Kako ravnati z na veslanje?

Katere mišice delajo

Delo vključene naslednje skupine:

• telo: mišice hrbta - ravne, Rhomboids, lats in biceps mišice prsi, ramena, nižja - v trebuhu;
• spodnji telo (v manjši meri): noge, zadnjico.

oprijem

Izvajanje različne možnosti oprijema, ki sta dve:

• linijo, ki se imenuje tudi klasična - dlan obrnjena navzdol, medtem ko delajo hrbtne mišice, triceps;
• nazaj, ko je ročaj, da svoje roke, nato pa naložen z biceps, mišice prsi, ramena.

Spreminjanje položaja rok, je mogoče uporabiti več mišic.

vaja Lastnosti

Za razrede prinesla največjo korist, je treba naučiti tehnike gibanja. Krepitev nazaj in pride do izboljšanja silhueta 3-4 mesece.

tehnika uspešnosti

Možganska kap je sestavljena iz dveh delov - potisk in nazaj.

potegnite

Spodnjih udov zravnal zavrne Back Case. V bistvu je naložen nazaj, noge. naravnost orožja, sproščeno ramena. Na koncu gibanja roke je zaletom, raztegne z rameni. Telo je rahlo odbije, poravnali noge. Ročaj je potegnil za trebušne mišice.

vrnitev

Zavežejo, da se premaknete naprej, začeti od kolka. Lupina sedeža premika mehanizma Makhov in usmeritev od zgornjih okončin ne prekrivajo s spodnjo krivuljo.

Trajanje izobraževanja

Običajno trajanje študija na veslanje - 50 minut. V tem času, ko športnik opraviti tri sklope vaj.

Razredi začne 20 minut, ki jih postopno razširitev. Obremenitev regulatorja (če je na voljo modela) kažejo na najnižjo raven. Glavni cilj pri razvoju naprave - vstopijo v telo, v tonu. Intenzivnost in trajanje vadbe v tem obdobju so kontraindicirana. Znak, da je mogoče povečati obremenitev, je pomanjkanje nelagodja v mišicah.

Naslednja - primeri za vaje, ki se priporoča, da je treba opraviti na veslanje.

osnovna

Osnovni paket vključuje kratko in dolgo kap.

Skratka kap

Začetni položaj (več o besedilu - IP): sedi, spodnji ud ukrivljen na kolena, pritrjen stopala trakovi. Roke raztegne naprej, naravnost oprijem. Počasi odvrača noge premakniti nazaj, in končno točko za zaostritev a prsni koš roke. Nežno vrnitev na OP

dolgo kap

I.p.., Kot je v kratkem kap, vendar stopala pasovi pritrjeni, tako da so pete malo odrezani od postaje. Nazaj rahlo zaokrožena, njegova glava potegnil naprej, orožje naravnost, naprej-oprijem na krmilu.

Odvrača sprednji del stopala, ki se gibljejo nazaj, zravnajte prtljažnik. Hkrati je zaletom na komolcih, potegnite ročico proti ključnico. Nežno vrnitev na OP

Močnejši poravnajte prtljažnik, ko je prva faza uresničevanja, bolj naložen hrbta, trebušne mišice. Priporočljivo je, da se nagib trupa 45 stopinj.

druge značilnosti

vrv Model Simulator pomaga razvijati druge mišične skupine, če preklopite v prvotni položaj. Slovar deluje na 3 sklope, vsaka ponovitev 10-20.

krvavitev triceps

I.p.. Sedeti na sedežu nazaj naprej, noge na straneh klopi, počitek na tleh, ukrivljene na kolena. Arms upognjene v komolcih in dodeljene za glavo, držite ročaj. Roke postopoma zravnal navpično navzgor, kar triceps obremenitev, nato pa na istem vrnitvi mere v prvotni položaj.

krvavitev deltoids

I.p.. Stoji pred tekočem traku, noge narazen v širini ramen, nazaj ni zaokrožena. Držite ročaj, dlani navzdol. Dvignjenimi rokami, dokler ne nastane vzporedno s površino tal, se spusti.

Priporočila in pogoste napake

Vsakič pred vadbo vadbo, da bi izboljšali prekrvavitev in pripravi telo za kasnejše obremenitve.

Najpogostejše napake, ki povzročijo bolezni mišično-skeletnega sistema:

• pri izvajanju gibov, da breme pade ne na kolenih in bokih in zadnjici, ali razviti skupno bolezni;
• poravnali hrbtno čim bolj se trup ni nagnjen za več kot 45 stopinj;
• da nenadnih premikov ali pa nenadoma ustavi izvajanje.

Prenehajte z vadbo, pa če je stanje poslabšalo - je bila slabost, omotica, slabost. Kljub prednosti veslaškem simulatorju, so treningi niso dovoljeni ljudem z nekaterimi boleznimi srca in ožilja, motnje možganskega obtoka.

Program usposabljanja

Vsebina programa usposabljanja je odvisna od usposabljanja športnika.

Med serijami, da odmor za 5-10 minut. Ta čas je namenjen za aktivno preživljanje prostega časa, ki vključuje raztezanje, nežno vadbo, da se ne ohladi mišice.

zanimivosti

• Spoznanja na veslanje simulator ne samo razvoj mišic okostje, ampak prinašajo tudi druge prednosti - okrepiti in razvijati kontraktilnost mišičnih vlaken, normalizira delovanje obtočil, izboljša presnovo in prehrana tkiv, stimulira imunski sistem.
• 60 minut treninga v veslanju, je mogoče, da gorijo 600 do 800 kalorij. Zaseden dovoljen tudi debelih.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: