Učinkovite vaje za roke hujšanje

Mnoga dekleta so prekomerno telesno težo ponavadi zbere v zgornjem delu telesa: v območju biceps in ramena. Znebite problem bo pomagalo učinkovite vaje za hujšanje roke, ki jih je mogoče storiti doma, brez obisk telovadnice.

fitnes

Prva stvar, ki jo potrebujete, da se ogreje. Za to fit najpogostejši mlin. Ravne, komolci naravnost in začeti, da zaniha v različnih smereh, za 5 minut. Tako da se bo prihranilo od možnih zvini.

Najbolj učinkovita za zategovanje mišice rok in razredov za hujšanje, ki vključujejo pogosto ponavljanje določenih vaj. Še posebej je to ups. V tem postopku, poostrila ne samo biceps in triceps, ampak tudi bistveno izboljšano razbremenitev hrbta, so bloki na medije. Obstajata dve izvedbe:

1. Za pripravljeni - s polnim poudarkom na roko;
2. Za začetnike športnike - stojijo na kolenih in teža zgornjega dela telesa preselil v naročje.

Seveda, bolj učinkovita je prva različica, vendar brez predhodne priprave, da je težko narediti pravo stvar. Moram ležati na tleh, se osredotočajo na rokah in nogah. Poskus, da bo vzporedno telo na tla, upognite kolena pod pravim kotom. Bodite previdni, da ne ukrivi hrbet, ali pa preobremenitev hrbtenice preveč. Ponovite 10-krat za 2 kompleta. Za začetek bo dovolj ena. Za lažjo težo lahko raztezajo trebušne mišice, nato pa se obremenitev porazdeli bolj enakomerno.

Če ste izbrali možnost s koleni, potem tehnika je nekoliko drugačna. Morate priti na kolena in se raztezajo svoje roke, ko se spušča na tla, vodenje zravnano. To zahteva 15-krat za 2 kompleta.

Da bi okrepili učinek, ki ga lahko opravljajo vaje za triceps, da je na njih pogosteje dogaja, da maščobe, tj. A. So malo sodeluje v vsakdanjem življenju. Potrebovali boste dva stabilen stol. Treba jih je postaviti na razdalji 1 metra drug od drugega (ta dolžina je odvisna od rasti, tako da je možno, če je povečanje ali zmanjšanje). Sedijo na stolih v tem položaju: na eni komolec in noge na drugo. Po nižji trupa navzdol. Cilj - priti na tla. Zato je zaželeno, da bi 10-krat, vendar pa je najboljši učinek bo z 15 ali več vaj.

Za hitro izgubo teže, je treba uporabiti roke Vaje z napravami. Ni vse hiše imajo dumbbells, vendar pa se lahko nadomesti z improviziranimi sredstvi. Na primer, lahko podaljšanje izvedemo z uporabo steklenico vode. Napolnimo steklenice z zmogljivostjo 1-2 litra vode, drži nad glavo. Komolci bi rad, da se uležejo na ušesa, tako da ne "hodi" v različnih smereh. Spustite steklenico na glavi, mora biti skoraj na krila. Ponovite 10-krat, za 3 sklope.

Ustvarite lahko celo vrsto vaj z utežmi ali steklenico hujšanje rokah. Ne manj učinkovita nihanja na strani in ožičenje. Sedi na stolu s hrbtom in postavite noge na tla. Stisnite steklenica v prsti, koleno kot je 90 stopinj. Dvignite steklenico gor, kot če risanje polkrog, poskusite popolnoma zravnajte komolec. Ponovite 20-krat.

Triceps in nadlaket - podlakti, se aktivno uporablja dvigovanje težkih tehniko z brado. Seveda pa je bolj primeren za izvajanje v telovadnici, t. Da. Ali je v najboljšem primeru potrebujejo palico, ampak načeloma je mogoče storiti doma. Pick up tehtanja sredstvo, kolena naravnost, dvigne brado, medtem ko prenos obremenitev ni na biceps in ramena. Za natančno nadzorujejo videz proces v ogledalu. Ponovite največje število krat.

Samo popolna popolnost pomoč vaja "kladivo". Njegova posebnost je v dinamiki. Ni pomembna samo tehnika, predstava, ampak hitrost se ni spremenilo od začetka do konca. Pick up par utežmi ali steklenice, en ukrivljen na komolec, in drugi je ravna. Izmenično, morate spustiti in dvigniti roke, spreminjajo svoja stališča. Ponovite največje število krat. Naj vsaj tri pristope.

Video: Vaje za roke izgube hitro teže

Vaje v telovadnici

Delo od doma je zelo priročno v smislu časa, vendar je najboljša vaja za izgubo teže roke vedno poteka v telovadnici. To je zaradi velikega števila vseh vrst rastlin in naprav za tehtanje.

Za notranjo orožja, osnovnega razreda, ki se uporabljajo - francoski tisk za ženske. To je nevarno dovolj, tako da bi bilo treba storiti le pod vodstvom mojstra. Potreba, da se uležejo na klopi, komolci upognjeni, bar v ozadju glavi. Potegnite kolena navzgor, roke zgrabi vratu in upognite roko pod pravim kotom. To očarljiv ne le pospešuje izgubo telesne teže in črpanje triceps, ampak tudi ustvariti skupni topografijo. Naredite vsaj 5-krat.

Ne smemo pozabiti na tehnikah moči. deadlift velja za enega od najbolj znanih med njimi. Ta vaja, v kateri je palica s pomočjo prstov potekala izstopajo, in ženska skupaj z gre gor in dol (najboljša opcija za integrirano hujšanje). Glavna prednost se šteje, da je veliko število mišic, ki sodelujejo - je območje ramen, pasu, nazaj, stegna in nazaj.

Navodila, kako narediti postane:

1. Začetni položaj: noge širino ramen, vratu na dnu okvirja (idealno mora ležati na tleh);
2. Bend več, zgrabi bar in poravnajte hrbet;
3. Počasi mu vrat na tla in spet boči jo nazaj, po dvigalu;
4. Ponovi 10-krat, prednostno več pristopov.

Ne smemo pozabiti na vaje za roke o priključitvi in ​​veslanju. Ta edinstveni možnosti, ki so enostavno, tudi za začetnike pripravnike. Postavitev se je na stol, kar potrebujete, da se raztezajo svoje noge na tleh in istočasno potegnite ročico na simulatorju. Pazi za enotno gibanje, ki je. Vsaka oseba, ena roka je močnejša in drugi šibkejši. Obremenitev na vsak mora iti isto. Ponovite največje število krat.

Med intenzivno vadbo gori precej veliko kalorij, tako da bo učinek viden zelo kmalu. Engage priporoča 3-4 krat na teden, približno mesec dni, ki jih potrebuje, da bodisi povečate obremenitev, ali pa, da bi vadba bolj intenzivna, naložen.

Preden začnete trening za moč nujno, da se raztezajo svoje noge. Najboljša možnost - to je orbitrek, ki ne le ogreje dihalne poti in žilni sistem, ampak bo tudi pomoč pri pripravi mišice na delo.