Elena Malysheva Prehrana: Dober način, da izgubijo težo

Pripravljen prehrana, pakirana v škatli, poslana dietetičen. Del obsegajo polizdelek izdelkov v zamrznjeni obliki, da se pred uporabo dovolj le, da se napolnite z vrelo vodo ali odjugi.

Tisti, ki želijo izgubiti težo na dieti Malysheva prvih šest dni, tam imajo v skladu z določenimi pravili. Sedmi dan boste morali storiti razrešnico. In tako v 4 tednih.

V prehrani ljudi, razen za glavne obroke, kosilo dodal. Ženske, ki jim je uspelo shujšati in sedaj hočejo obdržati rezultat, se lahko še doda k meni sadnih ali zelenjavnih solatah.

Elena Malysheva sam priporoča, saj takšno ravnanje dan, da izberete eno, v kateri boste imeli veliko dela, in si lahko raztresen od razmišljanja o hrani. Vsak se odloči zase, pripravljen za naročanje izdelkov ali načrtovati svoj meni z nasveti podatkov ustvarjalca.

Če ste izbrali prvo možnost, morate biti previdni, da ne bi dobili na goljufe, ki so se odločili, da zaslužite dodaten denar na slavno ime in zelo dobro znani način.

Kaj je dobro metoda za hujšanje?

Malyshevoy prehrana ima številne prednosti:

1. To prinaša nedvomne koristi za telo. Elena - usposobljen zdravnik z izkušnjami, tako da se dobro zaveda, kako ustvariti dieto, ki bo izvajal v celoti izkoristili. Ta je ugotovil, ga mnogi strokovnjaki za prehrano državi.
2. Način napajanja omogoča izgubili približno 500 gramov teže na dan.
3. Diet vam omogoča, da bi se ob pravilnih prehranjevalnih navad, ki otuchat jedo praznih kalorij in redno prehranjevanje.
4. Rezultati hujšanje bo še dolgo časa.
5. Lahko se uporablja, in tiste, ki niso debeli in želijo izboljšati svoje zdravje in izboljšajo počutje.
6. Precej enostavno menu, ki ni zadel visok proračun stroškov.

Katere so slabosti prehrane?

Prehrano, kot tudi tisti, ki so doživeli potek takšne moči, pravijo:

• prehrana vključuje stroge omejitve pri uporabi soli in maščob, ki lahko negativno vpliva na apetit;
• kalorij je precej nizka, zato obstaja nevarnost, da se zmanjša hitrost presnove.
• prenesti potrebne omejitve v hrani za 28 dni, vsi ne uspe.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Na žalost, pa je. To ni priporočljivo, da začnete dieto:

• nosečnice in doječe matere;
• če starosti osebe, mlajše od 16 let;
• ljudje, ki delajo dan, kar kaže na prisotnost težkih telesnih naporih;
• nekatere kronične bolezni.

pravila prehrane

Poskusi, da bi se izognili občutek lakote. Ključ do uspeha pri hujšanju, je a po delih obroki, pogosti obroki. Organizem doživlja lakoto, lahko začnete varčevanje rezerve za vsak dan, ki ne bo omogočil učinkovito shujšati. Poleg tega je konstantna lakota - to je stres, ki vodi k poslabšanju zdravja, omotica in zapravljanja.

1. Treba je natančno štetje kalorij, upoštevajoč vse, kar jemo. Edini način, da boste razumeli, kako prazen in neuporaben kalorij jeste. Elena Malysheva ugotovi, da je žensko telo za pravilno delovanje dovolj 1200 kalorij na dan, in moških - 1500 kcal. Za štetje kalorij, lahko uporabite poseben spletni kalkulator.
2. Zadostna količina čiste vode ni nič manj pomembna od pravilne prehrane. Čez dan je potrebno popiti vsaj dva litra, pri čemer bi bilo najbolj pade v prvem delu dneva.
3. Obrok mora biti razdeljen na 4-5 obrokov na dan. Dnevno je potrebno jesti ob istem času. Zajtrk je ob 8.00, kosilo ob 11:00, kosilo ob 13:00, kosilo ob 16.00 in večerjo najkasneje do 19.00.
4. Pomembno je, da žvečiti hrano na vsaj 20-krat. To bo olajšalo in pospešilo proces prebave, občutiti polnega okusa hrane in vsak od njegovih delov. Hard žvečenje, se jih je treba zapolniti z manjšo količino hrane.
5. Treba je zmanjšati količino enostavnih ogljikovih hidratov v prehrani (sladkor, sladkarije, torte in podobno. D.). Kruh iz polnozrnate moke in kaša potrebo po uporabi, saj so kompleksni ogljikovi hidrati v njih.
6. Kosilo mora biti beljakovine.
7. Pomembno je, da se zmanjša količino živalskih maščob. Priprava solate, uporabite olivno olje, buče ali sezamovo olje.
8. Sol je potrebno tudi zmanjšati največ. Solate lahko izpolnite limonin sok in uporabo začimb dodati mesne jedi okus in vonj.
9. Alkohol je tabu.

Torej, smo se srečali z značilnostmi in pravili prehranjevanja za tehnike hujšanje. Nato razmisliti o meni prehrane z Elena Malysheva.

podroben meni

Bodite pozorni na naslednje menija, ki je sestavljen v skladu s priporočili za prehrano. Seveda je možno, da se spremeni v skladu s svoj način, ampak mora upoštevati vse elemente teh pravil.

1. dan

• zajtrk kuhana trdo kuhano jajce, korenje solata (lahko jo napolnim z rastlinskim oljem), ajde, kuhani brez olja in vode, eno jabolko;
• pri kosilu, si pečenje, sestavine, za katere bo malo maščob skuto in zdrob, velika žlica kisle smetane (10% maščobe), poljubno število suhega sadja in skodelico zelenega čaja;
• Kosilo kuhana govedina, kuhana cvetača, šipek decoction;
• kot prigrizek med popoldansko malico more jesti grenivke;
• večerja obara zelje in bučke, jabolko, ki ga lahko pečemo s cimetom.

2. dan

• zajtrk potreba paro ovsena kaša, lahko jeste veliko žlico jagod in popijte kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe;
• kosilo je solata iz mleka in sliv, dve rezini črnega kruha;
• Za kosilo pripravite solato s paradižnikom, zelja in repe, pa tudi pilaf piščanca in zelenjave. Lahko piti divje vrtnice;
• popoldne - malo sira in pol skodelice naravnega jogurta največjemu;
• za večerjo - narastek trske (z fileti rib in beljaka), kuhan stročji fižol.

3. dan

• narediti omleto zajtrk za par kot tudi solata iz naribanega jabolka in korenje;
• prigrizek za kosilo je lahko jabolko;
• Za kosilo pripravite piščanca z fižolom in lahka zelenjavna juha;
• kosilo bo sestavljen iz protushennoy zelje z jabolki in korenjem;
• za večerjo - z nizko vsebnostjo maščob skuto.

dan 4

• zajtrk naj bi zaužili kuhana govedina s graha in nekaj rezine rženega kruha;
• kot kosilo jedel solato in isti kruh;
• za kosilo - kuhane ribe z dušenim zeljem in korenja mix, lahko pijete tudi Briar;
• saj lahko prigrizek pojesti pest orehov z jabolko;
• kosilo gratin, ki bo sestavljen iz korenja in sira, lahko dodate žličko nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.

dan 5

• zjutraj jesti 130 gramov. kosmiči, kjer lahko dodate suhih sliv ali rozine in mleko namesto vode;
• na kosilo, malica squash juha z jajčevci;
• Za kosilo pripravite kuhano ribo z zelenjavo. Tradicionalno, šipkov pijačo;
• prigrizek bo pilaf z zelenjavo;
• za večerjo - pol paket z nizko vsebnostjo maščob skuto.

dan 6

• za zajtrk, zavre jajce, jesti nekaj kosov sira in malo graha;
• pečemo krompir za kosilo pripravite solato iz kislega zelja s čebulo;
• Za večerjo boste morali kuhati grah juha, pari bučke in korenje, piščanca. Lahko dodamo nekaj rezin črnega kruha;
• Za večerjo lahko malo sira in pečenega brokoli.

dan 7

• za zajtrk - in ječmen obara mešanico korenje, jabolka;
• kosilo - oranžna;
• STTS kosilo meso in zelje, so dovoljene zelene sorte jabolk;
• I lahko uporabljajo v skuto skupaj z zelenja kot opoldanski prigrizek;
• za večerjo - narastek, ki temelji na ribe s kuhanim fižolom.

Na kateri koli dan, če ste lačni pred spanjem dovoljeno imeti skodelico nemastnega jogurta.

Mnenja o prehrani

Na internetu lahko najdete pregled drugačne narave te metode. Večina od njih so pozitivni, kar kaže, da je za celotno obdobje, lahko izgubite 5-15 kg.

Primeri, ki preizkušeni metodi na sebi

"Dieta pomaga pri razvoju koristne navade hrane in osvoboditi sami porabijo praznih kalorij, tako da če ni kontraindikacij, mnogo rešiti, da se zatekajo k njej. Udobje je že v pripravljenosti - vam ni treba izumljati ničesar, samo sledite meni "

Julia, Moskva

"Všeč mi je deželni zbor. To je okusna in učinkovita - padla 6 kg na mesec in je zelo enostavna, da bi jo spoznal. Edini minus zame - visoki stroški kompletov ready-made "

Ekaterina, Orenburg

"Poskušal sem veliko diet, a vsi so bili bodisi neuporabna ali preveč lačen. Malyshevoy všeč prehrane. Pojedel sem malo in pogosto, s čimer se izognemo stradanje. Stalo me je zelo poceni, kot je nakupovali. Rezultat - 8 kg na mesec. "

Alena, St. Petersburg

Na koncu lahko rečemo, da je prehrana razvili priročno menijev, kot tudi možnost nakupa ready-made sklopov izdelkov. Režim ima prednosti in slabosti. Pred sedel na tako dieto, je treba preveriti, da ni kontraindikacij. Po pravilih o prehrani, pa tudi drži, da določeno hrano, lahko izgubijo približno 5-15 kg.

Video posnetki o prehrani

Če ne najdete odgovora na svoje vprašanje, lahko spoznate z zmanjšano posnetkov.