Prehrana Dr. Kovalkova: meni za en mesec, na 1. stopnji, pregledi

V času, ko je bila lepa napeta telo postavljen v kult, na milijone žensk po vsem svetu usojeno videti odlično metodo za ohranjanje harmonije. Na srečo, je bil čas, ko je beseda "dieta" mišljen jedo solate liste in nimajo okusno različne hrane v prehrani. Sodobne metode hujšanje kažejo, da jih je mogoče v celoti nahranjene in spustite teh dodatnih kilogramov.

V tem članku:

1. Dieta Kovalkova: ocene in rezultati
2. Diet Kovalkova: Stopnje
3. Prehrana Dr. Kovalkova: pripravljalna faza menija
4. podporni ukrepi

V zadnjih letih zelo priljubljena lastne metode. Kovalkova- prehrana je eden od tistih. Razvit je bil s strani znanega dietetik, zato to ni le varna in celo koristna za organizem. Glavni namen tega dogodka - normalizirati presnovo, ki težave so glavni razlog za odvečne teže.

Dr. Kovalkova prehrana temelji na načelu izključitve iz prehrane "slabih ogljikovih hidratov" - živila z visokim glikemičnim indeksom. Govorimo o bel kruh, alkohol, sladke pijače, riž, zdrob, krompir, itd Izdelki, brez katerih je nemogoče Kovalkova prehrana - zrno, zelenice, zelenjava (razen pesa in korenje), mlečni izdelki, ribe, itd

Dieta Kovalkova: ocene in rezultati

Ta način boja proti odvečno težo, je dovolj navijači, ki trdijo, da so ne le postali tanjši po dieti, temveč tudi bolj zdravi. Torej, kdo in kako bo Kovalkova dieto? Ocene pravijo naslednje:

Video: Smršati z umom! Metodologija dr Kovalkova

• V prvem mesecu, lahko pričakujete hitre rezultate. Če se v skladu z vsemi priporočili dejansko izgubili do 10 funtov. Ampak potem se bo teža šel počasneje - okoli 2-3 kg na mesec.
• Doseženi rezultat je verjetno, da bo dolgotrajen, saj se metabolizem res "navaditi", da pospeši.
• Mnogi pravijo, da je prehrana Aleksej Kovalkova koristne učinke na splošno zdravje: tam lahkotnost in živahnost, povečuje učinkovitost.
• Ta metoda oprostitve teže ni preveč drago, potrebne izdelki so na voljo za ljudi s skoraj vsako torbico.
• Kovalkova prehrana zlahka prenaša v telesu in jo vozi na stres.
• V tem primeru govorimo o celotnem sistemu: hrana ni vse, kar potrebujete, da porabijo veliko vode, soli odreči, ne zanemarjajo telesno vadbo, skrbeti za kožo. Za primer bi bilo treba pristopiti resno in temeljito.

Vendar pa nihče ne bo dal absolutnega jamstva, da ta dieta zdravnik Kovalkova ustrezala določeno osebo. Odzivi o njem zelo dobro, vendar so univerzalne predpisi, kot vemo, ni.

Diet Kovalkova: Stopnje

Sistem je razdeljen v več faz: priprava, konsolidacije in prilagajanja. Vsako obdobje - to je njihov problem in svoje lastnosti na meni. Vredno razpravlja podrobno Faza 1, od tega v veliki meri odvisna od splošnega uspeha v prehrani. Treba je uvesti osebo na novo dieto.

Če je izbrana izguba teže prehrana Kovalkova. Faza 1 - zavrnitev škodljivih izdelkov, teh "slabih ogljikovih hidratov." Poleg tega je v tem času boste morali premakniti, kolikor je le mogoče, naj bi postala navada.

Dieta dr Kovalkova prepoveduje naslednje izdelke: alkohol, sladke pijače, krompir, banane, majoneza, kečap, testenine, stročnice, suho sadje, grozdje in druge sladke sadeže. Ne, ne moreš jesti korenje in pesa.

V obdobju usposabljanja oseba nauči pogosto jedo, ampak majhne porcije. Pomembno je, da nakup kakovostnih mlečnih izdelkov, poskušali zapolniti solate z oljčnim oljem, namesto maščobnih omake. Vse te inovacije je treba vzpostaviti črevesje.

Zelenjava in sadje, ki "spoštuje" Kovalkova prehrana: jabolka, grenivke, kivi, breskve, zelje, jajčevci, paprika, brokoli, paradižnik, čebula.

Prehrana Dr. Kovalkova: pripravljalna faza menija

Možnost 1:

Video: Diet Kovalkova faze

• B: jogurt z otrobi (2 žlici na skodelico). 30-50 g orehi ali lešniki.
• Malica: dva zeleno jabolko.
• Kosilo: Smetana brokoli juha ali buče. To je lahko malo kisle smetane. Dodaj svežih zelišč.
• Sredi dopoldneva prigrizek: majhna grenivke. Ali veliko pol.
• Večerja: dušena zelenjava brez soli - na primer, jajčevcev in zelje in čebulo. Začimbe dovoljeno. Po uri in pol, lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja.

Možnost 2:

• Zajtrk: sadna solata - na primer, kivi, grenivke, jabolka, breskve. Lahko dodate svež pomarančni sok.
• Malica: paradižnikov sok
• Kosilo: zelenjavna solata z olivnim oljem
• Popoldanska malica: jabolko
• Večerja: koktajl za jogurt in sveže jagode (vaša izbira)

Tu je uvedba prehrana zdravnik Kovalkova - Meni 1 faza. Če imate te izdelke v 2-3 tednih, in hkrati piti veliko (1,5-2 litrov na dan) in gibanja aktivno, do konca meseca sostavitt hujšanje vsaj 5 funtov.

Video: Prehrana Dr. Kovalkova

podporni ukrepi

Za pomoč Kovalkova dieto je treba kombinirati z drugimi ukrepi, menijskih učinkov na telo. Za popoln uspeh zahteva:

• Psihološka pripravljenost, da bi dobili iz vaše cone udobja, je želja, da nekaj spremenijo. Treba je vzpostaviti urnik, iskanje za posebne namene - na primer, da bi dobili v formi za izlet na morje. Bodite prepričani, da potrebujejo določeno časovno obdobje.
• Karkoli ni varčujejo dieto Aleksej Kovalkova meni še vedno ne bo "banket". To je še posebej nenavadno za tiste, ki radi dobro jedo. Da ne bi prekinil stran od hladilnika, ga morate odstraniti vse prepovedano hrano in jo napolni z uporabnih izdelkov.
• Priporočljivo je, da se posvetuje z zdravnikom in izbrati dobro vitamin kompleks. Podpre telo bo lažje prenesti omejitev v hrani.
• To je treba redno dihati svež zrak. Veliko je pomagal Kovalkova dieto, vendar ocenjevalci pravijo, da lahko deluje samo v kompleksu. Pohodništvo - predpogoj.
• Morajo paziti na kožo, ni treba, da zanemarjajo vlaženje in masažo. Diet dr Kovalkova prvi fazi daje oster izgubo teže, zato je koža lahko povešati.

Po prvi fazi so naslednje - stabilizacijo in prilagajanje, vendar pa bo manj stroga meni: vključuje ribe, perutnina, meso, žita in celo pecivo.