Izguba teže s pomočjo vadbe na fitnes žogo ali fitball

1. Nasveti za Izbira fitball
2. Sklop vaj
3. Priporočila za vaje
4. video

Švicarska žoga, bolj znan kot fitball, bo odlična pridobitev za dekleta, ki želijo izgubiti težo in imajo bolj prožno telo. Ta naprava je zelo učinkovita in na voljo, in izkušnje z njimi vam uporabo dvakratni znesek mišice, ki ni njihova aktivira med običajnim usposabljanjem.

Fitball izumil leta 1950 švicarski zdravnika, fizioterapevta Susan Klyaynfogelbah. Ta žoga je bila uporabljena v času rehabilitacije sej z bolniki, ki imajo motnje centralnega živčnega sistema, ali pa so nosili hrbtenice poškodbe. Sčasoma se zdravniki začeli opažati, da seje z fitball številne prednosti: pri bolnikih, ki ne le pospeši proces regeneracije, ampak tudi povečuje prožnost mišic in vezi, vlaki vestibularnega aparata, razvija koordinacijo, poveča prekrvavitev v medvretenčnih ploščic in pospešuje presnovo. To je razlog, zakaj je aerobika s švicarsko žogo danes ena izmed najpogostejših področij fitnes, pomaga oblikovati dobre drže.

Nasveti za Izbira fitball

Če želite, da se izvaja na fitball hujšanje prinesel največjo položaj, je pomembno, da izberejo najbolj primerno žogo za usposabljanje.

Prvi pogled na material, iz katerega je žogo - to mora biti enotna in gosta, zdrži obremenitev najmanj 150 kilogramov in nima vonja.

Druga pomembna točka - velikost fitball. Bodite prepričani, da izkoristijo priložnost, da "poskusite na" žogo v trgovini. Ko sediš na fitball, med stegnom in trupom ter med kolka in stegna bi morali biti pod pravim kotom, sicer bo ustvaril preveč stresa na sklepe, kar je še posebej slabo s krčnimi žilami, artritis in nosečnosti.

Sklop vaj

Če ste že kupili fitball, nudimo preprostih vaj za hujšanje. Rezultati bodo opazni po dveh tednih.

1. povratne Crunch

Začetni položaj: leži na hrbtu, noge na žogo, roke ob telesu.

Žoga mora trdno primite za noge in odločno stisniti med teleta, bokov s tal, medtem ko krčenja trebušne mišice in potegnite kolena tako blizu prsih. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo za sekundo in se nato vrnite v začetni položaj.

Če želite zapletla izvajanje, nato pa dvignete boke off tla, dvignite glavo in ramena.

2. Rolls

Začetni položaj: na kolenih, noge ramen širina narazen, roke pred njim na fitball.

Ohišje mora biti zagotovljeno v pokončnem položaju in sestavi trebuh. Nato počasi nagnete naprej, valjanje z dlani na kolena, medtem ko ni sproščujoče tiska. V tem položaju, počakajte nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj.

Če je ta vaja je zelo težko za vas, se lahko poenostavljeno: opravljajo zvitki, ki jih lahko raztezajo na žogo s svojimi komolci in ovinku na bokih, ali obratno, da telo naravnost, vendar se ne nagibajte naprej zelo veliko.

Če želite zapletla izvajanje, poskusite uravnoteženje na komolce, kolena od tal in potegnite v ravni liniji. V tem položaju držite za 20-30 sekund in se vrnete v začetni položaj.

3. Balancing

Začetni položaj: Sedite na žogo, da korak naprej in roll navzdol telo, tako da feetball zadnjice komaj dotaknil, in njegova nazaj je bil na lopatice na njej.

Roke treba metati na glavo, pusto nazaj in dvignite glavo in ramena, krčenja trebušne mišice, kot ste izdihom. V tem položaju, ostajal za trenutek in dol na izdihom.

Preprostejša različica vaje: raztezajo noge narazen na tleh, roke križ na prsih, v tem položaju vajo.

Bolj zapletena različica vaje, eno nogo vleči naprej, tako da je nameščena vzporedno s tlemi in drugi ravnotežje. Polovica obrne storiti v takšnem položaju, nato pa zamenjata strani.

4. Na vrhu

Začetni položaj: Leži na žogo, potiskanje svoje roke in noge na tleh.

Takšne vaje na žogo za hujšanje kažejo, da se premikate roke naprej, dokler je žoga na boke. V tem primeru je treba noge stojijo skupaj, so trebušne mišice - ki jih je treba napeti, in telo se podaljša v ravni liniji. Temu sledi upogibanjem kolena in golenice žogo roll na desni rami, z zamudo, za dve sekundi v tem položaju in povrnili fitbol nazaj. Nato se postopek ponovi, le levo ramo.

Poenostavljena različica vključuje več samo prvi del vaje, brez razkole feetball na ramenih.

Napredno možnost - ko je žoga določena na ravni spodnjega dela noge, potem pa ga morate roll za nogavice.

5. Obrnjeno

Začetni položaj: Nastavite fitball pod boke, ne odstranite noge. Noge skupaj, se osredotočajo na strani, ki je telo raztegne v ravni liniji.

Zadnjica poostrijo brez upogibanja kolena, roll žogo za nogavice, iz trebušne mišice na isti čas. V tem položaju, počakajte nekaj sekund, nato namakanjem.

Poenostavljeno vaja: zadnjice se lahko dvigne le za nekaj centimetrov, plasiral na kolena fitball.

Zapleten vaja: fitball nameščen na golenico ravni. Rolling, morate dvigniti zadnjico, tako da je hrbet sprejel navpični položaj, kot če se dogaja, da stojijo na glavi.

Priporočila za vaje

Opravite vaje v telovadnici žogo lahko za hujšanje in za splošno zdravje. Poleg tega so te vaje pomagajo lajšanje napetosti, zmanjšanje stresa in izboljša razpoloženje.

Vsaka vaja je treba ponoviti 12-15 krat.

Da bi dosegli odlične rezultate, med njimi lahko naredite kardio vaje - jumping vrvi ali jogging vzpostavljen reden. To bo pripomoglo k bistveno pospeši izgorevanje kalorij.

Pred zaseden krivdi ogreje in po vadbi - raztezanje za predelavo in sprostitev mišic.

video