Uporabljamo štetje kalorij kot diete za hujšanje

značilnosti tehnike

Prej smo naredili pregled teoretičnih temeljih ta način izgubi teže. Danes pa menijo temo podrobneje.

Treba je opozoriti, da je štetje kalorij - to ni dieta, ampak način življenja, ki vodi do lepote in harmonije. Ko je zadovoljen dekle ne držijo strogo in togo prehrane je, lahko jedo skoraj vse, vendar v zmernih količinah, uživate v svojih najljubših dobrot.

V tem primeru zavreči teža ne bo vrnil na kraj, če je pravilno in dosledno upoštevati vsa pravila štetja.

Začetni proces štetja kalorij zdi zelo težko in dolgočasno, ampak na koncu se bo vsako dekle se uporabljajo za tak ritem, in da bo postala sestavni del njenega življenja.

Za dovolj zasvojenost, da imajo na štetje vsaj 14 dni, nato pa lahko enostavno krmarite kalorično vrednost od vseh izdelkov, kupljenih, vam bo veliko lažje, da opravijo potrebne izračune kalorij.

Zato je najbolje, da začnemo poseben dnevnik, kjer se evidentira jedel, vodenje evidence o vseh potrebnih izdelkov.

Vrsta prehrane, ki temeljijo na štetju kalorij je najbolj uporabna in varna, zagotavlja, da ni tveganja, da se vrne izgubljeno težo.

Takšne metode za hujšanje, ni težko in hitro, da ne prepovejo za večino izdelkov, tako kot mnogi drugi, s je izguba kilograma zelo pomemben in opazen.

Dieta temelji na štetju kalorij, kot skoraj vse telesne teže, saj ne pomeni strog omejitev v hrani, da je. E. Ali dovoljeno vse, vendar v zmernih količinah, samo pomembno, da skrbijo za to, da se število kalorij na dan ni presežena dnevni tečaj, ki vsak občutljiv posameznik.

Tako je 400 kalorij vsebuje majhnem paketu piškotkov ali velike količine zelenjave, ki jedo do vas.

Velika prednost in rezultat, ki ga dobili, če bi štetje kalorij boste dodali pravilno prehrano, potem je vaše telo očisti odvečnih odpadkov in toksinov, kar bo povzročilo tudi znatno izgubo telesne teže.

Zaželeno je, da zmanjša porabo enostavnih ogljikovih hidratov, škrobna živila in sladko, in lahko bi se izognili nesreči sladkorja v krvi, ki zelo vpliva na vaše teže.

Prav tako ne pozabite, da tekočina se porabi na dan vsaj 2 litra, spodbuja izgubo teže s pospeševanjem presnovo in čiščenje telesa.

Druga je, da razumejo, da je, ob upoštevanju vseh diete, ki jih potrebujete in izvedbo vsaj enega preprostega vadbe, ki bo prispeval k izgubi nepotrebnih kilogramov.

prednosti

Tehnika ima številne prednosti, po zaslugi katerega je postala priljubljena večine deklet:

1. Obstaja absolutno nobene omejitve glede hrane, vse je dovoljeno, vendar v omejenih količinah.
2. Lahko jeste tudi svoje najljubše sladkarije in pecivo.
3. Lahko jesti v vsakem trenutku dneva, ki prepoveduje skoraj vse prehrane, pomembno, da ne presega dnevne potrebe kalorij.
4. Nimate kuhati zapletene nizko kalorično jedi, pri čemer svoj čas.

pomanjkljivosti

Kot je za pomanjkljivosti metodologija jim je malo, vendar so zelo pomembne:

1. Vse, kar ješ, morate nenehno štetje števila kalorij, je zelo težko in trdo. To je potrebno, da se ukvarjajo z na dnevni osnovi.
2. Ko je štetje kalorij precej težko vzdržijo nepotrebnih delov najljubših jedi, včasih ljudje mislijo, da če bo danes jedel malo več hrane, nato pa jutri bodo odrekli zajtrk ali kosilo, vendar ni tako. To je razlog, zakaj vsak dan, morate jesti toliko kalorij, kot jih posamezni število dovoljeno, in v nobenem primeru ni več.

učinkovitost

Učinkovitost te metode hujšanje je zelo težko opisati številke padla kilograma. Zahvaljujoč posebnim pristopom k hrani svojo telesno težo si bo prizadevala za popolno, tako da dodatnih funtov postopoma izginila.

To pomeni, če imate 40 dodatnih kilogramov, da toliko zapusti. Vendar pa to ne bo zgodilo v enem ali dveh tednih. Na primer, lahko postopek potrebovali leto in pol.

pravila prehrane

Kot je že jasno, primarna naloga je skupno število števila zaužitih kalorij in iskanju njihove dnevnice.

Koliko kalorij morate

Daily telo potrebuje določeno količino kalorij, ki ne sme presegati števila kalorij na dan (razen v primerih, ko je to potrebno, da izgubijo težo).

Ampak, žal, bolj pogosto kot ne obratno, da je. E. število zaužitih kalorij daleč presega število spali, zato je presežek teže.

Da bi razumeli, koliko kalorij, kar potrebujete, je vaše telo, je treba zateči k posebno formulo, ki bo izračunal vašo individualno številko:

(I-P) in A *

RH tukaj - ukrep metabolizma, P - svoj spol in A - indeks vaše dejavnosti.

Kako izračunati hitrost presnove?

Da bi vaše telo pravilno deluje, potrebuje določeno število dnevnih kalorij. Za izračun metabolnih morali uporabiti naslednjo formulo:

B * F * 9,99 + 6,25-4,92 * T

Hkrati - teže, P - rast, T - starosti.

Na primer, CQ za ženske 25 let, s telesno maso 60 kg, višina 160 cm, se izračuna na naslednji način:

60 * 9,99 + 160 * 6,25-25 * 4,92 = 599,4 + 1000-123 = 1476,4 kcal.

Paul

Glede na spol, moški potrebujejo več dnevnih kalorij kot ženske, bolj pogosto je odvisno od količine mišične mase, ki je odgovoren za proces izgorevanja maščob.

Za izračunane metabolizma je treba dodati 5 kcal za moške in ženske, da bi 161, to je za deklico, katere OM smo prešteli število kalorij bi morala biti zato 1315.4.

Ta znesek je dovolj, da se je telo, če s potrebno energijo. Toda ta številka ne nanaša na fizično aktivnost deklet, tako da boste morali izračunati.

Kako priti indeks aktivnosti

Za vyschityvaniya ua morali pošteno oceniti svojo dnevno aktivnost, tako da upoštevate nekaj nasvetov:

• telesna nedejavnost in sedeči dela ocenjena na 1,2;
• Delo, ki vključuje malo dejavnost pod pogojem, da je hoja delovna aktivnost je ocenjena na 1,5;
• delo povezano z mobilnostjo, ali prisotnosti vadbe vsaj trikrat na je ocenjen na 1,6 tedna;
• stalno izobraževanje na neaktivnega življenjskega sloga so ocenjeni na 1,75;
• ob službo z aktivnim mobilnosti in uresničevanje izven dela je ocenjen na 1,8;
• fiznagruzki kot profesionalni šport ocenjena na 1,9.

Tako dekle, govorimo o, na primer, je sedeči način življenja in neaktivnih delovnih mest, in njen indeks 1,2, potem bi se formula izgleda takole:

1315,4 * 1,2 = 1578,48

Izkazalo se je, da če ta dejavnost na dnevni osnovi, bi morala ta punca porabijo največ 1578.48 kcal.

Kaj storiti?

Ko veste, koliko boste morali zaužiti kalorij na dan, začeli prehod na hrano, kar bi bilo v skladu z nastalo stopnjo.

Če želite izgubiti težo, ni veliko nižja stopnja vsaj 100 kcal, in poglej rezultat. Če se ta proces ne premakne do želene točke, spodbujanje energije (zaradi dodatnih telesnih dejavnosti) ali celo nekoliko znižala za izračun stopnje.

primer meni

na štetje kalorij meni lahko popolnoma različni, pomembno spremljati količino porabljene kalorije. Tukaj je primer enega takega dneva na način življenja, ki vključuje uravnoteženo prehrano.

1. Za zajtrk, dovoljeno jesti eno skledo žgancev z dodatkom suhega sadja, piti čaj brez sladkorja na travi.
2. Kosilo mora obsegati vsako majhno sadje.
3. Za kosilo si lahko privoščite, da kuhanega govejega mesa, ki ne tehtajo več kot 200 gramov, brokoli s poprom ali lahko porabijo skledo govejo juho ali pire krompir, izberete.
4. V popoldanskih urah se lahko uporabljajo umešana jajčnih beljakov, pari z dodatkom paradižnika.
5. Za večerjo, lahko pustite losos pečen z limono in čebulo, in beluši.

Kalorična vsebnost vsakega od proizvodov, je enostavno dovolj ugotoviti, prvič, je bilo predstavljeno na embalaži, in drugič, si lahko vedno ogledate na teh podatkov na internetu.

Velikost vsakega odsekov se izberejo po stopnji hranil (kalorij) zgoraj izdelkov.

In le nekaj tednov boste enostavno navigacijo iz spomina kalorij vse izdelke, ki jih uporabljate.

Komentarji

Ocene tej dieti na internetu veliko, skoraj vse temeljijo na pozitivnih rezultatov. Dekleta opazno izgubiti težo ob istem času, ne da bi svoje najljubše jedi.

Seveda, v prvem obdobju je težko nadzorovati vse hrane zaužili, vendar po kratkem času štetja kalorij postane način življenja, v katerem se navadiš hitro.

Rezultati presenetil skoraj vse, saj lahko jeste karkoli hočeš, vendar v zmernih količinah. Dieta ne temelji na strogih omejitev na tej dieti ni lakota, zdravje ne poslabša, vadba ni prepovedana.

video

Ta video vam bo pomagal razumeti, kako izračunati dnevnih kalorij: