Zdrava hrana: Meni za teden dan (za hujšanje)

V tem članku:

1. zdrava prehrana za razliko od prehrane
2. Osnove zdrave prehrane
3. meni vzorec za dan
4. Meni Vzorec za teden

zdrava prehrana za razliko od prehrane

Razlika med zdravo prehrano in številne diete ogromna. Dieta pomeni izključitev iz prehrane nekaterih skupin izdelkov, ki so potrebne za normalno delovanje organizma. Tam je vedno dogovoru "posebna škoda na telesu take omejitve ne bi povzročil, ker je prehrana prej ali slej." Toda nihče ne omenja, da je dampinški kg hitro vrne, pri čemer se z njim nekaj več.

Zdrava prehrana - način življenja, to pomeni, da določeno vedenje prehranjevanja. Če sedi na dieti, oseba doživlja telesno in duševno stres, nato pa, spoštovanju načela zdrave prehrane, oseba, ki preprosto noče sladkih gaziranih pijač, pripravljene jedi, sladice in nizko stopnjo od tistega, ki sestoji iz omake jasne. Druge omejitve pri tej dieti je implicirana. To je na voljo samo, da se je število izdelkov, ki so res škodljivi za zdravje.

Osnove zdrave prehrane

Ko že govorimo o "zdravega prehranjevanja", večina ljudi misli, da je, da je zelo drago in zamudno. Toda v resnici, zdrave prehrane - to je skupek preprostih pravil, ki se bodo vrnili vitko postavo, in telo - zdravje. Rezultat takšne moči ni le visoka, ampak tudi stabilno.

1. Pred obrokom naj piti kozarec vode sobne temperature.
2. Je treba jesti majhne obroke 4-5 krat na dan.
3. Dine najpozneje od 2-3 ure pred spanjem, svetlo beljakovin hrane.
4. Izberite večinoma dušeno in kuhano možnost za predelavo hrane.
5. Kot jed je najbolje izbrati zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov (žita, pšenica durum testenine).
6. Bodite hrano s pomočjo različnih začimb.
7. Za solate namesto običajno majoneza Izberite olivno olje ali katero koli drugo rastlinsko olje, balzamični kis, limonin sok.

meni vzorec za dan

Preden greste na zdravo prehrano, je treba najprej analizirati vaše prehrane. Moramo jasno razumeti, na katere izdelke dati, in ki nasprotno dodati k prehrani. Po tem bi morali ustvariti zdravo jedo meni za dan. To je enostavno, če pravilna prehrana, ki temelji na temeljitem razumevanju. In najboljše od vsega, hrana ne sme biti edino hranilo z zdravo meni prehrane, koristne, vendar zelo okusna.

zdrava prehrana meni za dan bo, kot sledi:

prvi zajtrk200-250 v nobeni žitaric, kruh s črnim uporabnih dodatkov (otrobi, polnozrnate moke, semena), 50 g proteinov živil (npr piščanec ali prepelice jajce, nemasten sir), čaj z dodatkom koščkov sadja, limone, ingverja, medu.

Malica: najljubše sadje (jabolko, pomaranča ali hruška) skodelica jogurta (Dodajanje jagode lahko dobite domač jogurt).

Kosilo: Obvezno prvo posodo (juha, juha z uporabo pusto meso ali zelenjavo juho), pire krompir, kuhano meso (Piščančje prsi brez kože ali boljšo govedino), dušeno sadje ali sadni sok.

Večerja: solata sezonska zelenjava z rastlinskim oljem (npr olivno), nizka sir maščobe.

Pred spanjem: skodelico jogurta ali zeleni čaj brez sladkorja.

Meni Vzorec za teden

Načrtovanje meni za en teden, da nežno, saj naj bi vsak dan s hrano ne samo pravilno, temveč tudi uravnotežen. To pomeni, da mora vsebovati vse telo potrebuje beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini, makro- in mikroelementi. Bolj raznolika vaš jedilnik je, bolj zadovoljiti potrebe telesa.

Za udobje, bomo približno zdravo dieto meni za teden dni. Po skrbno pregledati, lahko razumemo, kako bo v prihodnje s spremembo ali dodajanje jedi. Najpomembneje je, da vsebuje izbrane prehrana nizkokalorično. To je na eni strani, vaše telo dobi vse potrebno gradivo. Na drugi strani - boste postopno znebiti dodatnih kilogramov.

Torej zdrava prehrana meniju za hujšanje:

Prvi dan:

Zajtrk: ovseni zdrob s priljubljeno sadje, kuhano jajce, kakav in mleko.

Malica: sveže ali pečen jabolka z medom.

Kosilo: juha iz piščančjega ali govejega juho, polnozrnatega kruha, kuhanega piščančje prsi brez kože.

Popoldanska malica: jogurt ali nemasten jogurt.

Večerja: solata iz zelja s korenjem in pečenega ribe.

Drugi dan:

Zajtrk: ovseni zdrob, nemasten jogurt, limonin čaj brez sladkorja.

malica: peščica vaših najljubših oreščkov

Kosilo: Piščančja juha z zelišči, kuhanega piščanca s kislim zeljem, jabolčnega soka.

Prigrizek: nizka vsebnost maščob skuto.

Večerja: testenine iz durum pšenice s kislim zeljem.

Tretji dan:

Zajtrk: riž, mleko kaša, kava z mlekom, majhen košček sira.

Prigrizek: 2-3 mandarine

Kosilo: riba obara s pire krompirjem, dušenim sadjem.

Popoldanska malica: sadna solata z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Večerja: gobova omaka s paro zelenjavo.

Četrti dan:

Zajtrk: krape iz bučk z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, čaj z ingverjem.

Malica: Banana.

Večerja: gobova juha, kuhana govedina, črn kruh, kompot iz svežih jabolk.

Večerja: solata, ribe obara

Peti dan:

Zajtrk: para omleta iz dveh jajc in zeleni čaj z mlekom, kos sira.

Malica: galetnoe piškotki, kozarec kefirja

Kosilo: zelenjavna juha, pečen piščanec, kislo zelje, kakav.

Večerja: skuta pečenje

Šesti dan:

Zajtrk: kuhan pusto svinjsko, koruzna kaša, čaj z limono.

Malica: jabolko.

Večerja: Gobova juha, kuhana riba.

Popoldanska malica: sadna solata z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Večerja: pečena zelenjava, kos sira, čaj z ingverjem.

Na sedmi dan, se lahko dogovorite sami tešče dan: piti vodo, sokove, zeliščni čaji zelišča, jedel sveže sezonsko sadje.

Opisano zgledno zdravo meni hrana bo ustrezal prav vse (seveda, če je alergična reakcija na zgoraj omenjenih izdelkov). Ob zdrave prehrane, ne boste stradali, ampak samo za diverzifikacijo prehrane, s odstranitev iz njegove hitre hrane in polizdelki. Rezultat ni trajalo dolgo. Že po prvih nekaj tednih bo izzval seznanjeni o tem, kaj dieto si sedel. Ampak zdaj vem, da je najboljša prehrana - zdravo in uravnoteženo prehrano!