Tehnika potisni drog

Potiska palico v pobočju pasu je osnovna vaja za rast velikega kroga hrbtne mišice in Veliki hrbtni mišicah in zadaj deltoidi nosilcev.

Lats - velike mišice hrbta, ki zajema zadnji del dna in na sredini. Te mišice medtem ko nastopajo športnik videti še posebej impresivno, in so tudi eden od glavnih ki vpliva na vse športnika skupno moč.

Teres večjih mišic se nahaja v bližini zgornjih stranskih delih mišic Veliki hrbtni.

Deltoidi (zadnji nosilci) se nahaja za ramenskih sklepov.

V različnih predelih hrbta lahko poudari obremenitev oprijem s spreminjanjem širine in spreminjanje kota nagiba ohišja.

Učinkovito kurjenje maščobe zaradi pravilno tekaško tehniko. Preberite si, kako teči okrog v večernih urah. Pristop k boju proti maščobo in okrepiti srce.

Potem kaj mišice zaniha, ko vleče na vrat.

Beljakovinski hrana - to je kaj? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/vse-chto-neobkhodimo-znat-pro-produkty-soderzhashchie-belok.html

Možnosti uresničujejo potiska palico v pobočju

Vaja se izvaja v naslednjih različicah:

• zračna oprijem;
• reverzne oprijem;
• raznohvatom.

Ko ponovnega privzema usmeritve lažje vzdrževati, da je bolj udoben položaj, vendar, če je vključen v delo biceps in ligament je zelo težka.

Pri izvajanju vaj raznohvatom zagotavlja boljšo ohranitev baru, ko izberete zelo veliko težo.

tehnika uspešnosti

Opravite vsako vajo, kot sledi:

• Moraš priti do vrat z nogami ramen širina narazen. Noge rahlo ukrivljen na kolena.
• Bend več in bo oprijem na vrhu, dal roke nekoliko širše od širine ramen. Kolena ne upogibajte.
• Ravnanje gor, dvignite bar.
• Take začetni položaj, ko caved rahlo v pasu, trupa nagnjen naprej, kota vzporedna z vodoravno ravnino za 30 stopinj, glava pričakuje, kolena rahlo ukrivljen. Ledja mišice so napete, vrat se nahaja pred golen. Do konca pristopa je začetni položaj ohraniti.
• Plitvo dih, zadržite dih. Ne da bi se s komolci na stran in navzgor, jih držimo premika naravnost nazaj, potegnite Štangla na trebuhu, poskušajo dvigniti komolcev navzgor. Boom sega le z delom mišice ramen in hrbta.
• Nastavite pred koncem mišice ledvenem mora ostati v napetosti.
• Vleče palico, izdihom in ga spustite na tla nemoteno gibanje.
• Vsaka ponovitev se izvaja na enak način.

Potisni drog v naklon obratnem oprijem na

Omogoča tudi za črpanje mišice spodnje lat, spodnje in srednje Trapez. Osnovne vaje za mišice odebelitve sredini hrbta.

izvedba:

• Začetni položaj je enak - rahlo upogibanje kolena in dajanje jim rami-širina narazen, stojijo pred vratarjem. Get povratne prijem, roke širše od širine ramen narazen in dvig bar s popravljenega telesa.
• Nadaljnje izvajanje vaje je podoben dovolj neposredno.
• Pri izvajanju vaje reverse grip kolena se lahko dvigne navpično, medtem ko pri redčenju vrh-grip jih izzvala narazen. Ker je obratno oprijem na pravilno obliko ohraniti gibanje lažje.

Napake med vadbo

Najpogostejše napake športniki med vadbo:

• Gibanje noge, glava, telo. Ti deli telesa mora biti vedno.
• Nestabilna drža na tleh. Morate hraniti vaše noge ramen širina narazen, ali pa med vadbo pravilno stališče trdno zasedajo ne deluje.
• Nepravilno razdalja med rokami: to mora biti širši od širine ramen, ki zagotavlja veliko amplitudo z dvigovanjem kolen navzgor.
• Začetek vadbe spremlja največjo obremenitev na dnu Veliki hrbtni mišic, ampak po prehodu komolca nazaj ramena so uvlečen, se obremenitev prenese na vrhu lats, rhomboids in Trapez mišice.
• ukrivljenost hrbtenice mora biti naravno in ne spreminjajo skozi celotno vadbo. Mnogi nimajo pozo z razširjeno prsi in rahlo obokan v ledvenem nazaj. Nevesta nesprejemljivo in nevarno.
• Pretežka teža ne bo pravilno vajo.

Ne moreš zravnati noge, jih je treba nenehno rahlo ukrivljen.

Želite, da izgubijo težo? Oglejte si novice - step aerobika za hujšanje. Analiza gibanja.

V tem članku o tem, kako bi sedel na prečnem vrvice.

Video pregled, kako črpalko up triceps doma! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Nasveti za dokončanje vaje potiska palico v pobočju na pas

• Trupa, glave, je treba noge med izvajanjem ostati negibno. Zaželeno je, da se doseže naklonski kot med hrbtom in horizontalno je 45 stopinj.
• Rod razteza okrepiti mišice ramen in nazaj, biceps ne delujejo. Kolena morajo biti usmerjena navzgor hrbta, zaradi katere je rotor.
• Komolci morajo poskušajo dvigniti višje. Zgornji del Veliki hrbtni mišic, romboidnih mišic in Trapez delo v celoti šele po prehodu na ravni komolci nazaj. Ramena med zategnejo.
• Ne uporabljajte zelo veliko težo, saj lahko ta tehnika trpijo. Ti bodo poskušali dvigniti bar zaradi celotnega telesa, medtem ko je treba delati svoje hrbtne mišice. Komolci s preveč težkih teže preko hrbta ne bo dvignila.
• Pri izvajanju vaj glava mora veselim. Dopustni nagib njem nekoliko, v katerem oko je le malo pod horizontalnih vzporednic. Če se bo močan nagib videz glave usmerjena v tla, kar bo vodilo v nevarno zaokroževanje hrbtu.
• Vaja priporoča športnikom kot osnovni medij in visoko stopnjo izobraževanja.
• Vaja na začetku kompleksa na hrbtu. Po izvedbi, lahko izvedete vertikalni in horizontalni potisk.
• Število ponovitev na set - 6-10, število nizov - 3-4.

pomembne točke

Torej, najbolj pomembna točka pri izvajanju, so:

• Med vadbo ohranil dobre naklona trupa.
• Palica razteza na dotik, na spodnjem delu trebuha.
• Hrbet mora biti rahlo ukrivljen, brez slouching.
• Ko se je treba osredotočiti na premikanju kolena, ne dovoli jim, da se razpršijo na obeh straneh, in postopoma vleče nazaj in se po prtljažniku.
• To naj bi se počutim kot delajo hrbtne mišice.

neusposobljeni začetnike niso priporočljive vlečno silo. Nepravilno izvajanje vadbe in pomanjkanja usposabljanja lahko povzroči poškodbe zapestja in komolci.

Potiska palico v pobočju do pasu morejo nadomestiti moč usposabljanja potisne začetnike. V tem primeru se ne uporabljajo resno teže - uporaba lahko poslabša delovanje tehniko. Pri delu težo raznohvatom more biti večja kot pri izvajanju vaj neposredno in obratno oprijem.