Dieta za hujšanje moške

Dieta za moške - je nič manj pogosta kot pri običajnih žensk prehrane. Funkcija samo moški izgubi teže je povečala dnevno kalorij, so močnejši spol dovoljeno zaužiti 1700 kalorij na dan. Razlog za to je sposobnost moškega telesa za pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo počasneje in v manjši meri, kot to počne pri ženskah. Vodenje prehrane hrane za en mesec človek lahko izgubi do 10 kg.

Kako, da gredo na dieti, da izgubijo težo

Izgubiti človeka ne smete nenadoma začeli sami omejiti do hrane in zmanjšanje vnosa kalorij, sicer je dampinški kg vrnili. Preden greste na dieti, da izgubijo težo, bi morala začeti jesti pravico in uravnotežena. Ta pristop bo pomagal, da izgubijo težo, ne da bi ogrožali zdravje ljudi, in izgubiti maščobo, ne bo vrnil.

Jesti bi morali biti v zadostni količini, ampak meni se bodo morali spremeniti. Za morajo učinkovite moški hujšanje bi se izognili škodljivim izdelkov - pivo, mastno, ocvrte, močnatih jedi in intermediatov. Takšna hrana je škodljiva številk in je nevarno za potenco. Accent apetit za pusto meso in ribe, svežega sadja, zelenjave in morskih sadežev. Ne pozabite, da način pitja, z uporabo najmanj 1500 ml vode dni.

Program prehrane za hujšanje trebuh in ob straneh

Meni za teden receptov za vsak dan

Uravnotežena prehrana ne bo škodilo moško telo, poleg tega pa omogoča uporabo številnih izdelkov, se zato šteje, nežen. prehrana meni za moške ima veliko hranilno beljakovinske hrane in ponuja jedi hkrati. Dieta za moške za odpravo želodec lahko spreminja, se lahko proizvodi ali humano mesta. Glavna stvar - da se držijo dnevnih kalorij (do 1800kKal).

Možnosti zajtrk za hujšanje:

• Sadje, 0,2 kg nesladkano ovseno kašo.
• Toast polnozrnate, skodelica jogurta, 2 TSP med.
• Solata iz surove sadja ali zelenjave, 50 g piščančjega mesa ali šunke 25, 25 gramov sira.
• Trdo kuhano jajce, toast.
• Toast, jabolko, 100-150 g nesladkanega soka.
• grenivke, kuhano jajce, rezina otrobi kruha.
• Kruh, kos telečje meso, paradižnik, gobe kuhana na žar.
• Redkve, toast, špagete ali 125 gramov fižola.
• Paro ribe torto, pol skodelice soka, rezina kruha.

Možnosti kosilo za hujšanje:

• 100 g kuhanega govejega jeter, krompirja, 40 g sira.
• 150 g tuna na žaru, 125 g krompirja v enotni jogurt skodelice, 75 g graha.
• 100 gramov pustega govejega mesa, 150 gramov krompirja, peteršilja, 2 kumarice ali paradižnika.
• Pečena piščančja jetra z gobami in zelišč, 2 paradižnika.
• Rezina slanine, oranžna, 100 g piščančjih ledvic 1 žlica graha.
• 150 gramov pustega zrezek na žaru 2 kuhanega krompirja.

Možnosti prigrizek za hujšanje:

• 100 g sušilniku sušimo v zvitkih, 50 g sira.
• 2 umešana jajca, paradižnika, 2 rezini kruha in zelenice.
• 2 zvitka, zelenjavna solata, jogurt, 50 g pustega stegna.
• 0,2 kg kuhanega krompirja, 125 g fižola, banana ali oranžne.

Možnosti večerja za hujšanje:

• Sendvič toast otrobov, 25 g sira, 50 gramov piščanca.
• grenivke, 150 g paro rib (belih sort).
• Nemasten zrezek, rezina polnozrnatega kruha.
• Zelenjavna juha, toast ali špagete.
• Pokal jogurt, 125 g fižola, sira rezine jabolk.

Recepti za hitro hujšanje:

1. ajde. Vlijemo v 100 ml vode 40 g žitaric, počakati žitno dokler nabreknejo, dodamo olje, začimb ali gob zelenicah paro.
2. Oatmeal s borovnice in matic. Varijo skodelica ovsenih kosmičev, dodati v skledo medu, 2 žlici indijski ali orehi, 3 žlice jagode (sveže ali zamrznjene).
3. piščančji sendvič. Drobno sesekljajte kuhanega piščanca in ga zmešamo z 1 žlico sojina omaka, ki se začne ta masa polnozrnati hlebec prerežite na pol, dodamo nariban korenček, zeleno zelenjavo.

Kako jesti človeka po 40-50 letih odstraniti trebuh maščobe

• Držijo dnevnega kalorij 1600-1800 kcal.
• Povprečna porcija rib / mesnih 120 gramov, in jed ali solata - 300 gramov.
• Dovoljeno uporabljati 250 ml alkohola na dan, ne več kot 2-krat na teden.
• Postrežejo s kisom, začimbe, limonin sok.
• Med hujšanjem je dovoljeno piti kavo, sadne sokove, čaj, vendar pijač morajo biti šetraj.
• Čez dan, človek na dieti dovoljeno uživanje matice, eno sadje ali suho sadje.
• Enostavno prehrana za moške zahteva, da se vsa živila lahko pripravijo na enega od treh načinov: pari, ali v pečici, ki se kuha.

Dovoljena in prepovedana izdelki

Tisti, ki želijo izgubiti težo, je pogosto ukvarja z vprašanjem: kaj je lahko, da ne more jesti? Maščob gorenja dieto za moške vključuje uporabo teh proizvodov:

• Morski sadeži, ribe.
• Kakav.
• Leča, fižol, grah.
• Kuhana govedina, piščanec, puran.
• Sveže jagode, sadje, zelenjava.
• Semena, vključno s sezamom.
• Pinjole, orehi.
• Kashi.
• Celih zrn ali otrobov kruh.
• Suho sadje in med.

Prepovedano je:

• Dimljeni, jedi na žaru.
• Maščobne meso.
• Majoneza, maslo.
• Pecivo in sladice.

Učinkovitost moškega prehrane za hitro hujšanje - dnevni meni

Pomembna za sodobnega človeka je želja, da izgleda dobro, tako da je močnejši spol redno sodelujejo v športu. Poleg človeka želi biti fit vsaka ženska, vendar trebuh pivo je že dolgo iz mode. Zato, moška prehrana postajajo vedno bolj priljubljeni. Spodaj je nekaj možnosti za hujšanje prehrana meniju dan naslikal.

prehrana šport vlaken za sušenje telesa

Beljakovinski športna prehrana za moške naj bi trajala 10 dni. Ta metoda za hujšanje pomaga zmanjšati obseg trebuha brez izgube mišične mase. proteinski sistem napajanja omogoča uporabo predvsem beljakovinsko bogato hrano. Takšni izdelki nasičena telo za dolgo časa, tako da ima človek za dolgo časa ni lakote. Upoštevajte, da moški prehrana za izgubo maščobe lahko povzroči nizek krvni sladkor.

prvi dan

• B: 0,3 kg nizko jogurtom maščob, tri kuhana trdo kuhana jajca, paradižnik, pare, nesladkane kave ali zelenega čaja.
• Kosilo: velik grenivke, sveže zelenjave solata, začinjena z rastlinskim oljem,
• Večerja: zelenjavna solata, grah juha, skodelica zelenega čaja.

Drugi dan

• B: nariban korenje z česen, kuhan riž, 0,3 kg kuhanega govejega mesa.
• Večerja: dušena slive s piščancem, kozarec mleka, solata z orehi in jajčevci, nemastnega jogurta.
• Večerja: piščančje jetra, jakna krompir, svež sadni sok, zelenjave solata.

Meni se lahko spremeni, da jo dopolnjujejo z orehi, od časa do časa za 10 dni. Dieta za redno uživanje kurjenje maščob izračunava človeka zadostne količine vode (2 litra na dan).

Dieta za tisk in mišične topografije kocke

Prehrana za lajšanje mišice je treba začeti s počasno zmanjšanje dnevnih kalorij. Tisti, ki sodelujejo v bodybuilding, je treba pozorno spremljati težo in debelino maščobe v prehrani. Hitra izguba telesne teže brez izgube mišične mase, je nemogoče. Če zmanjšanje teže za mesec od 1 do 3 kg, da delaš prav. Spoštujejo dieto za hujšanje, ni mogoče povsem izključiti iz prehrane ogljikovih hidratov, njihova običajna dnevna stopnja je 40%. Vendar pa te snovi morajo biti zapletena in ni enostavna. Varen način, da nasičena telo z moškimi v kompleksnih ogljikovih hidratov - vklopljen žitaric, zelenjave, oreščkov, sadja.

Dieta za en teden v delovnih ljudi telovadnici naj vključuje 12 osnovnih živil: oreščki, fižol, mleko / sir, špinača in Zeleni, piščanca / purana, sadje, jajca, ovsena kaša, rastlinsko olje, otrobi kruh, žita, sadje. Lahko se vrti po lastni presoji, vendar energijska vsebnost vsakem obroku naj bo v razponu od 300-500 kcal. Edini možni način, da izgubijo težo brez žrtvovanja mišične mase. Spodaj je prehrana meni vzorec za en dan za moške.

• zajtrk: Kuhano jajce, banana koktajl, leča. Malica: skodelica jogurta z jagodami.
• kosiloSolata s piščancem, fižol, paradižnik in kruhove kocke, piščančje juhe z rezanci.
• popoldanski prigrizek: Milkshake z jabolk in maticami.
• večerja: Ajda, gob burgerje za nekaj skuto z jagodami, nesladkanega čaja pokal.

Če želite znebiti trebuha piva

Če želite odstraniti trebuh pivo za moške, da se za nekaj časa na dieti. Predlagani način, da se znebite teže velja za eno izmed najbolj nežen in primeren za 4 dan. V tem obdobju moški ne čutijo nelagodje ali lakote. Prehrana trebuha piva zagotavlja prehod na zdravo prehrano, tako da pride do izgube teže.

• zajtrk: Ovsena kaša s sadjem, sendvič s kuhanim piščancem in sir z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj / kavo brez sladkorja.
• kosilo: Porcijo ajde ali riža, 0,3 kg kuhanega prehrane mesa ali ribe, nesladkanega soka.
• večerja: Bran bun, nesladkan čaj, 125 g nizko vsebnostjo maščob skuto.

Pomembna zahteva prehrane za moške - piti pred vsako sprejem hrane kozarec stoječe vode.

Prehrana za mišice klicanje telo

Brez mišic fizičnim naporom ne raste, vendar to ni edini pogoj za rast mišic. Moški, ki se redno zagotavljajo z vadbo, se moti, da se bo le s tem, da je telo bolj izrazit, mišičast. Ravno nasprotno, usposabljanje uničuje mišičnega tkiva mehanizem supercompensation in proces izgradnje mišic sprožil po športu. To pomeni, da mišice začnejo rasti med vadbo, in ta proces se ne more uresničiti brez pravilno prehrano. Za morale mišice človek rast zaužiti zadostne količine beljakovin in ogljikovih hidratov - ti so glavni material za prihodnje mišičnega tkiva.

prehrana meni za vodilno aktivno in zdravo življenje moških:

• zajtrk: Rezina otrobi kruha, Kajgana 3 jajca, hruške ali kos melone, ena tretjina bank koruze / grah, nesladkani črni čaj.
• nosh: Skodelica jogurta ali soka, Zhmenya rozine / suhe marelice, dva sira sendvičev.
• kosilo: Dušena, kuhana krompir, del juho, ribe ali piščanca, sveže zelenjave solata.
• nosh: Ovsena kaša, banana, čaj z medom. Večerja: ajdovi / riž, ena tretjina bank koruze / grah, tuna, jabolko ali jagode, nesladkanega čaja skodelico.

Stroga dieta izgorevanje hitro maščob

Strogo nizkokalorična dieta je primerna le za moške, ki trpijo za debelostjo. To vam omogoča, da izgubijo 3-5 kg ​​na teden, vendar dlje kot, da ni potrebno, da se držijo diete izgorevanje maščob, sicer bo to povzročilo škodo za zdravje.

ponedeljek

• Zajtrk: vse sadje, nesladkano ovseno kašo.
• Kosilo: piščanec (75 7), 0, 2 kg kuhanega krompirja, 2 rezini sira.
• Večerja: 2 rezini otrobi kruha, nekaj trdo kuhanimi jajci ali v obliki omlete, paradižnikov.

torek

• Zajtrk: rezina otrobov kruh, jogurt, 2 žlički med.
• Kosilo: pečen z gobami govejega jeter, paradižnik.
• Večerja: 2 rezini otrobi kruha, kos pršuta ali tuna 90 g.

sreda

• Zajtrk: kos piščanca ali rezina sira, zelenjave, kruha.
• Kosilo: 2 kuhana krompirja, pusto svinjsko sesekljajte.
• Večerja: rezina otrobov kruh, jogurt, jabolka, kosa sira, 125 g fižola.

četrtek

• Zajtrk: toast, jabolko, skodelica soka.
• Kosilo: 75 g koruznega / grah, 150 g pustega rib, jogurta, 2 krompirja.
• Večerja: 75 g pire krompir, enako količino pustega mesa, rezina otrobov kruh, pečen jabolka.

petek

• Zajtrk: rezina otrobi kruha, pol grenivke, kuhano jajce.
• Kosilo: 100 g mletega govejega mesa, testenin, paradižnika in repe.
• Večerja: rezina otrobi kruha, zrezek.

sobota

• Zajtrk: paradižnik, kos mesa, nekaj hlebcev.
• Kosilo: rezino kuhanega piščanca, solata, začinjena z limoninim sokom, jogurtom.
• Večerja: majhen del špageti, zelenjavna juha.

nedelja

• Zajtrk: rezina otrobov kruh, ribe torto, pol kozarca nesladkanega sadnega soka.
• Kosilo: Špageti in zelenjava.
• Večerja: 2 rezini otrobi kruha, solata, jogurt, rezino šunke.

Hitra prehrana za moške ponuja priložnost za preureditev hrane mest ali jih zamenjati s podobnimi kalorij hrane. Grenivka se lahko nadomesti z oranžno, meso, ribe, itd

Klasični ajde prehrana za moške

Nekateri ljudje raje prekomerno tradicionalno možnost prehrana za hujšanje, ki temelji na porabi velike količine ajde. Klasična prehrana omogoča kratek čas, da izgubijo med 7 in 10 kg odvečne teže. Trajanje Tečaj - 2 tedna, v katerem je treba, ko človek jesti le ajdova kaša, kuhana na poseben način.

Ajda ni treba kuhati, kozarec žit vlijemo 400 ml vrele vode in pustite, da napolni čez noč. Dodaj kaša polnjenje, je prepovedano. Taka stroga dieta omogoča dnevno, da se znebite 500-1000 se doseže ta učinek zaradi umika odvečne tekočine iz telesa. Nato se začne razpadati telesne maščobe in postopek hujšanje nekoliko počasneje.

Pogoji uporabe ajde v klasični prehrani za moške:

• Ne jejte kašo 4 ure pred spanjem.
• Ne jejte med hujšanje kavo.
• Pijte veliko čiste vode.
• Med hujšanjem je človek, da se kompleks vitaminov in mineralov.
• Prihaja iz prehrane počasi, počasi dodajamo število dnevnih kalorij.

rastlinska prehrana za moške sedem dni

Rezultat sedemdnevnem prehrane za moške bo padla 3-7 kg odvečne teže. Predlagana različica meni ne moti, tako da prehrana za izgubo telesne teže je zlahka prenaša. Uravnotežena prehrana omogoča ponovno uporabo te metode za izgubo teže v 2 tednih.

• 1. dan - jesti zelenjave v kateri koli količini, vendar brez soli in olja. 30% od celotne mase mora biti vlažna, ostali toplotni obdelavi poteka.
• 2. dan - Jejte samo sadje, razen banan in grozdja.
• 3. dan - dovoljeno uporabljati le jagode.
• dan 4 - jem do 200 g sira, 500 ml jogurta pijače.
• dan 5 - Ponovite prvi dan. 6. dan
•  Jejte eno vrsto sadja, v večernih urah, popijte kozarec kefirja.
• dan 7 - piti sveže sadje / zelenjavni sokovi.

Lahko jesti hrano, vsako uro, če si tako udobno. Ne glede na to, kako se bodo številni sprejemi je hrana v dan, to ne vpliva na učinkovitost diete za hujšanje. Vsak dan, piti 2 litra vode.

Prednosti in slabosti moške dietah

Prednosti moške dietah so:

1. Moška prehrana ne samo vam omogoča, da izgubijo težo, ampak tudi normalizira prebavnega trakta, spodbuja presnovo.
2. Zaradi uporabiti le zdravo hrano, telo moški imajo moč, ne samo pri prebavi hrane, prav tako znebi strupov, toksinov.
3. Prehranska raznolikost, ravnotežje.
4. Možnost daljše bivanje na dieti za hujšanje (še en mesec).

Slabosti diete za moške:

1. Možno poslabšanje kroničnih bolezni. Vendar pa to ni razlog, da bi se izguba teže, kot je poslabšanje naznanja začetek čiščenje telesa doma.
2. Za nekatere moške je težko odreči običajno mastne, ocvrte hrane, v prvih dneh prehrani lahko povzroči nelagodje.

Program usposabljanja: sklop vaj za hujšanje

Za samo učinkovito dieto hujšanje ni dovolj, zato si bo čas za vadbo. Predlagani program usposabljanja za izgubo maščobe pomeni 3 sej na teden. Vaja za hujšanje ni zapleten v izvedbi, zato je primeren tudi za začetnike, ki so se odločili, da sprejmejo zdrav življenjski slog.

Prvi trening

• Pritisnite 4 sklopov 12-krat.
• Hiperekstenzijo 3 sklopov 10-krat.
• Pritisnite palica na prsih v stoječem položaju 3x10.
• Potisni blok za glavo 3x15.
• Sedi z Štangla na vaših ramenih 3x10.
• Sklece iz klopi 4x12 na grip zadaj.
• Teči 10 minut

drugi trening

• Deadlift z utežmi 4x15.
• Dviganje nog ups 3x15 ali 4x10.
• Lunges z utežmi 4x10.
• Napravi pritisnite stoji Štangla (za glavo) 3x15.
• Povezava blok 3x15 sebi vodoravno.
• Sklece s širokim izjavo o 4x15 rokah.
• Leg Extension 4x10 v simulatorju.

Tretji trening

• Press 4x20.
• Klasična napravi pritisnite 4x10.
• Hiperekstenzijo 4x15.
• Klop v simulatorju 4x12 metrov.
• Plemenski dumbbell leži na 4x15 klopi.
• Zashagivanie na klopi z utežmi 3x15.
• Teče 15 minut.

Fotografije shujšala pred in po dieti

Če ste skeptični glede prehrane, vendar z željo, da izgubijo težo, ne prenese, bi morali videti dokaze o njihovi učinkovitosti. Najboljši dokaz za fotografijo, se bo moški, ki so sposobni, da izgubijo težo, z upoštevanjem načela pravilne prehrane.