Kako, da se naučijo, da se usedem na niz s - video lekcije in vaje

Skupaj z možnostjo, da bi sedel na vrvice odsek omogoča spoprijemanju z bolečino po vadbi, pripomore k zmanjšanju tveganja poškodb in pospešuje okrevanje mišičnega tkiva. Raztezanje bo koristil tako nosečnica in človeka, ki želi narediti vtis.

fleksibilnost telesa podaljšuje mladost, saj vpliva na regeneracijo in presnovo. Ampak možnost, da bi obvladali split - osebnostne lastnosti, odvisno od parametrov.

• Paul. Nekateri verjamejo, da so ženske lažje telo prilagodi na stres, saj je žensko telo je bolj prilagodljiv. Toda akrobati, telovadci in rokoborcev moški, sedel na niz dokazuje, da so ključ do uspeha usposabljanja, ki ne sodijo na tla.
• Age. V svoji mladosti, mojster razcepi enostavno. Majhen otrok zaradi mobilnosti sklepov in vezi sledilnih sposobni obvladati razdelitev dneva. Toda to ne pomeni, da je trideset-letni moški ne morejo soočiti z nalogo.
• Naravni podatkov. Ljudje imajo različne telesno konstitucijo, in vsi njegovi različnih odsekih. Vse je odvisno od parametrov in značilnosti muskulature skeleta, dolžina vezi, prisotnost elastina in kolagena v mehkih tkiv. Tudi pri otrocih fleksibilnost drugačna.
• Fizični trening. Človek, master razpok iz nič, da bi dosegli cilj težje kot športnik s spretnostmi, da se raztezajo. Poleg tega, mišice in vezi izgubi elastičnost hitro. Zato je že rahla pavza pri usposabljanju potisne uspeh.
• Pijače in hrane. Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani mišice dobijo protein, ki zagotavlja prilagodljivost in okrevanje. To ne omogoča, da pridobijo težo, ki preprečuje razvoj vrvice. Ampak, bolj pomembna je voda. Človek v telesu, ki ni dovolj vlage, mojster niz ne bo delovala.

Sposobnost se razdeli kot je hitrost procesa odvisna od nespremenljivosti usposabljanja in discipline. Za dosego rezultatov je priporočljivo, da se vključijo v pol ure na dan. Tako pred treningom vrvice organ, mora prejeti moči obremenitve.

Master vrvice je lahko tudi brez dodatne vadbe, pozoren na raztezanje. Priporočljivo je, da se ukvarjajo s tem zjutraj. V dopoldanskem času se telo odziva bolje usposabljanja. Kot rezultat, da bi dosegli cilj, bo potrebno manj napora.

Če ste se odločili, da se odlično odsek, ta cilj je hvalevreden. To bo občutek ponosa in vrvice dajejo lepe nagrade, vključno z dobro koordinacijo gibov, močne stene krvnih žil in mišični tonus.

Da bi se to zgodilo, je potrebno trdo delati, postopno obvladovanje vrvice. To lahko storite pod nadzorom trenerja ali samostojno. V vsakem primeru je potrebno opraviti osnovne vaje s poudarkom na raztezanje vaja.

1. Vadba se prične s toplo up. Ne ogreje vaše mišice slabo silo. Kot rezultat, med okupacijo zgodilo raztrganih vezi. Po poškodbi na razcepi morali pozabiti vse do trenutka, ko se akordi ni obnovljena. Zato bi vam priporočamo, da na začetku, ki se ukvarjajo z inštruktorjem, in po nekaj lekcij, da gre za samostojno usposabljanje.
2. V prvih desetih minutah intenzivnega dela ven mahi noge, nagibanje in vrtenje trupa in glave. Po tem, preklopite na statične in dinamične vaje na vrvi. Ker ste začetnik, začnite z nasvetom dinamičnih vaj, ki ustvarjajo vezi in sklepe manj stresa. Ko bolečina vam omogočajo, da spremenite položaj telesa.
3. Pojav hude bolečine - prvi znak poškodbe. Če se to zgodi, ustavite vadbo in se sprostite, in do točke bolečine Občutek namažete z ledom ali hladno predmet. Izjema se šteje za godrnjav bolečine, ki spremlja poskus narediti tudi razdeli. To kaže, da mišice delajo, raztegnejo in postane elastična.
4. In zdaj o vajah. Sedite na tla in ga pred ravne noge. Tako pete ne ustavi na tla in nogavice točke navzgor. Nato dosegel v vaših rokah do soigralca, zaponka prste in ga povlecite proti sebi. Nato poskusite, da se uležejo na kolenih trebuhu in prsih, brez upogibanja noge. Trije sklopi trideset sekund je dovolj.
5. Za naslednjo vajo sedi na tleh in noge širjenje široko. Nato se obrnejo na bend obe nogi. V procesu usposabljanja tekaški nogavico potegnite brez upogibanja kolena. Na vsako nogo naredite tri ponovitve, in med sklopi povlecite center, poskuša spusti tako nizko, kot je mogoče.
6. Po tem si stoječem položaju z nogami čim bližje drug drugemu. Nato brez upogibanja noge, vitko telo in dosega roke na tla. Sprva dotika tal s konicami prstov. Poleg tega je kot povečanja naklona. Sprva imate težave pri imajo neposredne noge. Jaz bi ti priporočil, med vadbo objemala kolena. To bo povečalo fleksibilnost in omogočajo mišice za črpanje gor.
7. Stoji na kolena, drugi krak sami poravnali. Dodatne bend na zravnal noge in roke za odpravo talne obloge. Nato počasi spustite sami, gre pomlad gibanje. To bo pomagalo, da postopno povečanje obremenitev in nadzor občutke. Po nekaj minutah, ponovite vajo za drugo nogo.
8. Ta vaja spominja na prejšnjo različico, le podporno nogo dal na nogi in poravnali. Sprva ne bo delovalo. Torej, poskusite poravnajte nazaj nogo do maksimuma. Roke kar tako na tla, počasi spustite boke. Zaradi vaje sčasoma naučijo naprej po delih.

Glede na navzkrižno vrvice reči, da je težje trik, brez napora. Zato je njegov razvoj se je začela, ko je vzdolžno raztezanje idealno.

Med izvajanjem teh vaj, da enakomerno porazdelite tovor na noge, globoko dihanje in brez odlašanja. Mimogrede, se razdeli lažje, če se razteza se osredotoča na vse mišične skupine.

Video lekcije in vaje

Kako hitro se naučijo vrvi, je odvisno od teh parametrov. Vendar pa tudi dekleta, ki sodelujejo v športu že od otroštva, ampak ne s trakom s katerimi se srečujejo, hitro sedel na vrvici ne more.

Če ste dosegli svoj cilj za mesec, svoj dosežek je odprta, in boste bolje v nobenem trenutku. Ampak, jaz bi na tvojem mestu ne računajo na tako hiter rezultat, in je bila priprava za sistematično in dolgotrajnem delu. Kot rezultat, šest mesecev kasneje pa svoj popoln raztezanje. To traja veliko časa, vendar ne pozabite na varnost

Vrvice - fleksibilnost tečaja. Uporablja se v gimnastiki, borilnih veščin in plesa. Nekateri ljudje so lahko prilagojeni razteza do popolnosti, medtem ko imajo težave. Toda skoraj vsakdo ima priložnost, da se naučijo trik.

Potreba za opremo za usposabljanje. V ta namen je primerna lahka oblačila iz naravnih materialov. potrebujejo tudi prostor za študij, mat, vztrajnost in predanost.

• Prvi korak se ogreva mišice. Priporočamo, da to s pomočjo skoke, gugalnice, nagibom in intenzivne hoje. Minimalno trajanje toplo-up mora biti 10 minut. V tem času boste morali pripraviti telo za vadbo.
• Sprva, sedi na blazini in pretegnili noge, hrbet naravnost in roke za odpravo prste nog. Doseganje prsti ostajal za pol minute in globoko vdihnite. Ponovite to vajo petnajstkrat. To je obvezno slediti nazaj in ne zravnajte.
• Nato sedite tako, da je leva noga naprej iščejo, in pravico, da se v zvezi z njim pod pravim kotom. Zasedajo tak položaj ni enostavno. Zato, na prvi pomoč stopala roke. Po nekaj minutah peš obratnem vrstnem redu. Hkrati imejte nazaj naravnost in pod pravim kotom.
• V ležečem položaju, dvignite noge pravokotno na telo, in ven na obeh straneh, da trenutni premor. Po tem povezati noge, nižje na tla in si počitek. V prvem praksi to vadbo, ponovite desetkrat. V prihodnosti povečati število ponovitev, izmenično z ostalim.
• Potem si stoječem položaju in se izmenjujejo čim višje, da dvignite noge, vodenje zravnano. Če želite začeti, preprosto dvajset korakov. Kasneje, dvigovanje noge ključavnice na končni točki za pol minute. Naslednja noga je dal na stran z zamudo.
• Naslednje vaje se izvaja stalni. Najprej na hitro Udarci z eno nogo, in po nastanku pravim kotom swing in narediti nekaj gibov čepe. Nato spremenite nogo. Priporočam, da vajo za pet minut. Tehnika vaje videti na internetu.
• V pokončnem položaju, dvignite eno nogo, upognite kolena na prsih in tiska. Naslednja noge vzeli stran in popraviti. Nato s pomočjo roke noge vzeti stran, kolikor je mogoče. Po spremembi vadbo noge spet.
• Po ob stoječem položaju, noge spustili v svoji stol, okensko polico ali kuhinjski mizi. Nato previdno zvili nogo s premikanjem telesa v smeri podpore, na katero nogo. Po petnajstih ponovitev sprememb nog.

Izvajanje vaje, raztezajo mišice pred očmi pisane krogov. Feel ukrep, sicer tveganje, da poškoduje mišice in sklepe, ki ne bo pustil sanje uresničile.

Zgoraj vaja je treba skrbno in dosledno storiti, sicer pridemo do cilja. Raztezajo mišice nežno in počasi, brez nenadnih gibov. Vlak vaše mišice sproščene, sicer izgubila energijo.

Za nekaj dni po treningu telo bo bolelo. Toda to ne pomeni, da bi morali odreči sanje. Osvobodite mišične bolečine pomoč kopel, in med treningom poslušanje glasbe.

Če se spopasti z lenobe in bo izvajal dnevne vaje, v nekaj dneh bolečina izgine, zravnajte držo in hoja postane enostavno. Teden dni kasneje sedel na vrvice.

Končno, kaj je govoril o starosti, pri kateri se lahko učite vrvico. Če menite, da ljudje, ki imajo velik odsek, ki se ukvarjajo že od otroštva, se motite. Praksa kaže, da bi obvladali trik možno pri vsaki starosti. Vse je odvisno od pristopa k usposabljanju.

Master razdeli starost dvanajstih je lažje kot 50 let. Toda to ne pomeni, da oseba, ki vstopi v tej starostni skupini ne more učiti. To je dovolj, da sev.