Kako zgraditi svoje roke doma človeka in dekle

• Vaje doma
• Kako zgraditi dekle orožje doma
• Kako zgraditi roke moškega
• Vaje za Teens

Pozdravljeni, dragi bralci. Vem, da je za začetnike ročno črpalko - velik problem. Za več mesecev so podvržene fizikalnim rokah stresa, ne pa rezultat. Zato predlagam, da razumemo, kako graditi mišice Roke doma usloviyah.Otmechu da rast mišic z uporabo osnovnih vaj z intenzivno vadbo olajšano, večjo obremenitev, pravilno prehrano in predelavo.

Zagotovo se boste strinjali s tem mnenjem. Vendar, ko gre za črpanje roke, za izbor programov usposabljanja priporočamo približal nežno. Kar se mene tiče, je glavni razlog za pomanjkanje rasti je preveliko zanašanje na rokah usposabljanja, medtem ko so druge mišične skupine so brez dela.

Za črpanje roke, bi vam priporočam, da uporabite program šok. Sem moral soočiti pred mnogimi leti, vendar še zdaj sem včasih ga uporabljajo. Vendar pa ni nujno, da se stalno izvaja na njej. V nasprotnem primeru bodo vaše mišice trpijo.

Skrivnost visoke programa uspešnosti? To omogoča vrsto intenzivne in kratke vadbe z uporabo učinkovite vaje, ki mu sledi obdobje usposabljanja.

Na podlagi naših izkušenj, bi rekel, da je program zelo boleče. Upam, da vas to ne prestraši ali ustaviti. Verjemite mi, po zaključku več ciklov mišice nabreknejo. Samo ne pretiravajte, saj je škodljivo za zdravje.

Vaje v okviru zakona o dolgoročnem programu za mišice ročic: podlakti, biceps, triceps in brachialis. Ta program omogoča maksimalno rezultat.

No, zdaj bomo govorili o vaje za biceps in triceps.

• Curl. Vaja je bila izvedena z ozkim oprijem. Razdalja med rokami na fretboard vrstici je 20 cm. Kot rezultat, bo optimalna obremenitev prejeli glavo biceps.
• Curl na naklon klopi. Za te naloge bo potrebno dumbbells. Zaradi naklona na zadnjih stegenskih se raztegne do skrajnosti. Pri tej vaji, upognite roke skupaj ali zaporedoma.
• Zgoščeno rast. Ta vaja vam omogoča, da konča svoje biceps. Z njegovo pomočjo bi povečali višino biceps v skrčenem stanju.
• Po drugi strani pa kraka v posebni enoti z nevtralnim oprijem vpliva na triceps. Zato je treba vzvod biti vzporedno z ročajem. Alternativno uporabijo debela vrv.
• Ravnanje z rokami nad glavo, usposabljanje triceps. Na najnižji točki se raztegne, poveča raven učinkovitosti vadbe. Priporočljivo je, da uporabljate disk iz bara namesto utežmi.
• Ampak, da končate triceps razširitev svetuje roke v pobočju.

Program temelji na načelu supersets. Po končanem vajo, takoj pojdite na drugo, brez premorov in pomirja. Da bi bilo jasno, bo naslednji razpravljali o programu šoka.

1. Prvi vlak vaše biceps. Bodite Štangla in še nekaj toplo-up pristope z majhno težo, upogibanje roke ozek oprijem.
2. Nato se malo počitka in začeli delati pristop, povečanje teže droga. Delo na biceps na neuspeh. Ker je pristop težka, več kot 10 ponovitev ne delujejo. Ampak, in to bo dovolj.
3. Nato je nadgradnja. Najprej, da zlaganje na naklon klopi, nato pa preklopite na upogibanja palice. Vsaka od vaj slediti 10-krat.
4. Potem bi trenutni premor. Nato pokončal biceps kodre koncentracije. V tem usposabljanju mišic je končana. Preklopite na triceps.
5. Ta program se uporablja enkrat na teden ali manj. Vse je odvisno od hitrosti okrevanja telesa. Če boste to storili trikrat na teden, zamenjajte eno lekcijo program šok. Kar se tiče preostalih dveh vaj usposabljanja za roke, ne opravljajo.

S temi vajami boste storili hitro velike roke in vrezane. Upajmo, da bo ta program koristno šok.

Vaje doma

Če se kljub vsem napadom in hitrih napadov, pristope in dodatki roke nočejo rasti obsega, tako da boste uporabili napačne roke črpanje opremo doma.

 Opažam, da "napihovanje" roke pravi dom. V tem delu članka ste pričakovali nasvete skupaj s strukturo učinkovito vadbo, ki bo uresničili sanje o velikih rok v stanovanju.

vadba videi

Sem se opozori, da nihajno roko, bomo brez posebne opreme, katerih vrednost vpliva na velikost. Vendar pa, ko ne bi dobili, da se sprostite vaja. Začnimo.

• Po vsakem treningu, roke počivajo. Če ste nenehno izšlo, ne računajo na rast. Ker so mišice v rokah majhne, ​​so peretruzhdaetsya.
• Po končanem ciklu dveh tednih počitka. Po tem, pojdite na nove vaje z uporabo težji.
• Bodite prepričani, da vlak silo. Če želite to narediti, se prilega francoskem tisku z utežmi v ležeči položaj. V tej tedenski povečanja mase za 5 odstotkov.
• biceps Program vadbe določa, curl. Zato, dvigni redno. S pomočjo te čudovite vaje za povečanje mišične mase in moči za biceps. Če lahko enostavno izvajanje 10 pull-ups, nato pa je prišel na misel dodatne obremenitve.
• Po vsaki vadbi vam priporočam, da se raztezajo. Raztezanje mišic pomaga podaljšati ovojnice, ki omogoča povečanje volumna.
• Ne pustite brez pozornosti na podlakti. Če so šibke, jih ne izbuljene biceps. Na obrabo blazinicah palica vratu. Delo z žigom odebeljeno vrste poveča moč oprijem.
• Noge zaniha preveč. Njihovo usposabljanje naredi telo gre v anaboličnim način, ki prispeva h kopičenju rastnega hormona. Vendar pa druge mišice dobijo več stvari. Torej bi s prijatelji lunges in počepih.
• Izgradnjo mišic, da bi dodatne komplekse. Pred usposabljanjem, uporaba tirozin kofeina, ki ima pozitiven vpliv na duševno koncentracijo. Med zasedanjem je priporočljivo uporabljati koristne aminokisline, ki ohranjajo intenzivnost. Toda po vadbi zagotavlja telo z dostopom do sublimira beljakovine.
• Tesno jesti. Če je masa ne poveča, povečanje obsega rokah nima smisla. Zato nenehno zagotavlja telo s beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Obstaja prehrana za športnike. O njih kasneje.
• Predstavljajte si, kaj se bo v rokah treh mesecih. Morda rezultati so daleč od idealne, vendar je njihova prisotnost le malo uspeha. Ukrep roke vsak dan, ne svetujejo. Bolje je, da se osredotoči na težo in hrano.
• Recovery - ključ do uspeha. In to lahko prispeva k njim? To je dober spanec. Ne spregleda masažo, hoja, savne in parne kopeli. Vse to bo pospešila in izboljšala proces okrevanja telesa.

Sem vam z uporabno znanje. Moraš jih v praksi in kmalu pod rokavi vaše T-shirt bodo skrili impresivno "banke".

Kako zgraditi dekle orožje doma

Ali ste vedeli, da so dnevni učinkovitost elektrarn vaj zelo koristno. To vam omogoča, da si dober, dvigniti samozavest, da tone mišic, upočasni staranje.

Govoril bom o napihnjena dekle z orožjem. Verjemite mi, to ni naključje. Mnoga dekleta sanjajo, da imajo njegove roke zaostrile, saj lepoto. Torej plačajo roke posebnega pomena.

Nedvomno ženske ne potrebujejo močno roko. Zanima zategovanja kože, da si lepa. To je dovolj, da opravlja veliko število pristopov, ki uporabljajo majhne teže.

Zdaj se uvede sklop vaj, v katerih nobena truda ste podkorrektiruete roke. Potem bodo videti elegantna.

1. Sklece. Ta naloga se osredotoča na triceps in narediti ljubek roke. Bodite standardni položaj in spustite telo na tla, po čelu nazaj v začetni položaj. 15 ponovitev zadostuje. Če je težko, naslonite na kolenih.
2. Mahi roke. Pick up majhne dumbbells in postavite noge ramen širina narazen. Po tem pa v razvezo zakonske zveze v roki in trezorji naprej. Tako kot v prvem primeru, število ponovitev 15.
3. Curl. Ta vaja potiska biceps za delo, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Stand naravnost. Roke z utežmi v zameno ovinka, vodenje komolcev blizu pasu.
4. Francoski upogib prispeva k usposabljanju za triceps. Sedite na stol, zgrabi dumbbell z obema rokama, dobili za glavo in promet premika gor in dol po hrbtu.
5. Zaostrovanje je namenjen usposabljanju za biceps. Dovolj, da ulovijo do 15-krat. Če nimate moči, Powys. To bo prispevalo h krepitvi mišic.
6. Mahi z roko. Sedeti na klopi, naravnost nazaj in stati z rokami na straneh z dumbbell. Roke, ki je dvignila, in palm obok.
7. In zadnja vaja - koncentracije kodri. Sedenje na stolu, pusto en komolec na koleno. Rabljeni z dumbbell, nižje dol. Dvignite lupino do 15-krat in iz rok v roke. Mimogrede, ne pozabite na počitek.

Ne pozabite, dame, če sanjaš rok zaostrenih brez napak, vaje z lahkimi utežmi. Ostalo največja izstrelek masa ne sme preseči 2 kg.

Dnevne dejavnosti, ki veliko časa in ne zahtevajo pomoč poiskati pametne in lepe roke. Od vas potrebujemo malo želje in vztrajnosti, in rezultat ne bo trajalo dolgo.

Kako zgraditi roke moškega

Fantje sanje o velikih in močnih rokah kot znak moči in poguma. Kako, da si veliko široko zapestje, še posebej, če so pod stresom biceps in triceps olajšave.

V nasprotju s tem, kar hoče vsakdo imeti usposobljeno roko, vsi ne izkaže, da bi to dosegli. Pomembno vlogo pri tem igrajo genetike, in program usposabljanja ni potrebno odstraniti na progi.

Triceps - največja mišična skupina, ki se nahaja na strani. To je enostavno, da se odzove na stres in se razvija. Če ustrezno usposobljeni, bodo triceps povečala do dostojnega zneska. Triceps ima tri glave. Toda njegov trening je bolje uporabiti osnovne vaje, saj vplivajo na vse točke.

Obstajajo izolacijske vaje, vključno s francoskega tiska s potiskom zgornjega bloka. Vendar pa je njihov vpliv pa je prešibak. Učinkovitejše štejejo poliartikularnim vaje: klop pritisnite Štangla in padcev. O njih govori.

• Pushups priporočajo na širokih barih, da breme pade na triceps. Izvajanjem vaj, da se zravnano.
• Razredi z Štangla v ožjem grip ležeči položaj zahteva ustrezno tehniko, sicer bo breme preusmeriti na delta in prsih mišice. Ne redčite komolcev na strani v procesu dviga projektil, saj vključuje prsnih mišic.
• Prizadevamo si, da premaknete komolci ob telesu. Če se pojavijo skladnost s težavami inženiringa, zmanjšati težo palice, odstranite nekaj palačinke.

Za rezultate dela z barom in stiskanjem na palice. Za biceps Vznožje vadba, ki ni francoski klopi tisk, in druge možnosti.

V zvezi z usposabljanjem podlakti, ne da bi obvladali težke osnovne vaje bo neuporabna. Vendar pa deadlift z pull-ups vam omogoča okrepiti to mišično skupino, ki trdno in solidno. No, zdaj pa govorimo o vajah, ki zaslužijo največ pozornosti.

1. Pogosto obesite na vrata. Ta vaja se morda zdi preprosto, vendar ni. To omogoča vadbo vzdržljivosti. In bolj bodo lahko obesili, več množično so podlakti.
2. Drugi vadba vključuje uporabo kratkega vratu z nizko težo. Opravite Priporočam na posebnem simulatorju. Prvih deset gibanja make up in nato navzdol podoben znesek.
3.  Kot tretje vadbo, krepi kite. To ima pozitiven vpliv na trdnost stiskanje dlani in to je dovolj. Sklece na prstih petdeset krat. V šestih mesecih zamenjati oprijem in podlakti bo povečala.

Ugotavljam, da je treba roke manj časa okrevanja od drugih mišičnih skupin. Ta funkcija omogoča med pripravo sestavljenih vaj.

Ker ste zainteresirani za povečanje obsega mišic, s pomočjo programa poklicnih športnikov ni nasvet. To zagotavlja visoko obremenitev mišičnih skupin. Imate tudi normalno rast mišic dovolj dve ali tri osnovne vaje.

Vaje za Teens

vsak samospoštovanje Teen želi imeti športno postavo. In ni čudno, saj dekleta kot fantje prečrpa navzgor, in razbojniki s takšno Krepak v ne mudi, da se vključijo. Torej, tudi v zgodnjem otroštvu fantje vidijo v ogledalu, ocenjevanje privlačnosti telesa. In, kot kaže praksa, so pogosto razočarani.

Se ne zavedaš, da je lepo telo - rezultat vztrajnosti in dela. Za začetek razvoja mišicah in kosteh, mora biti otrok, upoštevanje pravil. Samo v tem primeru vaja ne bo škodovalo telesu.

Mišice pri mladostnikih razlikujejo od mišične človek v strukturi in sestavi. Vsebujejo malo mioglobin, zato imele večje usposabljanje jim je težko, in utrujenost hitro pokriva glavo. Iz tega razloga, mladostniki ukvarjajo s programom za odrasle, da so strije, zlomov in poškodb.

vadba videi

Moram omeniti, da je do 16 mladostniki ni priporočljivo izpostavljati hrbtenico obremenitve v navpični vrsti. Pri tej starosti so kosti v skupni veliko vlage. Zato, mladostnik telo bolj prilagodljive.

Vendar pa je ta funkcija mladostnikov organizma na armirano usposabljanju povzroča raztezanje in zvini. V najslabšem primeru bo otrok dobil kilo. Zato je v tej starosti, uporaba bar in uteži prepovedana. Za te namene uporabljajo svojo težo.

Do starosti 16 mladostnikih priporočajo vadbe stres. Hkrati se ukvarjajo s sveta športa, ki spodbuja normalno rast in razvoj organizma. Najstniki se ne smejo delati z barbells, uteži in težke uteži. V nasprotnem primeru bo vadba upočasnila rast otroka, ki se bo zastoj Krepak.

• Torej, teens ne more opravljati moč vaje vsak dan. Pri tej starosti se priporoča izgradnjo mišične mase postopoma. Sodelujejo v enem dnevu, v 40 minutah treninga. Do naslednjič, ko v telesu počitek.
• Do 16 let je najstnik dovoljeno, da dohitijo na bar in push-ups. S temi vajami je, da črpalka za biceps in triceps. V zvezi z utežmi in utežmi, pri usposabljanju uporabljati šele po tem, kako izvesti 20 pull-ups. Te ugotovitve kažejo, telo pripravljeno za resne udejstvovanje.
• Pri tej starosti, ne pustite brez pozornosti na ekspander. Ta naprava športni majhno povečanje mišične vzdržljivosti, zaradi česar eleganten in prilagodljiv.
• Za črpanje roke in druge dele telesa brez uporabe izdelkov ne dobijo bogata z beljakovinami. Torej, jesti sir, meso in mlečne izdelke. Kar se tiče prehrane, hitre prigrizke in obroke na begu, s takimi metodami zavreči hrano. V nasprotnem primeru, dober rezultat ne bo štela.

Če povzamemo, lahko dodam, da je najstnik za črpanje roke, pod pogojem, da bo za jesti in v celoti spati. Prav tako ne bo prišlo do več kot prenehati. Po drugi strani pa je slaba hrana, skupaj z nezadostnimi počitka in naporno vadbo ne bo dovoljeno, da bi dobili rezultat.

Zaradi ohranjanja slikah privlačne proporcije najstnik je priporočljivo trenirati vse mišične skupine. Po črpanje roke je malo pozornost medijev, hrbtu, ramenih in vratu.

Naj dodam, da vsak športnik, ne glede na spol in starost, je priporočljivo upoštevati nekaj pravil, sicer bo izvajanje jalovo.

Spanja, ali učinkovitost usposabljanja bo znižala, kar bo negativno vplivalo na rast mišic. Spal 10 ur.

Znebiti odvisnosti od nikotina, kot cigarete krši presnovo. Vrzi pijačo, ker je alkohol izloči iz uporabnih elementov telesa. Ne pravim, da je praznik prepovedano bič. Toda vse, kar mora biti v normalnem območju.

usposabljanje in učinkovitost je odvisna od tega, kako uravnotežene prehrane. Za rast mišic na kilogram teže je potrebno jesti dva grama beljakovin. Zato strokovnjaki priporočajo, da športniki držijo proteinsko dieto.