Butch prehrana za hujšanje: meni in ocene

Butch (menjava beljakovin, ogljikovih hidratov) - to priljubljena dieta, v katerem je menjavanje ogljikovih hidratov in beljakovin. S tako je ravnotežje doseženo varno in učinkovito hujšanje. Ljudje se težko prilagodijo na dieti z malo ogljikovimi hidrati, saj je treba za dolgoročno spremeniti svoje navade. Lean prehrana negativno vpliva na psihofizično stanje hujšanje: čutil utrujenost in depresivno razpoloženje. Diet Butch - prava rešitev za tiste, ki želijo, da se rezultati, pridobljeni s hujšanjem vedno.

Podroben opis prehrane

Posebno menjavanje beljakovine ogljikovi hidrati napajalno vezje povzroči telo za uporabo maščobnih rezerve življenjsko energijo. Ko se ciklično vrsta vnos hrane (Butch) protein dneh nadomesti z mešanimi dni, nato pa sledi ogljikove hidrate. To menjavanje poveča metabolizem, razreševanje metabolizem, kar gori maščobe. Kot pravilo, se je odločila izmenične dni za samo hujšanje. Glede na osebno udobje, morda štiri, tri, dva, itd V vsakem primeru pa bo pozitiven rezultat prišel hitro.

Menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov dni začne z beljakovino, ki je v celoti izključena porabe ogljikovih hidratov hrane. Dieta je sestavljena iz 3 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Maščobe so dovoljeni le meso in koža se med dieto beljakovin ne postane suha, je treba v dnevnem meniju vključujejo, 1 čajno žličko laneno olje in 1 mg ribjega olja.

Po prelomu beljakovin dni visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V tem obdobju, bolj raznolika prehrana - do 6 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. Samo je treba zavedati, da ne gre za sladkor - hitrih ogljikovih hidratov, vendar hrano z nizkim glikemičnim indeksom: zelenjave in žitaric. Končna dni menjavanje cikla - mešano ko pride do porabe beljakovin ogljikov hidrat in identično z rahlim pristranskosti na proteine: na kg telesne teže 2 g ogljikovih hidratov in 2,5 g beljakovin.

Butch prehrana: grobo meni za teden

Da bi bolje razumeli prehrane Butch, navedite primere odobrenih zdravil. Beljakovine: ribe, pusto meso (zajec, piščanec, goveje meso), morski sadeži, jajca, nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Za upočasnijo ogljikovi hidrati so: ajda, leča, beluši, otrobi, soja poper, solata, cvetača, bučke veliko drugih zelenjavo, sadje in jagode. Izberite vrsto shujševalne izdelke, ki ti je všeč. Glavna stvar, da je dnevni obrok ne več kot 1.500 kalorij. Ocenjena Butch prehrana meni za teden:

Fazno protein (2 dni).

• B - 150 g sira, 200 ml jogurta doma, kuhano jajce.
• Kosilo - 150 g dušeno zelenjavo, 150 g kuhane govedine, nesladkan čaj.
• Večerja - 150 g ribe, 300 g zelenjave solata.

Ogljikovi hidrati faza (3 dni).

• Zajtrk - toast rž, 250 gramov ovsenih kosmičev v vodi, zeliščni juho.
• Kosilo - 250 g sveže zelenjave, 150 g kuhanega riža brez začimb, 150 gramov pare piščančjih prsi.
• Večerja - 250 gramov polnozrnat testenine s paradižnikovo omako.

Mešani fazo (2 dni).

• B - 150 g sira, 150 g ajde, rozin, čaja (zeleni, zeliščna).
• Kosilo - 200 g rastlinskega enolončnica 150 g zajec z zelenjavo, majhno rezino sira.
• Večerja - 150 g ribe na žaru, 200 ml jogurta, 2 kosa rženega kruha.

Meni za en mesec (30 dni)

Ciklična prehrana Booch lahko namestite več izvedb, na primer, 1 ogljikovih hidratov, beljakovin in 2 mešana 1 ali 2: 3: 1, in tako naprej. Ne pozabite na uporabo nenasičenih maščob med hujšanjem, tucking solate rastlinska olja in dodal, jedi semena in oreški. Približna Butch prehrana (meni na mesec):

• Beljakovinski dni. Zajtrk: zelenjava brez škroba in rastlinskega olja, 2 jajci, skuto. Kosilo: fižol, kuhana zelenjava, piščančje prsi. Večerja: ribe, zelenjave solata.
• Ogljikovih hidratov dni. Zajtrk: žit z rozinami (na vodi), polnozrnatega kruha. Kosilo: riž, goveje meso na žaru, zelenjava. Večerja: pusto narezano hladno dimljeno, solata z brstični ohrovt.
• Nevtralne dni. Zajtrk: sir z nizko vsebnostjo maščob, rženi kruh, jogurt. Kosilo: solata iz morskih sadežev, kuhana zelenjava in fižol. Večerja: umešana jajca z gobami, jogurt.

Priporočila Skladnost beljakovin, ogljikovih hidratov prehranski sistem

Glavna značilnost Butch diete je v tem, da je ta metoda hujšanja osiromaši zaloge glikogena (maščob) v mišicah, brez uničevanja mišične mase. Načelo menjavanja protein ogljikovih hidratov - ogljikovi hidrati izčrpavanje na začetku, nato polnjenje in koncu cikla. Za pridobitev stabilne rezultate, hujšanje, da je treba upoštevati določena pravila dobavni Butch:

1. Upoštevajte v prehrani vsakodnevno pitje režima (do 2 litra). Pijte vodo brez plina, sok, sok, čaj, kava brez sladkorja.
2. Preživite vsako jutro tehtanje za spremljanje procesa hujšanje.
3. Začnite z hujšanje kratke beljakovin, ogljikovih hidratov prepleta, da je organizem zrasel navadili na novo prehrano postopoma.
4. Ne pretiravajte hrano med dieto Butch. Uporabite naravne začimbe namesto homogeno.
5. Jejte za izgubo hitro teže delnim vsake 3 ure, vendar v majhnih količinah.
6. Tako, da se telo ne shranjujejo maščobe, jesti po 18.00, vendar pred spanjem 3 ure.
7. Butch Združite dieto z vadbo povečati izgubo teže.

Recepti za Butch prehrane

beljakovine juha

• 5 protein kokošjih jajc;
• piščančje prsi;
• zelen žarek;
• začimbe.

Priprava:

1. Segrejemo do vrelo prsi, nato pa odtok vode, nalijemo novo naprej kuhanje.
2. Pripravljena Meso narežemo na koščke, in se vrniti nazaj v juho.
3. Beljakovine pretresejo in ga poslati v juho.
4. Dodamo začimbe in sesekljane zelišča.

žele skuta

• 200 g posneto skuto;
• kozarec vode;
• 15 g želatine;
• 1 žlica kakav v prahu.

Priprava:

1. Nalijemo želatino z vodo, pustimo, da napolni za pol ure.
2. Dodajte kakav, skuto.
3. Kuhane mešamo zmes, dokler se popolnoma ne raztopi.
4. Naj se ohladi, nato pa nekaj ur v hladilniku.

Omleta z gobami

• 2 jajci;
• 3 gob;
• 20 g trdega sira;
• 150 g mleka (brez maščobe);
• 1 čajna žlička moka;
• olivno olje;
• zelenicah;
• začimbe.

Priprava:

1. Beat jajca, dodamo mleko, zelišča, moko, začimbe zmešajte.
2. Gobe ​​narežemo na rezine, mladic do polovice v olju.
3. Dodamo malo mleka in kuhamo 3 minute, dokler skladnost tekoče smetane gob.
4. Nalijte mešanico jajca v drugo ponvi, mladic začne.
5. Ko je omleta zgrabi dno, dodamo mešanico gob.
6. V 2. minuti, dodamo pol omleto, potresemo nariban sir, ogreje še nekaj minut in ponudimo.

Prednosti in slabosti diet izmenično beljakovin, ogljikovih hidratov

Največji plus izmenično beljakovin, ogljikovih hidratov - pomanjkanje lakote in enostavnosti programa (ni treba, da štetje kalorij). Med izgubo teže na dieto Butch redkih primerih odpovedi, in namesto udeleženec prejme nemoteno odstranjevanje dodatnih kilogramov, spodbuja presnovo in dobro duševno stanje. Posebno od Booch ne zahteva prehrane, in je lahko v nekaj mesecih. Človek po dieti beljakovin ogljikovih hidratov, je lahko zavrne sladice, prigrizki in pecivo, ki se gibljejo v uravnoteženi prehrani.

Kar se tiče slabosti beljakovin ogljikovih hidratov prehrane hujšanje, da je Butch ni primeren za ljudi, ki trpijo za debelostjo. Ta problem je treba rešiti pod vodstvom strokovnjakov: psiholog in prehrano. Tudi tisti, ki jih je znebiti nekaj kilogramov (3-5), prav tako ni potrebno, da v skladu z dieto brez maščobe: 15% vrsta živalskih maščob v meniju.

kontraindikacije

se komaj lahko imenujemo Butch prehrana uravnotežena prehrana, zato je primeren menjavanje beljakovin ogljikovih hidratov še ni vse. Zateči k tej hujšanje je lahko zdrava oseba. Treba je izbrati drugo prehrane prehrane, če se pojavijo naslednje zdravstvene pogoje:

• bolezen ledvic, jeter;
• diabetesa;
• napredno starosti ali otroci;
• nosečnost;
• dojenje;
• srčna bolezen;
• akutnih vnetnih procesov.

Hujšanje rezultate - pred in po fotografije

To je še posebej težko za hujšanje kaže drugega meseca član Butch dieto, ker je izguba teže v tem času upočasnila. Pomembno je, da ne bi prekinil, ker je toliko že bilo narejeno v sliki. Velik motivacijski dejavnik za nadaljevanje prehrana beljakovine, ogljikove hidrate bo boj nam fotografije članice Butch diete, ki so bile narejene pred in po izgubi teže.