Osnovna pravila za hujšanje v prehrani za zelenjavo in meni sadja + vzorec za dan in teden

Pozdravljeni, dragi ljubitelji zdravega načina življenja. Zelenjava in sadje so sestavni del številnih programov za obdelavo hrane. Vendar pa ne more vsak dar narave zagotoviti učinkovito hujšanje. Zato sem se odločil, da vam povem danes, kakšna je prehrana na zelenjavi in ​​sadju.

Video: Veganska prehrana Meni

prehrana koristi

Kaj je dobro plodovke sistem hujšanje? Ima številne neprecenljive zasluge, in tukaj je nekaj izmed njih:

• Zaradi visoke vsebnosti vlaknin (ki pomaga pri hujšanju), Se telo očisti strupov, toksinov in druge "smeti".
• Uživanje sadja in zelenjave normalizira presnovo. In to, po drugi strani prispeva k izgubi teže.
• Nasičene hujšanje vitaminsko mineralni kompleks. Zato je pomanjkanje teh koristnih snovi telo ne bo izkusil. Ta sistem razkladanje moč bi bilo koristno za stanje las, nohtov in kože. In imunski sistem močnejši, ker prehladov vam ne bo strah.
• Jedo sadje in zelenjavo bo imela ugoden vpliv na delovanje glavnih organov in sistemov.

Nekateri ne upajo, da izgubijo težo s tem sistemom. Bojijo se, da zaradi nenehnega primanjkljaj kalorij padejo zmogljivosti. Toda to ne bi smelo biti strah.

Zelenjava in sadje sta super, da nasičena telo z energijo. Po jedo pol kilograma teh izdelkov, ki jih napolnili dnevno oskrbo z energijo, ne da bi se pridobivanje teže. Toda z valji in drugih pekarskih stvari so veliko bolj zapletena.

Če izostriti enako količino peciva, si, seveda, je treba zapolniti. Toda "depozit" svoje zapolnili z maščobo. In potem kaj storiti s temi plemenitimi rezerve? &# 128.578; Mimogrede, vam priporočam, da preberete članek »Kako jesti kruh z izgubo telesne teže."

Ima prehrana sadja in zelenjave

Mnogi morda menijo, da je nemogoče, da samo poberem in premik k prehrani za podelitev razrešnice. Nekatere od dneva in ne more živeti brez mesa. Torej hujšanje kažejo, da prehod na novo dieto postopoma. V prvi fazi lahko jeste vse, kar je znano, da vas in prigrizki nadomestiti svežega sadja in zelenjave. To je namesto čipov in drugih nevarnosti. In tako postopoma iti na dieto sadja in zelenjave.

Bottom line je, da je hujšanje, da bi jedli samo sadje in zelenjavo

Video: Prehrana. Kako izgubiti težo v enem tednu

Izdelki, ki se uporabljajo za živila, se lahko zaužili surovi, pari ali kuhano. Vendar pa je med toplotno obdelavo živil je prepovedana uporaba maščob rastlinskega ali živalskega izvora.

Jedo sadje in zelenjava lahko neomejeno. In v vsakem trenutku, ko bo prišlo do močan občutek lakote. Torej, ne bojte se, da jeste pred spanjem, če si močno želiš. Jedel zvečer ne vklopi noč v maščobne "vlog" na trebuhu in stegnih.

Dieta, ki je potekala gladko, za hujšanje, naslednja pravila:

1. Poskusite jesti sadje s kožo - ker ima veliko vlaknin in pomembnih vitaminov;
2. V enem čepenje jesti ne več kot 200-250 gramov;
3. Poskusite jesti bolj pogosto. Najmanjše število obrokov - 5-krat na dan;
4. Pijte veliko tekočine. Ta voda Dog rose infuzijo, zeliščne čaje, itd Dnevni odmerek tekočine - 2 litra.

Ta program razrešnico za hujšanje je namenjen za 7 dni. No, za največ 10 dni ga lahko raztezajo, vendar ne več. Dejstvo je, da v tako dieto telo izgubi beljakovin. In to je pomemben gradbeni material za telo. In če je v celoti izključena iz prehrane, lahko povzroči resno škodo za zdravje.

Dovoljena in prepovedana izdelki

Če izgubite teh dodatnih funtov, da ste se odločili, poleti ali jeseni, boste imeli veliko izbire. V tem obdobju je veliko vseh razpoložljivih zelenjave in fruktiki. Pozimi in spomladi, je morda težje. In cene sveže zelenjave in sadja v tem obdobju, je veliko večja. Torej, lahko uporabite zamrznjenih izdelkov kot alternativa.

Pri izbiri sadja in zelenjave, je bistvenega pomena poudariti svojo glikemični indeks. Nastavite tabu izdelke HY z visoko (45 ali več). V članku "kaj zelenjave lahko jeste za hujšanje"Sem naslikal podrobnosti, kaj je dovoljeno, kar je prepovedano. Koristno je tudi, da si je informacija "kaj sadje lahko jeste za hujšanje".

Ko hujšanje, omejiti porabo banane, grozdje, krompir, kuhanega pese. Samo ti high GI živila.

Kontraindicirana pri hujšanju

Kljub uporabnosti sadja in zelenjave, je izcedek iz tega elektroenergetskega sistema je veliko kontraindikacij. Eden od njih - bolezni prebavnega sistema. Ta dieta je veliko surove vlaknine. Prekomerno uživanje lahko izzove poslabšanje obstoječih bolezni kronične prebavil.

Uporaba sladkega sadja (breskev in sliv) za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, ki jih je treba čim bolj zmanjšati. Ta živila povečati stopnjo glukoze v krvi, in to je nevarno.

Če ste nagnjeni k alergijam, ne odnese z rdeče in oranžne sadja in zelenjave. Takšni proizvodi so znani pobudnika alergijske reakcije.

In v vsakem primeru, ravnanje meni - to je stresno za telo, navajeni drugače jesti. Torej, preden se usedem na sistem oskrbe z električno energijo, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Dan možnost praznjenja

V bistvu je to en dan praznjenja moč programa. Seveda, veliko shujšati v 1 dnevu o tem meniju, ste verjetno ne bo uspelo. Toda urediti odvajanje - ravno prav. Če želite, lahko 1-2 krat na mesec si privoščiti, da poskrbi takih tešče dni.

Čez dan morate jesti 1,5-2 kg sadja in zelenjave. pojedli posamezno ali kot solato ali smoothie hujšanje

In tukaj je približna meni:

• jutro - skodelico nesladkanega zeliščnega čaja + solata iz sveže zelenjave (korenje, redkev, zelje, kumare in solato). Obleka solata z limoninim sokom pločevinke
• nosh - jagode ali borovnice
• za kosilo - skodelico zeliščnega čaja nesladkanega + kuhana zelenjava (paprika, korenje, sveže zelje, itd)
• popoldanski prigrizek - Peach + zeleno jabolko
• večerja - lahka zelenjavna solata (zelenjava na vaši presoji)