Kompleks je učinkovita sedi za glutes

Za hitro hujšanje ali mišično vadbo je najboljši niz squats. Odvisno od dnevnega kallorazha potrošnjo in intenzivnost treninga ali da učinek je dosežen.

Z zmanjšanjem kalorij in povečanje intenzivnosti vadbe (vključno kardio), mogoče doseči proces izgube začetek teže.

Nasprotno, porabijo več beljakovin živila in povečanje zneska treningom z utežmi, boste dosegli povečanje mišične mase v telesu.

Kako narediti sit-ups: Naprave

V nadaljevanju so opisani pravilna tehnika opravlja čepenje:

1. Hrbet mora biti obokana po vsej vaje (lopatice so zbrali), da se zmanjša tveganje za poškodbe hrbtenice;
2. Pete je treba trdno pritisniti na tla in se breme sami;
3. Med Squat kolena morajo biti ločene za razdaljo, ki je približno enak širini ramen. Prav tako ne smejo preseči konvencionalne stopala linije. To je potrebno za največje obremenitve na mišice glutealni (ko so zmanjšane na kolena, bo levji delež tega priti do njih);
4. Oseba je treba poslati gor, to je nemogoče, da si med noge - je grd;
5. Če se sedi izvaja z maso v obliki palic, mora temeljiti na področju "trapeza" (boste morali zmanjšati rezilo čim bliže drug drugemu), vendar ne na vratu - lahko se poškoduje vratnih vretenc do invalidnosti;
6. Pri dviganju iz sedečega položaja ne bi bilo popolnoma zravnajte od: velik del bremena prenese na kolenskih vezi;
7. Če je izkušnja v čepenje majhna - ne pade pod hip črto - to je preobremenjeno s poškodbami kolena. Dejstvo je, globoko sedi so zelo učinkoviti, vendar boste morali, da jih uporabljajo spretno in počasi.

Sklop vaj za hitro črpanje gor zadnjico

Ko je bila pravilna tehnika čepenje izenačiti in razvito, lahko nadaljujete na naslednji sklop vaj, katerih namen je s pridom spodnji trup. Vse vrste squats je treba opraviti 10-15-krat v 2 sklopih. Spodaj lahko najdete program trebušnjakih za 30 dni, po kateri lahko hitro črpalke hišne zadnjico.

Squats z utežmi ali utežmi

• Potreba, da se zravna, mu noge ramen širina narazen. Bodite utež z obema rokama in jih upognite na kolena, pritisnite komolcev tesno prilegati telesu. Nato čepenje počasi, opazovanje zgoraj opisane tehnike;
• V vsaki strani, morate vzeti eno dumbbell. njihova teža morajo biti enaki (0,5 kg in več). Njihove noge ramen širina narazen, pete trdno pritisnjen ob tla. Squat, vodenje pete od tal. Roke se lahko bodisi zloži in razširi na (zapletene squats z utežmi);
• Squats z utežmi enaka, le pod peto morali dati tanko ravno širino tabletno 3-5 cm Tako se obremenitev porazdeli med sedalnih mišic sednice v mišicah nog .;

Vložkov vleči duhovnike

Stand up naravnost, nazaj upadov. Stopala je treba dati ramen širina narazen, prste čim bolj narazen. Globoko vdihnite in čepenje, kot ste izdihom - počasno rast. Ta vaja je odlična napenja mišice sedala, kot tudi glavne mišice stegna.

Deep sedi na eni nogi

Domov ta vaja je, kot sledi: da je potrebno pristopiti k vrata in se obrnil vstran in mu naslonil na ramo. Noge širijo do ramen širina narazen. Eno nogo rahlo ukrivljen in dvignite naprej. Začnite počasi čepenje, počasi zravnajte sklonil naprej idle ud. Poskusi, da se usedem tako globoko, kot je mogoče, ohranja ravnovesje v telesu. Ohišje je v tem primeru nekoliko nagnjen naprej, in to je v redu.

Pole za duhovnike elastičnosti

Potrebno dati noge ramenskega širino narazen, nogavice rahlo razredčili (med treba njimi vzdržuje pod kotom približno 60 stopinj). Deep sedi storiti, je nevarna: lahko enostavno dobiti poškodbe hrbta ali kolen. Hrbet naj bi zravnal, njegova glava spuščena malo (ne veliko). Prispevek mora biti izpuščeni na ramo kosti, pritrjevanje na vrhu zapestja. Sprva je moral povzpeti na ramena, hrbet in potem ko se je v primeru, da se kolena. Tudi za dekleta bo zelo koristno vaje za mišice medeničnega dna. Ti ne samo da tvoja slika lepša, ampak tudi za izboljšanje zdravja žensk.

Squat v avtu Smitha za lepe zadnjice

Fit trener na rast športnika. Potem boste morali vstati na podporne noge ramen širina narazen pasme, informacije mejijo na lopatici off. Nogavice so dovoljeni za tiskanje linijo bokov 20 cm. Prognuv hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice, je treba začeti čepenje. Prepovedano je, da se pete od podpore.

Kaj morate storiti, da bi se izognili poškodbam?

1. Odpovej kemičnih dodatkov, ki obljubljajo čudežne rezultate najkrajšem možnem času;
2. Kakovostno preživljanje toplo-up pred vadbo, da se ogreje mišice;
3. Ali vaje, ne v naglici;
4. Ne preobremenite sebe (če ste izbrali napačno težo, boste morda prejeli resne poškodbe);
5. Bodite pravi položaj med usposabljanjem;
6. Po vseh vadbo boste morali, da se raztezajo vsakič, ko (vsaj 10 minut), da izboljšate prožnost telesa.

Za koliko lahko črpa do lepe zadnjice čepenje?

Popolnoma napete in napeta duhovniki dobili resnično. Vendar pa nekateri sit-ups za to premalo. Bodo potrebovali posebnih vaj za kurjenje maščob in jedo prav.

V vaja ženske, ki si želijo, da bi dobili idealno zadnjico, mora nujno vključevati vaje tako velike in majhne mišice na. In pretrese rit mora biti v srednji razred. Ne pustite konec: obstaja nevarnost izčrpane zadnjice.

Usposabljanje mora biti vedno na koncu z dobro kakovost raztezanje. Zgoraj sklop vaj bo oblikoval ne le zadnjico, ampak celotno telo kot celoto. To mora vključevati v svoj program vsaj 2-krat na teden, nato pa nekaj mesecev si sami ne bodo priznali v ogledalo!

Video: učinkovite sedi za glutes doma

Lepe inštruktor jasno pokazati in povedati podrobnosti o tem, kako pravilno čepenje v. Vse vaje so na voljo za izvedbo vsakega, nič zapleteno o tem. Začeli delati njena slika popolna zdaj! Video spremlja prijetno nevsiljivo glasbo.

Komentarji

Elena: Opravite svoje vaje za 3 mesece, trikrat na teden in tako sedel na dieti z malo ogljikovimi hidrati. On je sprožil 6 kilogramov in potegnil rit. Noge postanejo tanjše in živo. Sem trener moja trenutna prizadevanja odobren in nekoliko spremenila svojo prehrano. Dejal je tanka je postal.

Anna: Po rojstvu, dolgo časa, da pridejo v formo, je bila vsa oblačila majhna in sem bil potrt. Pustite, da je pomagal prijatelj, ki mi je svetoval, da preverite vaše spletne strani. Potem sem prišel čez niz squats, in začel poskusiti! V mojega sina deloval kot uteži: on je ljubil. Kot rezultat, moj mož ne ve in ne pusti, da dela. Boji se, da bo lepota tega vodi.

Eugene: Dobro potegnil telo s pomočjo vaših vaj. Izvzeti iz seznama in teže trenerja, saj ni denarja za to zdaj. Kot rezultat, minus 8 kg v šestih mesecih in minus tri obleke velikosti. Zdaj, v trgovino z oblačili za ženske vedno imeti velikost, ni sreča za dekle?!

Daria: Vaš članek mi je pomagal, da "ne" na rit! Prej je bilo ravno in grda, in zdaj sem pri sebi ni dovolj radi v ogledalo!