7 Preprosti kuhanje ideje za obnovo mišic po športu

Video: Kako spanje vpliva na proces usposabljanja

Obstaja zmotno prepričanje, da imate lahko po fizični aktivnosti in vadbe v telovadnici, kar hočeš. Ampak to ni res.

Med vadbo telo kuri glikogen in aminokisline, ki so potrebni za popravilo mišic. Splošno pravilo: jesti v eni uri po koncu vadbe. Poskusi, da izberejo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Morate tudi pozoren na prisotnost kompleksni ogljikovi hidrati (sadje, zelenjava in stročnice) in maščobe.

V nadaljevanju opisuje 7 receptov, ki izpolnjujejo svoje lakote po dobrem športu, in ne bo povzročila škode.

Meso in zelenjavo

Večina športnikov po treningu možnostmi jedi so visoko pustega beljakovin. To je lahko piščanec, kozice na žaru, losos, tilapia in druge ribe. Da bi se ta doda pari zelenjava: brokoli, beluši, bučke, paprika. Kot prilogo fit rjavi riž ali ajde.

Na prvi pogled, precej slabo niz, vendar lahko spremenijo sestavine in kuhamo vsakič nov način. Zmešamo in tekmo različne vrste mesa z zelenjavo in poiskati svoje najljubše kombinacije.

In pri izbiri začimb let vaši domišljiji ni omejena z vsemi mejami. Postavite balzamični omako ali pesto, dodajte sok agrumov. Z česen, sol, poper, papriko, rožmarin in kumino ustvariti povsem izvirne in edinstvene jedi.

Solata na osnovi rastlinskih beljakovin

To je odlična izbira za vegetarijance. Zmešajte različne zelenjave s fižolom, dal nekaj oreščke in semena. Dodaj na solatni nemastnega sira feta, bogata s kalcijem. Fižol so odličen vir beljakovin in ogljikovih hidratov. Jed bo teknila in da bo do rezerve beljakovin. Ni majhna stvar, z začimbami, mora solata bo dišeče.

Protein bogati smoothie

Enostavno in hitro koktajli bo pritožba na tiste, ki nimajo časa za kosilo po vadbi. Plus napitke je, da so hranljiva in okusna. Obstaja eno pravilo: napitke mora biti sadje ali zelenjava in sestavni del beljakovin. Lahko uporabite zamrznjeno sadje in jogurt. Po okusu, dodamo čokolado, mandljevo mleko in arašidovo maslo.

Visoko beljakovinski solate

Te solate lahko enostavno pripravimo na osnovi mešanica zelenja in zelenjave. Dodamo jajca, piščanca ali govedino. Zelo dobro se združi z mešanico rastlinskega kozic ali tuna. Ta solata mora biti oblečeni z oljčnim oljem in balzamičnim omako.

Sendviči z beljakovinami polnili

Idealno za malico po usposabljanju na poti. Sendvič lahko dajo vse beljakovin živila, ki so vam všeč. Izberite kruh rž, vso pšenico. Sendvič lahko ocvrte ali na žaru jedel hladno. Ne pozabite, da je omaka vsebuje veliko kalorij, tako dal nizkokalorična omake a ali jesti brez njih.

Beljakovinski recepti za Multivarki

Odlična pomoč pri pripravi beljakovinskih živil bo multivarka. Ona hitro in brez napora na vaši strani bo dala veliko količino hrane, kar je dovolj za nekaj ljudi. Če je ta pomočnik ne, se prepričajte, da se glasi kakšen je najbolje izbrati multivarku.

Obstaja veliko uporabnih receptov za Multivarki, ki gradijo mišično maso, je zelo preprosta. Poskusite jih kuhamo, in boste hitro opazili pozitivne rezultate.

Video: Zibelka transformator. PREGLED: Položaj dostojanstva, moja opažanja

Juhe z visoko vsebnostjo beljakovin

Juhe z beljakovinskih živil in zelenjave bodo cenili med hladno sezono. Ko želite, da se ogreje in uživajte blag okus domačih receptih. Za juhe so dobrodošli tudi različne variacije z vrstami mesa in zelenjave nizu. Začimbe so dodane tudi po okusu.

Skupaj z juho jedo kos sira ali kruha rezino. Uživajte kuhanje in pokušina jedi in sestavin, ki jih spreminjajo po svoji volji.