Kako romunščina (mrtve) želja

Romunski hrepenenje - je predstavnik najbolj učinkovitih osnovnih tehnik usmerjene izdelava mišic gluteus in hamstrings, zaradi česar je ta vaja je priljubljen tako med moškimi in ženskami.

Romunski oprijem dodatno deluje s telečjim, glutealno, ledvenih in druge vrste mišic. Osnovna razlika je v klasični varianti deadlifting sestoji v bistvu zmanjša obremenitev spodnjega vretenc ločena, kar zmanjšuje nevarnost poškodb mišic in bolečine po fizični aktivnosti.

Kaj je romunski oprijem in katere mišice delajo?

Romunski (Bolgarska) povezava - tehnika, ki se izvaja v popolnoma zravnal noge (možno, da so noge nekoliko upognjene na kolena), kjer je športna oprema znižala le sredi golen, ki varuje mišice hrbta in ledvene val in omogoča večje število ponovitev. Poleg tega, če opravlja to nalogo zmanjšuje nevarnost poškodb.

Njegovo ime, ta tehnika dolguje weightlifters iz Romunije, ki je v prejšnjih časih zasedajo glavne nagrade na največjih turnirjih na svetu. Romunski se imenuje oprijem na ravnih nog ali romunski porastu.

Če je klasična različica deluje z vsemi mišice nog in nazaj je "bolgarski" je bolj osredotočena na pripravo zadnjico in hamstrings (zlasti zadnja površine le-teh), tako da je ta vaja temeljito uporabiti za razvoj teh mišičnih skupin.

Pravilna tehnika romunski oprijem

Ta tehnika se lahko izvede tudi s palico, in z dumbbell. Najprej utelešenje višja prioriteta, ker pol je bolj priročno za nadzor palico gibanja in obdržati zgornje okončine zaradi oddaljiti od drugega.

Priporočila za izvajanje:

• Zaželeno je, da izvajajo vaje na vseh ne samo superge in čevlje, varno zaklepanje nogo in izključuje možnost wiggling prste spodnjih okončin.
• Pri izvajanju te tehnike ne more imeti post raznohvatom. Ta tehnika negativno vpliva na hrbtenico. Romunski opravljanje oprijem, je pomembno, da se neposredno zajemanje. Zaželeno je, da uporaba posebnih povoje za roke.
• "Bolgarski" in povlecite okoli pasu - dveh nezdružljivih konceptov. Hrbet mora biti ravna, z upogibom v ledvenem delu hrbtenice.
• Ne delajte s prekomerno težkih uteži, saj obstaja nevarnost, da bi dobili poškodbe hrbta.
• Za položaj "železa" (bilance), pogled naravnost naprej. Tisti, ki opravljajo te naloge, za prvič, je zaželeno, da je vse v pred ogledalom, tako da športnik ne bo mogel odpraviti napake in nadzoruje pravilno izvajanje vleke.
• Ne povsem Popušten na zgornji meji. In spet ne bo preobremenjena in zadnjica so napete skozi predstavo.
• Preden začnete tehniko, morate pripraviti prostor za delo. Postavite lupino na tla, tako da je izvedba tehnologijo, ki jo ne boli.

Klasična potiska pol z ravnimi nogami

Ta tehnika je zelo primerna za dekleta. Ko so obremenjeni z zadnjo regijo prednostno stegna in gluteus mišice. S pravilnim izvajanjem teh krajev (to je poštena sex težko predmet popravka) pridobiti privlačno obliko. Te mišične skupine deklet so nerazvita, glavni razlog - pomanjkanje gibanja.

1. Postavite se v OP: Daj noge ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena. Vdihnite, upogibanje ledvenega dela hrbtenice in pusto. Noge morajo biti ravne.
2. Neposredno zajemanje zgrabi vrat vrat. Roke morajo biti ločeni drug od drugega na razdalji nekoliko večja od ramen širine narazen. Na izdihom dvignite športno opremo. V tem primeru je treba roke biti ravna, je upogib vzdržuje v ledvenem delu hrbtenice, in bar je tako blizu soigralca.
3. Vdihnite in poravnajte svoje telo, ko izdihnete, da naklon in spodnjo lupino na srednji nogi. Shell je treba, da se premaknete gladko in enakomerno.
4. Po potrebi ponovite.

Koristni nasveti:

• Opustitev vratu, da ostane čim bolj na noge, tako da je bila izvedena s pridihom stegnenice in golenice.
• Ta tehnika omogoča, da se poveča obremenitev na mišice nog in zmanjša obremenitev na spodnjem delu hrbta.
• Glava je treba hraniti v navpični liniji z osjo hrbtenice.
• Skozi usposabljanje naravnost nazaj, če ta pogoj ne more obdržati, ustavi izvajanje vleke.
• Če še malo ponovitev težko za vas, da vaš hrbet naravnost, zavijemo v vašem usposabljanja kompleksnih vaj, namenjenih razvoju hrbtnih mišic.
• Ne dvigujte lupino, ki se opira le na moč zgornjih udov in ledveni del. To je zapleteno tehnologijo, in zato zahteva, da pristojni delo celotnega okostja.

Kako narediti z utežmi

Romunski z vadbo opremo, kot so utežmi niso tako priljubljena, razlika je, da so obremenitve na mišičnih skupin manj simetrična in bolj zapleteno tehniko. Ves čas opravljanja morate pozorno spremljati in nadzorovati položaj dumbbell v vertikalno in horizontalno, odpravlja tudi najmanjše odklone. Edini način, da se zagotovi enotna obremenitev na obeh straneh telesa.

Dead potisk na eni nogi: Video

Vaja na eni nogi - bolj prefinjeno različico. Ko so dobro delali, glutes delavskega noge, kot tudi tisk, ki opravljajo stabilizacijsko vlogo. Tehnika je podobna, vendar z znižanjem telesa navzdol je sočasen umik ene noge nazaj. Da bi razumeli, kako pravilno izvajati to vajo in kakšne možnosti njegovega delovanja je, vam predlagamo, da si oglejte naslednji tutorial video.

Izvajanje praktičnih vaj v Smith: Video

Smith naprava vam omogoča nadzor gibanja izstrelka in je kot nalašč za moške in ženske, ki so prvič seznanjeni z romunskim tehniko. Predstava algoritem je podoben tistemu, ki je opisano prej, kar je najpomembneje, ne pozabite, da se ves čas zagotavlja, da je nazaj obokan in napeta. Za vizualno seznanjanja s tehnologijo, nudimo usposabljanje za ogled video profesionalnega športnika.

Kaj je drugačen od romunske deadlift?

Glavne razlike iz mrtva palica - je:

1. Smer gibanja. Pri izvajanju konvencionalne potisni medenico pade zelo blizu površine tal, v zvezi z lupino s tlemi na vsaki izvedbi. V tem primeru mora biti cisterna dvigniti tla s popolnoma zravnal hrbet. Pot gibanja: navzgor. Romunščina izvedemo z ravnim hrbtom, popolnoma odpravljena ali prisognutyh noge na kolena, medtem ko je lupina spusti le do sredine meč. Krivulja: od zgoraj navzdol.
2. Teža. Lupina je treba izbrati tako, da omogoča 12-15 ponovitev v dobrem gladko ritmu. Ne moreš narediti mrtvega hrepenenje slog Powerlifting z neznosno utežmi.
3. Doseganje učinkov: Če povzamemo, lahko rečemo, da je klasična različica primeren predvsem za moške in ženske, ki želijo zagotoviti lajšanje mišice in poveča vzdržljivost noge. "Bolgarski" link - to je odlična izbira za ustvarjanje privlačnih duhovnike in olajšave stegna. To je idealna vadba za vse ženske brez izjeme.

Ali obstaja pojem "romunski deadlift?"

Ni taka stvar kot "romunski deadlift" ne obstaja. "Deadlift" - je skupni izraz, ki združuje vadbo, na kateri vzpon izstrelka iz talne ravne orožja izravna telo. Romunski hrepenenje - neke vrste postane, poleg nje, obstaja več možnosti:

• bilderskaya (alias klasična);
• V "sumo" slog (lifterskaya);
• "Past-palica."