Prehransko tabelo lahko okusno

Video: okusen in enostaven: Prehranska blyuda.Retsepty

Ni druge bolj učinkovit način za hujšanje od prehrane. Spoštujejo pravila uravnotežene prehrane, lahko bistveno izboljša vaše zdravje, znebiti dodatnih kilogramov in izboljšanje splošne kakovosti življenja. Torej, zakaj veliko razmišljal o tem, kaj bi morali jesti nizko-kaloričnih jedi, prikliče smrtno tesnobo?

V glavah najbolj trdno zasidran stereotip, da je koristno - antiteza okusno. Redko spoznati osebo, ki jo sam bo opusti vroče pizza kos solate v korist špinačo. Na žalost, bo pot do harmonije morali nekaj žrtvovati.

Video: RECEPTI ZA NOVO LETO 2017 CHRISTMAS recepti

Če želite brez težav priti v vaše najljubše kavbojke, bo a najljubše torte morali pozabiti. Toda to ne pomeni, da je prehransko kuhanje dolgočasno in monotono. Tudi pravi sladokusci lahko uživajo šopek okusa in ne pridobijo dodatne teže.

Dietetične kuhanje osnove

Glavna naloga hujšanje - največji rez kallorazh vaše prehrane, ne z rezanjem s količino hranilnih snovi. Za začetek, poskusil, da bi dieto vsaj v prvih sedmih dneh. To mora vključevati zadostne količine beljakovin, ogljikovih hidratov in lipidov v razmerju 4: 1: 1.

Video: Diet Food recepti jajce prehrane

Na nujno sedanjega prehransko tabelo rastlinsko hrano v vsej njegovi raznolikosti. To je lahko ne samo sveže zelene stvari, pa tudi zelenjava, sezonsko sadje, citrusi. Razen krompir, grah, fižol, fižol, ni omejitev glede uporabe zelenjave. Rastlinskih vlaken bo spodbujala normalno prebavo, kar je zelo pomembno v prehrani.

Ne pozabi, koliko jedi lahko pripravimo na osnovi mesa in morskih sadežev! Če uporabljate kosi mesa, od katerih je bila vsa maščoba, predhodno narezanega iz nje bo pripravila ogromno nizko-kaloričnih obrokov. Bodite prepričani, da v prehrani mlečnih izdelkov in jajc vključujejo.

Kljub visoko kalorično pekarskih izdelkov, otrobi ali rženi kruh, gotovo uporabnih izdelkov. So vir vitaminov B, ki so odgovorni za presnovne procese v telesu. Toda kaj bolje, da pozabite je "prazne kalorije" alkohola in sladkih pijač.

Recepti dietno kuhinjo

Uspešen izid vsake prehrane je odvisna od prehranskih raznolikosti. Ni volje, ni dovolj, če sedi za več dni zapored na iste izdelke.

Poskusite vključiti jedi iz menija različnih izdelkov, in potem bo lažje izvajati nobenih omejitev.

To je napaka, da verjamejo, da se prehrana recepti za hujšanje težko pripraviti in zahteva oseba veliko več časa.

Video: Prehrana ovseni jabolčno pito / pravilna prehrana

Dejstvo je, nizkokalorično hrano so ponavadi zelo preprosta v strukturi in ne zahteva dolgotrajno toplotno obdelavo.

1. V samo nekaj minutah si lahko pripravite, bogate z beljakovinami omleto z bučkami. Če želite to narediti, vzemite dve jajci (se bolje omejiti na beljakovine), ki jih bič z malo soli. Nato prelijemo z mešanico zmeljemo in rahlo pečene bučke suhi ponvi. Lahko potresemo z zelišči Kajgana. Umešana jajca kuhamo na zelo majhnem ognju, pokrita, za pet minut. Namesto bučke lahko uporabimo papriko, paradižnik, stročji fižol in druge zelenjave.
2. Alternativno jutro obrok fit ovseni palačinke. Za njihovo pripravo potrebno zmleti ovsena kaša, ki jih zmešamo z nizko vsebnostjo maščob skuto v razmerju 1: 1, z dvema ali tremi jajčnih beljakov. Da "preizkus", boste morali dodati pecilni prašek in vanilijev sladkor in premešamo končno maso v električnem mešalniku. Krape se lahko peče v pečici na pergamentni papir, in je mogoče omejiti na suho posodo.
3. Kot hrana za snacking lahko kuhate skuto "v etiopski." Exotic, na prvi pogled preprosta jed, da bi bilo lažje. V obeh delih "afriške delikatese" potrebujemo 450 g nizko vsebnostjo maščob skuto. Treba je namažejo z zdrobljenim česnom, žlico mletega ingverja in klinčki suhih. Non-stick ponev prepražimo čebulo in sveže špinače do mehkem stanju. Fried sesekljajte in jo dodajte skuto in pikantno mešanico.
4. Na kosilo obrok vključuje prvo jed. Tu je recept preprost prehransko juha: Pour stročji fižol z vodo in segrejemo do pripravljenosti. Rešetke dve majhni korenje, čebulo in dodamo fižol juha. Skuhamo zelenjavo s fižolom za nadaljnjih 10-15 minut na majhnem ognju. Ta juha se lahko napaja z rž kruhove kocke in zelišč (peteršilj, koper koriandra).
5. Zmanjšajte kalorično jedi iz perutnine in rib je lahko, če je kuhar meso ali paro v pečici. Za pripravo prehranskih rib traja trske file ostriž ali ostriž, promarinuyte v svojem pikantno mešanico soli, popra in kumine. Naredite čebulo blazino in zaviti ribe v folijo. Za ribah okus pokazala v celoti, potresemo s koščki mesa z limoninim sokom. Rib je treba peče pri temperaturi 220-250 ni več kot 15 minut. Zelo hitro je kuhano, tako da ne kuhamo posodo v pečico za več odmerjenem času, sicer bo meso izgubi sočnost.