Kako začeti jesti desno

V tem članku:

1. prvi korak
2. drugi korak
3. v treh korakih
4. Četrti korak
5. Peti korak

"Jutri - je potrebno" - pomirja vest, in zaspite z upanjem železa volje. Vendar pa je v naglici zjutraj pozabi piti kozarec vode na prazen želodec in pojdi prigrizek kave piškotkov na. "Zdravo Jutri" spet ni uspelo.

Ampak, če sem iskren, v enem zamahu, da preklopite svoje možgane in telo, da predloži drugo načelo je precej težko. Zato je treba ta pristop postopoma spremeniti. Torej ...

prvi korak

Ne odlašajte z »novo življenje« v ponedeljek zjutraj, ali prvi dan novega leta. Menimo, lakoto - ukrepati zdaj. Cut skledo solate zelje, paprika, paradižnik in druge vrtnine. Napolnite jo z olivnim oljem in limoninim sokom. Ali zavre kaša ali zelenjavo, dodamo malo soli, suho sadje ali druge sestavine, na katere ste navajeni. To ni potrebno, od prvih dni mučenja sami sveže in okusa jedi - tako da ste popolnoma odvrača od želje, da bi jedli zdravo hrano.

Ne pozabite, da je hrana mora biti zabavno. Zato si za okusne recepte za neprivlačna na prvi pogled izdelkov. Če poskus malo, tudi brokoli, lahko bučke in korenje z zeleno kuhamo odlične stranske jedi, in od ajdova kaša dobljeni okusne in dišeče palačinke.

drugi korak

Revidira zaloge hrane v hladilniku in kuhinjske omare. Znebi se vse, kar pride v stik s sliko, da so majhne. Kalorij in ne zelo uporabne izdelke čisto izven vidnega polja: ne prekajene, slano in začinjeno hrano, majoneza omake, pripravljene jedi in jedi z ojačevalcev arome. Skrij vso to yummy stran v omarah ali hladilnega predelka pozabljenih boga. Praviloma, če oko ne vidi, želodec in ne zahteva.

Ti izdelki bodo primerni, ko se, na primer, bodo gostje na pragu ali močno želijo nekaj škodljivega (občasno). Čeprav, če vas ne moti, lahko celo vrgel ven vso hrano, ki jo jeste v "preteklosti" življenje.

Ustvarite nov, uporaben seznam, ki bo vključeval zelenjavo, sadje, žitarice, prehransko meso, mlečni izdelki, pusto ribe. Izračunaj svoj približne stroške in prinašajo omejeno količino denarja. V supermarketu namerno premakniti na policah, ki jih potrebujejo, da se izogne ​​vabi trgovin, s čokolado, piškoti, konzervirane hrane in klobase.

v treh korakih

Koliko je bilo povedanega in napisanega o tem, da na dan, morate piti pol do dva litra vode. Ona ukroti apetit in pospešuje metabolizem in blagodejno vpliva na kožo. Ampak nekako vedno zanemarimo te preproste nasvete za sramoto. Za uporabo potrebno količino tekočine v navado, zjutraj, in je bolje, da v večernih urah, izpolnite dva-litrski vrč s čisto vodo in jih na vidnem mestu. Enako je naredil na delovnem mestu, kakor hitro čez prag pisarni. Možno je tudi, da prilepite okoli svetle nalepke z besedilom.

Kako na očeh, kot opomnik, hočeš nočeš, da si nalijemo pijačo in nekaj vode. Tako ne boste opazili, kako se bo večer (ali morda celo prej) metalec prazna, in boste razumeli, da dva litra - to ni toliko.

Potem sledi to pravilo, vsaj čez dan, se boste počutili neverjetno val poguma in moči. In zvečer, po koncu dneva, ne boste potegnite mehko posteljo in sprehod z družino ali prijatelji ali druge uporabne poklic.

Četrti korak

Če ste slaven nepopravljive sladokusce, ne zavrne priložnosti, od časa do časa razvajajte z majhnim deležem nečesa okusnega. Celo strogi privrženci zdrave prehrane in menijev dovoljeno jesti 10 gramov mlečne čokolade na dan - to je eno in pol rezine.

In ni čudno, saj je sladko je lahko koristno. Prvič, sladke hrane ugodno vpliva na možgane. Drugič, veliko sladkarije - marshmallow, želeji, sladkarije, suho sadje - se šteje, da je celo koristna.

Poleg tega, pa je verjetno, da bo lahko normalno dela, študija ali pa samo sprostite, če si ves čas razmišljal sladkarije. Druga nevarnost popolne odpovedi sladkorja je, da bo prej ali slej goreč ljubitelj sladkarij, se razdelijo tako, da jim bo čisto sweep od policah vseh sladic in v enem zamahu pogoltniti. In potem - adijo, izklesanih slika.

Vedo, kdaj ustaviti - to je osnovno pravilo glede sladkarij. Na primer, si kupil velik kos čokolade. Odlomijo dodeljeni znesek, počasi in z užitkom, jedo, počivajo skriti v kuhinji predalu te okusne in dišeče čokolade, ki jih ne mika. Zadovoljevanje potreb telesa in začetek nujnih zadev, ste pozabili, da razmišljajo o tem, kaj ste skriti nekje sladica.

Peti korak

Analizirajte svoje "mimo" življenje in razmišljati o tem, kako in kje se običajno jedo. Ali je to vedno zgodi v mestu, posebej za ta namen: kuhinjsko mizo? Mnogi od nas raje žvečiti pred TV, monitor, na balkonu, naslonjena iz odprtega okna v vrtcu na preprogo, igranje z otrokom. V tem okolju, ne boste opazili, koliko hrane je bila nazadnje jedel.

Od zdaj naprej, ga je vzeti splošno zajtrk, večerja, piti čaj, ali pa samo snacking na jogurt samo v kuhinji. Brez "Fashion stavka", družabnih omrežij in drugih ozadje hrupa, brez knjige ali revije, ne da bi karkoli, kar bi lahko odvrnilo vaš um off hrano. Seveda v takem mirnem okolju, za obe lici spravite v ne tako zabavno in okusno, zato je občutek polnosti pride hitro.

Razviti svoj urnik in prigrizki na delovnem mestu. Vklopite računalnik, zaprite vrata in posvetiti čas samo jedo. Nekatere stvari lahko počaka 5-10 minut, vendar je številka bo rekel hvala za te dodatne kalorije, ki ne pridejo v telo.

Glede na naročilo za prehod na zdravo in koristno hrano, in tako lahko prišli do svojih prehranskih pravil, na primer, Samo ovsena kaša z zajtrkom ali jesti pest orehov vsak dan. Za začetek, postavili cilj, da imajo od približno tri mesece. To je, koliko, po mnenju psihologov, da je treba sprejeti novo navado, vključno z načelom moči. In potem ne bo breme, ampak veselje.