Kako narediti vajo - deadlift

Potem lahko spet nekoliko težja in ponovite dva ali tri pristope, brez kakršnih koli nenadnih gibov. Vsaka serija je priporočljivo, da se izvaja na ta način, se postopoma povečuje obremenitev.

Kako jemati pravilen položaj, ko je deadlift?

Izvesti deadlifts z palačinke priporočeno težo 20 kg ali 45 funtov - so primerne le za maso, ampak tudi njen premer, kot v tem primeru je vrat na optimalno višino. Če je ta teža še vedno ni pripravljen, lahko uporabite manjše palačinke, vendar morate nastaviti bar, tako da je višina vrat od tal izravnane, če se uporablja za palačinke 20 kg.

Ko bo teža Štangla bistveno povečala, bo treba kupiti podplat čevlja z minimalno debelino, ki ne zdrsne na površino in omogoči, da natančno stati. Ne uporabljajte poroznih čevlje - ni mogla zagotoviti stabilnosti.

Stopala je treba dati na širino medenice in nogavice razširiti navzven. Performing deadlifts, je posebno mesto za nogavice, ki jih je treba nujno sledi. Zato se lahko zasuka za vsakega posameznika in biti izbran tako, da bi bilo lažje, da odpravi objavo. Medtem ko je v spodnjem položaju, je treba zagotoviti, da so roke priti v golen.

Izbira položaj nog, je priporočljivo opraviti več poskusov. Odvisno od tega, ali se bo v kakšnem položaju si jih je dala, odvisno od razporeditve teže na Štangla hrbtne mišice, zadnjico in noge. To bi morala biti enotna - ne dopuščajo razmere, v katerih je velik del celotne teže pade na eno skupino mišic, in drugo, nasprotno, je v sproščenem stanju.

Težišče je skozi pete, da ni bilo opaziti nobenih gibanje za nazaj ali naprej nagiba. Zviševati, ni treba takoj poravnajte kolena, so za morala nekaj časa se v ukrivljenem položaju nog.

Žalovanje mora biti nameščena tako, da je spodrsnilo med vadbo na nogah. Če ga postavite predaleč ali preblizu, bo glavno breme pade na hrbtnih mišic in lahko povzroči resne poškodbe. Še en nasvet: da je v spodnjem položaju, bi morala vratu le dotaknil golen.

Ročaj je treba pronated. Z raznohvatu priporočljivo nadaljevati le, če je namen vaj - konkurenca. Ob istem času, sem se je ne prej kot v dveh do treh tednih pred prireditvijo.

Noge morajo biti postavljene na vratu na enaki razdalji. Neupoštevanje tega pravila, se bo obremenitev na mišice postanejo asimetrična, bo navor se bistveno zmanjša. To je varno reči, da bi dosegli resnično uravnotežen pravilna tehnika je šele, ko se bo ogledalo postavi noge.

Voda je vir življenja. Ugotovite, ali lahko pijete vodo med vadbo

Tu nasvetov o tem, kako narediti dumbbell z rokami

Program usposabljanja na reliefu https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Konvencionalno, ki je potekala v linijo, ki poteka skozi nogavice - je mesto, kjer želite vrat vrat. Preden nadaljujemo s polno uresničevanje z velike teže, je treba celotno nastavitev se opravi na svetlobo izstrelka. Morate upoštevati pravilo: ne moreš začeti izvajati na veliko težo v prvih dneh, bi morala najprej dokazati tehniko izbrati pravilno in udoben položaj, in šele nato lahko začnete trdo trenirati.

tehnika deadlift

Potem ko so bili vrat in noge postavi v pravilnem položaju, lahko začnete približati prvo serijo. Ti postanejo mora natančno zravnal hrbet in roke na vaših straneh. Počasi čepenje, ročno položaj ne bi bilo treba spremeniti, ampak so morali iti naravnost v baru bar.

Ob globoko zajel sapo, da je potrebno, da zadržite sapo in počasi čepenje, od tega gibanja z upogibanjem kolena, ki se gibljejo na medenico. Ob istem času, težišče telesa je, da bo na progi pete, sicer lahko izgubite ravnotežje in bo treba ponoviti prvi, analizo napake.

Želel sem, da bi poskušali določiti roke na vratu prvič. Če imajo preurediti med vadbo, je verjetno, da se izgubijo napetost, ki bi izhajala iz sprostitev mišic in morebitne poškodbe.

Medtem ko je v spodnjem položaju, mora biti ukrivljen noge spoji tako, da se medenica, kot je mogoče pod ramenih, vratu in meji na goleni blizu. V času času, deadlift, se morate prepričati, da se teža porazdeli v mišicah nog in nazaj enakomerno.

Določite točen kot, pri katerem želite upognite noge na kolenskega sklepa, da je nemogoče, ker je vsaka oseba, ki je drugačen, in to bo odvisno od dolžine roke, in njen odnos do telesa. Skozi vadbo se morate prepričati, da so glave, boki in ramena položaju glede na drug drugega na istem mestu (naravnost nazaj mora ostati).

Pod nobenim pogojem ne sme poskusiti dvigniti bar s pomočjo oster kreten, saj bo to sledilo upogibanje roke na kolena in znatno poveča obremenitev na spodnjem delu hrbta. Če je gladko rast ni mogoče doseči, je priporočljivo, da izgubi nekaj palačinke, ali jih nadomestiti z več svetlobe.

Ko je bar od tal treba pospešiti, kot da počivajo noge na tleh. V tem primeru je treba noge biti neupognjenem s silo, ki ne bi dobili predlog vrtilni.

Anabolični steroidi za rast mišic. Izvedite vse, kar potrebujete

Tu je najboljši recepti gainer doma

Recept protein shake doma https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/proteinovyj-koktejl-v-domashnikh-usloviyakh.html

Poravnava položaj, ne bi bilo preveč, da bend spodnjem delu hrbta, ramena rezila s potisnite nekoliko nazaj. Gležnji in boki morajo biti nameščeni na isti navpični liniji, in celotna obremenitev porazdeli na ramena in petah.

Žalovanje je treba znižati na enak način, gledanje simetrijo in gladkost gibanja. Spuščanje čas ne sme biti manj kot 2 sekundi, kot so ostri kreteni lahko najprej raztezajo mišice, in jih nato hitro sprostijo, kar lahko privede do resne poškodbe.

Ko so palačinke dotika tal brez spreminjanja položaja, dva ali tri vdihov morate storiti, in se na naslednjem poskusu, ki se izvaja na povsem enak program kot prejšnji. Število poskusov se lahko izvede tako dolgo, kot je moč storiti.

Še nekaj nasvetov

• Ne začnite vajo, ne bo enostavno toplo-up in toplo-up mišice. To bo dovolj za izvedbo nekaj preprostih gibov gnetilna 10 minut.
• Za večjo varnost, je treba postaviti pas z utežmi. Vendar ne pričakujte, da se bo njegova uporaba prihrani veliko poškodb. V primeru neustreznih ukrepov, med vadbo, čeprav je vedno ne ščiti mišice pred raztezanjem. Njegova naloga - da se olajša postopek, saj odpravlja obremenitev iz mišic ledvenih.
• Držite Štangla v teku ne bo lahko, zato se prepričajte, da krtačo mora biti pokrito s plastjo krede. Če vrat je še vedno v rokah nezanesljiv, je priporočljiva uporaba pasov. Vendar jih ne zlorabljajo, ne omogočajo oprijem na črpalko moči.
• V baru, mora nujno biti izrabljeni ključavnice. Med vadbo ni vedno mogoče ohraniti vratu v strogo vodoravnem položaju in delu palačinke se lahko premakne, izgubi sorazmerna obremenitvi na mišicah.
• Če je mojster, morate strogo upoštevati nasvete in pripombe, ki ga opravi. In na splošno, pogled od zunaj, je veliko boljši od svojih mnenjih in teoretičnega usposabljanja pisno na papirju ali je prikazano v video posnetku.

video

Deadlift tehnika uspešnosti. Klasični slog.