Najboljša vaja za kurjenje maščob

Za vsako osebo, ki želi, da izgubijo težo, v ospredje izziv učinkovito gorijo maščobe. Takoj Postan vprašanje - kako to bolje in hitreje narediti? Za prvič dobili v telovadnici ali začeti potek doma je težko rešiti, kaj storiti, da bi ga dobili maščob gorenja učinek. V tej številki je najbolje pripraviti vnaprej in ugotovite, katere vrste obremenitve najprimernejši ta namen. Ta članek bo popoln spremljevalec za začetnike, ki se želijo znebiti odvečne maščobe na telo.

Kakšno usposabljanja, povezanega s kurjenje maščob?

Glavni način aktivnega maščob gorenja na ta dan se šteje aerobna vadba, saj poveča porabo kisika med takšno zaposlitev, kar razgrajuje maščobe. Vendar pa se je izkazalo, da bo dober rezultat doseže le z ustrezno kombinacijo aerobnih in obremenitvah, in na tem principu in zgradili najbolj učinkovite metode za vadbo izgorevanje maščob.

usposabljanje Tabata Interval na sistemu

Ime tega sistema - ime športnega zdravnika, ki je delal na študij telesne vadbe. Njegova tehnika temelji na hkratno delo na več načinov, da se doseže hitro izgubo maščobe, krepitev mišic steznik in okrepiti človeški vzdržljivosti. Bistvo sistema je v tem, da je v procesu usposabljanja 20 tisekundnoe vaj izmeničnih s 10 sekund počitka. Torej, to je za tako kratko obdobje mišice lahko deluje z največjo močjo, nato pa deset sekund je dovolj, da si opomore.

Vsaka od vadbe cikel se ponovi osemkrat, in sicer v skupnem trajanju iste vrste dela - le 4 minute. Po vsakem ciklu, to je velik odmor za 60 sekund. Kljub cilje bi bilo treba vaje izbrani v skladu z naslednjimi zahtevami:

• vključenost največje število mišic;
• enostaven za zagotovitev pravilnega izvajanja, tudi z visoko stopnjo utrujenosti;
• s svojo preprostostjo, je treba izvajanje zagotoviti dobra vaja za tako kratek čas in povzroči značilno pekoč občutek v mišicah.

Tabata omogoča maksimalni učinek usposabljanja zaradi svoje intenzivnosti.

Krožna za maksimalno kurjenje maščob

Domneva se, da je krožna usposabljanje omogoča, da gorijo 30% več maščobe kot običajno. Glavna značilnost tega pristopa se šteje študija vseh mišičnih skupin v enem dnevu, s kombinacijo moči in aerobno vadbo. Metoda ni usmerjena k oblikovanju mišične mase, in je bolj osredotočena na učinkovito kurjenje maščob zaradi svoje intenzivnosti, tako da večjo težo, potem ne veljajo.

Torej, za izvedbo krožnega načina potrebujete samo 12 vaje, katerih cilj na vseh delih telesa. To izvaja vrsto nalog, ko je oseba, ki počiva za 30-60 sekund (odvisno od zahtevnosti in intenzivnosti procesa), in postopek se ponovi. Skupaj za usposabljanje je treba opraviti tri krožni cikel. Izvajanje takšnega pristopa je mogoče in v telovadnici in doma, in da nima razlike med spoloma, ki je za vsakogar.

Postopek Krog ima svoje prednosti. Torej, to je idealna za kurjenje maščob, zvišuje raven vzdržljivosti in moči, normalizirati presnovne procese v telesu, ohranja obseg mišic, primerna tudi za tiste, ki nimajo posebnega usposabljanja. Ampak to je za tiste, ki želijo zgraditi veliko krožno usposabljanje ne ustreza.

Kardio kombinaciji z močjo

Vprašanje, ali je bolje, da gorijo maščobe - kardio vadba ali moč obremenitve moti mnoge začetnike. Cilj prvega stroja za ustvarjanje obremenitve za krepitev kardiovaskularnega sistema (npr aerobika, tek ali kolesarski) in druga sredstva uporaba različnih tehtanje za povečanje mišične mase. Kardio vadbe omogočajo dokaj hitro gorijo maščobe, saj telo hitreje porablja kisik in porabljene kalorije, toda okrevanje je zelo hiter. Toda moč obremenitve ne dajejo tako hiter rezultat, vendar je učinek njihovih dolgih - nekaj dni po vadbi telo uporablja kalorij za njegovo okrevanje. Tako se izkaže, da je najbolj učinkovit pristop združiti ti dve vrsti tovora, za sprejem pozitivne vidike vsakega. Torej obrniti dovolj hitro za spopadanje s maščobne obloge in hkrati za čiščenje ton svojih mišic.

Kako ravnati, da bi lahko hitro gorijo maščobe

V usposabljanje je pomembno upoštevati nekaj pravil, da bi usposabljanje čim bolj učinkovita v smislu kurjenje maščob in brez škode za telo:

1. preden gredo v vas ne sme naložiti gor, nekateri naj ne jedo ničesar, za dve uri pred vadbo - tako v telesu zmanjkuje glukoze in maščob proces gorenja se hitreje aktiviran;
2. minimalno trajanje aerobne aktivnosti za kurjenje maščob učinka mora biti 25-30 minut, vendar ne več kot eno uro. To je posledica dejstva, da se prva tretja ura kardio vadbe, telo deluje z rezervami glukoze in aktivne predelave maščob pride. Ampak ne preveč vnet in preobremenitve si kardio-obremenitev - to lahko vodi do presnovnih motenj, in izčrpavanje mišične mase. Največja priporočena količina vadbe tipa - 4 ure na teden;
3. trening za moč, je treba ponoviti večkrat, da aktivirajo kurjenje maščob, da se ohrani delovanje mišic;
4. ne bi smeli zaobiti in statična raztezne vaje - aktivirajo metabolične procese in tako pomagajo na poti k izgubi teže;
5. za eno vadbo morate poskusiti povečati največjo količino mišic.

Hrana pred vadbo, da gorijo maščobe

Poseben sistem moči, je ključnega pomena za produktivno zaposlovanje z namenom kurjenje maščob in mišic razvoj tkiva. Posebno pozornost je treba nameniti prehranskih razrede. Da bi se izognili motnjam v telesu, je treba opustiti uporabo hrane za 2 uri pred treningom. Vendar, če se zjutraj in čas usposabljanja ne omogoča čakati dve uri pred obiskom v prostoru, bo dovolj, da bi jedli eno uro pred vadbo, vendar pa mora biti obrok bo luč.

Najboljša jed, ki se lahko poje, preden gredo v sobo za namen kurjenje maščob je ajdova ali ovsena kaša. Samo nasičena telo z ogljikovimi hidrati v zahtevani znesek bo pomagal svežega sadja in zelenjave. Takšna prehrana ne bo le spodbujajo najboljšo kilograma teže, ampak tudi za pravilno ustvarjanje mišičnega tkiva, povečuje njihovo vzdržljivost. Preden lahko trening je tonik pijačo zeleni čaj, kar bo omogočilo vključitev v telesu in jo pripraviti za fizične aktivnosti.

vaje, da gorijo odvečne maščobe na trebuhu in bokih

Obstaja kar nekaj vaj za trebuh in boki, je glavni namen tega - je oblikovanje občutljivo pasu. Ni unikatne vaje, vsakdo izbere zase natanko tiste vrste tovorov, za katere meni, da je najbolj učinkovita. Iz tega razloga, upoštevati osnovne kurjenje maščob vaje za trebuh in Obliques.

Zelo učinkovita vadba, ki bo vključeval vse skupine trebušne mišice bodo tucking noge. Da bi to dosegli, morate narediti bar, kot v prvotni položaj pred sklece. Pomembno je, da vaš hrbet ravno, roke na prsih in vaše noge ramen širina narazen s porazdelitvijo teže na prste. Od trakove morali vleči svojo desno nogo na trebuhu, ki upogibajo na kolena in nato čim bolj kolena na nasprotni stegno, tako, da je pravica vzporedno nogo na tla. Nato se morali vrniti v prvotni položaj in opravljajo drugo nogo na podoben način.

Precej produktivno vaja bo študija stranskih trebušnih mišic. Za to laž storite na hrbtu, ki ga upogibanje kolena, z eno nogo nogo mora stati na tleh in se pravokotno na tla, in drugi je vzporedna s tlemi pod kotom 45 stopinj glede na drugo nogo. Iz tega položaja, je treba dvigniti telo in se raztezajo naprej, spreminjanjem položaja nog izmenično.

Katere vaje narediti, da sem maščobe z rokami

Izdelati svoje roke in gorijo telesne maščobe, ki jih lahko izkoristijo posebnim sklopom vaj. Posebnost te metode je, da je sistem treh ključnih ukrepov omogoča uporabo vseh večjih skupin mišic roke. Za izvajanje usposabljanja potrebujemo dumbbells s težo, ki bo najbolj udobno za vsakogar. Začetek razredi mora biti vedno toplo-up za usposabljanje z utežmi je kot nalašč za vožnjo po mestu s svojimi rokami upognjene v komolcih z poslabšanje v vaših rokah.

Kompleks je sestavljen iz treh osnovnih vaj, ki se izvajajo od stoječem položaju, stopala ramen širina narazen, roke dol na svojih straneh z dumbbell:

1. dumbbell vstane pred okončine z upogibanjem na komolcih. V tem primeru, nadlaket ostane na mestu, omogočeno samo podlakti;
2. Roko dvigne v pred dumbbell. Okončine ne sme upogniti dvig orožja iz spuščenem položaju na sprednji strani, ki tvorijo premico vzporedno na tla, nato pa spustil;
3. dvižne roke na strani s tehtanjem. Noge ne sme upogniti na komolcih, obremenitev se izvaja na ramenskega sklepa. Roke ločena od spuščenem položaju s strani od spodaj navzgor, ki tvorijo linijo vzporedno z ravnino tal.

Učinkovite vaje za odstranjevanje maščobe na hrbtu in pod pazduhami

Najbolj učinkoviti so vaje z Štangla, ki bodo ustvarili pravilno in enakomerno obremenitev na hrbtu in s tem omogočajo tudi mišični steznik in gorijo maščobne blazinice pod lopaticama. Najprej morate nagniti naprej malo, upognite hrbet in dvignil nož. Zdaj moramo dvigniti bar in, ne da bi spremenili položaj za začetek, da jo potegnite na prsi na Vdihnite in izdihom do nižje.

Prav tako je mogoče izvesti ukrepe, da se vsaj tako učinkovita, vendar ne zahteva dodatne opreme. Za izvedbo vaje je potrebna, da se osredotoči na kolenih in komolcih, potem morate hkrati ločiti od tal in potegnite desno nogo in levo roko, nato pa obratno.

Intenzivno vaje za sušenje nog in zadnjice

Najbolj priljubljen in učinkovit način, da krvavijo zadnjico in stegna je za opravljanje squats z Štangla. To storite tako, da vaš noge Ramenski širina narazen, določi vratu za glavo, prekrižala roke in zravnajte hrbet, naslonjena nekoliko naprej. Ki opravljajo sedi morali dvigniti kolena na stran in se na rit. Vendar so učinkovite vaje, ki temeljijo na preusmerjanja noge zavijete nazaj. Če želite to narediti, morate pusto roke ob zid, nato pa izmenično začeti kreteni noge nazaj, kar je največje območje.

Video-izobraževanje doma

Ta video bo koristna za vse deklice, ki nimajo dovolj prostega časa za obisk telovadnice. Kot del valja šteje vrsto preprostih vaj, ki jih lahko naredite doma, da se znebite odvečne maščobe na noge, trebuh in zadnjico.

Video: usposabljanje programu v telovadnici

Zlasti video bo odlična navodila za dekleta, ki želijo izgubiti težo in hkrati za črpanje up mišice zadnjice in ramenih. Kot del videa prikazuje proces usposabljanja v telovadnici izdelati mišice nog in rok, da bi ustrezno oblikovanje mišični sistem.

Komentarji

Christina: delal za tri mesece v dvorani, kot sem razumel, če pravilno distribucijo obremenitev in kombinirati kardio in moči, je mogoče pravilno shujšati. Sem padla 7 kilogramov.

Victoria: Naredil sem prijatelje z tekočem traku, moč vaje, ne pa zdaj, šele začel vaditi, vendar menim, da rezultat.

Marina: Pojdite v telovadnici vsak dan delaš programa, izmenično kardio z močjo, na teden v povprečju izgubile 3 kilogramov, moj obseg pasu zmanjšal za 7 centimetrov nad tlemi.