Ogreje pred vadbo doma

vaja 1. Ravne, glava je padla na tla. Nežno tyanis brado na prsih, na bo najnižja točka odloži za nekaj sekund. Ta preprosta metoda bo omogočilo, da se raztezajo svoje vratne mišice od vratu do prvih dveh vretenc.

vaja 2. Za mišice trapezius obstaja še ena vaja: nagnite glavo na eni strani, kot da bi na dotik uho svojo ramo. Ko se počutite neprijetno, stoji še vedno na polminuty- v tem trenutku lahko dal svojo roko na glavi kot ponderiranja sredstvo.

vaja 3. Ne wagging brado, obrne glavo na stran, kolikor je to mogoče. Ves čas videti pred vami, je bil nadzor na brado na isti ravni. Ko je prišel do končne točke, ga držite za 10 sekund in začeti obračanjem glave na drugo stran.

vaja 4. Hrbtenica zahteva tudi ogrevanje. Ravne, dvignite roke. Ne da bi spremenili položaj roke, začeli počasi upognite naprej, vodenje hrbet čim bolj ravna. Pogled v prihodnost. Ko doseže pod kotom 90 °, stoji še 5 sekund, se počasi vrnite v prvotni položaj. To bo dovolj, da bi 10 od teh prog.

vaja 5. Drug način, da se raztezajo na zadnji domači fitnes trener izposojen iz sistema izobraževanja zaposlenih v zračnih sil. Ravna, z noge ramen širina narazen, dvignite roke. Cant, poskušamo dotakniti svoje roke na tla med nogami vsaj 20-krat. Če je ta vaja zdi enostavno za vas, poskusite premetavati na igrišče dvakrat dotika tal.

vaja 1. Postani voljnim od pol (tudi primernih bedposts ali katere koli druge podpore, ki lahko vzdrži svojo težo), preperel medenice nazaj dojeti podporo. Počasi poravnajte noge in nagne nazaj, čutiti napetost hrbtnih mišic. Ostajal na končni točki za 15 sekund in ponovite vse enake ukrepe, z drugo roko.

vaja 3. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Postavite svojo desno roko na boku, levo, dvignite in nagib pot v desno, kot da poskuša doseči, da fiktivne točke na njegovi desni. Nato ponovite isti naklon v levo.

vaja 4. Lezite na tla na hrbet, noge prepirov, iztegnite roke nad glavo. Z zmanjšanjem trebušne mišice do sedečem položaju, hkrati upogiba noge tako, da so stopala dotikajo tal nenehno. Roke pomagati sami, je prepovedano, morajo opisati polkrog in na točki, ki se razširi naprej. Moram pade nazaj v obratnem vrstnem redu: na noge in počasi bend usklajena, pas in počasi pritisniti na tla, roke so za glavo. Ponovite vsaj tri nize 7-10 krat.

vaja 5. Se naravnost, pridruži roke na hrbtu na gradu in ne manjše tresenje, dokler, dokler ne začutite napetost v mišicah. Nato dvignite roke v zrak, tudi zaklenil v ključavnici in vleče za 20-30 sekund.

vaja 1. Se naravnost, dvignite levo nogo nazaj in primite gleženj z levo roko. Če je težko, da se v tem položaju, si lahko brezplačno roko nežno naslonite na steno. V tem položaju držite za 30-40 sekund, nato spustite nogo, bo to korak naprej in zgrabi svojo desno nogo. Ti "ukrepi", se lahko izvede od 4 do 6.

vaja 2. Sedi na blazini na tleh in upognite noge, tako da so stopala dotikajo. Sprostite vse mišice pod pasom, poskusite znižati kolena tako nizko, kot je mogoče. Zagrabijo noge in počasi, previdno majhnih kreteni potegne noge v dimljah.

vaja 3. Poklekniti na mehko podlogo, tako da je bila razdalja med nogami 20-30 centimetrov. telo nežno potegnite nazaj in hkrati poskušali nasloniti na rokah na noge na dnu tele. Ko bodo roke našli podporo, še naprej pusto nazaj, dokler ne začutite napetosti stegna.

vaja 4. Postavite vaše noge nekoliko širše od širine ramen, malo usesti in spustite roke na straneh debla. S tega položaja, počasi Čučanj noge, da se tvori pod pravim kotom. Torej, samo dosegla najnižjo točko - naredi oster skok navzgor, dvig roke nad glavo, nato pa brez težav še enkrat gre dol. Mreža ponovitev se lahko izvede od 5 do 10-krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

vaja 5. Ravne, položil roke na svojem pasu. Njegovo telo, saj je odklonjen v stran in ne širok skoči na desno in levo na dveh nogah. Spoji morajo biti prožne, noge držite čim bolj mehka.