Gimnastika Tabata: super intervalni trening za hujšanje + video

Danes lahko slišite prav pogosto o neki japonski tehniki za hujšanje - gimnastičnega Tabata. Tako usposabljanje lahko tudi tekmujejo s fitnes in telovadnico. Poleg tega je sistem Tabata razredov boste trajati več kot 10 minut, in rezultat, ki ga dobite, je iz tedna v fitnes.

Danes je mesto povej kar predstavlja telovadbo Tabata, njegove značilnosti in prednosti.

Kaj je gimnastika Tabata

Gimnastika je bil imenovan v čast izumitelju - dr Izumi Tabata. To je bil tisti, ki je skupaj z znanstveniki iz Nacionalnega inštituta za šport na Japonskem in razvit protokol Tabata. Kaj je tehnika Tabata?

• Podlaga gimnastika - opravlja eno vajo intenzivno 8 pristopov.
• Odmori med vajami ne sme presegati 10 sekund.
• Če želite izvesti eno vajo je treba pustiti vsaj 20 sekund.
• Trajanje gimnastika je le 4 minute. Usposobljeni ljudje lahko po eni 4-minutni cikel, nadaljujte na naslednji ciklus po 1 minuto počitka.
• Sodelujejo v sistemu Tabata lahko 3-4 krat na teden.

Vsaka vaja je treba opraviti s popolno predanostjo. To bo vplivalo kako hitro boste izgubili dodatne teže. Japonski zdravniki trdijo, da lahko tudi 4 minute Tabata gimnastika prinese veliko večji učinek kot urni vadbi v fitnesu. Zdaj, da razumete moč teh 4 minutah? To je samo 4 minut pekla! Ti bo padla od izčrpanosti in prosim za milost!

Tabata gimnastika predvsem ženske zanimajo, zato so razvili poseben protokol. Ženske ljubijo to nalogo, ker imajo znoj za dolgo, in učinek je preprosto omamljanje.

Proti Tabata sistem in kontraindikacije

Vendar pa niso vse ženske gorijo dodatnih kalorij na ta način. Ker je intenziven trening zadostuje, potem telo dobi hudo breme. Poleg tega, da je utrujenost. Za fizično netreniranih ljudi, ki so preveč aktivne treninge najbolje izogniti. Ni primeren za tak sistem, in ljudje, ki imajo vsaj nekaj manjših nepravilnosti v srcu. Obiščite kardiologom se prepričajte, da je vaše srce popolnoma zdravo.

Torej, preden se vključijo v Tabata protokol bi bilo treba opredeliti z nekaj trenutkov:

1. Za kakšen namen to počneš?
2. Kaj fizična priprava imate?
3. Kar zadeva vaše mišice pripravljeni za količino vadbe?

Na podlagi teh kriterijev, in izbran nabor vaj. Omeniti je treba tudi, da je to povsem osebna odločitev. Zapisnik Tabata lahko najdete niso vse vaje, ki se običajno izvajajo na tradicionalnem aerobiko. Predvsem v protokolu vključuje vaje, povezane z imenom radoveden ali vleče.

Osnovne vaje Tabata vaje lahko:

• Jumping.
• Sedi.
• Sklec.
• Tek z poveže s spletne strani.
• Skakanje na eni nogi.
• Side pritisnite.
• Tek na tekočem traku.

Kot lahko vidite, da se ukvarjajo s protokolom Tabata lahko doma. Tabata timer lahko prenesete kot aplikacijo na telefonu, je zelo priročno za izvedbo usposabljanja, so timer signali, ko za spremembo vadbo in šport, in obratno. Na današnjem internetu lahko najdete veliko videoposnetkov, ki vam pomaga jama globlje v tej metodi. Najdete nekaj vadbe za Tabata sistema.

video "Tabata gimnastika, vadba, izgorevanje maščob celotno telo"

video "Pritisnite na sistemu Tabata"

Ste že poskusili storiti gimnastiko v sistemu Tabata? Delež v komentarje!