Prehrana za meni hujšanje za vsak dan recepti

Po opazovanju strogo dieto teža vrne hitro, kar povzroči oseba, ki sedi na omejenem prehrani znova in znova. To je po izgubi teže kg ne bo vrnil, ga je treba v celoti pregledati načela prehranjevanja in se vsak dan prehrana jedilnik za hujšanje. Toda videti vse informacije o prehrani, in včasih preprosto nimajo dovolj prostega časa, zato vas vabimo, da se učijo o svojih temeljev in kako sestaviti dnevni jedilnik prehrane.

Pravila pravilne prehrane za hujšanje

Osnovno pravilo hujšanje - je, da porabijo manj kalorij, kot jih porabljati. Ko se to zgodi, telo kompenzira kalorij z zmanjšanjem maščobne obloge. Ki pravilno meni, prehrana za hujšanje vsak dan z recepti, imejte v mislih, da je treba velik del prehrane bo počasi ogljikove hidrate, ki je nasičena s trebuha za dolgo časa, kar dolgo časa ne bo lačen. Izguba teže bo tudi počasi, vendar obstaja velika verjetnost, da se kilogrami ne bodo vrnili, še posebej, če se držite pravilno prehrano ves čas.

Praktični del pravilne prehrane:

1. Jej, ko lačen. Postopek prebave je povezano s porabo energije. Občutek lakote z izgubo telesne teže se zgodi, ko se sredstva telesa izčrpana - tako sprožijo naravo. Če je lakota ni jedel hrano v prihodnosti ne bo šel, in bo prispeval k telesne maščobe.
2. Žvečiti hrano počasi in temeljito. Študije kažejo, da hitreje oseba poje, zlasti v postopku izgubljanja teže, večje tveganje za prekomerno telesno težo. To je posledica dejstva, da je v želodcu hitro napolnjena, brez signala možgane o zasičenosti datumov. Temeljito žvečenje hrane prehaja vitaminov in drugih hranil v celoti.
3. Sledite dieti. Klasična izvedba - 4 enkratni obrok, ki se razdeli na podlagi sheme: zajtrk - 35%, kosilo in večerja 25%, popoldanski prigrizek - 15%. Eden od glavnih načel zdrave prehrane vsak dan - obvezne prisotnosti bogatim zajtrkom, saj za sodobne ljudi, se je zmanjšala za sendvič in skodelico kave, s katastrofalne učinke na presnovo. Vključi v dnevnem meniju malih prigrizkov med obroki, tako da ne stradati v postopku izgubljanja teže.
4. Med obrokom, ne moreš piti. To velja za vse tekočine: voda, čaj, sadne pijače, sokove in druge stvari. Pijača med obrokom vodi do nepopolne prebave živil, ki se nato nabira na stenah črevesja in razgrajen. Pitje je dovoljeno le po 15 minut po obroku.

Načela priprave meni za en dan za hujšanje

Meni za hujšanje vsak dan doma, bi morala vsebovati manj soli znebiti otekline in velikega števila proteinov, ki skupaj s prekomerno telesno težo, ni zapustilo mišične mase. Uporabne beljakovine najdemo v ribah, jajcih, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, sir, piščanec, puran, pusto telečje meso, ki so vključene v meniju za hujšanje brez ne.

Jesti vsak dan za 2 žlici. žlico lanenih semen (koruza, olive) olja, da se zmanjša holesterol in zniževati viskoznost krvi, izboljša elastičnost krvnih žil. Zdrava meni prehrana mora vsebovati vsak dan:

• sveže sadje;
• surova zelenjava;
• vlakna (oves, grah otrobi);

Nutricionisti ne priporočamo med hujšanje doma v prehrani konzervirane hrane vključujejo, ker vsebujejo škodljive snovi. Tudi na seznamu prepovedanih dobili vseh predelanih živil: klobase, prekajeno meso, sladko pecivo, brezalkoholne pijače, kuhanega z veliko konzervansov in aditivov.

Prehrana, da izgubijo težo, vsak dan, ne bi smela vključevati alkohola, ker to ni prehranskih izdelkov. Alkoholne pijače z veliko kalorij. Med hujšanjem, se upočasni metabolizem, stimulira apetit.

Vzorec meni dieta za en teden vsak dan

Deli za hujšanje velikost ne sme biti več kot pest. Poleg tega je dovoljeno vsak dan na obroke dodamo 2 obrokov zelene zelenjave ali zelenjavne juhe. Kot pijač, razen vode (1,5-2 litrov na dan), ki je vključen v meniju zeleni čaj, zeliščni čaji, zelenjavnih sokov, kozarec nemasten jogurt ali jogurt - prispevajo k izgubi teže. Če načrtujete za prehrano hujšanje za vsak dan v tednu, glede na pomanjkanje kalorij, uporabite približno napajalno shemo:

ponedeljek

• zajtrk - Ovsena kaša 200g;
• kosilo - sir 50g, čaj;
• kosilo - 300 gr. juha, 150 c. zelenjavna solata, 2 rezini kruha;
• večerja - kuhana telečje 80 gramov, kuhana zelenjava za okras.

Video: Pravilna prehrana za izgubo telesne teže. Meni na dan. vprašanje 2

torek

• zajtrk - 150 gramov sira, 200 g sušenega sadja;
• kosilo - matice 50 g, kefir stekla;
• kosilo - 120 g paro ribe, 150 g surove zelenjave;
• večerja - 180 g jajčnega omleta, 150 g rastlinskega solata.

sreda

• zajtrk - 150 ° C. žit, 200 ml jogurta;
• kosilo - sira 150 g, kozarec soka;
• kosilo - 120 gr. dušena gobe, 100 gramov. sveže kumare;
• večerja - 200 r. sir, 150 g. zelenjavna solata.

četrtek

• zajtrk - omleta iz 2 jajc, rezino otrobi kruha;
• kosilo - 250 g svežega sadja;
• kosilo - 200 g pare rib, 150 g sveže kumare in paradižnika;
• večerja - 200 g paro fižol, kuhano jajce 1.

petek

• zajtrk - 100 gr. domač sir, 1 banana;
• kosilo - jogurt 200 ml, 50 gr. lešniki;
• kosilo - 300 gr. zelje juha, 150 c. ajde;
• večerja - 150 ° C. telečji zrezek na žaru 150 ° C. zelenjavna solata.

sobota

• zajtrk - 200 gr. prsi riž kaša z medom, čaj;
• kosilo - 200 ml jogurt, jabolčni;
• kosilo - 150 ° C. piščanec pire, 200 g. solata pesa;
• večerja - 150 ° C. riba na žaru, 150 c. sveža zelenjava, 2 rž majhne loafs.

Video: PREHRANA | PP meni za dan |

nedelja

• zajtrk - 2 kuhana jajca, nesladkano kavo;
• kosilo - 150 ° C. skuta suhe marelice;
• kosilo - 300 gr. juha, 150 c. goveji golaž, dušeno zelenjavo za okras;
• večerja - 200 gr. Pollock paro, 150 ° C. Rdeča pesa solata s suhimi slivami, 2 rž majhnih loafs.

Dietna prehrana: recepti s fotografijami v gramih

Vsak dan v meniju prehrana vsebuje le naravne in koristne sestavine v telesu. Velikega pomena je način in obdelava: je nemogoče prepražimo živila, saj je zbrane na površini ocvrtih toksinov po kuhanju pri visokih temperaturah z rastlinskim oljem. Pravilna prehrana za vsak dan - to je kuhanje v vodi in paro, in je dovoljeno, da kuhamo in pečemo.

kuhano piščančje

boste potrebovali:

• 200 g piščanca;
• 100 g čebule;
• 100 g korenja;
• 50 g peteršilja (ali drugih zelenicah).

priprava:

1. Kotni pranje, suha, narežemo na 4 dele.
2. Vlijemo v ponev z vodo in pustimo vreti, dal pripravljeno meso.
3. Zelenjava čiste, grobo sesekljamo, dodamo v ponev z vre filetov.
4. Pustimo vreti 30 minut. 
5. Po želji, dodamo sol, začimbe, lovorov list.
6. Po izklopu ogenj naj pivo še 15 minut.

sir pečenje

boste potrebovali:

• 300 g posneto skuto;
• 40 g sladkorja;
• 40 g zdrob;
• eno jajce;
• 20 g rozin.

kuhanje:

1. Mash temeljito skuta.
2. Zmešamo s preostalimi sestavinami.
3. Mešanico v kalup.
4. Pečemo v pečici pol ure.
5. Postrezite z medom ali z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.

meso narastek

boste potrebovali:

• kg. mleto pusto govedino;
• 150 g kruha kristalov otrobov;
• 50 ml posnetega mleka;
• 100 g čebule;
• sol, začimbe - na zahtevo.

priprava:

Video: pravilna prehrana - recepti za vsak dan. Kako narediti pravilno menijev prehrana

1. Namočimo v mleko štruce.
2. Pomikanje po mlinom fino mleto meso 2-krat, štruce, čebulo.
3. Put rezultanto v mletem oblike. W
4. apekayte v pečici 40 minut pri 200 C.