Kaj je za večerjo, da izgubijo težo?

Pomen večerjo kot zadnji obrok

Večerja - ne manj pomemben obrok, skupaj z zajtrkom in večerjo. Zdrava odmor med večerjo in zajtrkom, ne bi smelo več kot 10-12 ur traja, sicer tvegate, želodčne razjede ali druge bolezni prebavil.

Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ne zavrne gladko večerjo, in samo začeti jesti prave hrane.

Namesto stradanja, lahko pripravite enostavno in hitro večerjo, na primer, sveže zelenjave ali sadja.

Te jedi bodo zaščitili ne le svojega zdravja, ampak tudi, da se odstranijo odvečne kilograme. Večerja mora biti najkasneje v 2-3 ur pred spanjem, tako da je pravilo "ne jesti po 6", je tudi napačna.

Kaj lahko jem za večerjo in zakaj

Ponoči je naše telo, ne samo, da se zaposlijo nove sile, ampak tudi posodobitev: regenerira kožo, mišice, lasje in nohti rastejo. Glavni cilj večerjo velja dopolnitev aminokislin v telesu, zato mora biti večerja vsebovati beljakovin in vlaknin.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin - to so različne vrste rib, morskih sadežev, mlečni izdelki, jajca, fižol, lečo in gobe. Zelenjava, ki so idealni za večerjo - cvetače, solate, paprike, paradižnik, brokoli, zelena, squash, avokado, por, kumare, buče ali bučke.

Vsi izdelki za večerjo je bolje jesti surovo, je dovoljeno tudi kuhati jih pari v pečici v lastnem soku ali na žaru. Količina zelenjave sme presegati števila proteinskih živil na vašem krožniku.

Za tiste, ki želijo izgubiti težo priporočamo različne vrste zelja. V te zelenjave je tartronska kislino, ki razgrajuje maščobe in ogljikove hidrate, ki vstopijo v telo.

To ne more biti jedel za večerjo in zakaj

moka

Sladkor skupaj z moko višjih razredov izboljša dober pokazatelj sladkorja v krvi, ampak po sladkih zvitkih ali Pasties je tudi hitrost strele zmanjša, in občutek lakote pride zelo hitro.

Druga pomanjkljivost je, da je po zaslugi naftnih derivatov na stegna in trebuh shranjevanje maščob. Zato je uporaba teh izdelkov je skoraj ni, če niste ljubitelj škroba, seveda.

rdeče meso

Za večerjo pa ni zaželeno, da so hitre hrane, kot je pražena rdečega mesa. Ta izdelek vsebuje veliko številčnost tirozina, pri čemer zvišanje krvnega adrenalina koeficientom.

Rdeče meso je najbolje porabi čez dan, za zajtrk ali večerjo s faktorjem večer adrenalina se je vrnil in pustimo, da mirno spati brez kakršnih koli težav.

Alternativa rdečega mesa za večerjo bo perutnina in ribe prehrana.

Suhomesnatih izdelkov in klobase

V takšnih izdelkov, antioksidant je teramin. Zahvaljujoč tem proizvaja noradrenalina, ki spodbuja nastanek živčnih impulzov.

Veliko število impulzov poveča aktivnost možganov, tako da je oseba, ki je lahko težko spati. Poleg tega je treba opozoriti, in preveliko gostoto kalorij, kot tudi nevarnosti in prekajene klobase.

riž

Najpogosteje v ljudi hrane jesti rafinirano riž, ki se lahko deponiran v telesne maščobe. Toda dejstvo, da je ta izdelek nešteto hitro ogljikovih hidratov. Zato odreči te zrna med večerjo.

čokolada

Jedo tudi košček čokolade za večerjo, lahko uniči vaše zdravje in postavo. V čokolade so običajno presežek sladkorja in kofeina. Bolje je, da jedo sladkarije zjutraj in podnevi.

matice

Kljub temu, da so matice priporočeno kot zdrav prigrizek, večerja niso preveč uporabne. Ta izdelek vsebuje veliko kalorij. Obstajajo oreški in drugi visoko kalorično hrano je bolje dolgo pred zadnjim obrokom.

sladko sadje

Sadje, kot so grozdje, breskve, nektarine, melone ali banano - nedvomno so njihovo korist, pa imajo veliko glukoze. Zamenjajte sladko sadje lahko suho sadje in sveža, je bolje, da bi jedli čez dan. Ob istem času, če zamenjamo sladko figo kos lubenice ali melone - dobre volje, seveda več.

vroče omake

Začinjene hrane, zlasti, vroče omake - izdelkov, ki uničujejo sanje. Tudi popoldne prebavni trakt deluje manj aktiven, zato je verjetno, da bi dobili zgago po zaužitju te vrste hrane.

Hitra prehrana

Vsakdo ve, o nevarnostih burgerje in ostalo hitro hrano, zato je bolje, da se skušajo izogniti to hrano. Takšna hrana je škodljiva ne le v večernih urah.

Recepti prehranskih jedi za večerjo

Kuhana riba s svežo zelenjavo

• 250 g bele ribe;
• Sveža sezonska zelenjava;
• Sol, poper, začimbe.

Ribe dal v vrelo, pre-slano vodo, nato pa kuhamo, dokler popolnoma kuhan. Postrežejo s svežimi, narezano zelenjavo in zelišča, ki jih lahko posuto z limoninim sokom in olivnim oljem.

Ajde z zelišči in jajcem

• 100 g ajde;
• 250 ml vode;
• Sveža zelišča;
• Olivno olje;
• Piščanec kuhano jajce.

Prvič, kuhamo ječmen v slani vodi, nato oblečena z njeno pripravljenost na olju. Postrezite z jajčnimi rezinami in svežimi zelišči.

Rastlinski napitke iz zelene zelenjave

• kumara;
• 4 zelena listni pecelj;
• Zelena paprika zvonec;
• 40 g špinače;
• 50 g zrnate skute;
• 250 ml vode.

Olupljen kumare, skozi mešalnik skupaj z zeleno in ostale zelenjave. Dodamo sir in zmešajte vse skupaj za 30 sekund. Ta smoothie bo odličen obrok pred spanjem.

Omleta s paradižnikom in zelenjavo

• Dve piščanec jajca;
• Polovica paradižnika;
• Bunch of green;
• Začimbe.

Jajca z začimbami, premagal s pomočjo corolla. Narežite paradižnik na majhne koščke, varnega brisanja zelenice. Vlijemo stepena jajca v ogreto ponev na srednje močnem ognju, nato položite paradižnik in pokrijemo s pokrovom.

Pred zagonom nalijte zelenice, daj omleto pivo. Ko razširila na krožnik in potresemo z olivnim oljem.

Piščančji file z zelenjavo

• En piščanec;
• 250 ml vode;
• bučke;
• korenje;
• čebula;
• poper;
• brokoli;
• Olivno olje;
• Začimbe.

Visoka ponvi pečen piščanec in mleto čebulo. Ne da bi se meso, dokler ni pripravljena, jo dodajte zelenjavo in prelijemo s toplo vodo. Bring po okusu z začimbami in kuhamo do mehkega. Obroki se strežejo s sesekljanim zelišč.

Pečen sir in sadje

• 200 g 1% sira;
• Art. l. moka;
• Piščanca jajce;
• Sadje / suho sadje / jagode.

Vse sestavine zmešamo, dani v stekleni kalup za peko. Mi dal v segreto pečico za 15-20 minut pri 180 stopinjah. Pripravljen pečenje vročena nesladkan čaj ali jogurt.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: