Učinkovit domov vadba za moške

Rezultat je lahko presega vsa pričakovanja. Glavna stvar, da vedo, kaj teža ročke izbrati človeka, da bi dosegli najbolj učinkovite rezultate.

Glavne prednosti obračun z utežmi za moške:

• hitro in učinkovito sposobnost mišične mase in moči;
• delo z sklepih in poveča svojo moč;
• če je primerno, priprava za večje obremenitve, na primer za športnike znašala rezultat;
• Preprečevanje osteoartritis in ravnanje držo;
• preprečevanje bolezni sistema krvnih obtočil;
• izboljšanje pljučne funkcije, razvoj pravilnega dihanja;
• fleksibilnost in vzdržljivost sklepov;
• hiter metabolizem;
• močan živčni sistem.

Za seznam prednosti in pozitivne učinke na telo je lahko zelo dolgo. Objavi odgovor na to, kar je potrebno težo ročke za začetnike, ker ne morete le moške. Vse je odvisno od starosti in fizično stanje. Izberite ročke za moške bo pomagalo prodajalcu v športni trgovini.

Velika prednost telovadnici z utežmi za ženske - to je edinstveno konture figur, ki bo prosim vse dekle, in v leni moških klic note zavisti.

Ta članek vam bo pomagal izvedeti, kako narediti ponudbo nenavadno dekle!

Zato je pomembno, da se izjavi o ljubezni do svoje žene, in kako pogosto morate povedati, in kaj morate biti tiho.

Obremenitev na biceps

Učinkovito roko vaje z utežmi za moške:
№1. Sedi na stolu, naslonjena nazaj blizu podpori.

Izmenično, dvignite desno in levo roko s dumbbell, jih spustite tesno ob telesu. Vdihnite - spuščanje, izdih - vzpon.

Različnih dejavnosti, s pomočjo obeh rok hkrati.
№2. To se imenuje kladivo. Začetni položaj - ravno držo, stopala postavijo ramen širina narazen.

V obeh rokah vzeti dumbbell, ki ga je treba dvigniti izmenično upogibanja komolca.

Osnovna moške vaje z utežmi za tricep:

№1. Za to opravilo morate klop brez hrbtu, na kateri se uležejo. Bodite dumbbell z obema rokama in postavite na ravni želodcu. Na Inhale dvižnih rokah gor, izdihom - nižja v izhodiščni položaj. Na kolena morajo biti blizu telesa.

№2. Nastopajo položaj, noge v normalnem položaju. Z eno roko - brezplačno, leži na pasu. V drugem - z dumbbell. Dvigniti roko nad glavo in počasi upognite komolec, tako da se ročke padla za vrat. Po tem - spet dvigniti roko nad glavo.

№3. Sedite na stol. Začetni položaj - roko z maso za glavo, tako da je biceps na dotik lasišča. Dvignite roko brez upogibanja komolca na vdihovati, nižji - izdihom. Rabljeni - na telesu. Poskrbite, da telo ostaja negibno.

№4. Postavite se na klop, trdno naslonil nazaj na podstavek. Noge trdno na tleh. Začetni položaj - dojeti dumbbell za glavo z obema rokama. Zaželeno je, da imajo v eni smeri. Vdihnite - spuščanje roke, izdih - vzpon.