Kovalkova prehrana meni, metode hujšanja, rezultati

Ruski dietetik Kovalkov razvili prehrano, shujšati učinkovito in vodi normalno moteno presnovo pri debelih ljudeh. Najprej je uporabil tehniko na sebi, hujšanje s pomočjo več kot 50 kilogramov. Zdaj je to program, ki ga mnogi, glede menijev in priporočili zdravniki svetovanje uporablja.

Metode zdravnikov hujšanje Kovalkova

Program postopoma izgubijo težo, je obnoviti moteno presnovo v daljšem časovnem obdobju in ob posebnem meniju v prehrani. To bodo morali držati nenehno spreminja skozi čas, navade in želje hrane. Ne moreš imeti "slabe" ogljikove hidrate z glikemičnim indeksom 50.

prepovedani izdelki

• Pecivo, vse sladkarije, medu;
• banane;
• Krompir, pesa, korenje;
• soda;
• Prekajene klobase;
• Alkohol, vključno s pivom in celo energije.

To je vsekakor treba imeti

• Mlečni izdelki;
• Zelenjava v katerikoli obliki;
• nekaj sadja
• Nepredelana žita;
• Jajca.

4 stopnje Kovalkova prehrana

1 pripravljalno fazo

Priprava vključuje dieto revizijo, razpoloženje na hujšanje in izbor vaj. Ta faza traja en teden 3. moramo jesti veliko zelenjave, sadja, nepredelana žita, pijte veliko vode očala. Izogibajte se sladko, moko, ustaviti odkup polizdelke, konzervirane hrane, klobase. Če bi začeli premikati več storiti gimnastiko. Telo mora navaditi na mejah in polnjenje.

faza 2

To traja najmanj 10 dni, je že v tem času začetka do zapusti teh dodatnih funtov. Moč je enaka kot na začetku diete, včasih mogoče jesti jajce, rezino sira za večerjo. Vsak dan pred zajtrkom je priporočljivo, da hodi za približno eno uro. Športne aktivnosti ne sme biti breme, da ni potrebno, da se ukvarjajo z vrtoglavico.

faza 3

Najdaljši čas, lahko traja več mesecev. Zasnovan tako, da se navadijo na določeno hrano. Kilogramov na tej stopnji, gre počasneje kot prvi dieti, vendar presnova je normalno skoraj vse. Meni dodal za meso, morski sadeži in ribe, piščanca in mlečnih izdelkov. Moramo še naprej piti vodo znova in znova.

4 končna faza

To dopolnjuje prehrana je zasnovan za celotno življenje. To lahko včasih malo temno čokolado, mleko kaša, riž, dodamo k prehrani črnega kruha, rastlinsko olje. Bomo imeli ves čas, da sam omejitev, vendar je telo že navajeni na takšno hrano. Dobljeni rezultat pri hujšanju motivira še naprej počasi jesti in uveljavljanje več.

Meniji in recepti prehrana

prehrana meni ni zelo raznolika, še posebej v prvih dveh fazah. V bistvu obsega zelenjavne juhe, različne solate, sadne sladice. S 3 faze postane manj strogo dieto, recepti dodal tako, da se meso, piščanca in ribe.

Vzorec meni v prehrani zdravnika Kovalkova dan:

• zajtrk - skodelica jogurta, potresemo z orehi in jagode;
• kosilo - kuhana zelenjava, kuhana riba ali piščanec, skuta;
• večerja - kuhano jajce, solata, jogurt.

Recepti lahko zamislite veliko, tukaj je nekaj primerov:

• Solata "Rainbow okusa." Rezano izperemo paradižnik, kumare, paprika, črne olive in dodamo malo nariban sir;
• Piščanec, dušena z zelenjavo. Zavre piščančje meso, posebej v ponvi za gašenje čebulo, paradižnik, zelje. Dodamo sesekljan Kuru kapljico olja, peteršilj, kuhamo še 15 minut.

Učinkovitost prehrane, prednosti in slabosti

Aleksej Kovalkova tehnika je zelo učinkovit in prinaša dobre rezultate. V različnih mnenj ljudi opozarjajo, da je v nekaj mesecih in pada do 6, in 10-12 kg. Nekateri dietetičen so lahko del z 20 prekomerne telesne teže. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je debelejši in težji je oseba, bolj opazna bo rasel tanke. S težo 60 kg je težko odstraniti še pet izmed njih.

dieta plus

• Dodatni funtov res izgubili;
• Ni občutek lakote;
• Vrne na normalno presnovo.

slabosti tehnike

• Hude prehranskih omejitev;
• To mora biti v skladu z vsemi življenja;
• Hitro teža gre samo na začetku, potem je izguba teže upočasni.

Pred in po

Tu so realne slike ljudi pred in po skladnosti z menija, ki ga dietetik predlagano.

Ana, stara 27 let. Druga fotografija je bila posneta 5 mesecev po začetku diete.

Anna

Irina, star 22 let. Fotografije pred in po dieti Kovalkova, 4 mesece razlike.

Irene

Oleg, star 46 let. Druga fotografija je po 8 mesecih po začetku hrane na meniju prehrano Kovalkova.

Oleg Ivanovič

Videoposnetki Alexey Kovalkova

Intervju s prehrano Kovalkova. Zdravnik pravi, o vse nianse postopku izgubljanja teže. Tudi če ne boste, da izgubijo težo, ki jih Kovalkova, se lahko podatki v intervjuju koristno za vas.

Snemanje spletne oddaj Kovalkova. Strokovnjak za prehrano pravi, informacije o izgubi teže koristne.