Izgubijo težo s pomočjo nizko vsebnostjo kalorij obroke

Dietna kuhinja - ena hujšanje

Dietna prehrana za hujšanje - to je najboljša možnost, da izgubijo težo, jedo hkrati okusno in v korist telesa. Takšna prehrana zagotavlja telo s hranili, ki so potrebni za pravilno delovanje. Psiho ni ogrožena, zdravje ohraniti, in zmanjšanje telesne maščobe prosim. Kilogramov, počasi, a zanesljivo, se bo stopil.

Napačne misli o dietah

Po mnenju mnogih ljudi, dietna prehrana - to je popolnoma brez okusa hrane, ki jo je treba pogoltniti z veliko tesnobe. To je v osnovi napačna ideja. Dietna prehrana predlaga meni jedi z omejenimi kalorij. Takšna hrana ni le zdrava in okusna, ampak tudi zagotavlja pravi gastronomski užitek.

Dietna prehrana in kalorij

Ob uporabi prehranskih živil opazili pomembno in preprosto pravilo: kalorij porabila več, kot porabi.

Seveda pa je potrebno narediti aritmetično in štetje kalorij. Zagotavljam vam, da ni težko. Informacije o kalorij različnih živil, takoj na voljo vsem. Enostavno ga je mogoče najti na internetu. Nekateri recepti nizkokalorična hrana za hujšanje so tudi izračun kalorij. A kalkulatorji recepti predstavljeni na številnih spletnih straneh dieti omogoča opravljanje optimalno izračun kalorij in sami organizirajo individualno uravnotežen meni prehranskih jedi.

Metode za pripravo živil

Dietna hrana nekoliko omejuje metod kuhanje hrane. Popolnoma nesprejemljivo možnost vključuje pečenje, vključno z ocvrtimi. Toda sodobni pripomočki za kuhinjo vam omogoča pripravo gurmanske jedi na druge načine.

Zelo okusna in, poleg tega, z malo truda lahko pripravite prehranjevanje v multivarka. Izdelki so večinoma pari, dušena. Prav tako se lahko razlikujejo meniju različne solate, narejene iz sveže zelenjave in sadja. Razstave in morska hrana. S pravim pristopom bo okusna dietna živila vaše počitnice mizo!

Več o tem, kako načrtovati meni za vsak dan

Koristno, zdravo in nizkokalorično hrano ni težko kuhati doma. Ne smemo pozabiti, eno stvar - da imajo odlično fizično obliko dovolj jesti, je treba pogosto obiščejo na prostem in vadbo.

Recepti dietna prehrana, da izgubijo težo postopoma vas razbremenili nepotrebnih kilogramov. Se boste počutili bolje, bolj samozavestni in mlajši.

Možnosti menija vzorec

Torej, odločitev, da izgubijo težo s pomočjo prehrane. Samostojno razvijanje meni je težko. Predlagana različica zgledno prehrane bo pomagalo, da se usmerimo v izboru jedi. Dieta je prilagojen temu, da 1100 kalorij porabila dnevno. Obroki se enostavno zamenjajo, če ne pozabite upoštevati njihove energetske vrednosti.

Meni vzorca lahko videti takole:

možnost 1

• zajtrk: Kaša 200 g (najbolj prednostno ovseni), pripravljeno v malo maščobami z dodatkom 50 g jagod (lahko sveža ali zamrznjena) in skodelico kave. Sladila so odpravljene!
• kosilo: Naribanega korenja (dva srednja stvari) aromo z olivnim oljem.
• kosilo: Ajdovi 100 gramov, zelenjave solata (oblačenje - olje, boljše olivno).
• popoldanski prigrizek: Koktajl sadja (narezane hruške, jabolka, kivi in ​​nektarine) - pol skodelice je dovolj. Poleg tega bi moralo biti enostavno popijte kozarec vode ali zelenega čaja.
• večerja: Kuhan piščanec (lahko puran), zelenjavna solata (preliv - olje).

možnost 2

• zajtrk: Skuta 200 gramov najmanjšo vsebnostjo maščob, pol banane. Tea. Sladila so odpravljene!
• kosilo: Nariban korenček (dva korenja srednje velikosti), sadje citrus (kateri koli).
• kosilo: Otvarnoyris 100 gramov rybanaparuitushenyeovoschi.
• popoldanski prigrizek: Četrtine črn kruh s pasto iz skute in rezino paradižnika. Popijte kozarec navadne vode ali zelenega čaja.
• večerja: Rastlinski omleta, zelenjave solata (preliv - olje).

3. varianta

• zajtrk: Kaša (ovseni kosmiči ali siv), 200 gramov kuhane na posnetega mleka. 1 jabolko. Nesladkani črna kava.
• kosilo20 gramov orehov in grenivke (en majhen ali velik del).
• kosilo: Zelenjavna juha (200 gramov).
• popoldanski prigrizek: Koktajl sadje (ribez, borovnice, brusnice, jagode). Popijte kozarec navadne vode ali zelenega čaja.
• večerja: Sir pečenje (minimalna vsebnost maščob!), Sok kislo grozdje.

To so osnovni možnosti, med katerimi lahko izbirate v meniju za teden, ki temelji na kalorične vrednosti izdelkov.

Kako, da gredo na dietno prehrano?

Nutricionisti svetujejo, da začnete dieto s soboto ali nedeljo. Za večino ljudi ta vikend. Bolje je, da ne načrtujejo dejavnosti ali država sprehode. Po njegovem telesu, saj kakršne koli spremembe v prehrani stresa za njim. No, če imate priložnost, da se tiho doma, da se prilagodijo na spremembe v prehrani. In v svojem prostem času, si lahko vsaj okvirno meni za prvi teden in iščejo zanimive recepte za pravilne prehrane za hujšanje.

Prvi jedi - okusno in zdravo

Dietne juhe so skoraj idealni maščob gorilniki. Vsebujejo veliko koristnih snovi, in so lahki. Proces izgube teže, skupaj z uživanjem zelenjavna juha bo veliko bolj aktiven.

Pravila kuhanje prehrana juhe

za pripravo domače juhe uporabne izdelke morajo biti vedno sveže in začimbe - naravno. Sol je treba uporabiti na minimum.

Juha je kuhana zelo hitro, tako da ohranja izdelkov dišav. Deževen dan ni kuhati, jesti vsekakor sveže. Glavno pravilo - ne združujemo neusklajenih izdelkov, kot so meso in zrna, ribe in jajca.

Juhe naj bi bila pripravljena na zelenjavni juhi. Dogovor bo tudi stebla, listi. Toda ragu traja le sekundarno, najprej je potrebno, da odteče voda.

Zanimivi recepti za originalni juhe

1. Juha z baziliko. Njegov rojstni kraj - Italija. Za pripravo te jedi vzeti majhno čebulo in sesekljan, in nato vnesejo v maslo. Če želite dodati čebulo mlade graha in malo zelenjave juho. Čebulo in grah treba nato kuhane četrt ure. Potem strli s pikami in premik v ponvi z juho je prinesel do vrenja. V končni juhi dodamo malo smetane in sesekljan baziliko.
2. paradižnikova juha. On, morda je izjema v številnih prehranskih juhe. Pri njegovi pripravi bi morala biti 200 gramov teletine in par srednjih krompirja, ki kuhana v litru vode. V končni juhi dodamo 400 g paradižnika olupljenega in majhno čebulo. Pol ure kasneje je juha je pripravljena. Treba je še dodati zelo drobno narezano papriko, peteršilj in česen. Kuhamo nekaj minut in pustite, da se pivo. Prehranska mesa analogi te juhe ni.
3. Smetana, bučke in buče. Recept je preprost in hiter. Squash (bučno), narežemo na kocke in prevremo. Zdrobljene mešalnik. Dodamo malo smetane ali masla, sol. To je še vedno, da zavre juhe, nekaj minut in je pripravljena! Postrezite to jed je najbolje s kislo smetano in zelišči.

Meso v prehrani kuhinji

Kot se uporablja puste govedine, perutnine in kuncev. Dietna kuhinja zanika cvrtje, zato so jedi paro ali samo kuhano meso. Priporočljivo je uporabljati proizvod v obliki prahu.

Goveji dietna hrana

Prehranska goveje jedi razlikujejo odličen okus. Lahko samo zavre majhne koščke mesa, juha uporabljajo za juho in meso postrežejo s paro ali svežo zelenjavo. Druga možnost je, lahko kose mesa lahko pripravimo tudi golaž gašenje meso, čebulo, korenje in paradižnik v majhni količini juho. Če kosi pustega govejega obara v kislo smetanovi omaki, boste dobili odlično Stroganoff. Za jed je izkazalo res prehrane, govedina, morate najprej, da zavre, nato dodamo preostale sestavine.

Odlični recepti lahko poberete in zdrobljena v mleto meso. It kotleti, mesne kroglice, mesne kroglice, mesne kroglice. Formulacija v prehranskih kuhinji se ne razlikuje od tradicionalnih receptih. Edini pogoj - vse podobne jedi paro.

Mleto meso primerno za kuhanje polnjene paprike, bučke, zelje, žemljice in enolončnice. Te jedi so odličen primer prehranskih kuhinje, saj združujejo meso z zelenjavo.

Belo meso v meniju prehrani

Belo meso - piščanec, puran in zajec. Odlikuje se z visoko okusa in visoko beljakovin živali. Meso je dobro absorbira brez povzročanja opažajo v želodcu. Poleg tega, dietne jedi piščanca, zajca, purana kuhar ni zelo težko.

Meso, kot je navedeno zgoraj, uporabljajo kuhani, paro ali obara. Kuhana ali paro meso gre tudi z zelenjavo in naravnih začimb. Dušena belo meso v različnih omakah - paradižnik, kisla smetana, zelenjave.

Zanimive in okusne dietne jedi piščančjih prsi pečena v pečici. odvračajo tudi prsi in pečen z zelenjavo in začimbami.

Ribe v prehrani kuhinji

meni Posni nepredstavljivo brez rib. Ribe - nežen okus in skladišče hranilnih snovi. Jedi iz njene lepe in okusne. Ribe lahko enako kot meso, bake, zavremo in kuhamo. Eden izmed najlažjih za pripravo, vendar kljub temu okusno recept je riba pečena v foliji. V pripravljenega folije so postavljeni v bistvu zelo majhne ribe, malo limone, začimbe, sol za okus. Nato mora folija skrbno zaviti in pošljemo v ogreti pečici. To je verjetno eden od najboljših načinov za pripravo rib.

Dietna hrana in zelenjava

Dietna hrana in zelenjava sta neločljiva. Njihova dušena, kuhana ali pa samo surova. Olje polnjenje zelenjavne solate bolje uporabiti oljčno olje. Hrana pridobljena kalorij, lahko prebavljiva in oskrbo telesa z minerali in vitamini.

Eden od najbolj uporabnih in nepretenciozno jedi - to je krompir v njihove kože. Njen pečen v pečici. Ni prepovedan zmerno začimb. Jejte take krompir lahko s svežimi zelišči.

Priljubljena in dietne jedi bučkami, saj squash - tudi nizkokalorično izdelek. Ena izmed najbolj priljubljenih receptov za dietetične jedi - bučke pečemo v pečici. Sodobni jedi omogoča pečene bučke popolnoma brez olja. Dovolj, da zmanjšajo svoje kroge, razširjenih v posodo heatproof, potresemo z začimbami in česnom, in ga pošlje v pečici. Pripravljene jedi hitro.

Tudi bučke kuhano obara, kašo, enolončnice, juhe. Podobno je priprava in buče.

Na splošno lahko uporabite skoraj katerokoli voljo zelenjavo. Še ena od najbolj dragoceno v nizkokalorično kuhinje je je zelje, predvsem barva. Dietna kuhinja cvetača ne samo koristno, ampak tudi drugačen edinstven okus. Toda njegova posebnost je, da so beljakovine takoj absorbira v telo. Zelje obara, pečemo, kuhamo od njenega juho.

Mlečni izdelki v prehranskih kuhinji

Mlečni izdelki v prehranskih kuhinji ne samo zanimiva, ampak tudi nepogrešljivi. Brez jogurt, mleko in sir, ki ne more storiti, ne učinkovito dieto za hujšanje. Jedo mlečne izdelke s svežim sadjem in jagode.

Toda kralj mlečnih izdelkov za nizkokalorično dieto, seveda, sir. Iz tega izdelka s hrano je pripravljen:

• samostojne jedi - sir sladice, enolončnice, testenine;
• Dietna prehrana sira v obliki pene in koktajli z jagodičja in sadja;
• skuta in zelenjavni lazanje (npr paradižnik polnjene s skuto in narezanih Zeleni).

Dietna prehrana za hujšanje, je neprecenljiva. To ni treba izčrpati sami opuščajo svoje najljubše jedi! Konec koncev, v resnici, dietna kuhinja je le nekaj seznam dovoljenih proizvodov in njihovo obdelavo tehnologije. In želi, da izgubijo težo bo ta kuhinja vedno zagotavlja okusne prehrane živila, ki bodo pomagali urejeno sliko!