Kaj vitamini morate piti v jeseni - izboljšuje zdravje

• Vitamini za imuniteto
• Vitamini in minerali za ženske
• Osem "v živo" vitamini
• Vitamini za jesen

Jeseni ljudi, polnih energije po praznikih in sadja v sezoni. Ampak ne vsi vitamini kopičijo v telesu. Le dan dopolnitev vitaminskih rezerv bo pomagalo ohranjati telo v dobri formi.

Vitamini za imuniteto

Pri padcu odpornosti zahteva podporo. Jejte v enem dnevu, ne manj kot 400g. svežega sadja in zelenjave. Potem bodo jesenski blues in apatija bypass.

vitamina A

Da ne bi izgubili svoje lase, nohte in zobe, jedo korenje. In najboljša pijača korenčkov sok. Vsebuje veliko vitamina A. Vendar pa je prisoten v lubenice, jabolka in jabolčni sok.

Vitamin B (B6, B2, B1)

Dodajte več fižol, krompir in zelje v vaši dnevni prehrani. Ta živila, bogata z vitaminom B. To pomaga ohraniti trezno glavo in ostrino vida.

vitamin C

To bo pomagalo telesu spopadanje z boleznijo. Treba je najti v paprika, zelje, črnega ribeza in citrusi (pomaranče, limone). So polne zelišč (koper, peteršilj, zelena solata). Jejte hrano vsak dan, in telo bo dobil močnejši.

vitamina e

Vitamin E ne kopiči v telesu. Jej jabolka in jabolčni sok, dodamo olje v hrano. Vitamin E krepi imunski sistem in upočasni proces staranja.

vitamin D

Izdelana je pod vplivom sončne svetlobe. Prednost vitamina D je akumuliranje. To krepi kosti in izboljšuje živčni sistem. Dojenčki, vitamin D je za preprečevanje rahitisa potrebno.

Na sončnih dni, hoditi vsaj 15-20 minut.

Vitamini in minerali za ženske

Jeseni žensk meni, da je stanje kože, las in nohtov poslabšalo. Spremembe so posledica pomanjkanja vitaminov.

Retinol (vitamin A)

Če opazite, da postanejo vaši lasje krhki, in koža je suha, nato pa si vzamete čas za retinola.

Tokoferol (vitamin E)

Vitamin E je potrebno za normalno delovanje ženskih reproduktivnih žlez.

Ker se zdi, da pomanjkanje pigmentacije kože, elastičnost poslabša. Tokoferol vpliva na rast las in izboljšuje reproduktivno funkcijo.

selen

Trace element upočasni staranje kože in izboljša stanje tkiva. On se bori z nespečnostjo ponoči in zaspanost čez dan.

Video: vitamini za zdravje in lepoto: pijem? Seznam kolesa in prehranskih dopolnil

Izboljša stanje las in nohtov. Preprečuje nastanek gub.

Selen je del vitaminskih kompleksov pomaga ženskam obvladovati simptome menopavze.

kalcij

Sodeluje pri normalizaciji živčnega sistema, vpliva na trdnost kosti.

Pri odraslih ženskah je stopnja kalcija na dan od 800 do 1200 mg, vendar, če je ženska noseča ali dojite, dnevna stopnja povečala na 2000 mg.

cink

Dnevna norma za ženske cinka je 15 mg. To Microcell pripravimo iz proizvodov (ribe, goveje, jajčni rumenjak, orehi) ali vitaminskih kompleksov.

Cink odpravlja simptome predmenstrualnega cikla in med nosečnostjo preprečuje prekinitev in zapletov.

Krepi imunski sistem, izboljšuje vid in spomin. Izboljša las in nohtov rast. Pomanjkanje cinka v telesu lahko povzročijo plešavost.

železo

Zaradi je pomanjkanje železa zmanjša odpornost, izginja in lasje izpadati. Koža postane suha in krhke nohte.

Zaradi menstruacije žensk, ki bi lahko razvije anemija. Spremljati raven hemoglobina v krvi in ​​dopolnitev telesa z železom.

magnezij

To je pomemben element v sledovih, ki se ukvarjajo s stresom. Izboljša čustveno stanje.

Ko se nosečnost predpisana magnezij odstraniti ton maternice in normalizira delovanje ledvic.

Odmerek magnezija med nosečnostjo povečuje z vsakim trimesečjem.

Osem "v živo" vitamini

Posebna pozornost je namenjena jesenske zelenjave in sadja.

Jesen telo slabi. Če želite, da telo v dobri formi sprehod na svežem zraku, vaje in jesti sezonsko vitamine.

buče

Pumpkin bogat z vitamini in elementi v sledovih. Vsebuje beta-karoten, ki pomaga proizvodnjo vitamina A v telesu, in vitaminov B1, B2, B5, E in tudi pektin in minerale.

Buče je lahko prebavljiv in se obravnava kot prehransko izdelek, zato za njeno uporabo v primeru težav s prebavo.

Jabolka in hruške

Dva jabolka na dan bo pomagalo zmanjšati raven holesterola nazaj na normalno. Zavreči uvoženih jabolk, ker je zaradi dolgotrajnega skladiščenja, izgubijo hranila.

Vitamini se nahajajo v jabolkih, okrepi imunski in živčni sistem.

hruške sadje vsebuje arbutin antibiotik, ki ubija škodljivih mikrobov. Hruške vsebujejo eterična olja, ki krepijo obrambne mehanizme telesa za boj proti okužbe in vnetja. Hruške ton, zmanjšanje stresa in izboljša razpoloženje.

Ne jejte hruško na prazen želodec in sperete z vodo, sicer lahko pride do težav s prebavo.

paprika

Jejte poper padec, in boste okrepili odpornost na imunski sistem. Sladka paprika zmanjšuje holesterol v krvi, izboljšuje delovanje prebavnega trakta.

korenje

Zanesljiv vir beta-karotena. To pomaga pri slabosti in anemijo.

Vitamin A v korenju pomaga otroci rastejo.

Korenčkov sok neguje telo vitamina A. To izboljša prebavo, vizijo in apetit.

otrokom Pripravite kozarec korenčkovega soka na dan, in bodo prejeli ustrezno stopnjo vitamina A.

zelenje

Zeleni vsebujejo folno kislino, ki pomaga celice rastejo in se množijo. Vsebuje fosfor, železo, kalcij. Dodaj zelenice v solatah in drugih jedi.

aliEhi

Matice vsebujejo maščobne kisline (omega-6 in omega-3), antioksidanti, jod, kalija, magnezija in železa.

Otroci matice se ne sme dati prej kot v treh letih. Oreščki so bogati z beljakovinami in otrokovo telo še ni mogla prebaviti obilen obrok. Dajte svojemu otroku matice v majhnih količinah in ne pogosteje kot enkrat na teden.

koristen jesen jagodami. Zorenje v avgustu in pozne sorte, pridobljene ob koncu septembra. Nasičene magnezij. Normalizira metabolizem, prikazuje telo toksinov, pomaga v boju proti debelosti.

grozdje

To berry vsebuje približno dvesto koristne snovi. pomoč jagode, listi in semena.

Krepi imunski sistem. Z redno uporabo reševanje iz migrene. Zaradi antioksidativnih pomlajuje in energizira. Znižuje krvni tlak.

Vitamini za jesen

Da bi ohranili telo v dobri formi, bi moralo biti dovolj hrane, vendar ne vsakdo je sposoben jesti uravnoteženo in telo ne dobi celoten sklop snovi. Kajenje, alkohol in droga antibiotiki zmanjšati količino vitaminov v telesu. Za pomoč vitaminskih kompleksov.

"Multitabs"

Pomaga telesu pri boju proti prehladu. Vsebuje vitamine A, C, magnezijem in bakrom.

Kompleksna za otroke in dojenčke v obliki kapljic sladkih in Chewy sladkarije.

Complivit

Video: Kaj vitamini so dobri

Uravnotežen pripravek. Ne vsebuje prevelikih odmerkov vitaminov in mineralov.

Complivit prikazano, če imate:

• neuravnotežena prehrana;
• zapleteno duševno in telesno stresa;
• Pomanjkanje vitaminov v telesu (avitaminosis);
• okrevanje po poškodbi, bolezni ali zdravljenja z antibiotiki.

Vitrum

V okviru 17 minerali in 13 vitaminov. Ena tableta na dan, nasičene maščobne kisline telo odraslega s potrebnimi vitamini in minerali.

Vitrum kažejo:

• neuravnotežena prehrana;
• Med hudo telesno in duševno naporom;
• Po bolezni.

Vitamin-mineralni kompleksi, ki se uporabljajo po posvetu z zdravnikom in dostavo analiz. Nenadzorovano absorpcija vitaminov vodi v hipervitaminoza in povzročijo alergije.

Video: M Zyryanov Zakaj jemati vitamine in minerale v jeseni

Ne jemljite več vitaminsko-mineralnih kompleksov hkrati.