Pilates obroč - učinkovite vaje za noge, hrbet in pasu

Vsebina

• Kaj takega?
• Za noge vaje z pilates ring
• Vaje za krepitev hrbet in hrbtenico
• Complex za tisk in lepi vitko pasu
• Popravek stegna
• Kako uporabljati obroč za pilates za zaostritev prsne mišice?
• Povratne informacije o učinkovitosti obroča za pilates

Če imate obroč za pilates vaje, ki ponujajo izkušeni fitnes trenerji bo pomagalo, da se telo v popolni formi, za kratek čas. Glavni pogoj - pravilnost in kakovost izvedbe.

vsebina

• Za noge vaje z Pilates Ring
• Vaje za krepitev hrbet in hrbtenico
• Complex za tisk in lepi vitko pasu
• popravek stegna

Kaj takega?

Pilates - šport vaje, ki združujejo dihalne vaje, moč misli in telesne vadbe. Samo koncentracija uma in njegova povezava s telesom lahko privede do vidnih rezultatov.

Pilates obroč (drugo ime - izotonik obroč) - poceni moderno simulator, s katerim lahko spremenite svoje telo. Poznavanje vaj za posamezno mišico, dekle v kratkem času, da se poslovite od svojih problematičnih področij. Po lepi silhueti - ključ do uspeha pri moških, zagotavlja samozavest in razlog za zavist prijatelje.

simulatorja edinstven po tem, da se lahko moški in ženske vseh starosti, brez škode za zdravje. Nežno trenira mišice in jih vodi v tonu. Toda športni trenerji priporočajo uporabo obroča poleg drugih fizičnih aktivnosti.

Standardna velikost Pilates obroč je 38 cm. Zaradi svojih posebnih prijemal enostavno za rokovanje in razpolaga v različnih oblikah za vadbo. Material za izdelavo proizvajalci opreme izbrati plastike. To je značilno trdnost in lahkotnost.

Prednost simulatorju v svojo kompaktno obliko in dostopno ceno. Po vaja opekline maščobe mase, ne pa tudi za povečanje mišične mase, brez dodatne količine.

Za noge vaje z Pilates Ring

O lepa Lepe noge sanje vsakega dekleta. Za razvoj vzdržljivosti in fizične moči, je treba dati zadnjico območje, stegna in teleta pozornost. Pilates obroč je v tem primeru idealna rešitev, saj ne gradi mišice in jih okrepiti, spodbuditi stalno obremenitev. Hujšanje - lep bonus.

Vaja "plié z obročem" je usmerjen v krepitev zadnjico in notranje stegna. Če ga želite izvesti, morate postati položaj Pilates, potegniti trebuh in varno center telesa. Obroč je malo nad kolenom med nogami. Kolena so vzrejene na straneh in na vrhu glave se raztegne na strop. Treba je ohraniti prstan v začetni položaj, vendar cower. Prepričajte se, da je spodnji del hrbta ne upogiba. Za zaplete vadbo in daje telesu dodatno obremenitev, naredite pomlad čepenje večkrat.

Lahko eksperimentirate kombinacijo vaj. Na primer, lahko hkrati dela na nogah, zadnjici in trebušne mišice. Mišice napeto, in doseči želeni rezultat. Telo postane fit in zdrav. Lahko združite položajih: stoje, sede, leže.

Nasvet! You are free, da razvijejo zase sklop vaj z obročem za pilates, da bi povečali vpliv na problematična področja.

Vaje za krepitev hrbet in hrbtenico

Če bolečina pogosto nazaj, ko dela v pisarni, ali obratno, ste trdo delati, dobiti obremenitev na hrbtu, je potrebno, da se sprostite in okrepiti. Od hrbtenice je odvisna od stanja delovanja organizma kot celote. Obstajajo posebne vaje za te dele telesa, ki se izvajajo s pomočjo prstana za pilates.

Razviti prožnost hrbtenice lahko, če leži na hrbtu z rokami razširil po telesu. Obroč se nahaja nekoliko nad koleni in stiskanje počasi. Belly potrebujejo navije pritrdilni center telesa. Zadnjica počasi dol na tla, medtem ko izdihu. Upogibanja, čutijo vsako vretence in počasi nižje. Rezila hkrati ne sme priti s tal, in glavni steber - peta.

Okrepiti središče telesa, sprostite ramena in nazaj lahko izboljša od prvotnega stoječem položaju. Stopala so postavljeni v položaj Pilates. Belly treba navije in določitvi središče telesa, se raztezajo na vrh stropa. Obroč je postavljen na desni stegno, tako da je bilo mogoče obdržati baze obroča dlani, vrtenje komolec strani. Treba je stisniti simulator na dihanje, čim bližje svojemu stegno. Na izdihom se tlak zniža. Odstopajo proti ni zaželeno. Bodite pozorni na dihanje in ravno zadnji.

Nasvet! Za vadbo rok je priporočljivo uporabljati s preprostim melodije postanki. Za preostali del telesa je primeren izdelek s posebnimi pisala.

Complex za tisk in lepi vitko pasu

Če si želite ogledati učinek usposabljanja s pilates obročem, morate opraviti vaje za tisk na dnevni osnovi. Potem treh tednih boste opazili vidne rezultate. Poleg rednega izvajanja je pomembno, da se pravilno dihati. Na koncu tega članka boste našli video vsebine, ki vam bo pomagal, da se ukvarjajo s simulatorjem.

Držite v položaju, ki leži med kolena, obroča pilates, leži zgornji del hrbta. V tem primeru, se roke nahaja ob trupu. Ta metoda se lahko imenuje utež pritisnite. Med usposabljanjem, telo je treba ostati na najvišji točki in zamrznitev.

Od ležečem položaju, ko se obroč pritrdi med kolena, naredite 5-15 zavrti hrbtenici navzgor. Hkrati je telo postavljeno, in roke segajo do kolen. Izgleda kot standardni drill tiska, vendar z zapleti.

O lepih poševne mišice trebuha in idealno pritisnite sanje vsakega dekleta. Da bi dosegli želenega rezultata, morate opraviti preprosto vajo.

Morate, da leži na tleh in popraviti obroč med dlan desne roke in na notranji strani levega stegna. Pri izdihu je treba dvigniti medenico in postopoma vratu in ramenih. Vaša pravica koleno sme dotikati levo koleno. Nato iz začetnega položaja ponoviti dejanje v nasprotno smer. Dovolj je 10-15 krat.

Odlično potegnil želodec po vajah izvajamo leži na njem. Če želite to narediti, potegnite roke pred njim, in stiskal obroč, dvignite zgornji del telesa. Če imate dobro telesno pripravljenost in telesno vadbo se zdi preveč preprosto, dvigniti noge kot sinhroni. Obroč jo je mogoče vpeti med gležnjem.

Nasvet! Pilates je koristno za ženske. Pomaga razvijati popolno držo in ponovno oblika ukrivljene sliko. Ring pospešuje in krepi učinek usposabljanja.

popravek stegna

rit in stegna žensk lahko človek nor. Ampak samo zaostrila in postavljeno del telesa je res treba omeniti. Da bi dosegli ustrezno pozornost od nasprotnega spola delaš vaje z obročem za pilates. To je preprosto, poceni in ne bo veliko časa.

Fitnes trenerji so trije izmed najboljših vaj za stegna in duhovniki:

• Ulezite se na hrbet, upognite noge in jih širijo malo širši kot višini ramen. Roke raztegne vzdolž telesa, in obroč je vpet med koleni. Yagodnitsy morali počasi dvigne med inhalacijo in padca izdih. Za najboljše rezultate, ponovite vajo 5-15 krat.
• Notranja stegna popolnoma priviti med vadbo držo "leži na njeni strani." S pravilnim opreme, je obroč vpet med gležnjem. Nadalje je potrebno poskusiti, premagovanje odpornost obroča in zgornje noge, spodnje vlečnice. Ponovi vajo lahko do 10-krat na opazen učinek, nato spremenijo noge. Če je vaja izvedena enostavno, dvignite več in roko pri dviganju telo.
• Okrepiti mišice medenice in kolkov lahko preprosta vaja. Za to laž storite na tleh, noge ukrivljen na kolena, in med njimi je pilates obroč. Na Vdihnite morate dvigniti zgornji del hrbta, ne da bi z rokami, ampak samo počiva na nogah. Za povečanje pozitivnega učinka, se raztezajo desno roko komolec levega kolena in obratno. Izmenično uresničevanje 10-15 krat.

Pop in hip videti skušnjava, ne pozabite na čepenje. Toda zapletlo običajno obroč vaje pilatesa. To je mogoče vpeti v rokah ali med koleni. Predlogi neposredno na različnih mišičnih skupin.

Nasvet! Pilates obroč je mogoče uporabiti v katerem koli primernem trenutku, tudi direktno iz TV. Glavna stvar, da se počutim kot med vadbo napete mišice.

Kako uporabljati obroč za pilates za zaostritev prsne mišice?

Poostritev prsnimi mišicami velja zlasti med ženskami, ki doji. Izgubi svojo nekdanjo obliko in postane rahlo saggy. Sprašujem se zdravilo za povečanje prsi niso primerni. Samo šport lahko pomaga popraviti stanje. Z obročem za pilates vaje videti takole:

• Postal klasika stojalo za pilates. To pomeni, da sev pritiskom, dvignil roke prsih, komolcih raztopi v roki in se sprostite ramena. V tem času se je obroč vpet med krakoma. Počasi ga stisne in najvišja točka stres ostane nekaj sekund. Na Vdihnite, spustite trener. To je dovolj, da 5-15 ponovitev.
• Postane gladka, seva tiska, dvignil roke nad glavo. Ramena sproščeno in poskusite zapustiti počasi stisne obroč. Vajo ponovite 5-15 krat.

• Bivanje v klasičnem Pilates stojalo s tesen abs in ramenih sproščeni. Noge ramen širina narazen. Roke, ki stiskajo obroč za rane in znižati nazaj dol.
• Učinkovita krepitev telesa centra ramenih in prsih prihaja iz rednih razredov s pilates obročem. Za pravilno izvedbo tehnike, da postane naravnost, potegniti trebuh in potegnil krono. Noge se nahaja v položaju "Pilates". Osnove dlani mora imeti prstan, tako da je bil neposredno pred prsih. Tako kolena obrnil navzven. Pri izdihu morajo biti čim bolj stisniti obroč. To je dovolj za opravljanje 5-8 krat. Glavna stvar je, da ne SAG in nadzor s strani vedno ostal na isti ravni.

Nasvet! Med nosečnostjo, uporabite obroček z nizko odpornostjo. Veliko sile se uporabljajo ne potrebujejo, tako da boste v dobri formi tudi po porodu.

Povratne informacije o učinkovitosti obroča za pilates

Lisa, 18 let: "Pred odvajanje nujno potreben za zmanjšanje pasu za 4 cm, da se v sanjsko obleko. Obroč Pilates mi je pomagal, da se znebite nepotrebnih cm v samo treh tednih redne vadbe. "

Irina, 25 let: "Včasih sem prstan za pilates za zaostritev prsi in krepitev prsi po hranjenju otroka. Ker vsadek nima denarja, vendar boste morali obnoviti obliko, naredil vaje priporoča v času, ko je bil otrok spi. V samo nekaj mesecih, moje prsi videti še bolje kot pred rojstvom. "

Anastasia, 32 let: "Moj teleta na nogah prevelike. Narediti noge vaje na Pilates obroč. Čutila sem, da so močni in imajo novo lepo obliko. "

Irina, 45 let: "Vedno sem poskušal sam ostati v dobri formi, ampak z leti, opazili, da je koža na rokah začne sag. Obroč Pilates je bil pravi moja rešitev. Mimogrede, sem se ukvarjajo z ne preveč redno. "

Oleg E., 35 let: "Sem bil prisiljen, da se ukvarjajo z obročnim Pilates ženo, ko je obljubil, da mi pivo trebuh izginejo. Jaz pa, po nekaj seje začel čutiti spremembe v sporočilu za območja, vendar je dal gor obremenitve v poletnih mesecih. V zimskem času, hiša often'm verjetno obnovi. Učinek je bil isti. "

Masha, star 15 let: "Pogosto sodelujejo pri šolskih tekmovanjih v tek na razdaljo. In vedno traja 2-3 mesto. Bolan sem in sem, po nasvetu prijatelja moje mame, kupil prstan za pilates. V zadnjih tekmovanjih sem osvojila prvo mesto. To pomeni, da so noge res postali močnejši in močnejši. "

Nasvet! se ne sme jemati z obročem za pilates kot polnopravni simulatorju. Deluje kot dopolnilo k glavni šport.