Prehrana in pravilna prehrana v času dojenja

Pozdravljeni, dragi blog bralci! Znano je, da zdravniki strogo prepovedujejo takoj po rojstvu, da se premaknete na strogo dieto za hujšanje. Potem morate izbrati pravilno prehrano med dojenjem in svinca telo v formi.

Video: prehrana za dojenje / KAJ lahko / ne more KAJ

Dnevni vnos kalorij

Izraz "dojiti mora jesti za dva" nekoliko napačno. Da je treba obrok bolj skrbno izbrana, vendar ne preveč visoko kalorično. In je otroška hrana je primerljiva z močjo odrasle?

Meni je lahko zelo podoben tistemu, ki je bil v obdobju izvajanja otroka.

Optimalna dnevna norma kalorij na dan za ženske - 2000-2500 kcal na dan. To je povprečje. Za nego matere morali povečati za 500-700 kcal. Iz tega sledi, da ni pomembno, saj so dojiti, in kaj poje.

Kaj lahko jeste

Po porodu, začeti jesti pravica postane še bolj pomembno. To je zdravo in ozaveščeno izbiro v hrani. Tam je velik plus v spoštovanju takega "dieto." Med dojenjem, trenirate sebe in cela družina vedno jesti prav.

Video: prehrana za dojenje

V prvem mesecu, morate skrbno izbrati izdelke. Biti morajo brez "kemije", pesticidov, nitratov in drugih "znanstvenih dosežkov".

Video: Mama Prehrana po rojstvu. Prehrana v GW. dojenje

Tam je tako preprosta oznaka, da je možno in kaj ni izdelkov:

Temelji na mizi, po prvem mesecu lahko postopoma dodamo prepovedanih živil. Oglejte si reakcijo otroka. Dodajte hrano zelenjavne juhe, z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano. Počasi obrnite matice, razen arašidov. Skrbno opazovati reakcijo novorojenčka: ali kolike, izpuščaji in drugih neugodnih simptomov. Da bi razumeli, kakšen izdelek na negativne reakcije se lahko pojavijo, morate vnesti eno od njih in postopoma.

Lahko začnete enkrat jesti vsak drugi dan nekaj prepovedanih živil in gledal reakcije otroka. Čeprav vse to posamično. Nekdo je malo začne jesti jagode ali kavo iz zgodnjih dni. Ampak še enkrat, ponavljam, v manjših količinah.

Vse naslednje proizvode je treba izključiti iz prvih dneh nosečnosti. Mogoče sem nekje še enkrat, vendar je strogo prepovedano:

• alkohol
• čokolada
• kava
• polizdelkov
• Klobase, šunka, klobasa
• Spicy, praženi, soljeni, kisle, v konzervah
• Mastna riba, meso, slanina
• suluguni
• impulz
• kislo zelje
• arašidi
• Izdelki z okusov, barv, konzervansov
• Burning, vročih začimb in začimbnih
• Velike količine soli in sladkorja
• Nenaravno omake, majoneza, kečap

Varno hujšanje med dojenjem

Večina žensk v pozni nosečnosti prekomerno telesno težo. Te kilogramov se bo postopno porabiti v enem mesecu od dojenja. In da bi sliko, da bi ustvarili dober dnevno rutino. Z otrokom je zapletena. Moralo bi biti vsaj mogoče prilagoditi vnos hrane. Mama Pravilna prehrana - to je:

1. Razdrobljenost. Jejte 5-6 krat na dan, majhne dele (200-300 g): zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizki, večerja, kosilo, večerja.
2. Meni mora biti: a hranljiva, raznolika in z uporabo velikih količin vode
3. Ne stroga prehrana, pijača in prehrana tablete!
4. Dodajte več svežih živil v sezoni. So boljši okus, vsebujejo več vitaminov in manj dovzetni za oksidacijo ali poškodbe pri daljšem skladiščenju.

Izobraževanje pri GW

Dokazano je, da je v obdobju dojenja, presnova matičnega organizma postane večja. Ampak ena ni dovolj hrane za hujšanje. Postopoma začeli uveljavljati.

Začnite trenirati le po posvetu z zdravnikom. Izberite sami bolj priročno možnost:

Video: Pravilna prehrana matere dojijo

1. Aerobna in kardio (plavanje, fitball, dolge sprehode)
2. Domov Telovadnice. Primerjava njihove učinkovitosti, nameravam napisati poseben članek.