dovolj dinamičen.

Nasvet! Ne pozabite dihati: je treba dvigniti noge, kot ste izdihom, in pustila na cedilu - v navdih. To vam bo omogočilo manj utrujeni in težave z dihanjem. Ali dihanje skozi nos in izdihnite - skozi usta.

Kombinacija ups in noge dvigala trup

Ko izvedete prejšnji dve vaji dovolj samozavestni začnejo opravljati svojo kombinacijo: to bo dejansko izšlo mišice spodnjega in zgornjega tiska. Če želite izvesti kombinirano vajo, kar potrebujete, da deluje na način, kot sledi:

• Naj telo dvignila 30-krat;
• Brez počitek, opravljajo 20 noge dvigala.

To je en pristop. Vse, kar morate storiti, štiri pristope. Da do sape, počitek med serijami v eni ali dveh minutah.

Nasvet! Ta vaja bo še bolj opazen učinek v primeru, ki ga boste uporabljali uteži za noge in roke. Pridobiti takšno utež lahko v katerikoli trgovini s športno opremo ali celo v trgovinah.

Vaje za usposabljanje poševne mišice

Ta vaja pomaga, da delo Obliques in se znebite straneh. Ležijo na vaši strani, upognite spodnji del noge na kolena. Roka, da bo vrh, ga dal pod glavo. Obrnite se na obraz naprej in začeli upognite trup.
Ali je ta vaja mora biti 20-30 krat, leži na desno, potem pa na levi strani.

Nasvet! Da bi se med vadbo manj utrujeni in dobili užitek od njih, naredite vaje svojo najljubšo dinamično glasbo. To bo pomagalo, da prižge v želeni način.

Različica telo dvigalo za Obliques

Ta vaja je učinek podoben prejšnjemu. Deluje, kot sledi:

• Ležijo v isti izhodiščni položaj, ki si ga vzel za izvedbo vračila ohišja;
• Spread kolena na razdalji 15-20 cm;
• Daj roke za glavo in začeti dvigniti telo, medtem ko se obrača, tako da v vsakem dvigniti svoj desno koleno raztegne do desnega kolena in obratno: z levo roko - na desno koleno.

• Morate nežno upogniti telo v vsakem dvigala na delo s poševno in medrebrne mišice.

Nasvet! Poskusite v tej vaji skrbno spremljati, da se zagotovi, da je delo na Obliques; mnogi vključujejo trebušne mišice in gubanje v zadnjem trenutku.

trebuhu umik

Sergey Bubnovsky, ustvaril vrsto vaj za krepitev mišic, med katerimi so vaje za trebuh.

Ulezite se na tla, upogib kolena. Postavite dlan ene roke na trebuhu. Potisnite nazaj in podplati tla. Dihajte zračnega tlaka, tako, da je dlan rose, skupaj s svojim trebuhom. Za nekaj časa zadržite dih. Počasi naj zrak, poskušamo potegniti trebuh, kolikor je mogoče, kot izgona ves zrak iz nje do zadnje kapljice. Ta vaja se ponovi 20-25-krat.

Nasvet! Nekatere ženske pravijo, da Bubnovskaya pri izvajanju vaje občutek svetlobe krče v teleta. To je povsem normalno: če se raztezajo svoje noge in se spet delamo vaje.

Hula-Hoop

Če nameravate znebiti trebuha in straneh, ne pozabite otroštva! Hoop pomaga, da tanek pas in ravno želodec in elastična. Lahko pa navaden obroč ali izberite posebno hula-obroč, ponderiran s peskom.

Če zavrtite obroč za 15 minut na dan v prvi in ​​nato na drugi strani, boste opazili učinek v samo nekaj tednih. Vendar pa je to poceni dom tek ima eno veliko pomanjkljivost. Prvič na vaši koži bo še vedno zelo vidne modrice, ki bo prav tako zelo slabo. To še posebej velja za ženske, katerih plovila se nahajajo v bližini kože. Kmalu pa se telo prilagodi na stres in modrice izginejo, zato se ne ustavi.

Če želite "ulov dva zajci naenkrat," pred zasuka zaviti, dana na posebnem območju pasu zategovanja smetane ali normalno otroško olje. Kot rezultat, boste dobili prijetno masažni učinek in zategnite kožo.

V nobenem primeru ne izvajajte vaje s težkim oblogo, če imate kakršne koli ginekoloških bolezni!

Nasvet! Obroč je odličen način, da se ogreje, preden se lotite druge vaje za medije. Začnite z vadbo z vrtenjem hula-obroč!

Callanetics za medije

Callanetics - precej nenavadno obliko gimnastiki. To vključuje samo gladko, tiho gibanje: ni kreteni in dinamiko. Vendar pa redno opravlja te preproste korake, ki jih lahko odstranite želodec in boke.

Vaje se izvajajo statični: to je treba sprejeti določeno držo in bivanje v njej za nekaj sekund.

Callanetics ponuja naslednje vaje za tisk:

• Sukanje. Ulezite se na tla, dvignite noge gor in upognite kolena. Daj roke za glavo. Dvignite glavo in ramena, poskuša ujeti čim bližje do kolen. Freeze V tem položaju 60 sekund;
• Ulezite se na hrbet, dvignite noge naravnost navzgor. Zaponka roke boki, dvignite glavo in ramena, ki poskušajo doseči kolena. stegno objava dvižna roka navzgor in Freeze za 60 sekund;

• Sedi na tla, razširil noge narazen čim širše. Bend eno nogo v drugi ovinek, tako nizko, kot lahko. Zamrzne za 60 sekund.

Nasvet! Vaje za callanetics samo zdi preprost: mišice začnejo dobesedno gorijo prve sekunde. Da ne bo povzročila škode, temeljito zgnetemo pred izvedbo vaje.

Opravlja le tiste metode, ki vam ne prinašajo neugodje: po filozofija callanetics ustvarjalce, bo trening lahko učinkovita le, če vam prinaša veselje.

letev

Zelo učinkovita vadba za izgubo telesne teže, se šteje desk doma. Naj bo čisto preprosto:

• Ulezite se na trebuh;
• Dvignite roke, dajanje svoje komolci pod rameni;
• Popraviti v tem položaju.

Moraš imeti vsaj eno minuto. Lahko začnete z 30-45 sekund. Dovolj, da naredite tri serije vsak dan.

Med izvedbo traku mišice začnejo gorijo in trepetajo: ni treba bati, da je to normalno.

Ko ste dovolj dober, da se navadiš na vrat in boste le ostali v tej pozi, začeli poravnali svoje roke: dlani je treba dati pod ramena. Za zaplete vajo, izmenično dvignite roke in noge, ki poskušajo sodelovati v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.

Planck dovolj močno obremenjuje hrbtenice, tako da je treba to vajo izogibati ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu.

Nasvet! Med izvajanjem trakov osredotočijo na svoje notranje občutke: Feel mišice v svojem sporočilu za delo, poskusite ne upogibajte hrbta. Če je vrstica je namenjena vam je pretežko, da začnete z, ne dvignite kolena od tal.

preskakovanje vrvi

Morda se zdi, da se vrv ne more vplivati ​​na razpoložljivost straneh in trebuhu. Vendar pa to ni. Preskakovanje vrv je eden izmed najbolj učinkovitih domači kardio. Skakanje hitro make vaše dihanje postane bolj pogoste v tkivu bodo prejeli tudi večjo količino kisika, zaradi kaj bo gorijo odvečne maščobe. Zapomnite si: brez kardio vaje za medije ni prinesla nobenega vidnega učinka: svoj vitek pas bo "zamaskirana" telesne maščobe.

Rope hitro vlaki na dihala. Začnite s petdeset skokov na dan, postopoma povečuje njihovo število. Po nekaj mesecih, lahko skoči brez ustavljanja za deset do petnajst minut. Z morala kardio začnete doma usposabljanja, ki jih je treba tudi, da ga konča. Poleg tega bo preskoči vrv vam omogočajo ustvariti čudovite meča in privijte zadnjico.

Vendar pa je vrv kontraindikacije:

• Bolezni srca in ožilja in dihal;
• Bronhialna astma;
• Bolezni mišično-skeletnega sistema.

Bodite previdni med vadbo z preskakovanje vrvi hrbtenice je izpostavljen hudim dovolj stresa, tako da, če čutite bolečine, vrv - ni za vas! Preden naredite nekaj skoči squats, da se raztezajo kolena.

Nasvet! potrebujejo le za skok v čevlje, je zaželeno, da so športne čevlje. V nasprotnem primeru lahko ne samo boli noga, ampak tudi sami dajo veliko boleč udarec.