Sušenje telesa doma - program prehrane in menijev

• sušenje telesa za moške
• Program usposabljanja za moške
• Prehrana in meniji za moške
• sušenje organ za dekleta doma
• Program usposabljanja za dekleta
• Prehrana in meniji za dekleta

Sušenje telo - postopek, v katerem dobi oseba znebite podkožne maščobe. S sušenjem športnik naredi mišice bolj olajšave. Ker vsi ne morejo iti v telovadnico, bom povedal, kako izvesti sušenje telesa za moške in ženske v domu.

Izraz "sušenje telesa" se ljudje, ki sodelujejo v bodybuilding pogosto uporablja. Zaradi hitrega razvoja fitnes industriji, da beseda začela sklicevati na kakršnokoli izgubo teže, čeprav ni povsem pravilna. Pri sušenju učinek izgube mase dosežena z oskrbo maščobnega tkiva, ne mišične mase.

Med sušenjem je glavni poudarek sprejeta storiti, da bi ohranili mišice. Da bi dosegli izjemne rezultate, je treba nadaljevati izobraževanje in posebno pozornost s prehrano.

Ljudje, ki niso vključeni v športu in želijo izgubiti težo hitro z barvanjem, je treba razumeti, da bo podatek, pridobljen na koncu, je daleč od idealne. Izginil podkožna maščoba odpreti mišice, ki so daleč od popolnosti, in ne more pohvaliti olajšanja.

sušenje telesa za moške

postopek sušenja v domači telesu je zbirka enostavnih aktivnosti za odstranitev podkožne maščobe brez žrtvovanja pridobitev mišične mase. Opažam, da se posuši zunaj telovadnice mora biti le pod nadzorom izkušenega trenerja in po delu za povečanje telesne teže.

Zakaj je treba za sušenje telesa? S povečanjem mišične mase, fantje ne bodite pozorni na hrano in pijačo skoraj nič. Pogosto se vključujejo v prehrani športnih dodatkov, ki pospešujejo rast mišic.

na telesu pojavi seveda, hkrati pa povečuje mišične maščobe. Za moški lik videti brezhibno, morate znebiti maščobe in poudari mišično definicijo. Da je ta učinek dosežen s sušenjem telo.

V središču telesa sušenja do popolne spremembe moči. Izključeni iz prehrane, ogljikovih hidratov in maščob, je glavni poudarek na beljakovinskih živil. Takšna prehrana brez ustrezne izobrazbe in izkušenj - nevarnega dogodka. Sušenje lahko telo samo, če ni medicinske kontraindikacije. V bolezni ravnanja ni priporočljivo.

Poleg proteinsko dieto je treba upoštevati stroge dnevno rutinsko in redno vadbo, ob upoštevanju vrste starosti in telesa. V nadaljevanju bom podrobno razpravljali o prehranjevalnih navadah in vadbe.

Program usposabljanja za moške

Vlak v telovadnici, je veliko lažje, ker so potrebne športne opreme. Hiša na strani bi moral biti program usposabljanja in športne opreme.

• Lovljenje hišo bo moral povečati trajanje izobraževanja in zmanjšati maso praznega vozila. Upoštevani idealna izbira vaje z aerobno vadbo. Takšne vaje hitro gorijo maščobe in beljakovin prehrana ohranja obseg mišic.
• Hiše se lahko učinkovito ukvarjajo z utežmi, barbells in vrvi. Odlični rezultati bo kolo ali valji. Če obstajajo taki arsenal športne enote ni, bo prišel na reševanje dvorišče drogu in bradlji. Glavna stvar je, da je v procesu usposabljanja bremena enakomerno porazdeljena. Zato je potrebno, da zaniha vse mišice.
• Z rednim domači usposabljanju boste pridobili izkušnje. Kot rezultat, med pregledom na sliki, lahko določite skupine mišic, ki so slabo usposobljeni, in prilagoditi program usposabljanja, da bi odpravili to pomanjkljivost. Tudi če delaš doma, uporabite program, ki ga delavec razvil, da bo ustrezala vašim individualnim podatkov.
• Športni izdelki za sušenje telesa. Ko je oseba usposobljena doma, ne govorimo o športni prehrani. Mi lahko omejite vitaminov in mineralov kompleks, ki pomaga nadomestiti pomanjkanja hranil.
• Profesionalni dopolnila, kurjenje maščob, sami ne priporočamo uporabo. Bolje je, če lahko poklicni trener pomaga v tej zadevi.
• Trajanje domači lase prvič - pet tednov. Profesionalni športniki, sušenje, za tri mesece, vendar so vodeni s posebnim programom, prilagojene značilnosti organizma.

Izbor posebnih vaj za sušenje telesa je ogromna. Izberite najboljši sistem za domače vadbo lahko pomaga strokovno trener. Posvetovanje ni preveč drago, ampak denar porabil več kot izravnala z rezultatom.

Video primer sušenju 8 kg maščobe v 8 dneh!

Prehrana in meniji za moške

Sedaj bomo govorili o značilnostih moči med sušenjem.

Cepitev podkožne maščobe - zapleten in energetsko intenziven proces. S primanjkljajem sladkorja telo uporablja mišični glikogen, nato podkožne maščobe. Kako naj jedo dieto, ki je zagotovila takšen učinek?

Med sušenjem jesti hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Seznam vključuje meso mesne juhe, mineralna voda, kuhano morski sadeži, kuhana jajca, mlečne izdelke, ribe in belo meso, kumare, zelje, redkev, zelena paprika, peteršilj in bučke.

Med prepovedanimi izdelki so trenutno kruh, slaščice, pecivo, soli in škroba bogate zelenjave. I predstavljajo posplošeno različico prehrane za moške med sušenjem, tako silovit tednov.

1. Prvi teden. Dnevna norma ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže, ne sme presegati 2 g. Število obrokov na dan - 6 prehrane, ki vključuje beljakov, manj mastno skuto, rjavi riž, sir, kuhano piščančje prsi, nesladkanega sadje, zelenjavo in rastlinska olja.
2. drugi teden. Drugi teden hrane je vse težje in norma ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže, se zmanjša na 1 gram. V prvi polovici dneva lahko jedo kašo. Čas, da bi jedli več kot 120 gramov hrane.
3. tretji teden. Ogljikovi hidrati (na kg telesne mase), da se zmanjša do 0,5 gramov na dan. Frekvenca obrokov ne spreminja, in da se umakne iz prehrane sadja in sira.
4. četrti teden. Ena sama porcija žit ne sme preseči 6 žlic, in na seznamu prepovedanih izdelkov so korenje in redkev. Ko so slabost, zaspanost in suha usta umik iz prehrane, saj ti znaki oksidacije krvi. Odpravijo neprijeten občutek pomaga ogljikovih hidratov.
5. peti teden. Mesec dni kasneje, dnevna stopnja ogljikovih hidratov, da se zmanjša do 50 gramov na dan. Iz prehrane izključiti vsa žita. Dovoljeno jesti solate, sveže zelenjave in zelišč. Pomanjkanje vlaknin lahko povzroči zastrupitev ketonov.
6. šesti teden. Dieta postane zelo slabo, in meni je zelo omejena. Iz prehrane izločiti mlečne izdelke, ker vsebujejo sladkor, ki je v tej fazi sušenja prepovedana.
7. sedmi teden. Od tega trenutka lahko začnete postopno umik iz prehrane in povečati količino ogljikovih hidratov in 0,5 grama na kilogram telesne teže. V prehrani dodati sveže zelenjave in morskih sadežev.
8. osmi teden. Dieta postopoma uvede ogljikove hidrate, žita bogati menija, sadje, mlečne izdelke in zelenjavo. Premikanje v nasprotni smeri.

Priporočila v zvezi z dobavo splošne narave. Za doseganje maksimalne rezultate brez škode naj se posvetujejo s strokovno dietetik.

sušenje organ za dekleta doma

Mnoga dekleta so slišali za sušenje telesa v domu, vendar ne vsakdo razume, da je ta tehnika hujšanje.

sušenje telesa se zmanjša za hitro in učinkovito sežiganje maščobne mase. Ta metoda hujšanja raje profesionalnih bodybuilderjev med pripravo za konkurenco.

Po mnenju strokovnjakov, da se vključijo v tej tehniki ni potrebno, saj je sušenje mišic z nenadni prekinitvi telesne maščobe za nepripravljene žensko telo veliko stresa, kar pogosto privede do nezaželenih posledic.

Sušenje telo - končni fazi posebno prehrano, morajo biti rezultati, ki jih je okrepiti za podporo usposabljanja, kakor je bil prilagojen z dnevno rutino in pravo prehrano.

Program usposabljanja za dekleta

Za vsako dekle je program usposabljanja pri sušenju individualno telo. Priporočila so splošne narave.

V treninga za moč je treba opravljati vse skupine mišic. Če tega ne boste storili, telo misli, mišice "nepotrebno breme" in ga uničiti.

• Strokovnjaki svetujejo, da združi vajo z aerobiko. Aerobna vadba trening dodatek moči. V tem primeru ga ne smete pretiravati. Aerobna opekline maščobe, vendar med sušenjem, je telo pomanjkanjem hranil, tako da je proces množične zgorevanja mišic se lahko začne.
• Univerzalni sklop vaj ne obstaja. Samo poklicni trenerji pod moč, da izberejo odlična možnost. Ko je telo sušenje izvaja doma, bi morali redno spremljati spremembe v telesu. Ko boste videli tudi majhen poševno program bi moral takoj odpraviti.
• Doma vadbo vključiti nekaj sklopov deset ponovitev na vrvi.
• Tek v parku - odličen dodatek k osnovni obremenitvi. Teči 30 minut. Tek prestrašil noge in odpravo maščobe.
• Alternative begu - hoja, plavanje, skupinskih športih: nogomet, košarka, odbojka.
• V skladu s splošnim prepričanjem zjutraj oseba gori več energije, kot v popoldanskih ali večernih urah.

Da bi bil doma sušenje visoka, trening Okrepiti pravilno prehrano.

Program usposabljanja Video

Prehrana in meniji za dekleta

Turnu govoriti o prehrani med sušenjem ženskega telesa. Prehrana in meniji v tem obdobju omogoča beljakovin bogata živila, ki prispevajo k povečanju mišične mase.

1. Dieta vključuje piščančje prsi, pusto ribe, jajca, mleko in sir. Cook piščanca brez kože, in jajca - kuhanje.
2. Med sušenjem, da se odpravi mesa, maščob in ocvrto hrano, konzervirane hrane in kumarice.
3. Ko je telo suho živila so najboljša pari ali kuhano. Stavite, da bo na bogata z vlakninami in zelene zelenjave.
4. Število obrokov - vsaj osem, v dveh urah.
5. Časovnim razporedom kalorij.
6. Opustite sladko. Izključi iz prehrane piškoti, sladkarije, peciva, piškotov in začimb. More nadomestiti zmerno količino sadja.
7. Pitje do tri litre tekočine na dan. Zavrne kave, saj prikazuje telo vode. Namesto tega, Svetujem vam, da pitje zelenega čaja.

V prehrani se ni prepovedano, da poskrbi tešče dni. Enkrat na teden, lahko jeste vse v zmernih količinah. To bo zagotovilo psihološko olajšave in bo režim. Ima zavidljivo volje dekleta storiti brez njega in doseči izjemne rezultate.

Razlik in maščob prehrana izgub za ženske analizirani v video

Delimo sušenje telesa za 3 dekleta na odru. Če držijo navodil, bo vse potrebno delo, in odziv telesa na spremembe manj izrazite.

• Na začetni stopnji v prehrane bogate z ogljikovimi hidrati, vključujejo hrano, zelenjavo in kuhano hrano. Nekaj ​​dni kasneje začeti nemoten prehod na beljakovine. Jejte majhne dele.
• Po 15 dneh, si lahko privoščite, da majhno količino sladkarij, ki normalizira krvni sladkor. Zjutraj, jesti ogljikovih hidratov, drugi - beljakovine. Kuhanje mora biti z olivnim ali laneno olje.
• Tretja faza je sušenje telesa težko. Uporaba proteinov zniža na 5% po teži, in dnevna stopnja do 80 gramov ogljikovega hidrata. Dodatek prehrani telesna aktivnost. Swing roke, roke izšlo, vlak svoje noge in dati pozornost na razvoj drugih mišičnih skupin.

Trajanje te faze ne presega treh mesecev. V tem obdobju, lahko hitro izgubimo do 7 kg. Pred začetkom postopka, se morajo posvetovati s strokovno trener in strokovnjak za prehrano ustvariti načrt usposabljanja in delo, prehrano, ob upoštevanju značilnosti organizma.

Na koncu bo dodam, da je pri ljudeh, ki se nenehno po teh priporočilih je maščobno tkivo stran dovolj hitro. Toda izguba teže ni sprejemljivo intenziven tempo, zato je treba nadzorovati hujšanje. Dekleta na dan, ko je organ sme izgubiti več kot 200 gramov teže. Pri večjih hitrostih lahko vozite telo v stanju visoke napetosti, saj bo rezultat tega začeli zalog maščobe.