Menjavanje beljakovin ogljikovih hidratov (Butch): prehrana meni za teden, pregledi

V tem članku:

1. Funkcije menija, menjavanje beljakovin, ogljikovih hidratov
2. Diet Butch: meni za teden
3. Slabosti in previdnostni ukrepi menjava beljakovin, ogljikovih hidratov
4. priporočila

Funkcije menija, menjavanje beljakovin, ogljikovih hidratov

Glavna prednost prehrane Butch o odzivih posameznikov, ki so jo poskušali sami - prehrana lahko svoje, glede na njihove sposobnosti, prednosti in želje. Glavno pravilo - izberite beljakovin in ogljikovih hidratov obrokov.

2-5 dni doba traja protein, ogljikov hidrat, ki mu sledi 1 dan, 1 dan - mešanjem. Cikel se bo ponovilo naslednji teden. Zaželeno je, da meni na Butch dieto za mesec dni. To bo olajšalo spremljanje procesa izgube telesne teže.

Učinkovito, glede na kritike, bo menjava beljakovin, ogljikovih hidratov, se v primeru, če sem pozoren na količino porabljene kalorije. Pri izračunu je vredno razmisliti, koliko so spali čez dan. Aktivni ljudje, je nemogoče zmanjšati kalorično vsebnost več kot 1600 kcal, in ostalo - v 1200.

V "protein Termin" jesti živila, ki praktično ni ogljikovih hidratov v volumnu 0,5 - 1 g na 1 kg telesne teže. Po dobavo beljakovin v prehrani Butch, nasprotno, povečuje količino zaužitih ogljikovih hidratov. Beljakovinski izdelki morajo imeti na 0,5 - 1 g na kilogram telesne mase. V dneh lahko, ko hrana za hranjenje mešano: ogljikove hidrate - 2 g, beljakovine - 2,5 g na kilogram telesne mase.

Kako ustvariti meni izmenično beljakovin, ogljikovih hidratov? Na primer, bo proces izgubi teže traja 28 dni. Delijo se v ciklih - 4 dni. Prva dva dni - malo ogljikovimi hidrati, tretji dan - bogato z ogljikovimi hidrati (5 gramov na kilogram s svojo težo), četrti - z zmerno količino beljakovin in ogljikovih hidratov (za 2 - 3 g).

Diet Butch: meni za teden

Kmalu videli rezultat, bi morali narediti dieto, ki lahko sledi celotni prehrani. Meni za teden dni z dieto Butch bo videti takole:

Začne dieto z beljakovinskih izdelkov.

• • lahko postrežemo z dvema jajca, trdo kuhana ali mehko kuhana, paradižnikova solata z olivnim oljem in limoninim sokom (300 g). Sme piti nesladkanega čaja (kava) šipkov juho ali mineralna voda brez plina (pijače pijačo 1 kozarec). Mleko ni mogoče dodati.
• • prigrizek - skuta (150 g).
• • Dan dovoljeni nizko vsebnostjo maščob rezino kuhanega piščančjih prsi (100g), kot okras - dušeno zelenjavo (150 g).
• • zvečer pojedina 150 gramov rib (kuhane ali paro). Drink - kefir.

2. dan - beljakovine v hrani.

• • Za zajtrk lahko privoščite omleto s škampi in koper, peteršilj (1500 g) in posneto sir (100 g), nesladkan čaj / kava / mineralna voda.
• • kosilo - koktajl proteinov - pijače, ki iz posebnega praška. Prodaja na Sporting Goods trgovin v pločevinke ali plastičnih kozarcih. Je uravnotežena sestava, odpravlja občutek lakote in spodbuja bolj hitro hujšanje.
• • kosilo - pečena riba s limoninega soka in začimbe (150 g), zelenjave solata z olivnim oljem (250 g).
• • Dine pusto meso (150 g) in stekleno kislo mleko napitka.

3. dan - beljakovinski izdelki.

• • dopoldne - rahlo pečen piščanec gob (kot omako - jogurta) (100-150 g), v enakem napitka (kava, čaj ali mineralno vodo).
• • kosilo - 200 g solata z lignji, piščanca in jajca.
• • Dan priprave govedine in zelenjave (200 g), 1 grenivka za sladico.
• • večer - kuhani lignji (100 g), steklene jogurt.

4. dan - izmenični ogljikovih hidratov prehrane.

• • dopoldne - ovseni kosmiči (250 g), pripravljeno v mleko z nizko vsebnostjo maščob, banano.
• • Za kosilo si lahko privoščite, 1 jabolko, hruško ali oranžno.
• • dan - ribe (100 - 150 g), 150 g riža (nanje - paradižnikove omake), kumare solata zelenicah in začinjeno z majhnimi količinami olja (250 g).
• • večer - coleslaw ali zeleni paradižniki (200 g), jogurt ali drugo fermentirano mlečni izdelek (1 skodelica).

5. dan - mešano hrano.

• • dopoldne jesti ajde ali ovsene (250 g), 2 jajci, nesladkanega pijačo (1 skodelico).
• • prigrizek bo sestavljen iz jogurta (1 skodelica), enega kosa rženega kruha in sira rezine.
• • Dan - kuhan piščanec ali govedina (100 g), riž in kuhana zelenjava (150 g).
• • večer - bitni skuta 9150 g) kuhani lignji (100 g), razmaščeni kislo smetano, negazirana voda.

6. dan - beljakovine.

• Za zajtrk • 2 umešana jajca, ki je dovoljen za dopolnitev piščanca (100 g), zelenjave solata z olivnim oljem in limoninim sokom (200 g). Piti brez sladkorja.
• • Overshot - mlečni izdelki (jogurt, kefir).
• • Dan - tuna ali druge ribe pečene (150 g), zelenjava pritushennye (150 g).
• • večer - kuhan piščanec (150 g), kefir.

Dan 7 - beljakovine.

• • jutro - 2 jajci (kuhano), z nizko vsebnostjo maščob skuto (150 g), pijača.
• • Snack - proteinski shake.
• • Dan-jem jed iz govejega mesa (150 g), zelenjavo in riž (100 g).
• • dine kuhani lignji (150 g), brokoli (100 g). Pijte kefir.

To je groba meni Butch prehrana za en teden.

Slabosti in previdnostni ukrepi menjava beljakovin, ogljikovih hidratov

Ni vedno pregleduje za izmenično beljakovin, ogljikovih hidratov pozitivno. In vse zato, ker niso vsi vedo - lahko preklopite na to hrano ni vse, saj ni uravnotežena. Saj ne more iti na dieto v naslednjih primerih:

• • Če imate težave s srcem;
• • ljudje z bolezen ledvic ali jeter, saj obremenitve na organe povečuje;
• • nosečnice;
• • zdravstvena nega.

takšna prehrana To ni mogoče podaljšati. Medtem ko naj bi prehrana in ostali to je enako. Na primer, če jeste na dieti, sestavljenem v meniju mesec Butch, nato pa ostali naj bi trajal tudi najmanj en mesec. prehrana značilnost je, da ogljikovih hidratov na dan lahko vrnete kilograma telesne teže - to je voda, ki je v 2 - 3 dneh bo naredil.

priporočila

Na podlagi pregledov Butch prehrane, lahko ugotovimo naslednje: pri uporabi beljakovinskih živil v ustreznih dneh je treba jesti nenasičene maščobe (ti so v jajca). Ampak v redu njihove vnos ogljikovih hidratov je treba omejiti, kot matice ovirajo normalno prebavo ogljikovih hidratov.

Z aktivnim življenjskim slogom v času menjavanja proteina, ogljikovih hidratov noči morate piti proteinski napitek. Drugi ljudje uporabljajo preprosto jogurt.

Kako hitro se bodo prvi rezultati so vidni odvisna od uporabljenih izdelkov. Torej, uživanje čokolade je nesprejemljivo na menjavanja ogljikovih hidratov in beljakovin v klobase dni.

Pustite negativne povratne informacije o rezultatu zaporedja beljakovin, ogljikovih hidratov in tiste poštene spola, ki se ne upošteva, kar ni dovoljeno uporabljati za ohranjanje. Sol upočasni postopek za zmanjšanje teže.

Predhodno je potrebno obiskati zdravnika. To bi mu omogočilo ali prepovedati dieto. Pri sestavljanju prehrano, se lahko zanesete na vrednost posameznega izdelka.

Toda prisotnost velikega števila pozitivnih mnenj pravi, da izmenično na beljakovine, ogljikove hidrate, primernega za mnoge normalno in prenaša. Za prehrana izplačala, morate poznati osnove pravilnega prehranjevanja in upoštevati kontraindikacije. V nasprotnem primeru se zmanjša obremenitev telesa ne bo mogoče, in s tem, da se doseže slavnemu oblike ne bodo delovale.