Koliko časa lahko črpalka up zadnjico?

Imajo privlačno telo lahko vsaka ženska. Mnogi verjamejo, da je lepa številka - to je dar narave, vendar pa je ni. Dobra oblika - to veliko delo. Da bo vaše telo blizu idealu, ki jih potrebujete, da nenehno delati na sebi. Ena prehrana, ki se ne da doseči. Pomembno je, da bi našli pravo usposabljanje najbolj produktivnih vaj.

Obstaja veliko tehnik, ki pomagajo črpalke do mišice zadnjice. Nekateri se lahko naredi tudi doma. Torej, da vidimo, kako dolgo lahko res črpalka v rit.

Čas, v katerem se lahko doseže dobre rezultate

Večina ljudi misli, da je za dosego želenega učinka, ne potrebujete veliko časa, če ste se ukvarjajo z na dnevni osnovi. Vendar pa je to zavajajoče. Da bi pospešili rezultat, mora izpolnjevati naslednje pogoje:

• Preglejte vaše prehrane - opustiti sladkarije in peka, vključujejo sir, mleko, proizvode, sir, jajca, morske ribe in meso. Na pomanjkanje beljakovin mišice ne rastejo in se razvijajo.
• Vlak trikrat v sedmih dneh, vsaj 35-40 minut na dan, dokler občutek utrujenosti.
• V pouku, uporabljajo največ za vas obremenjuje - idealno bi bilo športna oprema teža v razponu od 5-10 kg.

Treba je omeniti, da je šele po 3 mesecih ali več mogoče, "hitre rezultate". Seveda, bodo mišice postopoma dohiteli in bolj privlačna, ampak da bi dosegli resnično krasen rezultat lahko ne prej kot 0,5-1 let. Program svoj jaz za visoke kakovosti, dolgoročno delovanje in ne verjamem tistim, ki pravijo, da lahko gradijo mišice v samo nekaj dneh.

Koliko sit-ups, kar morate storiti, da hitro črpanje gor zadnjico

Spodaj je pogled na kako narediti sit-ups za določen časovni interval, da za črpanje v rit. Pomembno je, da se spomnimo, da je vsaka vaja se začne z ogrevanjem mišic. Da bi to naredili, položite noge skupaj in bend. V prstov naj bi si prizadevajo, da na tla. Ta tehnika omogoča glutealni mišice raztegnejo in postane bolj elastična, kar še dodatno poveča vpliv drugih vaj.

za en teden

To ni potrebno, da se prilagodijo na dejstvo, da v tem tednu bo slika bistveno spremenila. To je najkrajše obdobje - dva meseca. Za teden dni, bi morali prinesti le rahlo ton vaše mišice. Sedi je treba dati 15-20 minut na dan, 4 dni na teden. Razmislite niz squats, da bi črpanje do zadnjico:

1. Redna čepenje. Poveča ton v nogah. Naravnost nazaj, noge na širino medenice. Vdihnite in se v rit nazaj, sedel na kolena. Na izdihom, vrne v prvotni položaj.
2. Sumo (široka drža). Aktivira mišice zadnjice, problematičen del stegna. Stand up naravnost, daj noge ramen širina narazen, širjenje prste narazen. Inspiratory storiti čepenje, kot ste izdihom vrne v prvotni položaj.
3. Ozka postavitev stopal. Osredotoča se na mišice zadnjice. Tehnika je zelo podoben prvemu možnost, so se zbrali tukaj, samo noge.
4. Balance. Poskrbi noge od širine medenice. Odtrgajte eno peto s tal. Vdihnite in se v rit nazaj, sedel na kolena. Loop telesna teža na delovnem nogo. Na izdihom, vrne v prvotni položaj in ponovite z drugo nogo.
5. Priklon. Cross noge. Vdihnite in premakniti nazaj v duhovnika. Sedi na kolena, tako da tvorijo pod kotom 90 °. Dal težo na položaju na sprednji nogi. Prepričajte se, da je prosta noga ne dotika pete na tla. Na izdihom, vrne v prvotni položaj.
6. Squat na eni nogi. Je dosegla večje obremenitve, ki ga je treba razdeliti na zadnji skupini so stegenske mišice, zadnjico in hrbet. Pripravite stol. Sloni na njegovih rokah. Stati na eni nogi, drugo potegnite naprej ovinek na kolena in obdržati na teži. Vdihnite in čepenje na eni nogi. Hkrati perebroste telo naprej in brez nog - v nasprotni smeri. Na izdihom, vrne v prvotni položaj.

2 tedna

Dva tedna za črpanje gor zadnjica je malo verjetno, ampak, da poostrijo mišice - ja. Vlak bolje po jedi, 2-3 ure ali eno uro pred obrokom. Pouk je treba opraviti vsak drugi dan 20 minut. Kot ponavadi vaja se začne z ogrevanjem, po čepenje. Če želite to narediti, boste morali, da se v vsakem ročno športne opreme. Na Squat orožja raztegne naprej. V enem pristopu storiti 22-25 squats.

Po squats, stati v položaju "tabeli" in začeti dvigniti noge na vrh: najprej enega, nato drugega. Na začetku tega usposabljanja je slediti upognjeno nogo in nato naravnost, vleče nazaj. Druga učinkovita vadba je dvig medenice v ležečem položaju. Naslonjalo zato mora biti vzporedna s tlemi, ki iščejo in brado. Dober rezultat bo pomagal doseči in hoja na zadnjici. Smo sedli na tla, priklonila kolena roke, nato pa je odšel, kot da se premaknete naprej in nato nazaj. Kaj se je ne izvaja brca gibanja in glutealni mišice.

pretekli mesec

Moral bi začeti z 15-20 običajnih trebušnjakih, ki opravlja tri sklope na dan v razmiku 10 minut. Dajanje trening tri dni na teden. Sčasoma se je število nizov lahko poveča na pet, vendar je število sit-ups, ne sme presegati 25 naenkrat.

Mesec dni kasneje, lahko intervali se skrajša na pet minut. Ko se bodo ti treningi zaradi težav, ki jih lahko dodate uteži.

Kako čepenje, da se pospeši učinek

Drži tesno pritisnite: mišice v predelu trebuha je treba ustvariti tesen korzet, s čimer določitvi hrbtenice oddelek.

• Hrbet mora biti raven: ne zravnajte in ga ne upogibajo.
• Kolena morajo biti nameščena neposredno nad noge - je to prava spodnji položaj.
• Pete ne smejo odcepijo od tal med celotno vadbo.
• Dihanje mora biti gladka, ritmično gibanje.
• Upoštevanje teh pravil se boste izognili nepotrebni stres na sklepe in se raztezajo mišice.