Kako izgubiti težo prav?

Vsak človek, ki ima dodatno težo, želi, da se znebite tega neznosno breme. Ni skrivnost, da to ni samo estetski problem. Presežek kilogramov izzvala aktivno delovanje srca, kar lahko vodi do različnih bolezni in bolezenskih stanj, ki bistveno otežujejo življenje. To je razlog, zakaj mnogi ljudje se trudijo, da bi rešili ta problem.

Nasveti za prehrano: kako začeti hujšanje pravico

Obstaja veliko priporočila dietetikov, ki pomagajo, da bistveno izboljša svoj videz:

1. Tam so pogosto, vendar v majhnih količinah. Običajno boste morali narediti tri glavne dele in dva v obliki prigrizkov.
2. pravica prehrana To se razdeli na naslednji način: 50% zelenjave, 25% beljakovin in 25% žitaric.
3. Prehranjevanje je potrebno samo v mirnem ozračju.
4. Izključi iz prehrane škodljivih izdelkov.
5. Za kuhanje hrane - dati prednost kuhanjem in peko.
6. Če želite to narediti enkrat na teden tešče dni jabolka ali jogurt.
7. Za hitro 4-5 ure pred spanjem.
8. To ni priporočljivo, da prehitro jesti - signal zasičenosti v možgane šele po dvajsetih minutah po zaužitju.
9. Ni nujno, da bi jedli hrano pred računalniškim zaslonom ali televizijo.
10. Priporočljivo je, da omejitev uporabe soli, saj prisili ljudi, da jedo bolj zaradi občutka žeje.
11. Za snacking med obroki, prehrano priporočamo, da izberete nesladkanega sadje ali zelenjavo - odlično jabolko ali korenček. To postane dobra izbira, kot matice. Čeprav so dokaj veliko kalorij, nekaj oreščki ne bo škodilo postavo. Poleg tega so ti prigrizki nasičena svoje telo z koristne snovi.

Osnove in pravila pravilne prehrane za hujšanje

Da bi učinkovito izgubo telesne teže in ni prinesel škode za vaše zdravje, boste morali upoštevati več komponent.

Kako pravilno dieto režima in vzpostavitev

Najprej morate zmanjšati količino enostavnih ogljikovih hidratov v meniju. Prisotni so v sode, pecivo, krompir, bel kruh. Takšne snovi se hitro razgradijo in shranijo kot maščobe.

Pomembno je, da jedo najbolj preprosto hrano. Kemične spojine v obliki barv, okusov in konzervansov negativno vplivajo na presnovne procese, ki vodi tudi do pojava telesne maščobe.

Enako pomembna je prehrana. Ne bo velik prelom med obroki. Če želite shujšati, morate zaužiti s hrano vsake 2-3 ure, ali kalorij bo shranjen kot maščobnih rezerv.

Kako piti vodo za hitro hujšanje

Dietetiki trdijo, da nujno piti vode za učinkovito hujšanje. Odrasla oseba naj bi dobil okoli 2 litra tekočine na dan. V tem primeru, čaj, kava in alkohol v tej kategoriji niso vključeni. Glavni del je treba uporabiti za čiščenje vode. Ampak, če imate težave z ledvicami ali motenj v delovanju sečil, morate posvetovati z zdravnikom. Visoka vnos tekočine lahko škodljiva.

Zdravniki svetujejo, da začnete dan z uporabo vode. Če ste zjutraj pijačo bo kozarec tople vode lahko pospeši začetek presnovnih procesov. Preostali znesek je treba enakomerno razporediti skozi ves dan. To bi morali piti pol ure pred jedjo ali pol ure kasneje.

Če smo uporabili veliko tekočine med obrokom, bo to preprečuje normalen razvoj želodčnega soka, ki bo samo upočasni prebavni proces. Poleg tega pa lahko povzroči različne bolezni prebavnega sistema.

Seznam živil, ki jih je treba vključiti v prehrani

Če želite shujšati, morate zaužiti te kategorije proizvodov:

• pusto meso in ribe;
• črn kruh;
• žita in zrna - posebej koristna ovseni, divji riž, ajda;
• nemastni mlečni izdelki;
• zelenjava - z izjemo krompirja;
• sadje in jagode - je vredno, da se omeji porabo banane, grozdje, fige.

Tabela kombinirani izdelki

Da bi bil postopek za hujšanje najbolj učinkovito, je potrebno upoštevati pravila kombinacij hrane. Na primer, meso, ribe in perutnina spodbuja jesti z zeleno zelenjavo in žit in krompirja so popolnoma v kombinaciji s kislo smetano in maslo.

Pravilno zajtrk, kosilo in večerja - grobo meni

Če ste vajeni jesti trikrat na dan, nato pa naj bi o prehrani, kot sledi:

1. zajtrk - lahko vključujejo sadje ali jagode, v kombinaciji z ovseno kašo in skuto, umešana jajca z zelenjavo.
2. večerje - odlična možnost bi bila zelenjavna juha, kaša na vodi in zelenjave solata. Prav tako lahko jedo ribe ali piščanca z zelenjavo. Dobra rešitev bi bila juha iz mesa juho brez dodanih krompir in brokoli.
3. večerje - lahko jeste ribe, govedina ali piščanec v kombinaciji z bučkami, stročji fižol in zelje. Dobra izbira je lahko kaša z vodo, lahka zelenjavna juha ali posneto sir z kumare solato.

Kot prigrizki so kot nalašč za jagode ali sadje v kombinaciji z celih zrn krekerji ali jogurt. Prav tako si lahko privoščite nekaj matice.

Recepti za zdravo življenje

Veliko ljudi na začetku hujšanje preprosto ne vem, kaj graditi svojo prehrano. Dejstvo je, da so veliko preprostih in okusne jedi, ki vam bo pomagal znebiti odvečne teže:

1. govedina z brokolijem

Da bi se ta jed, boste morali sprejeti:
• 150 g puste govedine;
• 200 g brokolija;
• olivno olje;
• sol, poper.

Za začetek morate oprati meso, dodamo sol in poper, zavijemo v folijo in pečemo v ogreti 180 stopinj pečico za 40 minut.

Brokoli kuhamo v slani vodi, nato pa rahlo prepražimo zelje v olivnem olju. Put meso na krožnik in dal na vrhu brokoli.

2. Skuta pečenje

Za to jed, boste morali sprejeti:

• 180 g posneto skuto;
• 50 g jabolka;
• 1 jajce;
• 1 žlica ovsenih otrobov;
• 1 žlico jogurta.

Skuta skrbno pretlačimo z vilicami, nato pa zmešamo z otrobi. Jabolka speremo in sesekljane. Put jabolko skuto in mešanico dobljeno mešanico z dodatkom jajc. Temeljito premešamo. Postavite v pekač in Masiranje jogurt. Pečemo 20 minut pri 190 stopinjah.

3. Krema cvetače

1 liter vode boste potrebovali:

• 600 g cvetače;
• 2 skodelice mleka;
• 0,5 kg krompirja;
• sol.

Operite cvetačo v florets in razstaviti. Krompir se očistiti, oprati in narežemo na koščke. Postavite zelenjavo v lonec, dodamo vodo, solimo in kuhamo pol ure. Pripravljena zelenjavo prelijemo z vročim mlekom in zmešajte z uporabo potopno mešalnik.

Kot lahko vidite, da se ukvarjajo z odvečno težo, ni tako težko. Glavna stvar je, da bi se pravilno odločitev in jasno sledi predlagana priporočila. Da se znebite dodatnih kilogramov mora jesti pravico, pijte veliko vode in vaje.

Program usposabljanja doma

Seveda, učinkovito hujšanje ni mogoče brez ustrezne telesne dejavnosti. Idealna rešitev za ljudi, ki želijo shujšati, bo aerobno vadbo.

Povečujejo vzdržljivost in krepitev velike žile in srce. S takšno usposabljanje lahko pospeši okrevanje vadbe ali inteligentna obremenitvah. tudi pomagajo izboljšati odpornost na stresne situacije. Odlična izbira je mogoče zagnati.

Zato ni priporočljivo, da se ne upošteva osnovnih vaj. Za njihovo izvajanje zahteva velike količine kalorij. Poleg tega, kot obremenitev pomaga ohraniti mišični tonus.

Doma, je priporočljivo narediti vaje trikrat na teden, delaš intervale na isti dan. Zato je najbolje, da jih izvajajo od 11.00 do 14.00. To lahko storite tudi vaje iz šestih do osmih zvečer.

Vsak program vadbe bo učinkovita do 4 tedne, nato pa začne telo navadi na obremenitev. Zato bo količina vadbe je treba povečati ali obratno kompleks. Vsaka vaja je treba začeti z ogrevanjem in konča - raztezanje.

Video: kako se izračuna kalorij za hujšanje

Vsaka oseba, ki želi, da se ukvarjajo z odvečno težo, je, da bi obvladali znanost štetja kalorij. Ob nakupu katerega koli izdelka v trgovini, mora biti embalaža temeljito preučiti. To bo označeno nujno hranilno vrednost. Koliko kalorij bi moral prejeti človeško telo v enem dnevu? Oglejte si video:

Komentarji

Christina: Dolgo časa sem si želel, da se znebite odvečne teže. Nenehno sem sedel na različnih diet, poskušali od časa do časa, da se s športom, ampak je nenehno razočarani. Na koncu sem ugotovil, da bi moral samo iti na pravilno prehrano in redno opravlja vsaj najbolj preprostih vaj. Rezultati so ravno navdušena - postopoma začela teža zapustiti, izboljšati svoj videz in zdravje.

Elena: Še enkrat, prepričan, da izgubi teže - to ni dieta, ampak način življenja. Ni stroge omejitve ne bo pomagal rešiti ta problem, ker je za njih vedno pride zlom. Sam sem že večkrat odločilo podobne teste, dokler je končno spoznal, da je čas, da se temeljito spremeniti prehranjevalne navade in življenjski slog. Kot rezultat, nisem mogla znebiti odvečne teže, ampak tudi za utrditev rezultatov samo.

Marina: Moj hujšanje Recept je čisto preprost - moraš piti veliko čiste vode. Pomaga očistiti telo strupov in strupenih snovi, občutno izboljša videz in normalizirati presnovne procese. In, seveda, ne pozabite na gibanje - je tudi pomemben sestavni del procesa hujšanje.

Alice: Včasih sem imel pogoste manjših obrokov, ki so vključeni v meniju, pusto ribe in piščanca, veliko zelenjave in sadja, se je začela, da gredo na kolo in, seveda, pijte veliko čiste vode. Kot rezultat, je uspelo, da se znebite dodatnih deset kilogramov, ki mi ni dala počitka za nekaj let. Zelo zadovoljni s svojim videzom in zdravje.