Pilates za začetnike doma - najboljši način za zaostritev telo (video)

Vsebina

• Piletes sistem: malo zgodovine
• Glavni dogma pilates
• Kdo bi moral biti vključen v sistem pilates?
• Prednosti sistema
• Glavne pomanjkljivosti sistema
• Kaj bo trajalo, da se ukvarjajo z doma?
• Trebušne vaje
• Vaja za boke
• Vaja za krepitev hrbta
• Arm vaje
• Sklop vaj za krepitev nog

Za sodobnega človeka, ki skrbi za njegovo zdravje - je nujno potrebno, in Pilates za začetnike doma, video z vajami boste našli na koncu tega članka, lahko vaš Bidon. Konec koncev, ritem življenja XXI stoletja naredi najvišje zahteve na telo: delo in gospodinjskih opravil zavzamejo veliko moči. Poleg tega, da je zelo pomembno, videz človeka: psihologi so pokazale, da dodatna teža ne le spodbujati razvoj kompleksa manjvrednosti, ampak tudi preprečuje graditi kariero. Konec koncev, če oseba, ki je ne more nadzorovati njihovo težo, ali se mu lahko zaupate z zelo resno zadevo?

vsebina

• Glavni dogma Pilates
• Prednosti sistema
• trebušne vaje
• Vaja za krepitev hrbta
• Sklop vaj za krepitev nog

Na žalost, je čas za redne obiske v telovadnici ni dovolj veliko. Zato je zelo pomembna sklop vaj, ki jih je mogoče storiti doma, brez uporabe športne opreme doma. Če želite postati lastnik slim, napeta telesa in raje tiho dovolj statične vaje, nato pa naj bi dobil seznanili s sistemom Pilates.

piletes sistem: malo zgodovine

V naši državi, je sistem Pilates je prišel pred kratkim. Vendar pa je hitro postal priljubljen zaradi enostavnosti vaj in njihove visoke učinkovitosti.

Razvil Joseph Pilates sistema. Jožef se je rodil na koncu XIX stoletja v Nemčiji. Od otroštva je bil zelo šibek: fant trpi za astmo, nalezljive bolezni redno bolan. Vendar pa je zaradi njegove vztrajnosti in zavestno odnosu do lastnega telesa pilates uspelo premagati vse zlo. Že pri 14 letih se je razvila svoj nabor vaj, ki je pomagal Joseph ne le znebiti bolezni, ampak tudi, da bi našli atletsko postavo.

Leta 1926 Pilates preselili v Združene države Amerike. Tukaj je njegov sistem takoj pridobil ogromno popularnost: pilates opravljajo moški in ženske, poslovneži, gospodinje, filmske zvezde in prikaz poslovanja.

Nasvet! Če ste se odločili, da se vključijo v vadbo doma, skrbijo za udobno obleko. To ne bi smelo biti preveč tesen in ovirajo gibanje. Popolnoma primerna ohlapne hlače in svetlo srajco, izdelane iz bombaža.

Glavni dogma Pilates

Kot vse druge sklope vaj, Pilates sistem prevzame breme človeških mišic. Vendar pa sistem je edinstven v tem, da ne naloži statične in dinamične. Vse vaje so naredili zelo gladko, zahvaljujoč kateremu je čim bolj zmanjšati tveganje za poškodbe. Glavni cilj vaje - da se naučijo, da se počutijo vsako mišico v telesu in jo nadzorovati.

Še en steber sistema Pilates je pravilno dihanje. Med mora biti izvedba kompleksa skrbno spremljati za vsak dih, v nasprotnem primeru sistem ne bo prinesla nobenih rezultatov.
Zavedanje je tudi pomembno: to je potrebno, da v celoti osredotočiti na svoje občutke in nadzor nad vsako mišico, ki je vpletena v vaji.

Na koncu je treba redno delati vaje, vsaj trikrat na teden. Le na ta način bodo lahko krepitev mišic okvir in ustvariti telo svojih sanj.

Nasvet! Pilates vaje priporočljivo opraviti mirno, sproščujoče glasbe. Energijske poti ne bo delovalo: imate, da se potopite v stanju, nekaj, kar spominja meditacijo.

Kdo bi moral biti vključen v sistem Pilates?

Razredi so priporočljivi za ljudi, ki še nikoli niso igrali s športom. Pilates je še posebej indicirano za tiste, ki imajo kakršne koli kontraindikacije za težka bremena. Še posebej, lahko sistem ravnanja z ljudmi z boleče sklepe.

Vaja se lahko tako mladi in starejši ljudje. V odsotnosti medicinske kontraindikacije za izvedbo vaje lahko celo noseča.

Nasvet! Pravilno prezračevanje prostora, v katerem ste naredili vaje.

Prednosti sistema

Med glavnimi prednostmi Pilates sistema mora vsebovati naslednje:

• lahko naredite doma kadarkoli priročno za vas;
• Sistem praktično nima kontraindikacij;
• Aktivnost bo od 20 do 40 minut, kar je zelo pomembno za zasedeno ljudi;
• med vadbo, boste lahko delali vse mišice, tudi dovolj globoko;
• zaradi vaj boste lahko popravili svojo držo;
• vaje pospeši presnovo;

• Pilates spodbuja prilagodljivost: veliko ljudi, ki so vključene v ta sistem po nekaj mesecih treninga celo uspe, da bi sedel na vrvico, ki se je zdelo, da jih je skoraj nemogoče;
• rezultat bo opazna v nekaj tednih intenzivnega treninga.

Nasvet! Ne dobijo raztresen med vadbo: Vprašajte gospodinjstvo, tako da vas ne moti, in izključite telefon. Pilates zahteva vso pozornost na svoje občutke!

Glavne pomanjkljivosti sistema

Seveda, tako kot vsak sistem, Pilates ima nekaj slabosti. Ti vključujejo:

• da je treba narediti vaje redno, ne manjka razrede in jih ne odlogu kasneje. Na žalost, ne vsakdo ima veliko samodiscipline. Vendar, če sodeluje le enkrat na teden, potem ne boste videli rezultate za dolgo časa;
• vaje niso zelo učinkoviti pri izgubi prekomerne telesne teže. Teža se lahko celo nekoliko povečala zaradi dejstva, da je povečanje mišične mase;
• vaje je treba narediti na pravi način: če je narobe, bo rezultat usposabljanja nič;
• na izvedbo vsake vaje je potrebno, da se popolnoma posveti: ustvariti okolje, v katerem nič ne moti od razreda, precej težak.

Seveda, te pomanjkljivosti so precej relativna, vendar pa je treba upoštevati pri izbiri sistema za domače poklice.

Nasvet! Pri pouku ne bo nobenih nenadnih gibov. Tvegate poškodbe ali Zvin!

Kaj bo trajalo, da se ukvarjajo z doma?

To je zelo priporočljivo, da kupite disk s sistemom vaj ali prenos video na internetu: vam bo pomagal bolje spoznajo sistem.

Poleg tega, da je potrebno kupiti poseben mat za fitnes. Veliko vaj izvaja na tleh, tako da je mat bo sej bolj udobno. Poiščite mat lahko v vsakem shranjevanje športne opreme.

Nekatere vaje se izvajajo z obročem ali fitball.

Na koncu, boste morali stol: da boste pusto čas delovanja
vaje.

Nasvet! Če nimate posebnega mat za fitnes, lahko uporabite običajne turistične peno.

trebušne vaje

Te vaje vam bo pomagal znebiti maščobnih oblog v predelu trebuha in postal lastnik dobrih, pametnih medijev:

• Bodite začetni položaj: leži na hrbtu, upognite kolena in komolce. Rahlo dvignite noge, prsti naj bi "pogledati" naprej. Globoko vdihnite, poskusite čim bolj pretegniti mišice tiska in dvignite noge pod kotom približno 45 stopinj. Roke je treba razširiti po telesu. Zamrzne v tem položaju in štejte do 20. Nato se sprostite, ležijo na tleh in postavite dihanje;

• Ulezite se na tla, upognite kolena. Stopil od širine ramen. Dvignite roke na strop in jih spustite ob telesu. Prenos roke na tleh ne more: treba jih je prekinjena. Dvignite glavo in ramena, hkrati ostati na tleh. Sev pritiskom, globoko vdihnite. Moral bi počutili mišice v sporočilu za delo: če pravilno delaš vaje, bodo trepetali in spali. Štetje do 20, sprejme začetni položaj;
• Ta vaja je bila prilagojena z jogo. Spravi se na vse štiri. Potisnite medenico naprej, nagnite glavo in zaokrožiti nazaj. Zamrzne v tem položaju za nekaj sekund, pri čemer je globoko zajel sapo. Poskusite čim več, da se raztezajo trebušne mišice. Na izdihom, bo začetni položaj;
• Ta vaja se imenuje "čoln". Sedi na tla, upognite kolena in dojeti stegno z rokami. Globoko vdihnite, dvignite noge, tako da so vzporedno s tlemi, imejte roke vzporedno s tlemi. V tem položaju zaskoči v 15-20 sekundah. Če ste preveč težko, se lahko zmanjša ta čas, ostanejo tako dolgo, kot lahko.

Nasvet! Sodelujejo bosi ali v tankih nogavicah. Trenerji ne zahtevajo, nasprotno, bodo motili.

Vaja za boke

Ta vaja je učinkovita za krepitev bokov in izboljšuje gibljivost kolčnih sklepov in pomaga znebiti celulita.

Ulezite se na hrbet. Daj eno nogo na mat, drugi potegnite navzgor. Dihajte tako globoko kot lahko. Občutite, kako zrak pride v pljuča. Na izhodu iz spodnjega dela noge, ki se razteza navzgor proti nasprotni kolena. Pomembno je, da se koleno ni ukrivljen: sicer vaja ne bo dovolj učinkovit. Spustite nogo, da je precej počasen. Ko se noga dotakne tal, počasi vrniti v začetni položaj. Za vsako nogo vajo ponovi vsaj 10-krat, lahko naredite nekaj pristopov.

Nasvet! Lahko naredite vaje vsaj eno uro po jedi.

Vaja za krepitev hrbta

Ta vaja ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo za degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in išias. Vendar pa bo ostalo od tega pomaga okrepiti hrbet in ustvariti mišično steznik, zahvaljujoč kateremu občutno izboljšali svojo držo.

Lezite na trebuh, čelo dotika tal. Roke morajo biti prosto ležijo ob telesu. Izdihom in dvignite ramena od tal tako visoke, kot si lahko. Popraviti ta položaj za nekaj sekund in počasi spustite ramena na tla. Ti morajo čutiti, kako mišice hrbta.

Nasvet! Če se ne počutite dobro, premaknite lekcijo za drugič. Pilates vključuje dovolj visoko obremenitev, ki oslabljen organizem bolezen ne more preživeti.

Arm vaje

Stati vzravnano z nogami ramen širina narazen. Roke dvignite sprednji del vzporedno s tlemi. Razširite svoje roke dlani gor, ki jih dobite na hrbtu, kolikor lahko. Začnite tako počasne premike, poskuša "povezati" roke na hrbtu. Ročno skozi uresničevanje mora ostati vzporedno s tlemi! Štej do 20, bi prvotni položaj.

Pri tej vaji se boste počutili dovolj močne napetost v ramo in podlakti. To je povsem normalno: ". Opekline" mišice je treba začeti Če menite, da kaj takega, potem ti delaš prav!

Nasvet! Če se med sejo, se počutite slabo, na primer, ste omotični ali hrup pojavil v glavah, takoj prenehajte! Sprostite se, lezite, piti malo vode. Kot pravilo, neprijeten občutek pojavi na začetnike, ki še nikoli niso igrali s športom. Značilno je, da čez nekaj časa se telo prilagodi na obremenitve. Če ne, se posvetujte z zdravnikom.

Sklop vaj za krepitev nog

Za to vajo boste potrebovali stol. Stojalo blizu zadnji stol, prijeti za roko. Spread prste na stran, tako kot v balerino. Začnite počasi čepenje, poskuša obdržati kolena v različnih smereh. Na najgloblji točki čepenje in popraviti štej do 20.

Počasi si izhodiščni položaj. Vaja se ponovi od 5 do 10-krat: je vse odvisno od vaše fitnes ravni. Napredno amaterji sistem Pilates v času tega postopka, da bi se "pištolo", to je, da vzporedno eno nogo na tla.

Nasvet! Pred vkrcanjem na domačih treningih, obiščite nekaj razredov v fitnes centru. Strokovni inštruktor vam bo pomagal razumeti, kako morate narediti vaje.