Prehrana Meni za en teden za hujšanje

• Temeljna načela dobre prehrane
• Približna Meni prehrana za teden:
• Recepti prehrana za hujšanje

Pogosto, mnogi od lepega spola, ki želi doseči idealno obliko, tempo si naporno vadbo in dolgo časa sedel na togo prehrane. Mogoče pa samo ne vedo, da je preprost in učinkovit način za dosego tega cilja brez izpostavljanja svoje telo kot resen izziv.

Ta metoda, ki se imenuje sistem pravilno prehrano, ne samo pomaga, da se znebite odvečne teže, ampak tudi normalizira delo vseh organov in sistemov človeškega telesa. Poleg visoke učinkovitosti, je sistem, prehrana odlikuje sorte in uravnotežiti svoje jedilnike, da ljudje, ki sanjajo, da izgubijo težo, jesti okusno, zelo raznoliko in še vedno uspelo uresničiti svoje sanje.

poglej Video o pravilih pravilne prehrane za hujšanje:

Temeljna načela dobre prehrane

Koncept prehrane, v svojem bistvu pa prehrana, ki temelji na številnih načelih, ki zahtevajo dosledno spoštovanje.

• Zajtrk je treba uživanje hrane, ki ne more mimo nikogar. Deluje kot nekakšen starter, ki se začne zjutraj metabolične procese v človeškem telesu.

• morajo opustiti visoko kalorično prigrizki in nezdravo hrano. To je - še en pogoj za pravilno prehrano. Kaj smo ponavadi utopi od lakote, medtem ko čakajo na večerjo? Značilno je, da sendvič, čips, žemljice - izdelke, ki ne samo povečujejo našo dnevnega vnosa kalorij, temveč tudi določena dodatna dela naš želodec že zaposlen pri prebavljanju hrane, prejeta med zajtrkom. Kot rezultat, je prebavni proces bistveno upočasnila, kar stagnira postopki začnejo v želodcu in črevesju.

• Počasno žvečenje hrane - druga bistvena sestavina dobrega sistema prehrane. Pri žvečenju hrane zdrobiti, zmešamo s slino in začne se podvržemo kemičnim z encimi skozi katere primarni prebava ogljikovih hidratov v svoji sestavi, se začne v ustih. Kot veste, večina ljudi ima občutek polnosti pojavlja v približno pol ure po obroku.

• Zdrava prehrana predvideva obvezno pitje veliko čiste pitne vode. To je potrebno ne samo za normalno delovanje vseh vitalnih organov in sistemov, kot tudi, da se ohrani raven dnevne porabe vode v človeškem telesu.

• V prehrani ni prostora izdelki nosijo človeški organizem nič drugega kot "praznih" kalorij. Jih je treba v celoti izključiti iz dnevnega menija, ki nadomešča uporabne izdelke, na primer: namesto belega kruha je bolje uporabiti polnozrnat kruh namesto sladkarij - suho sadje, in čipi se lahko nadomesti z majhno količino orehov.

• Nedopustna obremenitev pred spanjem, obstajajo pa tudi sredi noči. Jedilnica je potrebno za nekaj ur pred spanjem. Občutek akutne lakote lahko izklopite kozarec nemastnim jogurtom.
• Postopek za kuhanje predelavi hrane Prav tako je zelo pomembno. Možno je, da se odreče ocvrte hrane, raje jedi s praženjem kuhan, dušenje, kuhanje in pečenje na žaru.

Približna Meni prehrana za teden:

Prizadevanjem za normalizacijo težo za uspeh, kar potrebujete, da bi uravnotežen meni za teden dni, ker je:

1. Razbremenili dnevni razmislek o tem, kaj kuhati jutri.
2. Bo shranite denarnico z nepotrebno porabo.
3. To prihrani čas s pogostimi obiski v supermarket.

Meni, prehrana, zasnovana za ljudi različnih starosti in spola, se lahko bistveno razlikujejo. Poglejmo si različne variante na podlagi tega vidika prehrane.

hujšanje dekleta

Telo mladih deklet, kot pravilo, ki ga zaznamuje aktivno presnovo in pomanjkanja hudih kroničnih bolezni, tako prekomerno telesno težo v tej starosti je povezana z napačnim življenjskim slogom, pomanjkanje gibanja in visoko porabo hitre hrane. Katere izdelke mora vsebovati ustrezno meni hranilni vrednosti za teden za dekleta?

• A naraščajoče potrebe telesa veliko število proteinov, ki so del pustega mesa, jajc, rib in veliko zeliščnih izdelkov. Prednostna metoda za kuhanje rib in mesa pečenje, braising in žar ter pare.
• Da bi zagotovili telesu energijo, potrebno kompleksni ogljikovi hidrati, iz žita. Zato mora biti uravnotežen meni vsebuje vse vrste žita in polnozrnati kruh.
• Mišično-skeletni in živčni sistem potrebujejo kalcij, ki se nahaja v vseh mlečni izdelki: Jogurt, mleko, skuta, sir.
• ohrani visoka raven hemoglobina v krvi mlado dekle pomaga prehrana, ki vsebuje zadostne količine rdečega mesa, jeter in ledvic fižol.

In zdaj vam ponujamo menija vzorec možnost prehrane za hujšanje dekleta za en teden. Mi lahko le rezervirate največjega enem obroku.

Ker je eden od pogojev za pravilno prehrano nedopustnost prenajedanje, količina hrane zaužili v enem koraku, je treba pustiti lahek občutek lakote.

ponedeljek

1. Zajtrk: mleko kaša s suhim sadjem, skodelica črnega čaja.
2. Kosilo: solata, del šibke juhe, ribji file rezine pečenke je, 250 ml sadnega soka.
3. Malica: 200 ml jogurt s sadnim kosov.
4. Večerja: solata iz sveže korenje in zelje, riž zložljivih. Postrezite dušena gobe.

torek

1. Zajtrk: velik jabolko, pečen v pečici z medom in majhno količino orehov, 250 ml zelenega čaja.
2. Kosilo: solata iz svežega redkev s kislo smetano juha s svežo zelenjavo, 250 ml jagod žele, nekaj sadja.
3. Malica: pest suhega sadja (dobite datumi, suhe slive in marelice).
4. Večerja: solata iz vseh priljubljenih zelenjave, en velik krompir, pečen s sirom, kozarec zelenjavnega soka.

sreda

1. Zajtrk: toast, iz polnozrnati kruh in bris majhno količino medu, pomaranče, čaj ali sveže iztisnjen sok.
2. Kosilo: lahka solata iz svežega sadja, bučna kremna juha s svežimi zelišči, polnozrnat kruh, zeleni čaj.
3. Popoldanska malica: jogurt skodelica, velika banana.
4. Večerja: dušena zelenjava, parna del kos piščančjih prsi s česen smetanovi omaki, kompot iz svežih jabolk.

četrtek

1. Zajtrk: kosi zelenjave, ocvrta jajca iz dveh jajc, kozarec sadnega soka.
2. Kosilo: solata iz kitajskega zelja s korenjem, piščančjo juho, sladke paprike, polnjene z zelenjavo (en kos na obrok), kompot iz suhega sadja.
3. Malica: najljubši sadež.
4. Večerja: solata vse morske jedi, krompir, sladki 250 ml črnega čaja.

petek

1. Zajtrk: Povprečna vsebnost maščob sir (5%) s koščki svežega sadja ali jagodičja, skodelico zelenega čaja.
2. Kosilo: solata paradižnik in kumare, ušesne kosi kuhanega ribe, kos rženega kruha, 250 ml zelenjavnega soka.
3. Malica: trdo kuhano jajce, zeleno jabolko.
4. Večerja: narezano sveže sadje, zelenjavo pečenje, dve rezini nemasten sir, skodelica črnega čaja.

sobota

1. Zajtrk: mleko z nizko vsebnostjo maščob močnim multizlakovye kosmiči s svežimi jagodami.
2. Kosilo: solata iz zelene zelenjave (brokoli, paprika, kitajsko zelje, kumare), pire juha s cvetačo, piščančje mleto pustega mesa, sadja in jagodičja kompotom.
3. Malica: polnozrnati kruh z maslom, skodelica črnega čaja.
4. Večerja: solata zelje, ječmen kašo, meso obara, zelenjavni sok, 200 ml.

nedelja

1. B: odsek z zavitke medom omaki, 250 ml mlečne maščobe medija.
2. Kosilo: solata iz paradižnika in sladke koruze juha s svežimi gobami in kruhove kocke, brusnični sok.
3. Malica: Skuta pečenje sveže jagode, sadje (neobvezno).
4. Večerja: del kos ribe na žaru, parjena zelenjava, kozarec sadnega soka.

hujšanje moški

Debelost je najbolj nevaren za moškega telesa, saj je nagnjena k nastanku trebušne maščobe, ki se nabira pod kožo, se ni toliko koliko okoli vitalnih organov: srce, jetra, trebušno slinavko. Ta funkcija je preobremenjeno z velikim tveganjem možganske kapi in srčnega infarkta.

uravnotežena prehrana meni za moške, ki se za teden dni, mora vključevati hrano, dnevni kalorij, ki ustreza v 2500 kalorij.

Katera pravila je treba urejati, kar z dieto izgubiti težo moške?

• Prvi korak je odpraviti uporabo zelo mastnimi živili (polizdelke, klobaso in majoneze). Za polnjenje zelenjavne solate, da je zelo koristno uporabiti limoninega soka.

• Visoka vsebnost beljakovin, potrebnih za vzdrževanje dobrega telesnega zdravja, se lahko zagotovi na račun uporabe prehranskih mesa in rib.
• Posoda za moške, da je najbolje, da pečemo v pečici ali kuhamo v dvojni kotel, popolnoma opusti cvrtje hrane v olju.
• Uporabno za moške pijače so kava, čista pitna voda in čaj.

Ponujamo prehrane meni vzorec za prave moške hujšanje za teden dni. Teža odseki namenjene oskrbi ljudi, morajo komaj presega težo ženskega dela.

Nutricionisti priporočajo, da moški, ki držijo ta meni za teden, vsako uro popijte kozarec čiste pitne vode, kot tudi popolnoma opustili uporabo sladkorja z vpisom v vaši prehrani prehranskih nadomestkov.

ponedeljek

1. B: kaša iz koruznih zrn, kuhana v vodi in mleko (1: 1), banane, črni čaj z nadomestkom sladkorja.
2. Kosilo: zrezek iz govejega fileja, krompirja, kuhanega "v uniformi", dveh pomaranč.
3. Večerja: ena trdo kuhano jajce ali štiri prepelice, del skute mase.

torek

1. Zajtrk: kaša "Hercules", jabolko, jagoda pudinga (brezplačno sladkor).
2. Kosilo: par svežih kumar, četrt trupe piščancev.
3. Večerja: zelenjavna juha, kuhano brez uporabe pikantnih začimb in rahlo prisolenny.

sreda

1. Zajtrk: multizlakovaya žit z mlekom, majhna grozd, zeleni čaj s sladilom.
2. Kosilo: več rezin sira trdno snov (skupna teža 100g) pare ali mandarine zapreti.
3. Večerja: zelenjavna solata s krušnimi kockami, dva kul chick jajca (ali štiri prepelice).

četrtek

1. Zajtrk: mleko, pšenica kaša, par breskev, črni čaj.
2. Kosilo: dve sveže kumare del kos kuhanega pustega mesa.
3. Večerja: ribe na žaru, pečen krompir.

petek

1. Zajtrk: ovseni kosmiči, kuhani v polovici mleka, banane, kuhano črna kava z nadomestek sladkorja.
2. Kosilo: riba pečena v foliji, kozarec nizko vsebnostjo maščob pitne jogurt ali kefir.
3. Večerja: solata iz pora, začinjene z rastlinskim oljem, trdo kuhano jajce, rezino kuhanega prehranskih klobas.

sobota

1. Zajtrk: kaša ajdove žita, jabolko, sadni žele.
2. Večerja: jagnječja zarebrnica, Okrasimo s kuhanim krompirjem in dušeno fižol.
3. Večerja: skuta, 200 ml posnetega mleka.

nedelja

1. Zajtrk: kašo iz koruznih kosmičev, pomaranča, črni čaj.
2. Kosilo: kumare, dve vroče sendvič s pršutom pečen v pečici.
3. Večerja: deset sveže redkev, kos trdega sira (največ 100 g).

Ta pravilno meni prehrana je del prehrane za 6-8 tednov. Zgledno pričakovan rezultat glede na skladnost prehrane - od 6 do 10 kilogramov prekomerno telesno težo izgubili.

hujšanje ženske

Po 35 letih v ženskem telesu bistveno zmanjša proizvodnjo spolnih hormonov, kar kaže na začetek njegovega staranja. V nasprotju s tem postopek ženskega telesa podkožne maščobe začne kopičiti maščobe, ki neizogibno vodi do povečanja telesne mase.

• Meni, prehrana, za ženske, starejše od 35 let, morajo vključevati hrane z veliko kalcija, kot njen znesek v ženskem telesu s starostjo se je stalno zmanjševal.
• Ženske prehrane popolnoma izključeni: alkoholnih pijač, kave, pločevinkah blaga (predvsem kumarice) in živila, ki vsebujejo velike količine holesterola.
• Treba je glavni poudarek v prehrani ženski treba narediti na porabi zelenjave in sadja.

Tukaj je grobo oris uravnotežen meni za teden dni.

ponedeljek

1. Zajtrk: solata iz naribanega jabolka in korenje, jajce, kuhano kuhana (ali kuhano), ajdova kaša.
2. Kosilo: solata iz zelja in sliv, par celih kruha zrn.
3. Kosilo: pečenje piščanca in bučke, 250 ml suhega sadja kompotom.
4. Sredi dopoldneva prigrizek: par mandarin.
5. Večerja: dušena cvetača, pečen jabolka z medom in cimetom.
6. Druga večerja: jogurt cup 1% maščobe.

torek

1. Zajtrk: kaša oves s svežimi jagodami, 250 ml posnetega mleka.
2. Kosilo: skuta pečenje jogurta nemastne, oljen žlica kisle smetane, skodelico črnega čaja.
3. Kosilo: solata pripravimo iz jabolk, brusnic in kisle zelje, kos kuhanega piščanca, zelenjave pilaf, 200 ml juhe bokov.
4. Prigrizek: 125 ml naravni jogurt in enako število posnetega skute.
5. Večerja: sufle trske, paro.
6. Druga večerja: nemasten jogurt.

sreda

1. Zajtrk: jabolko in solata pese, umešana jajca.
2. Drugič zajtrk: skodelica jogurta ali zeleno jabolko.
3. Kosilo: zelenjavna juha, kuhano piščančje prsi s prilogo vrele cvetačo.
4. Malica: solata iz kitajskega zelja in zeleno jabolko.
5. Večerja: del jogurt brez maščob.
6. Drugo večerjo jabolko.

četrtek

1. Zajtrk: rezina kuhane govedine s graha, dve štruce otrobov.
2. Kosilo: solata, kruh iz ržene moke.
3. Kosilo: kuhana riba, zelje obara, dušena marelice.
4. Malica: pečen z orehi in cimetom jabolko.
5. Večerja: dve korenje pogače (parjena) z omako iz jogurta.
6. Druga večerja: 200 ml nemastnega jogurta.

petek

1. Zajtrk: kosmiči z mlekom.
2. Kosilo: jajčevec pire.
3. Kosilo: juha s svežo zelenjavo, rženi kruh.
4. Malica: nemastnega jogurta.
5. Večerja: ribe para, graha, jagodni kompot brez dodanega sladkorja.
6. Drugo večerjo jabolko.

sobota

1. Zajtrk: kuhano jajce, rezina sira, sveže kumare.
2. Kosilo: solata z sliv, pesa in matice, pečen krompir.
3. Kosilo: solata iz kumar in zelenim poprom in kislo smetano, zelenjave piščančjo juho, puranje prsi, rezino otrobi kruha.
4. Popoldanska malica: solata iz paprike in paradižnika.
5. Večerja: kuhana fižol, skodelico jogurta.

nedelja

Meni za dan, do konca teden, si lahko najljubši jedi zgoraj predlaganih.

Recepti prehrana za hujšanje

Kuhan piščančji file

Za je potrebno piščanec vrelišča, ne bi bilo manj kot 20 minut, s slano vodo, bo na koncu kuhanja.

piščančje juhe

Pred kuhanjem juho za pravilno prehrano z trupe piščancev je rezano usnje, po kateri je karkasa napolnjena z vodo in prinesel do vrenja. Najprej se voda odteče. Nato piščanca spet napolnite z vodo in kuhamo do mehkega.

pečen ribe

Brušen ribe razrežemo na kose, posuta s soljo in začimbami, obkladyvayut čebulo, kose krompirja, zavita v folijo stanja in pečen v pečici.

Krema za zelenjavo z gobami

Olupljenih in narezanih zelenjave izmenično spusti v ponev z vrelo vodo (v znesku, ki je enak volumnu zelenjave). Najprej zavre krompir, deset minut - cvetača, zelena in korenje, celo pet - papriko, gobe in čebulo. Končni jed se obrisati v mešalniku.