Kako izgubiti težo, preskakovanje vrvi?

Večina ljudi se sploh ne zaveda, da je stvar, ki smo jo tako ljubil in ne bi mogla preživeti dan brez nje v otroštvu pravi blagoslov za naše sliki. Redno lov vrv doma, lahko varno opustiti fitnes, saj bo učinek tega ne bo slabše kot v telovadnici.

Tudi 5 minut na dan, skoki lahko zmanjša obseg pasu. Če bomo povečali usposabljanje do 30 minut, nato pa kmalu boste presenečeni osupljive rezultate. Poleg tega, medtem ko skoki vrv izboljšati pretok limfe, s katerim je mogoče enostavno znebiti celulita.

V tem članku:

•  Kaj je preskakovanje resno in kaj je njena uporaba?
•  Kot vrv pomaga, da izgubijo težo?
•  Koliko kalorij so spali?
•  hujšanje vaje
•  Kako izbrati
•  Ali obstajajo kontraindikacije?
•  Video: Učinkovite vaje z preskakovanje vrvi

Kaj je preskakovanje resno in kaj je njena uporaba?

Beseda preskoči resno prišlo iz angleškega jezika, v prevodu - skok, skok. Nihče ne bi mislil, da preskoči običajno skakanje vrvi resno imenuje. V 80-ih se je začela razvijati kot samostojna športa v ZDA in Evropi, preskoči resno. V Rusiji, preskoči resno začel pridobiti popularnost v 50-ih letih. Vendar bi se le malokdo mislil, da skakanje na konvencionalne vrv, ki jo je bilo preskakovanje resno. Medtem ko otroci na skoraj vsakem vogalu zjutraj do večera jumping vrvi.

Danes mnogi športniki začeti njihovo usposabljanje z vrvi skok. Za nekatere je nepogrešljiv inventar med dejanskim treningom, ko izmenično kardio in moči obremenitve. Prednosti preskoči resno je, da nekateri preprosto skoki razvoj vzdržljivosti, pomaga krepiti srčno-žilnih in respiratorni sistem. Prav tako krepi mišice nog, hrbta, zaradi česar obliko tanek in natančen.

Kot vrv pomaga, da izgubijo težo?

Predvsem bo skakanje vrvi pomagajo hitro odstraniti odvečne maščobe na stegnih in zadnjici. Če je vaš cilj je, da hitro dosežemo želenega rezultata, strokovnjaki svetujejo, da se izmenično skakanje vrvi vožnjo stacionarno kolo. Toda tudi če redno opravlja le skok čez nekaj tednov boste opazili dobre rezultate: mišice zaostrili, se bo povečala njihovo gostoto in, seveda, bodo boki zmanjšala.

vrvi vaje pomagajo izboljšati kardiovaskularni sistem, so tudi dobra profilaktično proti krčne žile, preprečuje stagnacijo v njih. Poleg tega so v skok vadbo različnih skupin mišic, zaradi česar vas bo vedno v dobrem fizičnem stanju.

Da bi dosegli dobre rezultate, in sicer, vrgel off odvečno težo in poveča mišični tonus, morate opraviti vaje redno, ne pa od primera do primera. Najboljše od vsega v enem dnevu, potem lahko vaše mišice in telo opomore in bo pripravljena za nove obremenitve.

Če ste novi v tem poslu, ste lahko prvi vlak za 15 minut, nato pa postopoma povečati čas za 30 minut, nato pa na 45.

Po začetnem usposabljanju lahko začne boleti mišice nog, zadnjice, stegna, vendar pa vam ne pusti, da prestrašiti, in na noben način odtujiti od usposabljanja. Po nekaj sej se bo telo uporablja za obremenitev in presenečeni boste, na način, da vaše telo. Če se med skoke imate hude težave z dihanjem, ki jih lahko upočasni ali pa majhen odmor.

Le 15 minut na dan skoki pomoč, da izgubijo približno 250 kalorij. prav tako učinkovito izgubiti težo pomaga vodna aerobika, prednosti, ki jih bomo obravnavali v naslednjem članku.

Koliko kalorij so spali?

Skakanje s kolebnico dejansko pomaga gorijo več kalorij. Na primer, ženska tehta 60 kg na polurnih hmelja lahko opeklina 300 kalorij, je 5-krat več kot pri običajni hoji.

Skupaj eno uro usposabljanja oseba lahko izgubi med 400 in 600 kalorij. Vse je odvisno od intenzivnosti in hitrosti skokov.

Človek s težo 70-80 kg na uro vadbo lahko zapišete 540 - 630 kalorij. In nepotrebno jih poznam, večja teža, več kalorij oseba izgubi.

Vrv vadba za hujšanje

Skakanje s kolebnico je lahko drugačne narave, je vse odvisno od vaših želja in fantazij. Prvič, lahko začnete z normalno skok, nato pa spremenite noge izmenično. Na primer, ali 10 skakanje na obeh nogah, nato pa 10 na levi in ​​10 na desni strani, nato pa začnite vajo od začetka. Prav tako lahko, skakanje vrvi se v kombinaciji z običajnimi squats in Hoop.

• preprosta konj. Ti skoki poznamo iz otroštva, in ni nič resnega. Glavna odbijal na svojih nogah in na kopnem kot na nogavicah, je treba noge hkrati nekoliko ukrivljen na kolena. Za vsakim obratom vrvi narediti en skok.
• spremenite noge - med noge, a sprememb skok.
• Dvojni skok. Z vsakim vrtenje vrvi narediti dve skokov, mora biti stopnja nizka, tako da lahko ujeti sapo.
• Skakanje sem in tja. Skakanje, poskuša premakniti telesa naprej, skok v naslednjem poskusu, da prevzame izhodiščni položaj.

Kako izbrati vrv

Da se ne bi napačno izbiro, boste morali sprejeti konce vrvi v svoje roke in noge dobili v sredini a. Nato iztegnite roke ob telesu, roke ostanejo na ravni pod pazduho.

V nobenem primeru ne kupujejo kratko vrv, ker pa nenehno skakanje morali pripraviti v nogah, tako da se bo vaja izvedena pravilno. Best of all, ko je premer 0,8 - 0,9 cm.

Zelo priročno za skok vrv z vgrajenim kalorij števec. Morate le za merjenje teže pred treningom in na koncu je na zaslonu bo prikazano število kalorij, ki ste spali.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Vsak šport ima svoje kontraindikacije in preskakovanje resno ni izjema. In zato, da vidimo, kaj je to kontra-šport:

1. V nobenem primeru ne more sodelovati v tem športu med migrenskim napadom.
2. Priporočljivo je tudi, da se vzdrži skakanje vrvi za tiste, ki imajo težave s sklepi in medvretenčne hrustanca, kot je med pristankom spoji izkušnje obremenitev je dvakrat več kot težo osebe.
3. Ljudje z boleznimi srca je kontraindiciran tudi v tem športu.
4. Poln želodec.
5. tlačnih udarov.
6. Teža presega IM normo.

Video: Učinkovite vaje z vrvi hujšanje